Развитие скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры в 5 классах

МАОУ Дубровинская средняя общеобразовательная школа

Тюменская область Вагайский район

Тема:

«Развитие скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры в 5 классах»

Выполнил:

учитель физической культуры

Орлов В. Г.

Содержание

Введение

Глава 1. Анализ литературных источников

1.Средний школьный возраст

1.1. Особенности возрастного развития детей среднего школьного возраста

1.2. Особенности моторного развития школьников-подростков

1.3. Развитие двигательных качеств

Глава 2. Методика и организация исследования

2.1. Цель и задачи исследования

2.2. Методика исследования

2.3. Организация исследования

Глава 3. Результаты и исследования и обсуждение полученных данных

Выводы

Список литературы

Приложение

Введение

Школьный возраст – время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту.

Двигательные возможности детей и подростков обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма, функции различных организмов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления неравномерности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Такие упражнения, как бег, прыжки, силовые, в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся. Однако они могут принести пользу только при условии их применения с учетом анатомических и психологических особенностей детей.

Актуальность работы заключается в том, что знание возрастных особенностей детей является основной для развития физических качеств, в частности скоростно-силовых, и повышения уровня физической подготовленности, поэтому для подтверждения этого необходимо провести исследования среди учащихся 5-х классов общеобразовательной школы. Практическая значимость: результаты исследования можно использовать учителям физической культуры в практике своей педагогической работы.

Гипотеза исследования

Гипотеза исследования заключается в предложении о том, что правильное планирование учебно-тренировочного процесса применение кругового метода развития скоростно-силовых качеств может, значительно повысить уровень физической подготовленности учащихся.

Объектом исследования является процесс развития скоростно-силовых качеств у группы учащихся 5-х классов Дубровинской средней общеобразовательной школы Вагайского района.

Предметом исследования является методика учебно-тренировочной программы для развития скоростно-силовых качеств у детей среднего школьного возраста.

Глава 1. Анализ литературных источников.

1. Средний школьный возраст.

1.1 Особенности возрастного развития детей среднего школьного возраста.

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (5-8 классы).

В подростковом периоде продолжается морфофункциональное созревание различных органов и систем. Совершенствуется нейронная организация коры больших полушарий, в особенности её филогенетически наиболее новых отделов – ассоциативных областей коры, играющих важнейшую роль в осуществлении психофизиологических функций. Существенные преобразования претерпевает мышечный аппарат: дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствование энергетических процессов и двигательной функции; созревают отдельные звенья сердечно - сосудистой, дыхательной систем, эндокринные органы.

Однако изменения, связанные с продолжающимся, морфофункциональным созреванием, далеко не на всём подростковом этапе развития приводят к совершенствованию физиологических функций. Причина важно отметить, что в этом возрасте не только существенно увеличивается оббьем мышечной массы, но и изменяются функциональные свойства мышц. В этот период мышечная сила у мальчиков растёт значительно быстрее, чем у девочек. При этом у мальчиков увеличиваются одновременно показатели и абсолютной, и относительной (в пересчёте на 1 кг. массы тела) мышечной силы, а у девочек при значительном росте абсолютной мышечной силы относительные её показатели могут в это время даже уменьшаться. Это обстоятельство необходимо учитывать не только учителям на уроках физической культуры, но и тренерам при определении способностей у девочек к легкой атлетике вообще и к отдельным легкоатлетическим упражнениям в частности.

Подростковый возраст – период активного формирования скелета. В этом возрасте мышечно-связочный аппарат у детей всё ещё недостаточно крепок. Поэтому возможны различного рода искривления позвоночника (лордозы, сколиозы, кифозы). В связи с этим не рекомендуется давать подросткам такие упражнения, как тройной прыжок с полного разбега и в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 90-100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с отягощениями, превышающими собственную массу тела, и некоторые другие. Нужно избегать и длительного выполнения однообразных физических упражнений, так как это приводит к одностороннему (ассиметричному) развитию мышечных групп, что, в свою очередь, может повлечь за собой искривление позвоночника и различные нарушения осанки. Тонус мышц сгибателей у подростков превуалирует над тонусом мышц разгибателей, поэтому упражнения должны подбираться с таким расчётом, чтобы достаточно нагружались мышцы задней поверхности туловища (спины и шеи). Это поможет избежать «круглой» спины и сутуловатости. С первых же занятий необходимо строго следить за правильностью осанки во время выполнения беговых и прыжковых упражнений.

Организм подростков по-разному реагирует на нагрузки различного характера. Школьники 10-13 лет легче переносят нагрузки скоростного и скоростно-силового характера и значительно труднее – нагрузки силового характера и связанные с проявлением выносливости. Таким образом, в этом возрасте надо отдать предпочтение воспитанию скоростных и скоростно-силовых качеств, а также совершенствованию координационных способностей.

Физическое развитие детей в периоде подросткового возраста существенно отличается от предыдущего периода. Происходит интенсивный рост и увеличение размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4 – 7 см главным образом за счёт удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3 – 6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13 – 14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7 – 9 см, а у девочек в 11 – 12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7 см. поскольку период ускоренного роста у девочек начинается раньше, чем у мальчиков, в возрасте с 11 до 13 лет девочки имеют большие размеры тела. После 14 – 15 лет рост девочек замедляется, и мальчики снова начинают их опережать.

В подростковом периоде отчётливо проявляются признаки неравномерности роста частей организма.

Изменяется в связи с возрастом и полом скорости роста антропометрических показателей (длиннотных, диаметров окружностей) обусловливают различия в пропорциях тела отдельных соматических типов. В период полового созревания отчётливо прослеживается долихоморфный и брахмиморфный соматотипы. Подростки долихоморфного соматотипа более высокорослы и относительно длины тела характеризуется более длинными ногами, более коротким туловищем, меньшей физиономической высотой лица, меньшей окружностью и диаметром грудной клетки, меньшими размерами плечевого и тазового диаметров, более короткими руками относительно длины ног.

Подростки брахмиморфного соматотипа относительно длины тела более коротконоги, большетуловищны, имеют более широкие плечи (мальчики) и широкий таз (девочки), большую окружность и диаметр грудной клетки.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.

Процесс окостенения скелета продолжается: если окостенение запястья и пясти заканчивается, то в эпифизарных хрящах и межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окостенения. Поэтому позвоночник очень подвижен и податлив. И при неблагоприятных условиях, особенно при недостатке движений, могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная система. К 14 –15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий и тканевая дифференциация в скелетных мышцах достигают высокого уровня. В этот период мышцы растут особенно интенсивно, с 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц. С увеличением массы мышц изменяется диаметр мышечных волокон. Масса мышц увеличивается главным образом за счёт увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13 – 14 лет, а у девочек – в 11 – 12 лет.

Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1 – 2 года раньше, чем у мальчиков. В эндокринной системе в этот период происходит глубокая перестройка: начинается усиленный рост половых желёз, повышается активность щитовидной железы и надпочечников. Особенно существенные изменения в функционировании организма, связанные с эндокринными сдвигами, происходят в начале подросткового возраста (11 – 12 лет у девочек и 12 – 14 лет у мальчиков) и приходятся на начальные (II и III) стадии полового развития.

Для этих стадий, в течение которых происходят значительные морфофункциональные перестройки, характерны высокая активность обменных процессов, усиление клеточной и тканевой дифференцировки, интенсификация ростовых процессов. Следствием этого является избыточная функциональная активность всех органов и систем в состоянии покоя, обусловливающая низкую или чрезмерную реактивность к внешним воздействиям, что приводят к снижению функциональных и адаптационных возможностей организма подростков, находящихся на II и III стадиях полового созревания.

На этом этапе развития реакции центральной нервной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем на нагрузки могут быть хуже, чем у детей 9 – 10 лет, а нередко чрезмерно усилены и выходят за оптимальные границы. Изменение реактивности физиологических систем подростка к внешним воздействиям может привести к неблагоприятным отклонениям в состоянии здоровья учащихся, что свидетельствует о необходимости особой тщательной дозировки нагрузок и медицинского контроля над здоровьем школьников на этом этапе развития.

Существенны различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Индивидуальные особенности его приводят к возникновению значительной неоднородности контингента учащихся V – VIII классов. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте особую актуальность приобретает проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

Остановимся более подробно на особенностях энергического обмена, кровообращения и дыхания у подростков в связи с тем, что эти процессы являются ключевыми при мышечной деятельности.

