Содержание урока
Дозировка
Организационно-методические указания
Подготовительная часть(10 мин)
Сообщение УЗ на урок. Знакомство с темой и планом урока.
1.И.П.- стоя лицом к скамейке, ходьба на месте.
8 шагов, затем ходьба в стойке ноги врозь на слегка согнутых ногах 8 шагов.
2 раза
2. И.П.- то же.
Острый шаг на месте. На 4 шага руки через стороны вверх.
На следующие 4 шага руки постепенно вниз.
4 раза
Вдох.
Выдох.
3. И.П.- полуприсед, руки на пояс.
1 – правая полусогнутая нога в сторону, носок, правая рука вперёд,
2- И.П.
3-4 – то же, что на счёт 1-2, но с другой ноги.
8 раз
4. И.П. – О.С.
1- приставной шаг вправо, хлопок в ладони перед собой,
2- то же влево.
8 раз
5. И.П.- О.С.
1- наклон головы вправо,
2-3- задержка,
4- И.П.
То же влево.
8 раз
6. И.П.- О.С.
Круговые движения плечами вперёд,
То же назад.
8 раз
8раз
7. И.П.- стойка ноги врозь
1-2- два пружинящих наклона вправо, левая рука вверх, правая на пояс,
3-4- то же, что на счёт 1-2, в другую сторону.
Повторить упражнение 2.
8 раз
Основная часть (25 мин)
8. И.П.- стоя лицом к скамейке.
1- поднять согнутую вперёд ногу и коснуться носком скамейки, руки - слегка согнутые вперёд, ладонь повёрнута к полу, пальцы в кулак.
2- И.П.
3-4- то же, что на счёт 1-2, с другой ноги.
16 раз
9. И.П.- то же.
1- шаг на скамейку с правой,
2- приставить левую,
3- шаг на пол с правой,
4- приставить левую.
По 8 раз
Руки работают как при ходьбе.
10. И.П.- то же.
1- шагом правой стать на скамейку,
2- подставить левую к правой на носок, руки вверх кратчайшим путём,
3-4- спуститься со скамейки в И.П., выполняя шаг назад с левой ноги, руки вниз.
То же с левой ноги.
12-16 раз
Стоять к скамейке близко на расстоянии маленького шага, всё время, контролируя её взглядом.
Шаги делать легко и свободно.
Стопу ставить на скамейку ровно, всей поверхностью, со скамейки ногу опускать с носка последующим перекатом на всю стопу.
При движении вверх на скамейку и вниз для поддержания равновесия массы тела над ногой, находящейся впереди, подъём на скамейку осуществлять силой ноги, а не спины, следить за осанкой, угол сгибания ноги не более 90 градусов.
11. И.П.- то же.
1- шаг правой на скамейку слегка вправо, руки - вправо-вверх-в сторону,
2- шаг левой на скамейку в стойку ноги врозь на слегка согнутых ногах, руки влево-вверх- в сторону,
3- шаг правой назад со скамейки, руки вправо в сторону,
4- приставить левую ногу, вернуться в И.П., руки вниз.
То же с левой ноги
16 раз
12. И.П.- то же.
1- шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам,
2- левую ногу бросковым движением разогнуть вперёд, првая рука вверх, левая в сторону,
3- приставить правую ногу к левой, руки вниз.
То же с другой ноги.
16 раз
13. И.П.- то же.
1- шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам,
2- бросковое движение левой ногой вперёд, правая рука вверх, левая в сторону,
3- приставить левую к правой на скамейке, полуприсед, руки согнуть к плечам,
4- бросковое движение правой ногой вперёд, левая рука вверх, правая в сторону,
5- шаг правой ногой на пол, руки согнуть к плечам,
6- шаг левой назад на пол,
7- небольшой полуприсед на обеих, руки вперёд,
8- И.П.
То же с другой ноги.
По 8 раз
14. И.П.- то же.
1- шагом правой стать на скамейку, руки вперёд,
2- согнутая левая нога вперёд, руки согнуть к груди локтями назад,
3- шаг левой назад со скамейки, руки вперёд,
4- приставить правую ногу к левой, руки вниз.
То же с другой ноги.
По 8 раз
15. И.П.- то же
1- шагом правой встать на скамейку, руки вперёд, кисти параллельно полу,
2- согнуть левую ногу назад, руки сгибаются к туловищу, пальцы в кулак,
3- шаг левой назад, на пол, руки вперёд,
4- шаг правой назад, приставить её к левой, руки вниз.
По 8 раз
16. И.П.- то же
1- запрыгнуть на скамейку на полусогнутую правую, левая на носке у правой, руки полусогнуты перед туловищем, локти вниз, кисти соединены и разведены в стороны (как будто держат чашку),
2- спрыгнуть назад со скамейки на полусогнутую левую, правая на носке у левой, туловище немного наклонено вперёд, полусогнутые руки назад, кисть ладонью назад, пальцы вниз к полу.
По 4 раза
17. И.П.- стоя правым боком к скамейке.
1- шагом правой стать на скамейку,
2- левая нога вперёд на пятку, руки согнуть с силой к плечам.
По 8 раз
18. И.П.- то же
1- шагом правой стать на скамейку,
2- левую ногу согнуть вперёд, бедро параллельно полу,
3- шагом левой сойти на пол,
4- приставить правую к левой,
5- то же что и на счёт1,
6- левую согнутую назад,
7- левую опустить на пол,
8- приставить к ней правую.
То же с другой ноги, левым боком к скамейке.
8-12 раз
19. И.П.- то же
1- шагом правой стать на скамейку,
2- приставить левую к правой,
3- шагом правой сойти со скамейки с другой стороны,
4- приставить левую к правой.
То же в другую сторону.
8-12 раз
Колено вниз, в пояснице не прогибаться.
Заключительная часть (5 мин)
20. И.П.- сидя на скамейке ноги врозь, руки к плечам, пальцы собраны в кулак.
1- наклон к правой ноге, руки вперёд,
2-3- держать,
4- И.П.,
5-8- то же в другую сторону.
8 раз
21. И.П.- сидя продольно на скамейке взявшись руками за её передний край.
1- взмах правой ногой вперёд вверх,
2- И.П.,
3- то же, что на счёт 1, но с другой ноги,
4- И.П.
8 раз
22. И.П.- стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке.
1-2- передавать массу тела вправо, небольшой присед на правой, руки упираются в колено,
3-4- держать,
5-6- передовать массу тела на левую, полуприсед на левой, правая прямая остаётся на скамейке,
7-8- держать.
4 раза
Туловище слегка наклоняется вперёд
23. И.П.- стоя лицом к скамейке, правая на пятке на скамейке.
1-2- небольшой полуприсед, наклон вперёд с прямой спиной, руки упираются в колено правой ноги,
3-6- держать,
7- выпрямляясь, снять ногу со скамейки,
8- поставить на скамейку левую ногу и всё повторить с другой ноги.
Ходьба на месте.
Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.
