Развитие силовых качеств на примере подтягиваний на высокой перекладине

Бучнев Владимир Иванович учитель физической культуры МОАУ « Средняя общеобразовательная

школа № 23 г.Новотроицка Оренбургской области"

Приложение №1

Краткая аннотация. Данная рекомендация предназначена для решения главной проблемы, как увеличить количество подтягиваний. Она предназначена для учеников старших классов и учителей физической культуры общеобразовательных школ, лицеев, гимназий и может использоваться в учебных заведениях по подготовке специалистов по физической культуре.

Методические рекомендации

Развитие силовых качеств на примере подтягиваний на высокой перекладине.

1.Самое (трудное) научить подтягиваться один раз.

Упражнения и технологии используемые на 1 стадии обучения:

А) – вис на согнутых руках 15-30 сек в 3-4 подходах Рисунок 1,2.

Рис.1 Рис.2

Б)- вис на согнутых руках в разных положениях 6 сек.в 3 положениях в 2-3 подходах 1 положение рис.1,2; 2 положение рис. 3,5;3 положение рис. 4,6.

Рис.3

Рис.4

Рис.5

Рис.6

В)- опускание из виса на согнутых руках, в вис на прямых руках 6 сек в каждом из трех выше перечисленных положениях в 4-6 подходах

Г)-подтягивание с помощью(партнера, резины и т.д.) личный рекорд +5подтягиваний в 4-6 подходах

. . .

Рис.8

Рис.9

Рис.7

Рис.10

Рис.11

Все эти упражнения рекомендую применять на начальной стадии обучения.

В одном занятии можно применять только одну технологию.

2.Когда вы научились подтягиваться необходимо развивать этот навык.

А)-подтягивание прибавляя в каждом последующем подходе по одному подтягиванию

Когда дошли до предела начинаете в каждом последующем подходе убавлять на 1-2 повторении(если у вас не получилось необходимо через минимальный промежуток времени доделать последующее количество повторений)

Б)- с начала каждой минуты подтягиваетесь 50% от личного достижения, повторяете до того когда количество повторений упадет до 30% от личного достижения но не больше 10 подходов

В)-с начала каждых 30 сек. Подтягиваемся 5 разХ4 подходаХ3 серии

Г)- если необходимо в кротчайший срок добавить 2-3 подтягивания к тому результату, который имеется на сегодня я использую подтягивание с помощью

3.Нет секрета в том, что если достигнут рекорд он не всегда остается на этом уровне, особенно рекорд не удерживается в летнее время у юношей когда происходит рост организма, в этот момент личное достижение может значительно убавиться в этот момент главное не отчаиваться и продолжать выполнять упражнение.

Данная система опробирована и принесла следующий результат: из восьми участников команда школы в финальных «Президентских состязаниях» 4 ученика подтянулись 26 раз,2-24,2-22р смотрите протоколы 2008 года.

3