С началом пубертата энергетические процессы идут более напряженно по сравнению с взрослыми. В условиях относительного покоя подростку требуется кислорода 1 кг массы тела 5 – 6 мл, а взрослому – 4 – 4.5 мл, поэтому кислородтранспортная система (дыхание, кровообращение, кровь) работает более напряженно. Каждые 100 мл кислорода взрослый получает из 2.3 – 2.6 л воздуха, поступающего в легкие, а подросток – из 3 л. Однако, общие энергозатраты всего организма, поскольку они связаны с увеличением массы тела, и прежде всего мышечной ткани, а также уровнем двигательной активности, с возрастом увеличивается. Так, если для 6-летнего мальчика они составляют в среднем 1970 ккал/сут, для 7 – 10-летнего – 2300 ккал/сут, то в подростковом возрасте (11 – 14 лет) суточные энергозатраты возрастают до 2459 ккал/сут, а в возрасте 16 – 17 лет – до 3000 ккал/сут у юношей и 2900 ккал/сут у девочек. При этом следует иметь в виду, что индивидуальные потребности в энергии меняются в широких пределах в зависимости от различий в массе тела, уровня двигательной активности и др. таким образом, энергетические возможности организма подростков ещё далеки от уровня взрослых.

Существенные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе. Так, сердце от 6 до 14 лет увеличивает свой объём на 30 – 35%, а в процессе полового созревания объём сердца увеличивается на 60 – 70%. Особенностью сердечно-сосудистой системы подростков является более выраженное увеличение ёмкостей полости сердца по сравнению с увеличением просвета сосудов. Это одна из причин возникновения так называемой юношеской гипертонии.

Возрастные изменения системы кровообращения в этом периоде характеризуются равномерностью и относительно более медленными темпами увеличения объёма сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов.

Артерии у детей относительно широки развиты сильнее, чем вены. Относительно больше, чем у взрослых, и просвет прекапиллярной и капиллярной сети. Это является одной из причин относительно низкого артериального давления в 7 – 11 летнем возрасте.

Увеличение объёма сердца в периоде полового созревания идёт параллельно с нарастанием массы тела, однако не так стремительно, как увеличение основных антропометрических признаков. Поэтому отношение объёма сердца к массе тела в пубертатном периоде меньше, чем в других возрастах. В связи с акселерацией физического развития и ускорением сроков созревания современных детей и подростков размеры сердца у них также больше, чем у их сверстников 15 – 29 лет назад.

Нередко в периоде полового созревания происходит нарушение в гармонии роста тотальных размеров тела и увеличении размеров сердца, что наблюдается чаще у подростков с акселерированным типом развития или, наоборот, редко замедленным половым созреванием. Это может привести к снижению функциональных возможностей растущего организма.

Более быстрое увеличение объёма сердца по сравнению с ростом ёмкости сосудистой сети нередко обусловливает повышение сосудистого тонуса. Не меньшую роль в повышении сосудистого тонуса играют вегетативно-эндокринные влияния во время полового созревания и различные неблагоприятные факторы (нарушение режима, переутомление, очаги хронической инфекции, изменение реактивности организма, гипокинезия или физические перегрузки), усиливающие систематические воздействия на организм. Повышение сосудистого тонуса создаёт предпосылку повышения у подростков артериального давления. Однако функциональные отклонения зачастую не являются признаком неполноценности деятельности сердца подростков.

В подростковом возрасте происходит, тем не менее, значительное увеличение адаптационных возможностей сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам. Изменение соотношения симпатических и парасимпатических влияний развития обеспечивает более экономическую деятельность сердца, расширяет резерв работоспособности системы кровообращения.

И, несмотря на это, следует помнить, что и у детей, и у подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости разных элементов сердца и сосудов, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершённость формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей и подростков при мышечной деятельности значительно меньше, чем у юношей, а тем более у взрослых. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердец достигает лишь к 20 годам.

С возрастом постепенно замедляется частота сердечных сокращений (ЧСС) (таблица 2).

Возрастное урежение пульса связано с качественными изменениями иннервационных влияний на сердце. С возрастом усиливается воздействие на сердце блуждающего нерва. С возникновением вагусной иннервации и дальнейшим увеличением степени её выраженности в процессе онтогенетического развития деятельности сердца становится более экономной, повышается резерв его работоспособности и устойчивости.

У девочек ЧСС, как правило, несколько выше. У школьников, систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом, частота сердечных сокращений меньше.

Таблица №1

Средние величины ЧСС у мальчиков разного возраста в покое.

Возраст, лет	9	10	11	12	13	14
Частота ударов в минуту	82-88	80-86	78-84	7о-82	74-80

Таблица №2

Показатели артериального давления (АД) у школьников разного возраста в покое.

Возраст, лет	Артериальное давление (максимальное/минимальное), мм рт.ст.
9	92-112/50-72
10	92-114/50-72
11	94-115/50-72
12	95-117/52-73
13	95-120/53-73
14	100-125/55-75

Показатели артериального давления у школьников разного возраста приведены в таблице 2.

На величину АД помимо основных факторов (сила сердечного сокращения величина просвета сосудов, количество циркулирующей крови, её вязкость) большое влияние оказывают многие факторы: условия жизни, климатогеографические особенности в период интенсивной нейроэндокринной перестройки организма, обусловленной половым созреванием. У ряда школьников возникает гипотония. При отсутствии заболеваний (инфекция, дистрофия, заболевания сердечнососудистой системы, пищеварительного тракта и др.) пониженный уровень АД можно расценивать как гипотоническое состояние, или первичную гипотония. Такие школьники жалуются на головную боль, утомляемость, слабость, головокружение, боли в области сердца, раздражительность и кратковременные обморочные состояния.

Важнейшими показателями кровообращения, непосредственно характеризующими функциональное состояние сердца, являются систематический объём или выброс крови (т.е. тот её объём, который выбрасывает сердце за одно сокращение), а также объём крови за 1 мин (минутный объём крови).

Чем моложе организм, тем менее при физической нагрузке может увеличиваться систолический выброс крови, что обусловливается меньшим объёмом сердца и его функциональными особенностями. Скажем для сравнения, что у детей 7 – 8 лет при напряженной мышечной работе систолический объём крови может достигать 50 мл, а у 11 – 14 –летних – 80 и более миллилитров. Поэтому у подростков увеличение минутного объёма крови происходит в большеё степени за счёт систолического выбора. Так, у детей 7 – 8 лет минутный объём крови увеличивается в условиях максимального потребления кислорода по сравнению с величиной покоя в 4 – 5м раз, достигая в среднем 14 – 15 л/мин, у подростков в 4 – 5 раз, достигая 15 – 20 л/мин, а у взрослых в 6 – 7 раз, достигая 28 – 30 л/мин.

Это свидетельствует о повышении экономизации сердечной деятельности в покое и о расширении функциональных возможностей системы кровообращения при физической работе в подростковом возрасте.

Оценивая возрастные особенности функции дыхания, можно отметить, что если частота дыхания у детей 7 – 8 лет составляет 20 – 25 дыхательных движений в минуту, то с возрастом она снижается до 12 – 16 дыхательный в минуту, ритм дыхания становится более стабильным. Фаза вдоха укорачивается, а выход и дыхательная пауза удлиняется. Одновременно увеличивается дыхательный объём и скорость воздушного потока на вдохе.

Среди ряда параметров, характеризующих дыхательную функцию, оценивается жизненная ёмкость лёгких. С возрастом она увеличивается у юных спортсменов больше, чем у не спортсменов. Причём разница находится в прямой зависимости от стажа занятий спортом. Режим дыхания у подростков всё ещё менее эффективный, чем у взрослых. Например, 1 л кислорода извлекается из воздуха, вентилирующего лёгкие, у подростков из 32 – 34 л, у взрослых – из 14 – 25 л. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый – 20 мл.

По мере развития организма изменяется способность адаптироваться к недостатку кислорода. Подростки всё ещё меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом, а дыхание после задержки возобновляется при ещё высоком содержании кислорода в крови. Следовательно, подростки уступают взрослым в способности преодолевать недостаток кислорода.

Это связывают с тем, что они обладают меньшей, чем взрослые, способностью затормаживать дыхательный центр.

1.2. Особенности моторного развития школьников – подростков.

Движение является одним из основных условий жизнедеятельности растущего организма. Вместе с тем к периоду полового созревания потребность в двигательной активности резко снижается. Поэтому стоит очень важная задача – поддерживать и активизировать эту потребность с помощью средств физического воспитания. Для того чтобы целенаправленно и методически верно осуществлять этот процесс, следует иметь достаточно полное представление о возрастных особенностях движений и о закономерности формирования двигательных функций в разные возрастные периоды.

