Терренкур - маршрут здоровья

Терренкур – маршрут здоровья

Автор. Борисова Зинаида Фатеевна, учитель физической культуры ГКОУ РО «Ростовская – на –Дону санаторная школа-интернат № 74 ( Таганрогский филиал)».

Терренкур - ходьба по определенному маршруту.

Ходьба благотворно действует на психику, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность. Как заметил Жан-Жак Руссо, когда тело в движении, тогда и ум начинает тоже двигаться. Учёные считают, что в ходьбе задействовано минимум 56% мышц тела — таким образом, метод терренкур позволяет не только удовлетворить естественную потребность личности в движении, но и максимально включить в эту работу мускулатуру. Терренкур улучшает кровообращение в области всего позвоночника, улучшает плотность костной ткани, увеличивает подвижность позвоночника и межпозвоночных дисков их эластичность. Ходьба - не только способ передвижения, но и хорошая возможность улучшить функцию своего позвоночника и здоровья в общем.

Цели терренкура: -

- повышение двигательной активности учащихся;

- укрепление всех жизнеобеспечивающих систем организма;

- воспитание здорового физически и эстетически развитого человека

Терренкур – этот способ оздоровления, был предложен педагогам нашей школы, разработан маршрут.

Ребята с учителями выходят на улицу после третьего урока, на большой перемене (30 минут), строятся и начинают идти по маршруту.

Маршруты по степени нагрузки:

• легкий — до 500 м

• средний — до 1000м

Учитель идет впереди, определяя темп движения.

Темп ходьбы – это число шагов в минуту.

Количество шагов в минуту зависит от длины ног и ширины шага. В среднем ширина шага равна 70- 100см. Считается, что темп шагов находится в пределах 80 – 120 шагов.

Каждому свой темп:

• 60—80 шагов в минут - медленный

• 80—100 шагов в минуту - средний

• более 100 – 120 шагов в минуту - быстрый.

• 10 000 шагов в день – необходимый минимум для поддержания в норме мышц, сердечно - сосудистой и дыхательной систем
• 10 000 шагов – это семь-восемь километров

Правила ходьбы

1. Нога, вынесенная вперед должна быть обязательно полностью выпрямленной, то есть не быть согнутой в колене. Ставим ногу на пятку, плавно перекатываемся на стопу на носок, в это время вторая нога уже становится на свою пятку.

2. Руки согнуты в локтях – это поможет распределить нагрузку на спину и плечи. 3. Осанка. Корпус слегка наклонен вперед. Движение рук и ног перекрестное (левая рука движется вперед, когда вперед движется правая нога и наоборот).

Дыхание. Важную роль во время ходьбы играет дыхание. Оно равно и обязательно через нос, сочетается с темпом, ритмом ходьбы:

- на 2-4 шага – вдох

- на 3-5 – выдох ходьба свободная. Мы выбираем темп ходьбы в котором комфортно идти и следим за частой пульса по формуле: (220- возраст) – 50 = в итоге норма пульса сердечных сокращений, которая должна быть при ходьбе

Терренкур проводится под наблюдением врача

Выбор объема нагрузки – за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния ребят и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.

Терренкур лечит не столько дозированной нагрузкой, сколько общением с природой, чистым воздухом.

Терренкур - приятная прогулка. Ходьба вызывать положительные ощущения. Красоты природы, спокойная обстановка создают предпосылки для снятия нервно-эмоционального напряжения

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма,. повышению физической выносливости