Саба?ты? барыс
Жатты?улар атауы
Реті
?ашы?ты?ы
?за?ты?ы
Н?с?аулар
Дайынды? б?лімі: 12-15 минут
Сап?а т?р?ызу, с?лемдесу, кезекшіні? рапортын ?абылдау. Жа?а саба?ты? та?ырыбымен таныстыру, (о??а, сол?а, кері б?рылу жатты?уларын орындау). ?ауіпсіздік ережесімен ескертіп ?ту. Жа?а саба? та?ырыбымен таныстыру.
-
2 минут
Сапта т?зу ж?не тік т?ру.
Залды? бойымен айналып ж?ру.
0,25
10 секунд.
Ара?ашы?ты?ты са?тау.
Спортты? ж?ріспен ж?ру.
0,5
10 секунд
Денені тік ?стау.
Ж?гіру кезіндегі жатты?улары.
5-6
3 -4 минут
?атардан шы?пау
Же?іл ж?гіру.
1
30 секунд
Сапты б?збау.
О? жа? ?ырларымен ?олды (иы?ты) алды?а айналдырып секіру.
0,25
10 секунд
Биік секіру.
Сол жа? ?ырларымен ?олды (иы?ты) арт?а айналдырып секіру.
0,25
10 секунд
?абыр?а?а жа?ындамау.
?олды алды?а созып, тізені жо?ары к?теріп ж?гіру.
0,25
10 секунд
Тізені биік к?теру.
?олды арт?а созып, ?кшені к?теріп ж?гіру
0,25
10 секунд
?кшені биік к?теру
?олды желкеге ?ойып, ая?тарды алды?а тіке созып ж?гіру
0,25
10 секунд
Денені тік ?стау
?олды желкеге ?ойып, ая?тарды арт?а тіке созып ж?гіру
0,25
10 секунд
Алды?а е?кеймеу
О? жа? ?ырмен ая?тарды ай?астырып ж?гіру.
0,25
10 секунд
?олды екі жа??а сермеу
Сол жа? ?ырмен ая?тарды ай?асытырып ж?гіру
0,25,
10 секунд
Белді екі жа??а б?ру
?ос ая?пен ?олды жо?ары созып секіру
0,25
10 секунд
Барынша биігірек
Залды ?и?аштап б?рыштан-б?рыш?а бар жалдымды?пен ж?гіру
0,25
5 секунд
Барынша жылдам
Залды ?и?аштап б?рыштан-б?рыш?а артпен ж?гіру
0,25
7 секунд
Сол жа? иы?пен арт?а ?арау
Залды ?и?аштап б?рыштан-б?рыш?а айналып ж?гіру
0,25
7 секунд
Сапты б?збау
Ж?ру жатты?улары
4-5
2-3 минут
?ауіпсіздік ережесін са?тау
Тыныс алу ж?не дем шы?ару жатты?улары
0,5
20 секунд
Баяу ж?ру
?олды жо?ары созып, ая?ты? ?шымен ж?ру.
0,25
10 секунд
Тізені б?кпеу
?олды белге ?стап, ?кшемен ж?ру.
0,25
10 секунд
Белді б?кірейтпеу
?олды екі жа??а ?стап ая?ты? ішкі жа?ымен ж?ру
0,25
10 секунд
?ол иы?ты? биіктігінде
?олды алды?а созып, жартылай отырып ж?ру
0,25
10 секунд
Ая?ты к?теріп ж?ру
Толы? отырып ж?ру (?ыздар ?ол тізеде, ?лдар желкеде)
0,25
15 секунд
?олды жерге тіремеу
Ая?тарын бірге алып ж?ру.
0,25
10 секунд
Барлы?ы бірге
Сап?а т?рып рет бойынша саналу, 1-2 ге саналып екі ?атар?а б?лініп т?рып Ж.Д.Ж. орындау.