Развитие моторики детей и подростков обусловлено как биологическими, так и средовыми факторами, включающими и педагогическое воздействие. Биологическое развитие двигательных функций определяется морфофункциональным созреванием центральных и периферических звеньев двигательного аппарата: двигательных отделов коры головного мозга, подкорковых образований спинного мозга и нервно мышечного прибора. К началу обучения в школе эти морфологические образования, а также рецепторы, заложенные в мышцах, связках и суставах, достигают значительной зрелости. Однако завершение развития ряда центральных и периферических элементов двигательной системы происходит лишь в подростковом и юношеском возрасте. Именно этим и определяются разные сроки достижения зрелого уровня развития многих двигательных функций и физических качеств.

1.3. Развитие двигательных качеств.

Развитие мышечной силы имеет первостепенное значение для всестороннего совершенствования моторики детей и подростков. В период от 6-8 до 11-12 лет сила мышц возрастает на 30-60 %. Причем темп прироста с возрастом силы отдельных крупных мышечных групп неравномерный. Особенно интенсивно с 10-11 лет развивается сила разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и предплечья и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. В младшем школьном возрасте различия в силе между мальчиками и девочками хотя и имеются, но не значительные. Более выраженный прирост силы у мальчиков происходит с 11-12 лет. К этому же периоду у детей более выражено проявляется преимущественно в силе мышц ведущей, чаще правой руки.

Рост абсолютных показателей мышечной силы зависит, прежде всего, от увеличения мышечной массы: чем больше поперечник мышцы, тем выше ее сила. В подростковом возрасте мышечная масса и поперечник мышцы интенсивно увеличиваются. Сила мышцы спины особенно активно повышается до 18 лет, а сила мышц – сгибателей и разгибателей ног – до 15-16 лет. Еще более заметно проявляются различия в силе мышц у мальчиков и девочек-подростков. Сила большинства мышц достигает наивысших показателей к 20-30 годам.

Для характеристики динамических свойств мышечной массы школьников представляют интерес данные о возрастных особенностях точности дифференцирования и дозирования усилий разной степени. Показано, что от 6-8 до 10-11 лет умение различать мышечные усилия развивается слабо. Величина ошибок достигается как у мальков, так и у девочек 25-30 %. Указанная способность интенсивно развивается от 11 до 16 лет, захватывая весь подростковый период. При этом точность дифференцирования улучшается примерно в два раза. Различий в этой способности между мальчиками и девочками не обнаружено.

Помимо силовых способностей выделяют еще скоростно-силовые качества, оцениваемые по величине усилий в небольшие отрезки времени.

Наиболее типичный пример скоростно-силового упражнения – прыжки в высоту и многоскоки. Установлено, что максимальные показатели прыгучести достигаются у девочек к 13-15 годам, а у мальчиков на два года позже…

Мышечная выносливость определяется возможностями человека совершать определенную физическую работу максимально длительное время. Различают выносливость при динамической работе, при которой мышцы попеременно сокращаются и расслабляются, и выносливость к статическим условиям. Наблюдения показывают, что к 11-12 годам мальчики и девочки становятся заметно более выносливыми. К этому возрасту более выносливыми к статическим нагрузкам становятся мышцы – сгибатели и разгибатели предплечья, затем сгибатели кисти рук и икроножные мышцы ног. Меньшей выносливостью при статической работе обладают мышцы – разгибатели туловища. Это обстоятельство требует особенного внимания, ибо большие нагрузки статического характера, которые испытывают мышцы туловища при сидении в процессе учебных занятий в школе и подготовке домашних заданий, могут способствовать вначале функциональным, а затем и органическим нарушениям в позвоночнике. Поэтому профилактическая роль физических упражнений и занятий спортом имеет для здоровья детей и предохранения нарушений осанки очень большое значение.

Следует отметить, что, несмотря на сравнительно невысокие абсолютные показатели выносливости в младшем школьном возрасте, темп прироста этого качества от 6-8 к 11 годам довольно высокий. Например, выносливость к статическим нагрузкам мышц кисти рук, сгибателей предплечья и икроножных мышц возрастает на 70-80%, разгибателей предплечья – на 50% выносливости взрослого человека. На этом возрастном этапе темп естественного развития выносливости у девочек может снижаться.

У мальчиков школьного возраста это качество более развито по сравнению с девочками. Однако наивысшего уровня мышечная выносливость достигает у мужчин лишь к 30 годам.

Установлена зависимость динамики развития выносливости от степени биологической зрелости. Так, у девочек с более ранними стадиями полового созревания по сравнению с девочками - подростками, менее биологически зрелыми, наблюдается и более высокий тренировочный эффект при развитии выносливости.

По сравнению с выносливостью, отражающей продолжительность работы до отказа, работоспособность более полно характеризуют объём и мощность работы при выполнении нагрузок разной направленности. Изучение возрастной динамики этих показателей у школьников позволило выявить, что от 6 - 8 до 15 - 16 лет объём выполненной работы в наибольшей степени возрастает при выполнении нагрузок большой (70% от максимальной) и особенно умеренной (50% от максимальной) мощности. Причём объем, и мощность работы мальчиков оказываются выше, чем у девочек, особенно с 13 - 14 лет. Интересно и то, что у мальчиков прирост физической работоспособности при выполнении всех нагрузок продолжается вплоть до юношеского возраста, а у девочек это наблюдается лишь при работе аэробной и анаэробно-аэробной направленности с 13 - 14 лет не повышается, у многих даже снижается.

Координация движений, обеспечиваемая согласованием работы различных мышечных групп, является основным условием успешного выполнения любых произвольных и непроизвольных моторных актов. Для верхних и нижних конечностей характерны определённые сочетания движений. Мышцы нижних конечностей управляются нервной системой в основном перекрёстно-рецепторной иннервацией. Это особенно выражено у маленьких детей.

Координация движений рук при выполнении сравнительно простых моторных актов продолжает улучшаться к 14-15 годам, а синхронность и точность более сложных движений - и даже к юношескому возрасту.

В период полового созревания у многих подростков наблюдается ухудшение координации движений. Причём это более выражено происходит у подростков на III и IV стадиях полового созревания и проявляется в снижении синхронности и точности совместных и обособленных движений рук и ног.

Возрастные особенности быстроты движений характеризуют разные показатели: скорость движений, их максимальная частота, темп, скрытый период двигательных реакций. Последний отражает многие процессы: время возбуждения нервных рецепторов, воспринимающих сигнал, проведение возбуждения в центральную нервную систему, переработка информации и подготовка команды - сигнала, посылка его мышцам, возбуждение нервно-мышечного прибора и сам сократительный акт. Скрытый период двигательных реакций особенно интенсивно уменьшается в 9 - 11 лет. К 14 - 15 годам этот процесс замедляется, хотя и продолжается и в юношеском возрасте, что особенно проявляется при выполнении сложных двигательных реакций. Интересно, что временные показатели двигательных реакций разных мышечных групп меняются с возрастом разновременно. Более быстро уменьшается скрытый период двигательных реакций мышц, перемещающих периферические звенья тела (пальцы, кисть руки), медленнее - мышц плеча, бедра. По имеющимся наблюдениям, от 6 -7 лет до подросткового возраста скорость движений различных звеньев тела повышается с 40 до 80 и более градусов в секунду. Наиболее интенсивно увеличивается скорость дистальных звеньев рук и ног.

Причём прирост скорости движений продолжается до 20 - 30 лет и более выражен у лиц мужского пола.

Максимальная частота движений также выше в дистальных звеньях конечностей. Самая высокая частота движений присуща кисти в лучезапястном суставе и самая низкая при движениях в голеностопном суставе. У правшей максимальная частота движений выше справа, что особенно чётко проявляется в движениях рук. Максимальная частота движений рук более интенсивно возрастает к 11-12 годам, а ног - к 13-14 годам.

При отсутствии систематических занятий физическими, спортивными упражнениями и играми у многих школьников, особенно у девочек, с 13-14 лет скоростные качества не только не улучшаются, но и регрессируют. Физиологические факторы, обеспечивающие рост быстроты движений с возрастом на фоне увеличения размеров тела: повышение подвижности, переключаемости нервных процессов, совершенствование физиологических механизмов, обеспечивающих готовность к выполнению двигательного действия, передачу нервных импульсов через нервно-мышечный прибор и самоускорение с возрастом сократительного акта мышц.

Методика развития физических качеств.

Методика развития силы.

