Конспект учебно-тренировочного занятия по спортивному ориентированию.

Части

СОДЕРЖАНИЕ

Дозировка

Методические указания

1

Подготовительная часть

1. Построение. Приветствие. Постановка задач тренировки.

2. Разминка:

- ходьба, бег

- гимнастические упражнения без предметов:

а) и.п. – о.с., руки на пояс

1 – наклон головы влево

2 – тоже вправо

3 – тоже вперед

4 – и.п.

б) и.п. – стойка ноги врозь

1,2 – вращение рук вперед

4,3 – тоже назад

в) и.п. – о.с.

1 – выпад правой руки на пояс

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.

д) и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – и.п.

3,4 – тоже самое

3. Упражнения в парах

а) и.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1,2 – наклоны вперед

3,4 – и.п.

б) и.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в замок с партнером

1 – сед на правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – сед на левой, руки вперед

4 – и .п.

в) и.п. – упор лежа, ноги держит партнер

1 – руки согнуты

2 – и.п.

3,4 – тоже самое

3 мин

9-11 мин

4-5 мин

5-6 мин

5-6 раз

4-5 раз

4-5 раз

5-6 раз

6-7 раз

5-6 раз

Обратить внимание на форму одежды.

Дыхание не задерживать.

Спину держать прямо.

Руки прямые.

Спину держать прямо.

Смотреть прямо перед собой.

Наклоны глубже.

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо.

Туловище держать прямо.

2

Основная часть

1. Занятие со спортивной картой:

1) Прохождение дистанции в заданном направлении с применением азимутальных ходов. В парках подготовлена дистанция 2, 3 км – 7 кп (приложение № 1)

2) Медленный бег, ходьба, 1-2 мин. упражнения на восстановление дыхания

3) Разбор и анализ ошибок 1-2 мин. после прохождения дистанции

2. Подвижная игра «Охотники и утки»

Играющие делятся на 2 команды – охотников и уток. Охотники выстраиваются за начерченными линиями, разделившись пополам. Утки произвольно располагаются в середине прямоугольника. У одного из охотников в руках волейбольный мяч. По сигналу руководителя охотники, перебрасывая мяч и не входя в прямоугольник, стараются им «подстрелить» уток. «Подстреленная» утка выходит из игры. Когда все утки будут «подстрелены» - играющие меняются ролями.

18-20 мин

6-7 мин

Напомнить о масштабе спортивной карты.

Дыхание не задерживать.

Назвать наиболее распространенные ошибки.

Правила:

1. Бросая мяч в уток, охотники не должны переступать линию прямоугольника.

2. «Подстреленными» считаются утки, которых мяч коснулся в любую часть тела.

3. Если в утку попал мяч, отскочивший от земли или другого игрока, то осаленной она не считается.

3

Заключительная часть

1. Медленный бег, ходьба.

1. Упражнения на расслабление, для восстановления дыхания, на внимательность.

2. Построение, подведение итогов. Замечания. Домашнее задание.

2-3 м.

1-2 м.

2-3 м.

Обратить внимание на плечевой пояс.

Дыхание не задерживать.

Отметить хорошо работавших на тренировке.