Тест по физ культуре для оценки развития подвижности плечевого пояса
Тест по физ культуре для оценки развития подвижности плечевого пояса
Тест
по физической культуре для оценки развития подвижности плечевого пояса.
Чтобы определить уровень развития гибкости плечевого пояса у школьников, необходимо измерить амплитуду движений. Сделать это можно с помощью теста.
Тест 1. Поднять согнутые в локтях руки и скрестить предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток (рис.А).
Рис. А
Тест 2. Встать спиной к стулу и взяться руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагаются с наружной стороны). Слегка отставить вперед одну ногу и присесть как можно ниже, не отрывая руки от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. Линия рук и туловища должны образовать прямой угол (рис. Б).
Рис.Б
Тест 3. Встать спиной к стене на расстоянии длины стопы, руки в стороны ладонями вперёд. Коснуться пальцами стены, не отклоняя туловище от вертикали (рис В).
Рис.В
Тест 4. Согнуть одну руку локтем вверх, а другую- локтем вниз, предплечья за спиной и за головой. Коснуться пальцами одной руки пальцев другой (рис Г).
Рис.Г
Упражнения для повышения гибкости плечевого пояса.
Упражнение 1.
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. «Обнять» себя за плечи, стараясь поднять повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику
( рис.А).
Рис.А
Упражнение 2.
И.п. – стоя на расстоянии шага лицом к гимнастической стенке
(спинке стула), ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, положить руки на рейку стенки
( спинку стула) и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу (рис.Б).
Рис.Б
Упражнение 3.
И.п. – стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Надавливая правой рукой на локоть левой, стараться опустить ладонь ниже.
То же, поменяв положение рук (рис.В).
Рис.В
Упражнение 4.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, положить правую руку на левое плечо, левой взяться за правый локоть; надавливая на него, стараться продвинуть локоть к левому плечу. То же не меняя положение рук (рис.Г).
Рис.Г
Упражнение 5.
И.п. – стоя, скрестить руки за спиной, положить кисть одной руки на локоть другой (рис.Д).
Рис.Д
Упражнение 6.
И.п. – стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. Развернуть плечи, стараться, как бы приблизить локти к друг другу (рис.Е).
Рис.Е
Упражнение 7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки концы палки (резиновой скалки, полотенца). Поднять руки вверх, и, не сгибая локти, перевести руки назад за спину (рисЖ).
Рис.Ж
Упражнения можно рекомендовать в виде домашнего задания.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Тест по физ культуре для оценки развития подвижности плечевого пояса »
Тест
по физической культуре для оценки развития подвижности плечевого пояса.
Чтобы определить уровень развития гибкости плечевого пояса у школьников, необходимо измерить амплитуду движений. Сделать это можно с помощью теста.
Тест 1. Поднять согнутые в локтях руки и скрестить предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток (рис.А).
Рис. А
Тест 2. Встать спиной к стулу и взяться руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагаются с наружной стороны). Слегка отставить вперед одну ногу и присесть как можно ниже, не отрывая руки от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. Линия рук и туловища должны образовать прямой угол (рис. Б).
Рис.Б
Тест 3. Встать спиной к стене на расстоянии длины стопы, руки в стороны ладонями вперёд. Коснуться пальцами стены, не отклоняя туловище от вертикали (рис В).
Рис.В
Тест 4. Согнуть одну руку локтем вверх, а другую- локтем вниз, предплечья за спиной и за головой. Коснуться пальцами одной руки пальцев другой (рис Г).
Рис.Г
Упражнения для повышения гибкости плечевого пояса.
Упражнение 1.
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. «Обнять» себя за плечи, стараясь поднять повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику
( рис.А).
Рис.А
Упражнение 2.
И.п. – стоя на расстоянии шага лицом к гимнастической стенке
(спинке стула), ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, положить руки на рейку стенки
( спинку стула) и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу (рис.Б).
Рис.Б
Упражнение 3.
И.п. – стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Надавливая правой рукой на локоть левой, стараться опустить ладонь ниже.
То же, поменяв положение рук (рис.В).
Рис.В
Упражнение 4.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, положить правую руку на левое плечо, левой взяться за правый локоть; надавливая на него, стараться продвинуть локоть к левому плечу. То же не меняя положение рук (рис.Г).
Рис.Г
Упражнение 5.
И.п. – стоя, скрестить руки за спиной, положить кисть одной руки на локоть другой (рис.Д).
Рис.Д
Упражнение 6.
И.п. – стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. Развернуть плечи, стараться, как бы приблизить локти к друг другу (рис.Е).
Рис.Е
Упражнение 7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки концы палки (резиновой скалки, полотенца). Поднять руки вверх, и, не сгибая локти, перевести руки назад за спину (рисЖ).
Рис.Ж
Упражнения можно рекомендовать в виде домашнего задания.