Высокий уровень развития силы во многом определяют достижения в беге, прыжках, метаниях. При этом сила должна проявляться в минимальный промежуток времени, тем самым, обеспечивая мощность выполняемых движений.

Развитие способности проявлять силу обусловлено улучшением нервно-мышечной координации, воспитанием умения создавать большие, волевые усилия, увеличением мышечной массы.

Основные стороны мышечной силы органически взаимосвязаны. Однако можно так подбирать упражнения и методы, чтобы в большей мере увеличивать мышечную массу, либо улучшать умение проявлять силу.

Для совершенствования нервно-мышечной координации в движениях, требующих большой силы, используются упражнения с переменной величиной усилий. Для развития умения проявлять значительную мышечную силу применяются методы больших и максимальных усилий.

Для увеличения мышечной массы упражнения непрерывно выполняются до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнёт нарушаться правильность движений. Такой метод “до отказа’' используется также с целью укрепления мышц и связок суставно-­связочного аппарата. Сила, проявляемая строго применительно к требованиям избранного вида лёгкой атлетики, называется специальной. Сила, проявляемая в разнообразных движениях, называется общей и входит органической частью в ОФП.

Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического (статического) напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. Наиболее эффективным периодом их развития у мальчиков является возраст от 9 до 12 лет, а у девочек - от 10 до 12 лет.

Различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными усилиями и использование упражнений с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90 - 95% от максимальной величины) отягощениями. На уроке возможно максимум два или три повторения, но при таком количестве повторений мышечная масса увеличивается незначительно.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50 - 60% от предельных). Это обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. В условиях урока использование непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. В младшем школьном возрасте динамические упражнения с отягощением выполняются с помощью повторного метода и чередуют с упражнениями на расслабление мышц и усиление дыхания.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела или его звеньев в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т.е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок).

Биологическое созревание организма школьников обусловливает интенсивное развитие скоростно-силовых способностей. Вместе с тем темпы развития отдельных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, сначала наиболее интенсивно развиваются мышцы разгибатели туловища, затем — разгибатели бедра и стопы, далее — сгибатели плеча, туловища и, наконец, сгибатели и разгибатели предплечья и голени.

Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей).

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

Повышение скоростно-силовых качеств достигается при выполнении прыжков в длину и в высоту, метания снарядов различного веса с места и с разбега.

Для прироста показателей силы и поддержания их на необходимом уровне в различные возрастные периоды, с целью оздоровления организма, рекомендуются следующие упражнения:

- подтягивания из виса на количество раз или сериями по 5 - 10 раз и более с перерывами для отдыха;

- отжимания в упоре лежа на повышенной опоре (облегчённый вариант) или в упоре лёжа на полу также на количество раз или сериями по 20 -30 и более раз, с интервалами для полного или частичного восстановления (в зависимости от возраста и физического состояния);

- приседания с отягощениями (грифом от штанги, гире партнёром на плечах), приседания на одной ноге с дополнительной опорой (в зависимости от физического состояния и возраста);

- поднимание верхней части туловища из положения, лёжа на спине, закрепив носки ного, на количество раз или сериями по 10-12 и более раз.

Для усложнения и повышения нагрузки рекомендуется менять положение рук. Самый лёгкий вариант - руки вдоль туловища, более сложный - руки за голову, наибольшая нагрузка руки вверх, составляя одну линию с туловищем.

Очень важно соблюдать ряд методических принципов при развитии мышечной силы. Основными из них являются:

- постепенность увеличения веса использованных отягощений или специальных силовых упражнений;

- непрерывность занятий;

- доступность занятий;

- индивидуализация тренировочного процесса;

- обеспечение достаточного времени для отдыха (восстановление организма).

Таким образом, силу можно целенаправленно развивать, добиваясь при этом возможности эффективного выполнения многих двигательных действий, требующих проявления данного качества.

Методика развития быстроты.

Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эластичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для этого следует применять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряжённых мышц.

Очень важна для быстроты совершенная техника бега, прыжка или метания. Здесь особая роль умения выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц, расслабляя их, когда они не должны работать. А это достигается многократным повторением основного упражнения данного вида лёгкой атлетики.

Чтобы улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегчённые условия, позволяющие выполнять прыжок, бег или метания с максимальной быстротой движений (например, при изучении техники метания, тренироваться с облегчёнными снарядами, что позволит делать бросок быстрее). Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, использования полную длину разбега в обычных условиях.

Быстроту отталкивания при прыжках в высоту можно повысить, преодолевая предельные высоты и превышающие их. Но прыгать с такс целью так часто нельзя, потому что появляется нервная усталость.

11оэтому значительно чаще и в большем объёме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием, дотягиваться до ветки дерева, до подвешенного предмета и т.п. Если прыгуну в прыжке удаётся коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше и продолжать так делать дальше.

Для повышения быстроты движений бегунов на короткие дистанции следует использовать в первую очередь групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у спринтеров появляется стремление убыстрить движения, достичь ещё больше скорости. Для этой же цели надо широко применять гандикап (бег с форой). Бегунам полезно тренироваться в облегчённых условиях, позволяющих выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую. Для этого используются: бег с укороченными шагами, бег с ускорением. Бег с высокого и низкого старта (10 - 60 м); бег с ускорением (20 - 50 м); бег с максимальной скоростью (40 - 80 м).

Повышения показателей быстроты можно добиться регулярным выполнением различных упражнений, требующих проявления данного качества. В подростковом и юношеском возрасте это ускорения различного характера, стартовый разгон. В более старшем - возрасте быстрая ходьба, оздоровительный бег с ускорениями на отрезках различной длины.

При выполнении приседаний в медленном темпе будет развиваться сила, а в высоком - быстрота. В зависимости от конкретной двигательной задачи можно добиваться преимущественного развития того или иного качества.

Прирост показателей быстроты может быть обеспечен непрерывностью занятий, постепенным увеличением скорости двигательных действий (с учётом возможностей занимающихся), а также при условии необходимого уровня развития других двигательно­ - координационных качеств.

Глава 2. Методика и организация исследования.

2.1. Цель и задачи исследования.

Цель - Влияние учебно-тренировочного процесса на особенности развития скоростно-силовых качеств у школьников 5 классов.

Задачи: 1. Подобрать оптимальные средства и методы развития скоростно-силовых качеств

Выявить динамику показателей в результатах скоростно-силовых качеств.

Сравнить результаты исследований контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента.

2.2. Методы исследования

1.Анализ научно-методической литературы

2.Тестирование

3.Педагогический эксперимент

4.Метод математической статистики

1.Автором было проанализировано большое количество литературных источников, на основании анализа которых удалось сформулировать цель исследования, конкретизировать задачи и содержание исследования.

2.Метод контрольных испытаний (тестирование) заключался в проведении тестов на определение скоростно - ­силовых способностей учащихся 5-х классов.

Были проведены следующие тесты:

1.Прыжок в длину с места (см)

2.Челночный бег 3x10 м (сек)

3.Бег на 30 м (сек)

4.Метание набивного мяча (1 кг) (м; см)

5.Метание малого мяча на дальность (150 г.) (м)

При этом соблюдались требования, предъявляемые к тестированию:

1.Режим дня, предшествующий тестированию был стандартным.

2.Разминка перед тестированием стандартна.

3.Тестирование проводили одни и те же люди.

4.Схема выполнения теста была неизменна.

5.Испытуемые стремились показать максимальный результат.

Определение скоростных способностей учащихся.

Бег 30 м с высокого старта. В забеге принимали участие не менее двух человек. По команде “На старт!” участники подходили к линии старта и занимали исходное положение. По команде “Марш!” бежали к линии финиша каждый по своей дорожке. Время определялось с точностью до 0.1 сек.

Определение координационных способностей.

Челночный бег 3 х 10 м. В забеге принимали участие два человека. Перед началом забега на линии старта для каждого участника ложили два кубика. По команде “На старт!”

участники выходили к линии старта. По команде “Внимание!” наклонялись и брали по одному кубику. По команде “Марш!” бежали к линии финиша, ложили кубик за линию финиша и, не останавливаясь, возвращались за вторым кубиком, который ложили рядом с первым. Бросать кубик запрещалось. Секундомер включали по команде “Марш!” и выключали в момент касания кубиком пола.

Определение скоростно-силовых способностей.

Прыжок в длину с места. На площадке проводили линию и перпендикулярно к ней закрепляли сантиметровую ленту (рулетку).

