Техника плавания "батерфляй".

Техника плавания способом баттерфляй

(статья)

Филозопов В.А.,

инструктор по физической культуре ГБДОУ д/с№94

Красносельского района СПб

Характерной особенностью данного вида является то, что обе руки выполняют подготовительное движение над водой, а ноги движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх вниз. Два полных удара ногами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения должны быть одновременными и симметричными.

Характерными чертами правильной техники являются:

1. Выполнение гребка руками по траектории, напоминающей форму песочных часов или замочной скважины.

2. Выполнение гребка со сгибанием и разгибанием рук в локтевых суставах (угол сгибания 90–110 градусов).

3. В момент входа в воду кистей они развёрнуты кнаружи под углом 45 градусов, в момент выхода из воды разворачиваются ладонями несколько внутрь, что позволяет выполнять движение с минимальным сопротивлением воды.

4. Применение двухударной техники движений ногами со сгибанием их в коленях во время удара вниз и с выпрямлением во время движения вверх.

Подготовительная фаза движений руками

Руки выполняют мах над самой поверхностью воды. Подбородок пловца движется также у поверхности воды. Верхняя часть туловища не выходит чрезмерно из воды. Руки пловца выполняют движение над водой через сторону. Желательно, чтобы они были выпрямлены в локтевых суставах. В этой же фазе движений руками выполняется вдох. Он заканчивается, как только руки минуют линию плеч, после чего голова опускается лицом в воду.

Подготовительная фаза движений руками завершается входом их в воду на ширине, немного превышающей ширину плеч пловца.

Типичные ошибки:

1. Излишне широкое положение рук при входе в воду.

2. Сгибание рук в локтях во время проноса над водой.

3. Излишне высокий пронос рук на водой.

4. Излишне быстрый и резкий характер движений рук над водой, заканчивающихся ударом рук о воду с большой скоростью.

Гребок руками

Гребок руками начинается после того, как кисти войдут в воду. С началом гребка руки нажимают на воду вниз и кнаружи. При выполнении первой половины гребка локти удерживаются в высоком положении. Это достигается за счёт сгибания рук в локтевых суставах и вращения плеч внутрь. Во время движения кисти рук почти касаются друг друга в середине гребка.

Необходимо обратить внимание на следующие важные элементы техники:

1. Форма гребка руками должна напоминать замочную скважину или песочные часы.

2. Ориентацию кистей во время гребка.

3. Согласование дыхание с движением головы.

4. Согласование движений руками с двумя ударами стопами ноги вниз.

5. Сгибание и разгибание рук в локтях.

6. Высокое положение локтей в первой половине гребка.

Движение ногами

Пловцы применяют движения ногами, напоминающие движения дельфиньего хвоста: ноги сомкнуты вместе, двигаются вверх-вниз в вертикальной плоскости. Совершенствуя технику движений, необходимо следить, чтобы движение вверх выполнялось прямыми ногами, а удар вниз – со сгибанием их к коленных суставах.

Согласование движений руками и ногами

Первый удар ногами вниз выполняется в момент входа рук в воду, второй – во время второй половины гребка руками. Рабочие движения кистями в заключительной части гребка могут вызвать опускание бёдер вниз. Обычно это предотвращается выполнением второго удара ногами. У пловцов, плывущих с небольшой скоростью, амплитуда первого удара ногами больше второго удара, а у плывущих со спринтерской скоростью, наоборот, второй удар ногами больше по амплитуде, чем первый.