План-конспект самостоятельной работы по каратэ для групп НП 2-го года обучения ДПП

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

23.03.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Техника ударов ногами

Мае гери

Маваши гери

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

https://youtu.be/OuT91JoBvUA

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

25.03.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Техника ударов ногами

Йоко гери кеяги

Йоко гери кикоми

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

https://youtu.be/OuT91JoBvUA

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

27.03.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Техника ударов руками на месте и в кибадачи

Подводящие упражнения для

Кидзами-цуки

Геяку-цуки

Удары намосте ногами

Мае гери

Маваши гери

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Тема: Онлайн тренировка по каратэ до

https://youtu.be/r36xqeF-QCQ

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

30.03.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Разбор ката Хейян Нидан

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Тема: Хейан Нидан и подводящие упражнения - онлайн-тренировка в ЦВЕ Будокан

https://youtu.be/D-tGdk5ICsg

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

01.04.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Кумитэ

Использование ударов геяку цуки и кидзами цуки в кумитэ

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Кумитэ начальный уровень онлайн-тренировка по каратэ до в ЦВЕ Будокан.

https://youtu.be/tHm1V2DlYj0

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

03.04.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Техника ударов руками

Уракен

Эмпи

Тэцуй

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Просмотр фильма про японского мастера :Микио Яхара Гений каратэ

https://youtu.be/A_JTDwDdefg

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

06.04.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Техника стоек

Киба дачи

Кокуцу дачи

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Тема: Просмотр Премьер лига в Токио 2020 Часть 1

https://youtu.be/im_zoJUUtuo

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

08.04.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Кихон

Ой цуки в дзенкуцу дачи

Аге уке в дзенкуцу дачи

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Тема: Просмотр Премьер лига в Токио 2020 Часть 2

https://youtu.be/im_zoJUUtuo

20

Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

10.04.2020

ОФП

Разминка

20

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Подтягивание

10

15

1

20

А

Упражнения на развитие гибкости

10

ВС

Кихон-кумитэ на 7-6 кю

Санбон кумитэ

Иппон кумитэ

10

10

ТОФКиС

Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов.

Тема: Просмотр Премьер лига в Токио 2020 Часть 3

https://youtu.be/im_zoJUUtuo

20