Учащийся становился к линии, не касаясь её носками, затем, отводя руки назад, сгибал ноги в коленях. И, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгал вдоль разметки. Расстояние измерялось от линии до пятки сзади стоящей ноги. Давалось три попытки, лучший результат шел в зачет. Упражнение требовало предварительной подготовки для выработки координации движений руками и ногами.

Определение координационных и скоростно-силовых способностей.

Метание малого мяча. Учащийся выполнял три попытки с места на дальность, не заступая за линию выпуска снаряда. Снаряд должен иметь вес 150 гр. Лучший результат шел в зачёт.

Определение силовых способностей.

Метание набивного мяча из-за головы из исходного

положения, сидя, ноги врозь. Вес мяча 1 кг. Учащийся

выполнял три попытки. Лучший результат шел в зачет.

Для сравнения результатов тестирования использовался

метод математической статистики:

1. а) Средняя арифметическая высчитывалась.:

по формуле:

деление суммы отдельных показателей на их количество;

б) по Стьюденту.

1. D - разница между средними

величинами.

D=│X₁-X₂│

Где Х₁ - среднеарифметическое первого теста, Х₂ - среднеарифметическое второго теста.

2. M_D=_²_x1+m²_x2

М_D - ошибка разницы

3. t=_достоверность разницы

Если tt_2t (табличное), то различия между средними статистическими данными достоверны при уровне значимости 0.05. Если tt_2t (табличного), то: а) различий и принципе не существует;

б) различия существуют, но незначительные; т.е. мы не можем контролировать эти различия с заданной вероятностью.

Число степеней свободы n-1 (t_2t = 2.262).

в)среднеквадратическое отклонение.

г) ошибка средней величины

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось в Дубровинской сельской средней общеобразовательной школе Вагайского района с 10 сентября 2013 г. по 16 мая 2014 г. В исследовании принимали участие 2 группы:

Экспериментальная - учащиеся среднего школьного возраста - 5 «А» класс

Контрольная - учащиеся среднего школьного возраста — 5 «Б» класс

В каждой группе по 10 учащихся (мальчики). Учебные занятия проходили 2 дня в неделю по 45 мин. На протяжении 2013 - 2014 уч. года по предложенной нами методике в экспериментальной группе.

Контрольная группа занималась 2 дня в неделю согласно учебного материала по физвоспитанию содержащемуся в школьной программе.Исследование проводилось в 4 этапа:

Первый этап - 8 сентября 2013 г.

Второй этап - 28 ноября 2013 г.

Третий этап - 2 марта 2014 г.

Четвёртый этап - 16 мая 2014 г.

При проведении исследования учитывались требования, предъявляемые к тестированию и учебный материал по физическому воспитанию.

Занятия в экспериментальной и контрольной группе отличались тем, что в ЭГ применялись определенные комплексы упражнений скоростно-силовой направленности и круговой метод их развития.

Средства и методы развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно условно разделить на группы:

1.С преодолением веса собственного тела:

быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различных по длине и скорости в глубину, в высоту, силовые упражнения;

2.С различными дополнительными отягощениями в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и метаниях.

3.С использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз против ветра и по ветру.

4.С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях: в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (набивные мячи весом 1-2 кг.)

Скоростно-силовая подготовка должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц, включая три основных направления скоростное, скоростно-силовое и силовое.

Скоростное направление. Решается задача повышения скорости, выполнения основного упражнения или отдельных его элементах и их сочетаний.

Следует облегчать условия выполнения этих упражнения: бег со старта, ускорение или разбег под горку, с увеличением длины разбега 2-4 беговых шагов.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 90 - 95% от максимума. Быстрота движений достигается за счёт совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц.

Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты движений.

Комплекс 1

№ п/п	Наименование упражнений	Темп	Количество повторений
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.	Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной; расставляя ноги «пошире» Бег из различных и.п. Варианты: сидя со скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега; вставая без помощи рук. Бег приставными шагами по прямой. Варианты: высоко поднимая колени. Бег скрестными шагами по прямой. Вариант: спиной вперед. Бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга. Варианты: уменьшая диаметр круга, догоняя партнера. Бег «змейкой». Варианты: изменить кривизну поворота догоняя партнера. Догнать партнера, стартующего впереди на 2-3 м.	Средний Быстрый Быстрый Средний Быстрый Средний Быстрый Средний Быстрый Быстрый	10-15 раз 2 р х 10-20 м 2-3 р х 10-15 м 2-3р х10-15 м 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза

Комплекс 2

№ п/п	Наименование упражнений	Темп	Количество повторений
1. 2. 3. 4. 5. 6.	Бег на месте с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы И.П.-стойка ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения руками как при беге. Поочередное отталкивание левой и правой ногой за счет разгибания бедра и стопы с активной работой рук (прыжкообразный бег) Из упора присев кувырок вперед быстро встать и пробежать 10-15 м. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной, расставляя ноги «пошире» «Семенящий» бег.	Медленный Средний Быстрый Средний Быстрый Быстрый Быстрый Средний Быстрый Средний Быстрый	2-3 р х10-15 сек 2-3р х 8-12 прыжков 2-3р х8-12 прыжков каждой ногой отдых 1,5-2мин 6-8 раз отдых 15-20 сек 10-20 раз 2-3 р х 15-20 м

Для повышения быстроты движений следует использовать групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у занимающихся появляется стремление ускорить движение, достичь ещё большей скорости. Необходимо заниматься в облегченных условиях, позволяющих выполнить движение с быстротой, превышающей достигнутую.

Для этого используется бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по наклонной дорожке (наклон 2 - 3°), выбрасывание со старта с помощью резиновых амортизаторов.

Повысить установившуюся максимальную быстроту движений или скорость бега можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых бегун стремится удержать частоту своих шагов.

Скоростно-силовое направление.

Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений.

Используются основные упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 80 - 95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений.

Комплекс упражнений скоростно-силовой направленности:

1 .Прыжки на месте (10 - 20 прыжков по 3 - 4 повторения, отдых 1.5 - 2 мин.);

2.Прыжки с продвижением вперед (15 - 20 м по 6 - 8 раз, отдых 1.5 - 2 мин);

3.Прыжки через набивные мячи (6-8 повторений, отдых 1.5 - 2 мин);

4.Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд(10-12 перепрыгиваний, повторить 4-6 раз, отдых 1.5 - 2 мин ):

5.Опорный прыжок через козла (10- 14 прыжков);

6.Бег по лестнице через две ступеньки (4 - 6 попыток);

7.Бег на одной ноге на отрезках 10 - 15 м:

а) с фиксацией времени;

б) на выигрыш.

8.Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения.

9.Прыжок на одной ноге («пистолетик») - быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

10.Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

11.Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги рисуются мелом на полу (всего 10-15 кругов).

12.Спрыгивание с возвышения (20 - 30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

13.Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперёд и назад.

14.Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе 15-20 сек.

15. Броски набивных мячей (1 кг.) различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лёжа). При выполнении упражнений необходимо учитывать следующие рекомендации:

1.Следить за техникой, рисунком движений и ритмом, обращать особое внимание на амплитуду, угловые значения и время проявления максимальных мышечных усилий.

2.Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств достигается выполнением упражнений с концентрацией волевых усилии на взрывном характере проявления усилий.

3.В упражнениях необходимо использовать силу предварительно растянутых мышц, их эластичность, совершенствуя рефлекс на расстояние, а также акцентирую проявление усилий в самом начале движения при смене направления движений.

4.Число повторений в одном подходе не должно превышать 20- 25 в прыжковых упражнениях, 10 - 15 - в упражнениях с применением малых отягощений, 3 - 5 в упражнениях со средним отягощением.

Силовое направление.

Решается задача развития силы мышц. Для развития силы применяются многочисленные упражнения, которые необходимо варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей детей. Детям среднего возраста не рекомендуется фиксировать развитие собственно силовых способностей, и поэтому силовые упражнения должны иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением статических напряжений.

При развитии силы у школьниц особое внимание следует обращать на укрепление мышц брюшного пресса, туловища и плечевого пояса.

Рекомендуется такая последовательность использования различных силовых упражнений в одном уроке: сначала даются упражнения для развития скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой выносливости.

Упражнения для развития силы

1.Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.

2.Сидя на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лёжа сзади.

3.Лёжа на спине под углом до касания руками носков и возвращение в и.п.

4.Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища.

5.Сидя, ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо - влево.

6.Сидя, ноги врозь удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо - влево.

7.В стойке ноги врозь наклоны в стороны с набивным мячом в выпрямленных руках.

8.Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.

