|
| 1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока. 2.Измерить ЧСС 3.Ходьба: -ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти -ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы -ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот -ходьба спортивная 4.Бег; -без задания по кругу -приставными шагами правым и левым боком -захлестыванием голени -с высоким подниманием бедра -прямыми ногами -бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления 5.Ходьба -спортивная -обычная -с перестроением в колону по два 6.ОРУ в парах Упр.1.И.п. Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах Упр.2.И.п. –кисти рук на плечах партнера наклоны с надавливанием на плечи партнера Упр.3.И.п. –руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону и в противоположную. Упр.4.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине. Упр.5.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах Упр.6.И.п.-полуприсед,руки вперед- вниз в замок с партнером, руки вместе. Перешагиваем через руки правой ногой(партнер левой)поворачиваясь спиной к партнеру,затем левой ногой(партнер правой)приходим в исходное положение. Упр.7.И.п.-1-й сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади . Наклоны к правой ,середине,левой ноге,партнер надавливает на спину Упр.8.И.п.-1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за ноги партнера,прогибает партнера Упр.9.И.п.- 1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за руки партнера прогибает партнера Упр.10.И.п.-1-й лежа на спине на мате руки за головой,ноги приподняты.Сгибает и разгибает ноги,2-й массой своего тела,прижавшись грудью к стопам партнера давит на ноги партнера Упр.11.И.п.-1-й в упоре лежа на руках на мате подпрыгивает,2-й держа за ноги партнера слегка приподнимает. | 1 мин.
1 мин. 1 мин.
1,5 мин.
30сек.
7 мин.
7-8 раз
7-8 раз
4-5 раз
4-5 раз
6 при- седаний
2 раза
2-3 раза
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз | Отметить отсутстующих и освобожденных. Норма: юноши-70-73уд/мин. По краям зала.
Руки за головой в замок. Руки на пояс.
Руки на пояс.
Правильная постановка стопы при беге Соблюдать дистанцию. Поднимать ноги до прямого угла. Выполнять бег в колоне змейкой с пролазыванием под гимнастическим конем.
Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.
Силовое давление правой рукой,левой противодействие.
Ноги не сгибать.
Средний темп.
Сохранять устойчивость и равновесие.
Вставая давим партнеру в спину вверх.
При перешагивании партнером, помочь ему вытянув к нему руки.
Надавливаем с небольшим усилием.
Прогибаем не сильно.
Прогибаем умеренно.
При надавливании держим равновесие.
При отталкивании руками делаем хлопок ладонями. |
| 2 | Основная часть Перекладина высокая: 1.Размахивание в висе: -подтягиваемся посылаем ноги вперед_(делаем «выстрел»-гимнаст. термин),на мах вперед выравниваем ровно тело, на мах назад не сгибая ног делаем соскок 2.Подъем в упор переворотом махом и силой: -из виса подтянуться, энергично сгибаясь в тазобедренном суставе,послать ноги вперед-вверх за перекладину до положения виса на животе,выйти в упор. Подводяшие упр: -вис углом -вис углом на согнутых руках -подъем переворотом с помощью. 3. Подъем переворотом, оборот, спад дугой: -выполнить подъем переворотом, из упора на перекладине сделать отмах, прижаться к перекладине, энергичным движением выполнить оборот, выполнить спад дугой. 4.Подъем силой: -из виса подтянуться, без остановки быстро перевести одну руку в упор, затем вторую и выйти в упор. 5.Подъем завесом вне: -махом вперед перемахнуть одну ногу за перекладину и согнуть ее в коленном суставе надавливая руками и ногой на перекладину выйти в упор. 6.Опорный прыжок ноги врозь через коня в длину толчком руками о дальнюю часть: -после толчка ногами о гимнастический мостик потянуть руки вперед, в упоре с началом толчка руками о снаряд развести ноги в стороны со сгибанием в тазобедренных суставах. После сгибания следует разгибание за счет поднятия плечевого пояса, затем приземление. Подводящие упражнения: -прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину с изменением расстояния мостика от снаряда. -прыжок ноги врозь через два гимнастических козла в длину поставленных один за другим. -прыжок ноги врозь через коня в длину с положенном на него матом | 27 мин.
1-2 подх.
1-2 подх.
каждое упр-е 1 подх.
1-2 подх.
1-2 подх.
1-2 подх.
3-4 прыжка
каждое упр-е 2-3 подх.
|
Ноги не сгибать,хват руками сверху.На мах назад надавливаем на перекладину делаем соскок.
Стоя сбоку,помочь при подъеме нажимом под спину.
Во время оборота сильно прижаться к перекладине сразу после отмаха.
Можно выполнять подъем сразу на две руки.
Оказать помощь при выходе в упор надавливая на пояс и спину.
Стоя сбоку поддержать подгрудь одной рукой,другой за плечо.
Обеспечить страховку и помощь при выполнении упражнений.
|
