Фрагмент открытого урока на тему: "Развитие подвижности и гибкости суставов с помощью элементов пилатеса".

Фрагмент открытого урока на тему: «Развитие подвижности и гибкости суставов с помощью элементов пилатеса». Цель: развитие подвижности суставов. Задачи:1. Укрепление опорно-двигательного аппарата 2.Развитие гибкости суставов, подвижности, координации, эластичности связок. 3.Обогащение двигательного опыта. Комплекс упражнений с резиновым мячом среднего размера для 6 класса. 1)И.п. ноги на ширине плеч, руки прямые внизу, мяч в правой руке. 1-руки вверх через стороны, перекладываем мяч в левую руку 2-через стороны опустить руки 3-руки вверх, мяч перекладываем в правую руку 4-вернуться в и.п. 2)И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке. 1-перехватить мяч по центру в левую руку 2-руки в стороны, мяч в левой руке 3-по центру перехватить мяч в правую руку 4- вернуться в и.п. 3)И.п. ноги на ширине плеч, мяч обхватить ладонями перед грудью. 1-чередуем локти опуская вверх-вниз(1-2-3-4) 2-с поворотом в стороны в правую и левую(1-2-3-4) 4)И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу, мяч в правой руке. 1-передача мяча за спиной 2-чередуя направление передач 5)И.п. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. 1-скручивание вправо, правую ногу ставим на носок + поворот корпусом 2-скручивание влево, правую ногу на носок 6)И.п. ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, в правой руке мяч внизу 1-наклон влево, правая рука прямая (два пружинистых наклона) 2-наклониться вниз прокатить мяч по полу в правую сторону 3-смена рук 7)И.п. ноги вместе, мяч в руках внизу. 1- прокатить мяч вверх до груди 2-сделать круг объемный, наклониться и вернуться в и.п. 8)И.п. ноги вместе, руки прямые, мяч в правой руке. 1-присед, мяч передать сзади под коленями в левую руку 2-руки поднять вверх 9)И.п. ноги шире плеч, мяч в правой руке 1-поднять ногу, перебросить мяч через ногу сзади в левую руку 2- то же,но в правую руку 10)И.п. ноги шире плеч, руки прямые внизу. 1-прокатить мяч вперед двумя руками 2-влево 3-вправо 4-назад, колени не сгибать 11)И.п. ноги на ширине плеч, мяч держим двумя руками, руки внизу. 1-полуприсед,полукруг вправо, руки вверх 2-полуприсед, полукруг влево, руки вверх 12)И.п. ноги шире плеч, мяч в руках вверху 1-присед, руки прямые вперед 2-встать, руки вверх, правая нога в сторону 3-присед, руки прямые вперед 4-встать, руки вверх, левая нога в сторону 13)И.п. сидя на коленях, руки вверх с мячом. 1-сесть вправо от себя, руки прямые влево 2-и.п. 3-сесть влево от себя, руки прямые вправо 4-и.п. 14)И.п. стоя на коленях на ширине плеч, мяч за головой зажать ладонями 1-сесть на пол, перехватить мяч за головой 2-вернуться в и.п. 15)И.п.сед, ноги врозь, мяч зажать ладонями, руки прямые вверху 1-рисуем круг в правую сторону 2-рисуем круг в левую сторону 16)И.п.сед, ноги вместе, мяч у груди. 1-наклониться назад, не отрывая мяч от груди. 2-вернуться в и.п. 17)И.п. сед, ноги вместе. 1-прокатить мяч до носков за стопы 2-вернуться в и.п. 18)И.п. лежа на спине, мяч зажать коленями, руки прямые в стороны на полу 1-наклон вправо, медленно 2-наклон влево, медленно 19)И.п. лежа на животе, мяч впереди руки прямые 1-прокатить мяч к себе, корпус поднять вверх, прогнуться 2- вернуться в и.п. 20)И.п. лежа на животе, руки прямые на мяче, «ножницы» ногами на весу.