9.Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямленных руках над головой; б) с наклоном туловища вперёд удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес за головой. При вставании желательно подниматься на носки.

10.Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперёд не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.

11. Приседания с партнёром на плечах: а) на двух ногах; б) на одном ноге.

12. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать спокойно, а вставать быстро.

Круговой метод развития скоростно-силовых качеств, применяемый в экспериментальной группе

Время работы на каждой станции - 20 сек. Отдых - 1 мин. Обще время - 16 мин.

Станция №1. - Бег на месте с высоким подниманием бедра, (темп средний, быстрый)

Станция №2. И.П. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний, быстрый)

Станция №3. И.П. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочерёдное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний, быстрый)

Станция №4. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 20 см. Обратить внимание на работу маховой ноги (темп средний)

Станция №5. Броски набивного мяча двумя руками снизу вверх (темп средний)

Станция №6. Поднимание бедра с отягощением (вес 3 - 5 кг) (темп средний)

Станция №7. Толчком с места напрыгивание двумя ногами на

возвышение высотой 30 - 40 см. (темп средний)

Станция №8. Сидя на полу, ноги врозь, броски мяча (1 кг) в стену (расстояние 1 - 1.5 м) с последующей его ловлей (темп быстрый)

Станция №9. Лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Быстрое поднимание ног и туловища. Возвращаться в И.П. медленно (темп быстрый)

Станция №10. Прыжки через гимнастическую скамейку («змейка») (темп средний)

Глава 3. Результаты исследования обсуждение полученных данных.

На протяжении 2013-2014 учебного года было проведено тестирование уровня развития скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры экспериментальной и контрольной групп учащихся 5 классов по 10 человек в каждой группе.

При этом были получены следующие данные (табл.)

Таблица 3

Результаты 1 этапа тестирования экспериментальной группы учащихся 5”A” класса в сентябре 2013 года

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	139	9,4	6,3	325	30
σ	16,4	0,35	0,67	7,2	9,1
V	11	3,8	11,1	6,27	6,16
Mx	5,18	0,11	0,21	6,5	6,21

Из таблицы видно, что группа однородна по одному тесту – «челночный» бег 3х10 м

Таблица 4

Результаты I этапа тестирования контрольной группы учащихся 5«Б» класса в сентябре 2013 года

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	131	9,4	6,4	333	30
σ	16,6	0,35	0,85	7,4	9,1
V	11,7	3,8	11,2	6,36	6,71
Mx	5,26	0,11	0,76	6,61	6,21

Из таблицы видно, что группа однородна по одному тесту – «челночный» бег 3х10 м

Таблица 5

Результаты II этапа тестирования экспериментальной группы в ноябре 2013 года.

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	154	9,1	5,5	356	37
σ	16,3	0,27	0,59	9,4	9,6
V	10,5	3	10	6,96	6,88
Mx	5,15	0,08	0,18	6,8	6,80

Из таблицы видно, что группа стала однородной еще по одному тесту - бег на 30 м

Таблица 6

Результаты II этапа тестирования контрольной группы в ноябре 2013 года

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	144	9,1	5,6	347	35
σ	16,4	0,27	0,6	9,1	9,5
V	10,9	3	10,1	6,48	6,80
Mx	5,19	0,08	0,58	6,82	6,72

Из таблицы видно, что группа однородна по одному тесту - «челночный» бег 3х10 м

Сравнение результатов I и II этапов исследования выявило следующие изменения (табл. 7)

Коэффициенты достоверности различий на I и II этапе тестирования

Таблица 7

Тесты	Этапы
	I и II
Прыжок в длину с места	0,73
«Челночный» бег 3х10 м	0,76
Бег 30 м	0,74
Метание набивного мяча	0,88
Метание малого мяча	0,82

Таблица 8

Результаты III этапа тестирования экспериментальной группы в марте 2014 года

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	159	8,6	5,4	370	38
σ	15,4	0,24	0,5	10,1	9,9
V	9,7	2,7	8,6	7,10	7,0
Mx	4,8	0,07	0,15	7,32	6,85

Из таблицы видно, что группа однородна по следующим тестам: бег 30 м, «челночный» бег 3х10 м, прыжок в длину с места и метание набивного мяча.

Таблица 9

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	154	8,6	5,8	383	37
σ	16,3	0,24	0,73	10,7	9,7
V	10,5	2,7	9,8	7,26	6,91
Mx	16,3	0,06	0,62	7,21	6,80

Таблица 10

Результаты IV этапа тестирования экспериментальной группы в мае 2014 года

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	189	8,3	5,1	426	41
σ	15,3	0,21	0,42	12,0	10,1
V	9,1	2,4	8,5	7,35	7,12
Mx	4,8	0,06	0,14	7,73	7,16

Из таблицы видно, что группа стала однородной еще по одному тесту – метание малого мяча.

Таблица 11

Результаты IV этапа тестирования контрольной группы в мае 2014 года.

Статистические характеристики	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
X	182	8,4	5,4	429	40
σ	15,4	0,22	0,5	12,5	10,0
V	9,0	2,5	8,6	7,37	7,07
Mx	15,0	0,17	0,15	7,76	7,08

Таблица 12

Коэффициенты достоверности различий на III и IV этапе тестирования экспериментальной группы в 2013-2014 учебном году.

Тесты	Этапы
	III и IV
Прыжок в длину с места	2,13
«Челночный» бег 3х10 м	2,33
Бег 30 м	6
Метание набивного мяча	1,38
Метание малого мяча	1,19

Из таблицы видно, что благодаря применению кругового метода развития скоростно-силовых качеств, результаты увеличились по всем проводимым тестам (рис. 1,2,3,4,5) и достоверны (t2,26).

Таблица 13

Тесты	Этапы
	I и II	I и IV	II и III	II и IV
Прыжок в длину с места	1,44	2,77	0,65	2,01
«Челночный» бег 3х10 м	1,3	3,16	0,7	2,8
Бег 30 м	0,8	7,8	0	1,36
Метание набивного мяча	2,1	3,35	1,6	1,69
Метание малого мяча	1,8	2,58	0,72	2,46

Из таблицы видно, что благодаря применению отдельных комплексов и кругового метода развития скоростно-силовых качеств результаты улучшились по всем тестам (рис 1,2,3,4,5)

Результаты тестирования экспериментальной группы учащихся 5 «А» класса за весь период эксперимента

Таблица 14

тесты	Прыжок в длину с места (см)				«Челночный» бег 3х10 м (с)				Бег 30 м (с)				Метание набивного мяча (1 кг) (см)				Метание малого мяча (1 кг) (см)
	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4
X	139	154	159	189	9,4	9,1	8,6	8,3	6,3	5,5	5,4	5,1	325	356	370	426	30	37	38	41
σ	16,4	16,3	15,4	15,3	0,36	0,27	0,24	0,21	0,67	0,59	0,5	0,42	7,2	9,4	10,1	12,0	9,1	9,6	9,9	10,1
Mx	5,18	5,15	4,8	4,8	0,11	0,08	0,07	0,06	0,21	0,18	0,15	0,14	6,5	6,8	7,32	7,73	6,21	6,80	6,85	7,16
V	11	10,5	9,7	9,1	3,8	3	2,7	2,4	11,1	10	8,6	8,5	6,27	6,96	7,10	7,35	6,16	6,88	7,0	7,12
t	5,9				7,05				10,09				5,9				10

Результаты тестирования контрольной группы учащихся 5 «Б» класса за весь период эксперимента

Таблица 15

тесты	Прыжок в длину с места (см)				«Челночный» бег 3х10 м (с)				Бег 30 м (с)				Метание набивного мяча (1 кг) (см)				Метание малого мяча (1 кг) (см)
	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4
X	131	144	154	182	9,4	9,1	8,6	8,4	6,4	5,6	5,8	5,4	333	347	383	429	30	35	37	40
σ	16,6	16,4	16,3	15,4	0,35	0,27	0,24	0,22	0,85	0,6	0,73	0,5	7,4	9,1	10,7	12,5	9,1	9,5	9,7	10,0
Mx	5,26	5,19	16,3	15,0	0,11	0,08	0,06	0,17	0,76	0,58	0,62	0,15	6,61	6,82	7,21	7,76	6,21	6,72	6,80	7,08
V	11,7	10,9	10,5	9,0	3,8	3	2,7	2,5	11,2	10,1	9,8	8,6	6,36	6,48	7,26	7,37	6,71	6,80	6,91	7,07
t	6,2				3,04				2,94				5,78				2,65

Рис 1. Динамика результатов прыжка в длину с места (см)

В прыжке в длину с места на протяжении всего периода исследования 6 учащихся экспериментальной группы разница прироста результата между 1 и 4 этапами тестирования равняется 50 см.

