Становая тяга как основное упражнение для развития силы мышц спины.
Становая тяга.
Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями по пауэрлифтингу, говорят, что становая тяга – самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга – это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать.
Становая тяга является общим силовыми упражнениями, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении. Среди них – мышцы нижней и верхней частей спины, трапециевидные, ягодичные и мышцы ног.
Поставьте штангу на пол перед собой. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф. Держите спину прямой, чтобы предохранить ее от перегрузки.
Если спина будет согнутой, то вы рискуете получить травму. Движение начинайте с разгибания ног. Выпрямляйте корпус до вертикального положения, затем отведите назад плечи и выпятите грудь, как бы став по стойке смирно.
Чтобы опустить штангу, согните колени, наклонитесь в поясе вперед и поставьте штангу на пол, прежде чем приступать к следующему повторению
