Цель: Подготовка общефизической формы организма.
Задачи: 1) Подготовить все мышечные группы организма школьников к дальнейшей работе;
2) Привитие трудолюбия и чувства ответственности;
3) Закрепления двигательных навыков.
Место проведения: тренажерный зал
Оборудование: тренажеры, имеющиеся в наличии, скакалки, обручи, блины весом 5 кг, 2,5 кг
Дата: 28.01.2015 г.
Содержание и расчет учебного времени
Частные задачи
Предметное содержание
Дозировка
Методические приемы
Образовательная
Осмысленное и ответственное отношение к учебной деятельности
Оздоровительная
Развитие двигательных качеств
Подготовить организм к предстоящей работе
Воспитательная
Воспитание морально – волевых качеств
Подготовительная часть
1.построение, приветствие, сообщение задач
2.бег
3.ОРУ возле шведской стенки
Перейти в тренажерный зал
15мин
1 мин
10 мин
4 мин
по залу, темп средний
Оздоровительная
Развитие двигательных качеств
Развитие мышц нижних конечностей, их укрепление
Образовательная
Совершенствование навыков занятия на тренажерах
Оздоровительная
Развитие мышц брюшного пресса
Развитие мышц верхней поверхности бедра
Развитие быстроты, скорости
Развитие координации
Развитие мышц задней поверхности бедра
Развитие мышц всего организма
Основная часть
Выполнение упражнений на тренажерах по 2 человека
1 тренажер – Беговая дорожка
Ходьба, переходящая в медленный бег
2 тренажер – Поднимание туловища из положения лежа на тренажере (пресс)
3 Тренажер
Развитие верхней поверхности бедра
4 Тренажер – Лыжи
Ускоренная ходьба
5 «Скакалка»
Прыжки через скакалку на двух ногах
6 – 1 «Лодка »
2 « Дренаж »
Упражнение для брюшного пресса, ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедра
7 Тренажер - Штанга
(упражнение для задней поверхности бедра)
8 Тренажер - Велотренажер
20 мин
2,5 мин
2,5 мин (2 подхода по 7 раз)
2,5 мин
2 подхода по 15 раз
2,5 мин
2,5 мин
2 подхода по 50 раз
2,5 мин
2,5 мин
2 подхода по 10 раз
2,5 мин
Упражнение выполняются самостоятельно
Следить за частотой шага, усердная работа ног
Руки за головой, ноги закреплены, следить за правильным выполнением
Полное сгибание, разгибание нижних конечностей
Следить за дыханием, правильная работа рук и ног
Следить за правильным выполнением упражнения
Усердная работа рук
Следить за натянутостью ленты
Полное сгибание, разгибание нижних конечностей
Следить за дыханием, работой ног
Образовательная
Развитие внимательности
Оздоровительная
Снизить эмоциональный уровень
Заключительная часть
- Подвести итоги занятия
- Сообщение домашнего задания, упражнения для координации
5 мин
Узнать о самочувствии после нагрузки, что получается, а что нет, измерить ЧСС