При Рt=5,9, из чего следует, что различия между среднестатистическими данными достоверны. Разница прироста результата контрольной группы равняется 51 см.

При Рt=6,2, из чего следует, что различия между среднестатистическими данными достоверны.

Рис. 2. Динамика результатов в «челночном» беге 3х10 м (с)

По координационным способностям, учащиеся обеих групп на 1, 2 и 3 этапах исследования по своим показателям находятся на одинаковом уровне, и лишь на 4 этапе экспериментальная группа превосходит контрольную на 0,1 сек.

По Рt=7,05, из чего следует, что различия между среднестатистическими данными экспериментальной группы достоверны.

В контрольной группе при Рt=3,04, из чего следует, что различия между среднестатистическими данными достоверны.

Рис 3. Динамика результатов в беге на 30 м (с)

В развитии качества быстроты эффективности явился групповой метод проведения занятий , включающий в себя совместные старты, ускорения на отрезках (встречные и линейные эстафеты). По скоростным способностям учащиеся экспериментальной группы превзошли учащихся контрольной группы в данном тесте на 0,2 сек.

В экспериментальной группе при Рt=10,9, из чего следует, что различия между среднестатистическими данными достоверны.

В контрольной группе при Рt=2,94, различия достоверны.

Рис. 4. Динамика результатов в метании набивного мяча (1 кг)

Разница прироста результатов между 1 и 4 этапами тестирования в экспериментальной группе и контрольной группе равняется соответственно 1,2 сек. и 1,0 сек.

При Рt=10,9 в экспериментальной группе, и Рt=2,94 в контрольной группе, следует, что различия между среднестатистическими данными достоверны.

Рис. 5. Динамика результатов в метании малого мяча (м).

Учащиеся экспериментальной группы на протяжении всего периода исследования на уроках выполняли упражнения, направленные на развитие скоростной (динамической) силы, что в конечном счете дало положительный результат по отношению с исходным – 11 м. (контрольная группа – 10 м.)

При Рt=10, то есть различия между среднестатистическими данными достоверны.

В контрольной группе при Рt=2,65, что в свою очередь свидетельствует о достоверности различий между среднестатистическими данными.

Таблица 16

Уровни физической подготовленности мальчиков 11 лет (по Холодову Ж.К. и Кузнецову В. С.).

Уровни	Тесты
	Прыжок в длину с места (см)	«Челночный» бег 3х10 м (с)	Бег 30 м (с)	Метание набивного мяча (1 кг) (см)	Метание малого мяча (150 г) (м)
Низкий	130	9,9	6,6	320	20
Средний	140-160	9,5-9,0	6,5-5,6	330-380	30-35
Высокий	185	8,6	5,1	390	36-40

У школьников 5 классов, как в начале, так и в конце 2013-2014 учебного года средний уровень подготовленности наблюдался в прыжке в длину с места (с места (высокий в экспериментальной группе май месяц) в «челночном» беге 3х10 м в первой половине (сентябрь-ноябрь) учебного года; в беге на 30 м, как в начале, так и конце учебного года; метание мяча (сентябрь-март); метание малого мяча (сентябрь-ноябрь). Высокий уровень – прыжок в длину с места (май месяц в экспериментальной группе); «челночный» бег 3х10 м (май месяц); бег 30 м (май); метание набивного мяча (март-май); метание малого мяча – 2 полугодие учебного года.

В конце учебного года улучшения результатов по сравнению с началом произошли.

Таблица 17

Тест	Группа	Результат улучшения
Прыжок в длину с места	ЭГ КГ	+50 см +51см
«Челночный» бег 3х10 м	ЭГ КГ	+1,1 сек +1,0 сек
Бег 30 м	ЭГ КГ	+1,2 сек +1,0 сек
Метание набивного мяча	ЭГ КГ	+1 м 10см +96 см
Метание малого мяча	ЭГ КГ	+11 м +10 м

Выводы

1. Исходя из анализа литературных источников, можно сделать вывод, что скоростно-силовые качества у детей 5-х классов развиваются в основном за счёт специальных физических упражнений, беговых и прыжковых видов лёгкой атлетики, спортивных игр и упражнений с отягощениями.

2. Анализ динамики исследуемых показателей позволил установить, что темпы прироста скоростно-силовых качеств из школьников экспериментальной группы и контрольной группы в начале учебного года находились примерно на одном уровне. В середине года и особенно в конце его наблюдается значительное повышение у школьников экспериментальной группы (различия достоверны). Школьники контрольной группы превзошли своих сверстников только в метании набивного мяча.

3. По результатам исследования можно сказать, что наша гипотеза подтвердилась. Действительно, правильное планирование и проведение учебного процесса, включающего в себя постоянное применение комплексов упражнений скоростно-силового направления, а также кругового метода в их развитии будет эффективно способствовать повышению физической подготовленности учащихся среднего школьного возраста.

Список литературы

1. Баранцев С.А., Ведринцев A.B., Баранников В.В. Совершенствование

техники прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги» 3 класс. -

Физкультура в школе. - 2003. - №3. С. 17-19

1. Башай В.М. Физкультура в школе и дома. - Ростов-на-Дону.: Феникс. 2001.-246 с.

2. Дихтярёв В.Я . Разминка в движении. - Физкультура в школе. - 200 3. -

№4. С. 23 -24.

1. Дубровский В.И. Спортивная медицина. - М.: Владос, 1999. - 487 с.

2. Зеличенок В.Г. Детская лёгкая атлетика ИААФ. - Физкультура в школе. - 2003. - №3. С. 70 - 77.

3. Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. — М.: Дрофа, 2003. — 170 с.

4. Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Г.А. Практикум по лёгкой атлетике. - М.: АС ADEMA, 1999. — 158 с.

5. Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. Под общ. Ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. -М.: Физкультура и спорт, 1979. - 599 с.

6. Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. Под общ. Ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 520 с.

7. Лях В.П., Виленский М.Я. Мой друг - физкультура. Учебник для учащихся 1 - 4 классов. - М.: Просвещение, 2002. - 126 с.

8. Лях В.П., Виленский М.Я. Физическая культура. Учебник для учащихся 5 -7 классов. - М.: Просвещение, 2002. - 138 с.

9. Лях В.П., Виленский М.Я. Физическая культура. Учебник для учащихся 8-9 классов. - М.: Просвещение, 2002. - 142 с.

10. Лях В.И., Виленский М.Я. Физическая культура. Учебник для учащихся 10-11 классов. - М.: Просвещение, 2002. - 122 с.

11. Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В.П. Лёгкая атлетика. - М : Просвещение, 1977. - 279 с.

12. Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В.П. Лёгкая атлетика. - М : Просвещение, 1990.-205 с.

13. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Просвещение, 1991.- 191 с.

14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991. - 542 с.

15. Настольная книга учителя физической культуры./Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 495 с.

16. Петров П.К. Курсовые и выпускные квалификационные работы по физической культуре. — М.: Владос, 2002. — 110 с.

17. Поляков М.И. Мы с товарищем. - Физкультура в школе. - 2003. - №2.

С. 19-22

1. Поляков М.И. Прыжки со скакалкой - ежеурочно! - Физкультура в школе. - 2004. - №2. С. 46 - 47.

2. Поляков М.И. О развитии физических качеств. - Физкультура в школе. - 2002. - № 1. С. 18 - 20.

3. Сёмкин В.М. Игра «Удочка - змейка». - Физкультура в школе. - 2003. - №3. С. 31 -34.

4. Сёмкин В.М. Образцы заданий для проверки достижений требовании к уровню подготовленности выпускников средней (полной) школы по физической культуре. - Физкультура в школе. - 2003. - №3. С. 35 - 37.

5. Соловьёва И.А. Домашние задания по методу круговой тренировки. - Физкультура в школе. - 2000. - №5. С. 22 - 24.

6. Трофимишин П.П. А ну-ка, подтянись. - Физкультура в школе.

2003. -№1. С. 34-36.

1. Фокин Г.Ю. Уроки лёгкой атлетики в начальной школе. - 2004. - №1. С. 20-25.

2. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: ACADEMA, 2000. – 475 с.

Приложение 1

Примерный вариант одного занятия, направленного на развитие физических качеств (с использованием стандартных заданий в виде комплексов и игр).

