Конспект урока по легкой атлетике у 11 класса "Метание мяча на дальность с 5-6 шагов челночный бег "

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

Построение

Оглашение цели и задач урока

1. Бег

СПБ

1.  с высоким подниманием бедра, руки за спину

2.  с захлёстыванием голени, руки перед грудью

3. Приставные шаги правым боком, руки на поясе

4. Приставные шаги левым боком, руки на поясе

5. Бег с прямым выносом но:

• Вперед, руки за спину

• Назад, руки перед грудью

• В стороны, руки на поясе

1. Скрестный бег правым боком, руки в стороны

2. То же самое левым боком

3. прыжки прямо, ноги вместе, руки перед грудью, вперёд;

4. бег спиной вперёд, смотреть через левое плечо;

ОРУ на месте:

1)И.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью:

рывки руками

1- рывки руки перед грудью;

2- рывки руками слева;

3- рывки руки перед грудью;

4- рывки руками справа.

2) И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху:

вращение руками

1- 2 –вращение руками вперёд;

3- 4 – вращение руками назад.

3)  И.п. - ноги шире плеч, руки на пояс:

наклоны руками

1- наклоны руками к левой ноге;

2- наклоны руками по центру;

3- наклоны руками к правой ноге;

4- в исходное положение.

4) И.п. – сед на левую ногу правую в сторону:

руки перед грудью, перекаты с левой ноги на правую

1- перекат влево;

2- перекат вправо

7 минут

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

32 раза

32 раза

32 раза

32 раза

Соблюдать дистанцию

Спина прямо, соблюдать дистанцию

Поги не сгибать в коленях, смотреть вперед

Соблюдать дистанцию

Спина прямо

Быть аккуратными выполнять под счет

Соблюдать дистанцию, быть аккуратными

Выполнять под счет

Спина прямо

Основная

Метание малого мяча:

1)Движения рукой с мячом в разных направлениях. И.п. — левая нога впереди, левая рука поднята на уровень груди и вытянута вперед, мяч в пальцах правой руки над плечом. Контролировать правильность держания мяча. Движения руки с мячом свободные, без напряжения

2) Метание мяча двумя руками из-за головы с места из положения «натянутого лука». Мяч держать в немного согнутых руках в исходном положении за головой. Бросок выполнять вверх-вперед.

Выполнение метания на дальность

3)выполнение 1 упражнения только с 2, 3, 4, 5 шагов

Челночный бег 10*10

Высокий старт, Бег по дистанции, повороты, финиширование

Игра «Сумей догнать»

По сигналу все игроки начинают бег. Задача каждого - не дать догнать себя тому, кто бежит сзади, и в то же время коснуться рукой бегущего впереди.

30 раз на каждую руку

30 раз

15 раз

2 раза (на оценку)

Правильная постановка ног, следить за постановкой руки в момент броска

По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Не забывать касаться линии при повороте

Финиширование выполняется на максимальной скорости

Правила игры: 1. Осаленные выбывают из борьбы и идут в середину бегового круга. Остальные продолжают гонку. 2. Игру можно закончить, когда на беговой дорожке останутся три самых выносливых спортсмена. Можно выявить и единоличного победителя.

Примечание. Если игра проводится в зале, то недалеко от его углов устанавливаются поворотные стойки, которые можно обегать только с внешней стороны. Число участников - до 10 человек. В этой игре юноши и девушки соревнуются отдельно.

Заключительная

Восстановление дыхания

Расслабление мышц

5 минут