10 -12 мин бойы бір қалыппен жүгіру

Бөлімі

Сабақтың мазмұны

Уақыт

Методикалық нұсқаулар

І

Кіріспе бөлім13^І

Сапта тұру

Рапорт

Сәлемдесу

Сабақтың мақсатын айту

Саптық жаттығулар

Оң-ға бұрыл !

Сол-ға бұрыл !

Кер-i бұрыл !

1 қатарлы саптан, 2 сап түзе !

Бағыттаушының соңынан оң иық алға адымдай бас!

Желе жүр !

Баяу қарқынмен жүгiр !

Тізені жоғары көтеріп жүгіру

Аяқты артқа сермей жүгiру

Аяқтың ұшын алға сермей жүгiру

Оң аяқпен секiру

Сол аяқпен секiру

Қол белде қос аяқпен секiру

Отырып жүру

Отырып секіру

Ысқырғанда қатты жүгiру

Демдi қалпына келтiру

3^I

5^І

Дұрыс тұруын қадағалау

Аяқ қимылын қадағалау

Арақашықтық сақтау

Дененi тiк ұстап жүру

Дененi тiк ұстап жүру

Қол шынтақтан бүгулi

Арақашықтық сақтау

Қол тізеде

Аяқтың ұшына көтерiлiп,демдi ішке алу.Төмен еңкейiп,демдiсыртқа шығару.

ЖДЖ (жалпы дайындық жаттығулары)

Саппен жүріп келе жатып, жалпы дамыту

жаттығуларын орындау.

1-жаттығу.

Қолды жанға созып,әр қадам жасаған сайын қолды артқа сермеу.

2-жаттығу.

Оң қол жоғарыда сол қол төмен

1-2 қолды артқа түзу сермеу

3-4 қолды ауыстыра сілтеу

3-жаттығулар

1-2 қолды артқа түзеу сермеу

3-4 құлаштап оңға аша сермеу

1-қайталау

3-4 құлаштап солға қарай сермеу

4-жаттығу.

Қолды желкеде ұстап,оң шынтаққа, сол тізені сол шынтаққа оң тізені тигізу.

5-жаттығу.

Кеудені артқа бұрып, оң қолмен сол аяқтың өкшесін, сол қолмен оң аяқтың өкшесін ұстап жүру.

6-жаттығу.

Қадам жасап керіле шалқая секіру.

5^І

6 рет

8 рет

6 рет

6 рет

8 рет

6 рет

4 рет

Денені түзу ұстау.

Кеудені түзу ұстау.

Икемділікті дамыту.

Қадамға қарсы жасау.

Тізені барынша көтеру.

Кеудені толық артқа бұру.

Санақ бойынша орындау.

ІІ

Негізгі бөлім 29^І

6 минут бір қалыпты жүгіру айналмалы жолы бар немесе спорт алаңында өткізіледі. Әрбір жүгіруші жеке жолмен жүгіруі тиіс.Өйткені,2-ші не 3-ші жолмен жүгірушінің жолы 1-ші жүгірушінің жолынан ұзынырақ болады. Сондықтан 2-және 3-жолмен жүг-ің жолы 1-жолмен салыс-да қанша ұзын болса,бұл жолдар сонша метр алға шығарылуы керек. Адымды кең ашып, жылдамдықты арттыра беру керек.Шап-ты ұзақ сақтау дың негізгісі денені бос ұстап еркін жүгіру.Мәреге жақын-да жоғары жылдам-ты сақтау,ақырғы адымда денені алға еңкейте,сөре сызығын кесу.Екі не бірнеше жүг-ші қатар келсе кеудені,иықты бұра қою керек.

15мин

14мин

Дұрыс дем алу.

Бастапқы жылдамдықты ұстау.

Кеудені алға еңкейте ұстау.

ІІІ

Қорытынды бөлім 3^І

Оқушыларды сапқа тұрғызу

Сабақты қорытындылау

Үйге тапсырма

Қоштасу

1^І

1^І

1^І

Жетiстiк, кемшiлiктерін, ескерту.

Аяқ бұлшық етін дамыту.