Часть урока	Направленность	Средства	Методы			Нагрузка		Место проведения
			Метод выполнения упражнений	Интервалы между упражнениями (сек)	Примерн. ЧСС уд/мин	Объем движений (шагов)	Общее время (мин)
Подготовительная		Общеразвивающие упражнения	Повторный	15 - 40	120 - 130	1200	10	Зал
Основная	Развитие скоростных способностей	Эстафета Комплекс скоростных упражнений Игра «охотники и утки»	Игровой Повторный Игровой	Вариативно 15 – 40 Вариативно	150 – 172 150 – 180 140 – 176	320 – 450 800 – 900 875 – 120	6 10 5	Зал Зал Зал
	Развитие силовых способностей	Комплекс силовых упражнений (со скамейками) Игра «борьба за мяч»	Повторный Игровой	15 – 50 Вариативно	140 – 176 150 – 180	800 – 1000 1500 – 1800	10	Зал Зал
Заключительная	Восстановление	Ходьба, бег	Равномерный		120 - 140	200 – 270	4

Приложение 2

Примерный недельный план

Развития скоростно-силовых качеств учащихся 5-х классов на осеннее - зимнем этапе учебного года.

Вторник. Развитие быстроты, техники бега.

1. Бег в медленном темпе 400 м

2. Общеразвивающие упражнения 8-9 мин

3. Специальные беговые упражнения 5 х 20 м

4. Бег с ускорением 2 - 3 х 50 м

5. “Челночный бег” - 3 - 10 м 4 серии

6. Подвижные игры 8-10 мин

Пятница. Совершенствование быстроты, скоростно - силовых

качеств.

1. Бег в медленном темпе -

2. Общеразвивающие упражнения 8-10 мин

3. Специальные беговые упражнения 6 х 20 м

4. Бег с ускорением 2 х 40 м

5. Прыжковые упражнения: через гимнастические скамейки,

с доставанием подвешенных предметов,

прыжки с ноги на ногу 10-12 мин

1. Игра в баскетбол или футбол 8-10 мин

Примерный недельный план развития скоростно-силовых качеств учащихся 5-х классов на весеннем этапе учебного года.

Вторник. Совершенствование быстроты, скоростно-силовых качеств

1. Бег в медленном темпе 4 – 5 мин

2. Общеразвивающие упражнения 8 – 10 мин

3. Повторный бег со старта, с хода 5 – 6 х 30 – 40 м

4. Прыжковые упражнения 10 – 12 мин

5. Подвижные игры 8 – 10 мин

Пятница. Повышение уровня скоростно-силовых качеств

1. Бег в медленном темпе 4 – 5 мин

2. Общеразвивающие упражнения 8 – 10 мин

3. Бег с ускорением 4 – 5 х 50 – 60 м

4. «Челночный» бег 3 – 10 м 4 серии

5. Упражнения с набивными мячами 10 – 12 мин

6. Игра в баскетбол или футбол 8 – 10 мин

Приложение 3

Результаты тестирования экспериментальной и контрольной групп.

Экспериментальная группа

1 тестирование - 8 сентября 2013 г.

2 тестирование - 28 ноября 2013г.

Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)		Челночный бег 3х10 (сек)		Бег 30 м (сек)		Метание набивного мяча (1 кг) (м, см)		Метание малого мяча (150 г) (м)
	1	2	1	2	1	2	1	2	1	2
Болтачев Ваня	145	162	9,5	9,1	6,6	6,0	3,20	3,30	29	31
Бахтин Сергей	140	165	9,1	8,8	6,0	5,4	3,30	3,32	32	35
Катаргулов Фанис	137	142	9,2	8,8	6,0	5,4	3,31	3,40	34	37
Терлеев Игорь	115	130	9,0	8,6	5,8	5,5	3,40	3,51	31	34
Шевелев Денис	115	130	9,6	9,2	6,6	6,0	3,20	3,32	32	35
Юсупов Данияр	115	170	9,6	9,2	6,6	6,0	3,21	3,32	35	39
Ромашев Дима	140	152	9,8	9,4	6,7	6,1	3,20	3,32	33	37
Чабаров Фархад	130	145	9,6	9,2	6,6	6,0	3,22	3,33	28	31
Шакуров Фанис	160	172	9,3	8,9	6,0	5,6	3,32	3,43	27	31
Янсуфин Булат	157	170	9,1	9,1	6,6	6,0	3,21	3,33	28	31
Средний р-т	139	154	9,4	9,1	6,3	5,5	3,25	3,56	30	37

Приложение 4

Контрольная группа

Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)		Челночный бег 3х10 (сек)		Бег 30 м (сек)		Метание набивного мяча (1 кг) (м, см)		Метание малого мяча (150 г) (м)
	1	2	1	2	1	2	1	2	1	2
Арипов Саид	140	150	9,8	9,4	6,7	6,3	3,30	3,40	27	30
Кошуков Паша	130	153	9,5	9,1	6,6	6,2	3,31	3,48	29	32
Маликов Азат	115	130	9,2	8,8	6,0	5,6	3,40	3,52	30	33
Садыков Рамиль	110	120	9,5	9,1	6,6	6,2	3,32	3,44	34	37
Таушев Хайдар	113	126	9,5	9,1	6,6	6,2	3,33	3,48	27	30
Фомин Алеша	148	150	9,0	8,6	6,6	6,2	3,42	3,55	28	31
Шабеев Данияр	138	146	9,6	9,2	6,6	6,2	3,33	3,50	30	33
Кульмаметов Руслан	127	132	9,6	9,2	5,8	5,4	3,31	3,43	28	31
Абдрахимов Радик	150	160	9,5	9,2	6,6	6,2	3,30	3,42	31	34
Бортвин Иван	142	156	9,5	9,2	6,6	6,2	3,33	3,43	27	30
Средний р-т	131	144	9,4	9,1	6,4	5,6	3,33	3,47	30	35

Приложение 5

Экспериментальная группа

3 тестирование – 2 мая 2014 г.

4 тестирование – 16 мая 2014 г.

Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)		Челночный бег 3х10 (сек)		Бег 30 м (сек)		Метание набивного мяча (1 кг) (м, см)		Метание малого мяча (150 г) (м)
	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4
Болтачев Ваня	165	196	8,5	8,3	5,4	5,2	3,70	4,01	38	39
Бахтин Сергей	170	190	8,4	8,2	5,1	4,9	3,81	4,20	42	43
Катаргулов Фанис	150	186	8,4	8,2	5,1	4,9	3,76	4,25	43	44
Терлеев Игорь	134	170	8,3	8,2	5,1	4,9	3,98	4,38	41	42
Шевелев Денис	136	178	8,6	8,4	5,3	5,2	3,88	4,28	42	43
Юсупов Данияр	175	186	8,6	8,7	5,3	5,2	3,94	3,29	40	41
Ромашев Дима	155	185	8,7	8,6	5,4	5,3	3,91	4,31	40	41
Чабаров Фархад	152	186	8,7	8,5	5,5	5,4	3,92	4,31	37	38
Шакуров Фанис	178	196	8,4	8,2	5,1	4,9	3,95	4,35	38	39
Янсуфин Булат	175	188	8,5	8,4	5,3	5,1	3,92	4,29	39	40
Средний р-т	159	189	8,6	8,3	5,4	5,1	3,70	4,26	38	41

Приложение 6

Контрольная группа

Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)		Челночный бег 3х10 (сек)		Бег 30 м (сек)		Метание набивного мяча (1 кг) (м, см)		Метание малого мяча (150 г) (м)
	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4
Арипов Саид	161	186	9,0	8,8	6,0	5,8	3,96	4,26	39	40
Кошуков Паша	165	188	8,6	8,4	5,6	5,4	4,04	4,34	40	41
Маликов Азат	146	182	8,5	8,3	5,7	5,5	4,00	4,30	40	41
Садыков Рамиль	130	176	8,6	8,4	5,7	5,5	3,99	4,29	42	43
Таушев Хайдар	136	170	8,7	8,5	5,8	5,7	4,06	4,36	37	38
Фомин Алеша	158	186	8,4	8,2	5,5	5,3	3,98	4,30	37	38
Шабеев Данияр	153	178	8,7	8,5	5,8	5,5	3,99	4,29	40	38
Кульмаметов Руслан	150	180	8,7	8,5	5,9	5,6	3,96	4,26	40	41
Абдрахимов Радик	169	186	8,7	8,5	5,9	5,7	3,98	4,28	40	41
Бортвин Иван	167	190	8,6	8,3	5,9	5,7	3,96	4,27	37	37
Средний р-т	154	182	8,6	8,4	5,8	5,4	3,83	4,29	37	40