Использование ОРУ для всех групп мышц без предметов.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 12 мин

Построение, осмотр внешнего вида.

1 мин.

Проверить наличие формы

Ходьба и ее разновидности:

Ходьба с различным положением рук:

- вверх;

- за голову;

- к плечам;

- в стороны;

- на пояс;

- вперед.

Ходьба

- на носках;

- на пятках;

- с подниманием колен;

- приставным шагом, правым, левым боком;

- спиной вперед.

Медленный бег.

Ходьба с упражнением на восстановление дыхания.

Комплекс ОРУ без предмета

Упражнение №1

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – руки вверх (через стороны);

2 – и. п.

Упражнение №2

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево.

Упражнение №3

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх.

1-2 – рывки руками назад;

3-4 – смена положения рук.

Упражнение №4

И. п. – стойка ноги врозь.

1- руки вперед

2- руки в стороны

3- руки вверх

4- и.п.

Упражнение №5

И. п. – стойка ноги врозь.

1-2 – круговые движения руками вперед;

3-4 – круговые движения руками назад.

Упражнение №6

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – поворот вправо;

3-4 – поворот влево.

Упражнение №7

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – наклон вправо;

3-4 – наклон влево.

Упражнение №8

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – руки вверх;

2 – наклон вперед, руки вперед;

3 – наклон вниз, руки вниз;

4 – и. п.

Упражнение №9

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон вниз, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 – смена положения.

Упражнение №10

И. п. – стойка ноги врозь, руки перед собой согнуты в локтях

1 – поднять правую ногу

3 – поднять левую ногу;

4 – и. п.

Упражнение №11

И. п. – стойка ноги вместе, руки на коленях.

1-4 – вращение вправо,

5-8 - влево

Упражнение №12

И. п. – стоя на одной ноге, с опорой одной рукой за шведскую стенку.

1-8 – правая нога, поднимание стопы вверх-вниз;

и. п.;

1-8 – левая нога, поднимание стопы вверх-вниз;

И.п.

0,5 круга

2 круга

4 раза

12 раз

16 раз

12 раз

16 раз

16 раз

12 раз

12 раз

8 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Спина прямая, руки не сгибать

С сохранением правильной осанки, следить за дыханием

Руки поднимаем вверх вдох, опускаем выдох

Плавные движения головой

Спина прямая, руки не сгибать

Наклоняться в сторону

Колени не сгибать

Колено выше

Спина прямая, колени согнуть

Ногу приподнять вперед, поднимание опускание стопы

Основная часть 25 мин

Лазание по гимнастической стене вправо, влево

Развитие основных движений:

и.п.  -  о.с.  мяч в руках на уровне пояса.      

1 -  бросок мяча вверх двумя руками.            

2 -  поймать мяч двумя руками.

и. п. - о. с.  Мяч в руках на уровне пояса.    

1 -  бросок мяча двумя руками вверх, хлопок.

2 -  поймать мяч двумя руками.  

и. п. - о. с. Мяч в руках на уровне пояса.      

1- бросок мяча двумя руками вверх, два хлопка.                                      

2 -  поймать мяч двумя руками.

и. п -  о. с.  Мяч в руках на уровне груди.      

1 – бросок мяча вниз.                                          

2 -  поймать мяч после отскока.  

и. п.- о. с.  Мяч в руках на уровне груди.    

1 – бросок мяча вниз, хлопок.                          

2 – поймать мяч двумя руками.

и. п. -  о. с.   Мяч в руках на уровне груди.      

1 – бросок мяча вниз, два хлопка.                  

2 – поймать мяч двумя руками.

Перекаты мяча в парах.

Броски мяча в парах.

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Перейти приставными шагами по стенке

Стараться не уронить мяч, подбрасывать мяч не высоко

Перебрасывать мяч в руки

Детский боулинг (игра: «Сбей мячом кегли»).

5 мин

Сбить как можно больше кеглей

Заключительная часть 3 мин

Построение.  Подведение итогов занятия.

3 мин