Конспект практического занятия № 7«Прыжок в длину с разбега»

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

Подготовительная

25 минут

1. Построение;

Приветствие.

1. Сообщение задач урока;

Строевые приемы на месте.

Общеразвивающие упражнения:

а) ходьба на носках, руки на поясе;

б) ходьба на пятках, руки за спиной;

в) ходьба на внешнем своде стопы;

г) ходьба на внутреннем своде стопы;

д) ходьба с перекатом с пятки на носок;

ж) ходьба в полном приседе;

з) прыжки из полного приседа, с продвижением вперед;

и) прыжки на правой, левой ноге;

Ходьба, спортивная ходьба, медленный бег.

Специально беговые упражнения:

По диагонали:

• с высоким подниманием бедра;

• с захлестыванием голени;

• шаг подскока вверх, с одной ноги на другую;

• семенящий бег;

• бег с ускорением.

Спортивная ходьба, ходьба.

Восстановление дыхания.

Перестроение в две шеренги.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

1. махи руками;

2. круговые вращения руками;

3. наклоны туловища вперёд;

4. поворот туловища в стороны;

5. наклоны туловища вперед к ногам;

6. приседания на месте;

7. разминание стопы;

8. махи ногами;

2 мин.

Фронтальный метод

Рапорт физорга

Повороты выполнять через левое плечо, на пятке с приставлением другой ноги.

Команда: «Направо!». «Налево в обход шагом марш!».

Спина прямая, смотреть в затылок друг друга, плечи развернуты назад. Поточный метод.

Соблюдение правильной осанки.

Соблюдение дистанции (вытянутой руки).

Спина прямая

Руки на колени, спина прямая.

Отталкиваться двумя ногами одновременно

0,5 круга

0,5 круга

20 сек.

20 сек.

0,5 круга

0,5 круга

20 сек.

20 сек.

5 мин.

2 мин.

Специальные беговые упражнения должны выполняться четко, правильно, без излишней спешки.

Шаги чаще

Спина прямая, пятками касаться ягодиц

1 прямая

1 прямая

1 прямая

Обратить внимание на правильное отталкивание.

Обратить внимание на частоту и правильную постановку стоп.

Соблюдать дистанцию.

1 прямая

1 прямая

2 мин.

8 мин.

Рассчитаться на первый, второй.1- на месте,2- два шага вперёд – Марш!

4-5 раз

Руки в локтях не сгибать.

4-5 раз

3-4 раза

Ноги в коленях прямые

3-4 раза

Разворот глубже

4-6 раз

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться пола.

25 раз

Пятки от пола не отрывать, руки вперед.

6-8 раз

Ноги в коленях прямые.

Основная

60 минут

1. Краткий рассказ о технике прыжков в длину с разбега.

Техника прыжков в длину с разбега состоит из разбега, отталкивания, полётной фазы, приземления.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены.

Приземление. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна.

2. Обучить технике отталкивания.

1. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги, одновременным выполнением маха и отталкивания. Выполнять фронтально.

2. Имитация отталкивания с одного шага. Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание.

3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через 1—3 беговых шага с приземлением на маховую ногу. Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги с вертикальным положением ту-ловища при увеличении скорости передвижения.

4. Прыжок в длину с 3—5 беговых шагов разбега через препятствия. Препятствия высотой 40—50 см располагаются на расстоянии половины длины прыжка.

3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

1. Многократные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега. Выполнять на отрезках 30—40 м с отталкиванием на каждый 3—5-й шаг. Приземляться на маховую ногу.

2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.) Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания.

3. Прыжки в длину с 3—7 беговых шагов с постепенным набором скорости. Следить за соблюдением наращивания темпа шагов.

4. Обучить технике приземления.

1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной. Обратить внимание на своевременное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением.

2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер). Планку установить на высоте 20—40 см за 0,5 м до предполагаемого места приземления.

3. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления. Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад

5. Обучить технике движениям в полете.

1. Прыжок с места, отталкиванием двух ног, через препятствие с подтягиванием коленей к груди. Высоту препятствия постепенно увеличивать.

2. Прыжок в «шаге» с 3—5шагов разбега. Приземление в положение выпада.

3. Прыжок в длину с различного разбега. Обратить внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при группировке перед приземлением.

6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания. Постепенно увеличивать длину разбега после достижения точности попадания на планку.

2. Пробежки по сектору для определения полного разбега. Обратить внимание на активное поднимание коленей в конце разбега.

3. Прыжки в длину с полного разбега. Обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания от бруска.

Заключительная

5 минут

Построение группы в одну шеренгу.

Устранение ошибок, подведение итогов.