Конспект занятия по адаптивной физкультуре.Тема: Упражнения на фитболах.

Конспект занятия по адаптивной физкультуре.

Выполнил учитель по

адаптивной физкультуре:
Пак В.С.

Цель: Создать условия, способствующие более высокому уровню физического развития и коррекции двигательной активности.

Задачи: - формирование и закрепление навыка правильной осанки;

              - нормализация мышечного тонуса;

              - укрепление мышечного корсета;

              - улучшение подвижности в суставах;

              - укрепление мышц верхних и нижних конечностей;

              - улучшение координации движений и равновесия;

              - обучение правильному дыханию при выполнении упражнений.

Вводная часть:( 5-7 мин.)

1.      Коррекция осанки у гимнастической стенки.

2.      Ходьба: с преодолением препятствий.

Повторить упражнение 4-5 раз.

Основная часть:

Упражнения выполняются на фитболах.

 И.п.- сидя на мяче.

 Повороты головы вправо-влево – 4-5р.

Одновременное и поочередное поднимание и опускание плеч.- 6-8 р.

Сжимание и разжимание пальцев рук в кулак.-8-10 р( руки впереди)

Наклоны в стороны с подниманием руки вверх и отведением ноги в сторону 6-8р.

Повороты туловища с отведением руки в сторону 6-8р.

 И.п.- лежа на спине, ноги на ширине плеч.

 1.  Руки в стороны. Поочередное подтягивание руками колена к животу и головы к колену на выдохе. Возвращение в и.п-вдох. 5-6р.

2.  Руки вдоль туловища, ноги согнуты во всех суставах до 90 градусов. Поднимание таза- на выдохе, опускание- вдох. 5-6р.

3.  Кистью руки достать противоположное ухо.

4.  То же упражнение для обеих конечностей одновременно с перекрещиванием предплечий. Последовательно меняется  верхняя позиция правой и левой руки. Также выполнить с закрытыми глазами.

5.  Разгибание кисти и круговые движения кистями.

6.  Согнуть пораженную ногу в коленном и     тазобедренном суставе, завести ее за                     здоровую ногу и поставить стопу с  наружной стороны в области коленного сустава. (5-6р). 

Перекрестить ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, приблизить их к животу. Опустить таз, поворачиваясь на левый бок (при необходимости с помощью инструктора), затем повернуться на спину 5-6р.

И.п.- лежа на боку, верхняя рука перед собой, предплечье лежит на опоре, нижняя рука и нога прямые. Верхняя нога согнута в суставах. Верхнюю руку отвести в сторону, вернуться в и.п. Верхнюю ногу отвести в сторону, вернуться в и.п. Затем движения выполнять одновременно. То же выполнить на другом боку  по 5-6р.

И.п.- лежа на животе с опорой на локтевые суставы, ноги разведены на ширину плеч. Упражнение «лягушка».

И.п.- стоя на четвереньках в коленно-локтевом положении. Выполняется разгибание в локтевых суставах и опора переходит на ладонь.(при затруднении инструктор фиксирует руку в области локтевого сустава и кисти). Затем производить сгибание в локтевом суставе, возвращаясь в и.п. Повторить 5-6р.

И.п.- то же. Поочередное отведение прямой ноги назад ( мах ногой ).По 5-6р каждой ногой.

И.п.- на коленях, ягодицы прижаты к пяткам. Наклониться вперед, потянуться за руками с последующим расслаблением.

И.п.- стоя на четвереньках в коленно- кистевом положении. Поднять руку и удержание руки от 1до 10сек. Возврат в и.п.

И. п.- то же. Сгибание в коленных и тазобедренных суставах, опускание ягодиц на пятки, не отрывая ладоней от опоры (при необходимости инструктор фиксирует кисть), затем разгибание  в коленных и тазобедренных суставах до 90 градусов. 5-6р.

И.п.- сидя ягодицами на пятках, ладони на бедрах. Разгибание в тазобедренных и коленных суставах ( встать на колени ), возврат в и.п. 5-6р.

И.п.- стоя на коленях. Сгибание ноги в тазобедренном суставе и разгибание  в голеностопном, поставить ногу перед собой, возврат в и.п. По 5-6р.

Езда на велосипеде.

Заключительная часть:

И.п.- сидя. Производить горизонтальные движения глазными яблоками от крайне левого отведения, до крайне правого. Голова и туловище неподвижны. 5-6р.

Руки через стороны поднять вверх- вдох (через нос), опустить руки вниз- выдох(через рот). 2-3р.

Коррекция осанки у гимнастической стенки.