Реферат на тему "Если хочешь быть здоровым - закаляйся" Руководитель:Етыков И.А.

Доклад на тему : «Закаливание организма».

Выполнила: Вальковский Андрей, 5 класс МБОУ

« Малодербетовская СОШ№2»

Проверил : Етыков И.А., учитель физкультуры

« Закаливание организма детей»

Хотите сохранить свое здоровье — закаляйтесь! Ведь для того, чтобы повысить адаптацию своего организма к изменениям условий окружающей среды, каждый должен оздоравливать его путем закаливания. Что же собой представляет это понятие? Закаливание — это совокупность различных процедур, выполняя которые человек повышает способность своего организма противостоять неблагоприятным влияниям окружающей среды. А еще у человека, который закаляется, вырабатывается здоровый иммунитет, улучшается терморегуляция и укрепляется сила духа.

Основой любого вида закаливания является многоразовое воздействие тепла, холода и солнца. В результате такого воздействия человеческий организм очень легко начинает адаптироваться к любым условиям окружающей среды. То есть, закаленный человек в условиях значительного изменения температурного режима внешней среды не переохладится и не перегреется.

Основные виды закаливания

Существует несколько видов закаливания:

воздушное закаливание или аэротерапия;

солнечное или гелиотерапия;

ходьба босыми ногами;

при помощи воды.

Человек должен много времени находиться на свежем воздухе. Охлаждение кожных рецепторов, а так же нервных окончаний слизистой приводит к тому, что организм способен лучше регулировать температуру тела. Такое закаливание привлекает своей простотой и доступностью. Очень полезно гулять в парках, лесах и местах, расположенных вблизи от водоемов. Воздух там особой свежести и чистоты. Особенно полезны такие прогулки летом, потому что в это время растения выделяют полезные активные вещества. Но это совсем не значит, что зимой не нужно закаляться таким способом. В это время года имеются свои плюсы закаливания, ведь в зимнем воздухе почти нет микробов, в нем содержится большее количество кислорода. Да и вообще, в зимнее время воздух, можно сказать, исцеляет весь организм.Гелиотерапия или солнечное закаливание — это когда небесное светило оказывает свое влияние на организм, даря ему свое тепло. Такой вид закаливания делает нервную систему человека более устойчивой, в организме ускоряются обменные процессы, организм стает намного устойчивее, улучшается кровообращение.

Но нужно быть осторожным, закаляя свой организм гелиотерапией. Ведь такое закаливание может и навредить ему. Нужно избегать солнечных ожогов, перегревания тела и солнечных ударов. Если закалятся не правильно, то это может привести к очень тяжелым заболеваниям. Гелиотерапия должна быть постепенной с учетом возраста, климата и еще множества иных факторов.

Третий вид закаливания — это хождение босиком. На человеческих стопах очень много биологически активных точек. Когда человек ступает на землю босыми ногами, он тем самым повышает свой иммунитет, приводит в норму работу многих своих внутренних органов. Организм стает более стойким к простудам. Таким образом можно сделать вывод, что данный способ закаливания очень хорош в профилактических целях.

Четвертый вид закаливания происходит при помощи воды. В процессе такого способа закаливания кровь начинает циркулировать быстрее. В результате этого весь организм получает больше кислорода и питательных веществ.

Выделяют несколько разновидности водного закаливания, о которых речь пойдет ниже.

Водное обтирание. Оно проводится с использованием полотенца или руки, которые заранее нужно намочить в воде. Начинать нужно с области шеи, постепенно двигаясь вниз. Намоченное тело потом растирается сухим полотенцем. Таким же образом обтирается и низ тела человека и тоже потом растирается при помощи сухого полотенца.

Обливания водой. Этот процесс принесет вашему организму намного больше пользы, чем обтирание. Он делится на общее (обливается все тело) и местное (обливаются только ноги). После окончания данной процедуры нужно обязательно провести растирание всей поверхности тела сухим полотенцем.

Душевые процедуры. Первый — это холодный, а затем — контрастный. Эффекта от такого закаливания на порядок больше, чем первых двух.

Очень популярным стает в наши дни моржевание и лечебное купание. Такой способ закалки оказывает хорошее воздействие на весь организм в целом. Но, закаляясь таким образом, будьте готовы строго соблюдать все его правила. А перед тем, как начать моржевание, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом.