Раціональний питний режим під час занять фізичною культурою і спортом

Раціональний питний режим під час занять фізичною культурою і спортом

Якщо ви вирішили почати займатися якимось видом спорту, тоді вам вкрай необхідні знання про важливість правильно підібраного, збалансованого харчування та раціонального питного режиму під час тренувань. Зупинимось саме на питному режимі.

Під час занять фізичними вправами, організм людини втрачає вологу. Чому так стається? Відповідь є! А саме, під час тренування організм людини відчуває велике навантаження на м’язи, виникає потовиділення, внаслідок якого знижується температура тіла, цей момент вказує на самостійне врегулювання організмом температури та запобігання перегріву.

Пітніючи, спортсмен втрачає не тільки вологу з організму, але й солі, що вкрай необхідні для гарного самопочуття. Тому, якщо людина відчуває спрагу, це є першим сигналом про легке зневоднення організму. Легка стадія зневоднення не є небезпечною для здоров’я, але вже вказує, що організм відчуває дискомфорт. З цього можемо зробити висновок, що вживання достатньої кількості рідини впливає не тільки на саморегулювання організмом температури тіла, але й на відновлення необхідного запасу води.

Вода є головним елементом у біохімічних процесах організму, тому під час тренувань просто необхідно достатнє пиття. Але кажучи про пиття, слід зауважити, що для гармонійного функціонування організму та відмінного самопочуття під час занять, треба знати про рідину дещо більше, адже не всі люди можуть вірно вибрати напої для фізичних вправ.

Невірним рішенням у виборі пиття для тренувань будуть алкогольні та газовані напої, енергетики. Але давайте розберемося, саме, чому ж люди, що тренуються, обирають алкоголь, або енергетики? Існує думка, що енергетики сприяють підвищенню працездатності і, внаслідок чого, людина має більше енергії на виконання вправ. Можна спростувати ідею вживання енергетиків тим, що це не є корисно, та підвищення працездатності впливає на втрату рідини та електролітів, а також енергетики мають діуретичний ефект. Саме з цих вагомих причин, можна одразу виключити варіант зживання даного виду напою. Що ж стосується алкоголю, так це також те, що він дає діуретичній ефект, від якого організм дуже швидко опиниться у стані зневоднення, а також причина в тому, що погіршиться робота кровотворної функції, збільшиться втрата вітамінів, сповільниться швидкість роботи печінки, погіршиться моторна функція. Тому робимо висновок, що алкоголь також не є гарною ідеєю для поновлення водного балансу організму людини.

Вірним рішенням пиття стане проста мінеральна вода, будь-які соки, або ізотоніки. Хотілося б зупинитися на ізотоніках, що ж це таке? Ізотонік – це новітня розробка фахівців у галузі спорту, чудовий напій, що вміщує невелику кількість вуглеводів і солей, саме таку, яка необхідна людині. У базовому складі ізотоніка, як вже написано вище, повинні бути вода, солі на вуглеводи, але є різновиди цього напою, і деякі з них мають у складі:

- електроліти: магній, калій, кальцій, які допомагають підтримувати осмотичний тиск крові;

- трикарбонових і амінокислоти: підвищують розумові здібності, знижують напругу та виведення слабо вбираних продуктів обміну;

- лютеїн: підтримує нормальний очний тиск.

Відмінність цього напою від води постає у тому, що пити його необхідно під час занять по 2 – 3 ковтка, не дочекавшись відчуття спраги , але є хитрість у вживанні ізотоніка. Справа у тому, що випити його необхідно рівно стільки ж, скільки вологи під час тренування ви втратили, для цього необхідно зважитись до початку тренування та після, вирахувати втрачену вагу та відновити водний баланс ізотоні ком у кількості, що дорівнює втраченій вазі. Але, дуже важливо знати про недоліки цього напою (на відміну від води!), а саме:

- від погано всмоктується організмом, якщо його вживати нерегулярно;

- напій містить підсолоджувачі і барвники, що є шкідливими для організму;

- якщо на тренуванні людина «викладається» не повністю, дає зайві калорії, що потім викликає проблему зайвої ваги, адже калорійність цього напою у середньому є приблизно 150 ккал на 0,5 літра;

- коштує дорожче води.

Ідеальним варіантом була та залишається вода! Пити її можна у будь-який момент під час тренування, щойно людина відчула спрагу, вживати її можна у будь-якій кількості, адже вода не має у своєму складі шкідливих речовин, що здатні нашкодити організму, в неї нема протипоказань і вона чудово сприймається організмом.

Наприкінці хочу зробити висновки, що правильний раціональний питний режим під час тренувань є важливим і необхідним фактором у підтриманні відмінного самопочуття, гарної витривалості і чудової роботи внутрішніх органів.