| Построение Сообщение задач занятия Комплекс ОРУ в движении: И.п.- руки на пояс. 1-4 круговые вращения головы вправо, 5- 8 то же влево И.п. - левая рука вверх, правая вниз. 1-2- Отведение рук назад 3-4- тоже со сменой положения И.п. руки к плечам. 1-4 круговые движения вперед 5-8 то же назад. И.п. - руки на пояс. 1-2 шаг правой ногой, наклон вперед 3-4 и.п. 5-6 шаг левой ногой, наклон вперед 7-8 и.п. И.п. - руки на пояс. 1-2 выпад вперед правой ногой 3-4 подняться на носок 5-6 выпад вперед левой ногой 7-8 подняться на носок Специальные развивающие упражнения (СРУ) на скоростную выносливость: - перемещение правым и левым боком приставным шагом с имитацией верхней и нижней передач; - то же, блокирование вдоль сетки; - челночный бег парами от конуса к конусу вперед лицом, обратно спиной(6 конусов на расстоянии 3м.); - челночный бег парами по конусам приставными шагами правым, левым боком(6 конусов на расстоянии 3м.); - оббегание на носках вокруг 6 конусов с разных сторон парами. | 30'' 30'' (3') 30'' 30'' 30'' 30'' 1' (16') 2' 2' 4' 4' 4' | Шеренга. Плечи не поднимать Движения выполнять по наибольшей амплитуде. Во время наклона колени не сгибать, спина прямая, достать носок ноги. Стараться выше подняться на носок. Ноги согнуты в коленях, перемещаться на носках, следить за правильной постановкой рук при имитации технических приемов. Челночный бег выполнять в среднем темпе. Работа выполняется в двух колоннах. |
| Совершенствование техники работы рук - «Выдавливание» мяча из руки в руку; - имитация верхней передачи правой, левой рукой поочередно; - стоя, передача мяча двумя руками от пола в темпе; - сидя, передача мяча от пола поочередно пальцами обеих рук: большими, указательными и т.д. Развитие координационных способностей. - стоя верхняя передача над собой, присесть, коснуться руками пола, встать - передача над собой; - то же но выполнить прием-передачу мяча снизу; - сидя в парах лицом друг к другу, ноги на ширине плеч касаются стопами. Один мяч в руках, другой - на полу. Выполнить верхнюю передачу партнеру и катнуть второй мяч по полу. 3. Совершенствование передач на точность. - стоя в обруче, верхняя передача мяча над собой; - то же, но выполнить прием-передачу мяча снизу; - в парах. Первый игрок выполняет верхнюю передачу, второй выполняет прием мяча снизу точно в руки первому игроку; 4 .Совершенствование техники приема мяча снизу. - три игрока с мячами расположены вдоль сетки лицом к лицевой линии и выполняют верхнюю передачу. Остальные игроки поочередно из за лицевой линии подбегают к мячу и выполняют прием мяча снизу точно в руки и перемещаются приставными шагами к следующей точке; - упражнение «Расстрел». Игроки расположены вдоль сетки с мячами и поочередно наносят нападающий удар по игроку, который располагается посередине за лицевой линией. 5. Взаимодействие игроков на площадке. - верхняя передача в четверках со сменой мест в колоннах; - верхняя передача мяча в тройках. 6.Совершенствование нападающего удара. - сбивание мяча с руки через наклонную сетку -нападающий удар после собственного набрасывания - нападающий удар из зоны 4 после верхней передачи партнером из зоны 3 - имитация тактического действия в нападении, комбинация «Волна» 7. Совершенствование техники постановки блока. - имитация техники выполнения блока на месте - имитация техники выполнения блока в прыжке - выполнение блока в парах стоя на скамейке - выполнение блока в парах - постановка двойного блока в зоне 2 после нападающего удара из зоны 4. 8. Совершенствование индивидуальных действий в защите и нападении. - прием подачи в расстановке углом вперед с последующим розыгрышем и нападающим ударом из зон 2, 4. - прием подачи с передачей мяча в зону 2 с последующим розыгрышем и нападающим ударом из зон 3, 4. 9. Двусторонняя игра. | (4') 1' 1' 1' 1' (5') 1' 1' 3' (5') 1' 1' 3' (6') 3' 3' (4') 2' 2' (9') 2' 1' 3' 3' (10') 1' 1' 2' 2' 4' (10') 5' 5' (12') | 1. Следить за положением кистей рук на мяче. 2.Следить за правильностью постановкой рук при выполнения верхней передачи над собой, приемом мяча снизу. 3. Следить за положением рук, за разведением локтей в стороны. Кисти рук образуют треугольник. Следить, чтобы руки не сгибались в локтевых суставах при приеме мяча снизу. 4. Следить, чтобы руки не сгибались в локтевых суставах. Движение начинать с ног. Упражнение «Расстрел». Успеть принять положение для приема снизу, стараться выполнить точную передачу в 3 номер. 5. Движение начинать с ног, затем туловище, затем руки. Мяч находиться над головой. Выполнять по высокой траектории. 6. Обратить внимание на правильный выход для удара, на работу рук. Обратить внимание на доводку мяча в зону 2 после подачи для передачи на нападающий удар в зоны 3, 4. 7.Обратить внимание на стойку, активное разгибание ног и выпрямление туловища с резким маховым движением рук. После постановки блока опускаем руки перед собой, так чтобы не задеть сетку, и приземляемся на полусогнутые ноги. При постановке блока в парах блокирующий стоит на скамейке, а партнер, стоя на полу, набрасывает мяч на противоположную сторону, не касаясь сетки. Следить, чтобы кисти накрывали мяч сверху. 8.9. Обратить внимание на своевременный выход к мячу с приемом, стараться сделать точную передачу игроку в 3 номер, игрок 6 зоны страхует при и атаке из зон 2, 4. |