-
4 минут
Зы?дылы?ты са?тау
?олды белге ?ойып, ая?ты иы? ке?дігінде ашып, басты о??а, сол?а айналдыру
4х3
20 секунд
Санау бойынша
?одды иы??а ?ойып, ая?ты иы? ке?дігінде ашып иы?ты алды?а, арт?а айналдыру
4х3
20 секунд
Бастап?ы ?алыпты са?тау
?олды белге ?стап, ая?ты иы? ке?дігінде ашып, белді о??а, сол?а айналдыру.
4х3
20 секунд
Баспен ая?ты ?оз?амау
?олды тізеге ?ойып, ая?ты иы? ке?дігінде ашып, тізені ішке, сырт?а айналдыру
4х3
20 секунд
Толы? айналдыру
Секіріп тізені кеудеге тигізу
10
15 секунд
Тізе кеудеге тиюі керек
Отырып жо?ары секіру
10
15 секунд
Жо?ары секіру
О?, сол ж?не ?ос ая?пен секіру
10
20 секунд
Денені бос ?стау
Негізгі б?лім: 25-30 минут.
минут
?оса?талып орындалатын жатты?улар:
І. Бастап?ы ?алып: ?ол ?стасып, бір – біріне ?арама-?арсы т?рады. 1. ?олды екі жаны ар?ылы жо?ары к?теру, сол ая?ты арт?а ?стау. 2. Бастап?ы ?алып?а келу. Екінші ая?пен де осылай жасау. Осы жатты?уларды серіктесімен орындау (5–8 реттен ?айталау)
-
3 минут
Денені тік ?стау
ІІ. Бастап?ы ?алып: серіктеріні? иы?тарына ?олды салып, бір–біріне ?арама - ?арсы т?рады.1.Сол ая?ты ал?а–о??а ?арай сілтеу. 2.Бастап?ы ?алып?а келу.
-
3 минут
Тізелерді б?кпеу
ІІІ. Бастап?ы ?алып: ?олдарын шынта?тан іліп алып, бір-біріне ар?аларын беріп т?ру. 1. Жартылай отыру. 2 Бастап?ы ?алып?а келу (10-15 рет ?айталау).
-
3 минут
Денені тік ?стау
Еш кедергісіз орындалатын жатты?улар:
І. Малдас ??рып отырып, ?олды желкеде ?стап, кеудені шал?айта ?олды жо?ары к?теріп, ?олды? ?шына ?арау.
-
3 минут
Дене ?ызуы керек
ІІ. Екі ая?ты иы? ке?дігі м?лшерінде ашып т?рып, екі ала?анды тізеге ?ойып, тізені б?кпестен ?олды? ?шын біртіндеп ая?ты? басына жеткізу.
-
3 минут
Тізені б?кпеу
ІІІ. Бір ая?пен ал?а ?арай бір адым жасап, ?олды? ?шын иы??а тигізіп т?рып, ал?а ?ой?ан ая?ты кере ж?не екінші ая?ты? ?шына к?теріле кеудені шал?айтып, ?олды жо?ары к?теру.
-
3 минут
Керегінше шал?аю
ІV. Екі ая?ты иы? ке?дігінде ашып, екі ?олды иы??а тигізіп т?рып, жан – жа??а кезекпен иілу, е?кею ж?не ?олды жо?ары к?тере шал?аю.
-
3 минут
Барынша е?кею
V. Ая?ты алша?ыра? ?ойып, ?олды екі жан?а созып к?теріп ?стау, бір ая?ты тізеден б?гіп, б?гілмей, тура т?р?ан ая??а ?арай е?кею, бір ?олды бастан жо?ары к?теру, екінші ?олды ар?а сыртына жіберу.
-
3 минут
?олды бір біріне жеткізу, екінші тізені тік ?стау.
?орытынды б?лім:3-5
?айта сап?а т?р?ызып, демдерін ?алып?а келтіруге арнал?ан жатты?улар жасату. Саба? барысында жатты?уларды жа?сы жаса?ан о?ушыларды атап ?ту, ба?алау, саба?ты ?орыту, ?йге тапсырма беру.
Сапта тік т?ру
Еркін т?ру.
еті 
