Доклад по теме: «Дыхательная гимнастика» к уроку физкультуры 9 класс.

Доклад по теме: «Дыхательная гимнастика» к уроку физкультуры 9 класс.

1. Строение дыхательной системы человека.

«Строение дыхательной системы человека».

Когда мы дышим, мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Газообмен между нашим организмом и окружающей средой необходим для метаболической активности и поддержания жизни.

Каждый организм подвергается дыханию. Дыхание у людей осуществляется системой органов, известной как дыхательная система человека.

Дыхательная система человека— совокупность органов и тканей, обеспечивающих в организме человека обмен газов между кровью и внешней средой.

Дыхательная система состоит из лёгких и дыхательных путей. Лёгочные сокращения осуществляются с помощью межрёберных мышц и диафрагмы.

Дыхательные пути: носовая полость, глотка, гортань, трахея, бронхи и бронхиолы.

Лёгкие состоят из лёгочных пузырьков — альвиол.

1. Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний.

Она предназначена для профилактики и лечения заболеваний, связанных с органами дыхания, сердечно - сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, сахарного диабета, а также для похудения. Можно легко справиться с переутомлением и бессонницей. 

Дыхательную гимнастику можно использовать в течение всего дня, а именно: в организации физкультурных занятий, в проведении утренней гимнастики, в подвижных играх на прогулке, в беседах, в проведении физкультминуток, в различных формах активного отдыха, самомассажа, пальчиковой гимнастики, в выполнении звуковых дыхательных упражнениях.

Чтобы эффективно решать задачи укрепления дыхательной мускулатуры с целью повышения сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям, а также выносливости при физических нагрузках можно использовать дыхательную гимнастику.

1. Виды методики дыхательной гимнастики

• Метод Бутейко. Обучает поверхностному дыханию, так как из-за глубокого дыхания организм перенасыщается кислородом и ему не хватает углекислого газа.

• Метод йогов. В индийской йоге дыхание называется пранаямой, оно позволяет управлять жизненной энергией. Дыхание по этой системе — редкое, глубокое, бесшумное, через нос.

• Метод Цигун. Древнекитайская лечебная методика, которая учит правильному управлению дыханием, расслаблению, успокоению. Помогает при астме, анемии, повышенном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях бронхов.

• Оксисайз. Способствует оздоровлению и похудению, автор — русская методика Марины Корпан.

1. Польза дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика помогает вылечить:

• Астму и заболевания легких;

• Бессонницу;

• Лишний вес;

• Во время занятий человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. Самое главное — это то, что процесс происходит с максимальной осознанностью.

1. Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Основной принцип дыхательной гимнастики - это использовать все легкие. Чтобы проверить правильность дыхания, выпрямите спину и положите одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе первым должен подняться живот, а не грудная клетка. Диафрагма опускается, позволяя легким полностью наполняться кислородом.

1. Противопоказания

Дыхательную гимнастику не рекомендуется выполнять:

• - Беременным и кормящим;

• - Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;

• - При воспалительных процессах в малом тазу и грыже пищевода;

• - При обострении хронических заболеваний;

• - После инфаркта или инсульта;

• - При открытой форме туберкулеза.