Памятка начинающему легкоатлету.

Спринтерский бег.

Прежде всего нужно знать, что вся дистанция спринтерского бега на делится на 4 фазы ( старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование) и что каждая фаза бега имеет свои задачи.

1. Старт. В спринтерском беге используют низкий старт с колодок и без колодок. Для старта без колодок на беговой дорожке наносят стартовую линию, в 15 см от нее – вторую и в 30 см от второй – третью, за которой находятся занимающиеся. По команде « На старт!» бегуны ставят носок сильнейшей ноги вплотную ко второй линии, носок сзадистоящей ноги – к третьей, опускаются на одно колено и опираются руками о грунт на ширине плеч у стартовой линии. По команде «Внимание!» бегуны поднимаются в положение старта с опорой на одну руку и по команде « Марш!» начинают бег.

2. Стартовый разгон способствует быстрому достижению максимальной скорости бега после выполнения старта. .На его эффективность существенно влияют длина и способ выполнения первого и последующих шагов после старта. При стартовом разгоне постепенно увеличивается длина шагов и происходит плавное выпрямление туловища. Не существует четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции. Обычно разгон завершается, когда бегун достиг 90-95% своей максимальной скорости.

3. Бег по дистанции. В этой части бега бегун стремится достичь своей максимальной скорости и сохранить ее как можно дольше. Для поддержания высокой скорости бега необходимо соблюдать оптимальное соотношение длины и частоты шагов. Постановка ноги на грунт должна быть упругой. Это достигается за счет приземления ее на переднюю часть стопы и сгибания в коленном суставе. При отталкивании толчковая нога быстро выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх. Руки работают широко и активно. Углы сгибания их в локтевых суставах постоянно меняются. При этом при выносе вперед рука сгибается, при отведении назад – разгибается. Бежать легко и свободно

4. Финиширование. Существует несколько способов финиширования ( плечом, грудью, пробеганием ). В настоящее время наиболее эффективным считается пересечение финишной линии на полной скорости без специальных бросков или прыжков на ленточку. При этом выполняется наклон туловища на последнем шаге бега.

Длительный бег.

Длительный бег можно разделить на старт, бег по дистанции и финиширование. К нему относится кросс и гладкий бег на длинные дистанции.

1. Старт. При длительном беге применяется высокий старт. По команде « На старт!» бегуны подходят к линии старта, выстраиваются перед .ней при этом одна нога, обычно сильнейшая, ставится у самой линии старта носком по направлению движения, а вторая отставляется на полшага назад. Вес тела смещен на согнутую в колене впередистоящую ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в переднее положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впередистоящей ноге – назад, а разноименная – вперед. По команде «Марш!» бегуны начинают бег. Первые шаги выполняются упругой постановкой ноги на переднюю ее часть. Туловище выпрямляется. И длина шагов увеличивается.

2. Бег по дистанции. При беге по дистанции бегун должен держать туловище прямо с небольшим наклоном вперед, взгляд направлен вперед, плечи не напряжены. Руки согнуты в локтевых суставах и свободно движутся в передне-заднем направлении. Нога ставится на опору упруго, на внешний свод стопы с последующим опусканием на всю стопу. Отталкивание заканчивается выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Во время бега движения должны быть свободны и ритмичны.

3. Финиширование обычно начинается у школьников за 100 метров до окончания бега. При этом увеличивается темп бега. После завершения бега не нужно резко останавливаться, а следует продолжить бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу.

ГБОУ СОШ с.Большой Толкай Похвистневского района Самарской области

Легкая атлетика

( беговые виды)

Памятка начинающему легкоатлету.

2012 год

Значение занятий легкой атлетикой

Легкая атлетика – один из наиболее популярных видов спорта, ее еще называют королевой спорта. Это вид спорта, которым занимаются миллионы людей на всех континентах. Он включает в себя соревнования в беге, спортивной ходьбе, по прыжкам, метаниям и легкоатлетическим многоборьям.

Регулярные занятия этим видом спорта способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья, совершенствованию различных двигательных способностей. Легкой атлетикой можно заниматься на стадионе, спортивной площадке, в закрытых помещениях людям любого возраста. Она входит во все программы общеобразовательных учебных заведений, дошкольных заведений, высших учебных заведений.

История

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Сведения о легкоатлетических соревнованиях встречаются еще в описаниях древнегреческих Олимпийских игр 776 г. до н.э., в программе которых был только один вид – бег на один стадий (192, 27 м).

Зарождение современной атлетики относится к концу XVIII – началу XIX в., когда в Великобритании и других странах Европы начали проводиться соревнования по бегу, метаниям различных снарядов, прыжкам в длину и высоту. В 1912 г. была создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ).

Отечественный легкоатлетический спорт ведет отчет с 1888 г., когда под Петербургом был образован первый кружок любителей бега. В 1908 г. состоялся первый чемпионат России по легкой атлетике. В 1912 г. состоялся дебют русских легкоатлетов на Олимпийский играх в Стокгольме. В 1952 г. команда легкоатлетов СССР впервые участвовала в Олимпийских играх. За время проведения современных Олимпиад наибольшее количество олимпийских наград разного достоинства завоевали спортсмены США, наши легкоатлеты на втором месте.

Основные правила проведения соревнований

Соревнования по легкой атлетике проходят на стадионах или в закрытых помещениях. Участники должны быть в спортивной форме и обуви. На подошве и каблуке обуви может быть до 11 шипов. За неспортивное или неприличное поведение участники соревнований могут быть дисквалифицированы.

Длина стандартной беговой дорожки 400 м, ширина 1,22-1,25 м. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник обязан бежать по своей дорожке, использовать низкий старт и стартовые колодки. Для старта на эти дистанции подаются команды «На старт!», «Внимание!» и производится выстрел из стартового пистолета, на дистанции свыше 400 м – «На старт!» и выстрел.

Спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена, допустившего фальстарт. Любой участвующий в соревновании бегун, который толкает соперника или мешает ему, дисквалифицируется. Моментом финиша в беговых видах считается пересечение финишного створа любой частью туловища, за исключением головы, шеи, руки, ноги, кисти, стопы.

Правила техники безопасности

1.Бежать на короткие дистанции при групповом старте можно только по своей дорожке.

2. при сильном ветре, пониженной температуре и повышенно влажности необходимо увеличить время, отведенное на разминку перед выполнением легкоатлетических упражнений (разминка должна быть более интенсивной).

3. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не стеснять кровообращение.

4. Во избежание столкновений и травм, исключить резко «стопорящую» остановку.

5. Не переходить беговую дорожку во время проведения забегов.

Автор-составитель: тренер-преподаватель МОУ ДОД ДЮСШ Похвистневского района Абрамова А.О.