"Настольный теннис. Разминка."

Разминка в настольном теннисе, впрочем,  как и в других видах спорта, играет роль индикатора готовности к основной части тренировки.

Играть в настольный теннис без разминки я вам не рекомендую.

Во время разминки я сразу вижу состояние ученика, если он вялый, то увеличиваю время разминки, если сильно возбужден, то уменьшаю интенсивность. И то и другое только мешает обучению настольному теннису.

Выход на оптимальное боевое состояние у каждого ученика индивидуальный.

И ещё, каждый день он разный, и зависит от многих факторов, например от настроения или самочувствия.

Разминка.

Я всегда провожу двойную разминку.

1. Разминка игровая или беговая или ОФП.

2. Разминка на столе с шариком и ракеткой.

Игровая – это футбол, баскетбол, лапта. На неё уходит минут 15-20.

Беговая – это бег по спортивному залу, бег на стадионе, кросс по пересеченной местности. Обычно не более 10 минут.

ОФП – это прыжки (скакалка, скамейка), силовые упражнения (отжимания, приседания), растяжка, упражнения на равновесие. 10-15 минут такой разминки будет достаточно.

Любители настольного тенниса обычно не используют первую разминку, а переходят сразу ко второй, а зря.

Только использую в сочетании две разминки, вы добьётесь оптимального боевого состояния и намного качественней проведете тренировку.

Разминка на столе.

Я использую простые упражнения для разминки на столе, и очень внимательно наблюдаю за своим учеником. Нужно не пропустить момент оптимальной готовности игрока к обучению настольному теннису.

Накат справа направо по диагонали.

Накат слева налево по диагонали.

Я выполняю накат справа направо в две точки, в правый угол и в центр. Ученик отбивает мне мяч в правый угол.

Я выполняю накат слева налево в две точки, в левый угол и в центр. Ученик отбивает мне мячик в левый угол.

Я отбиваю накатом справа в правую половину стола в любую точку. Ученик старается попасть мне в правый угол.

Я отбиваю накатом слева в левую половину стола в любую точку. Ученик старается попасть мне в левый угол.

Если игрок готов к тренировке, то он спокойно отобьёт все мои длинный накаты и сбросы под сетку в упражнениях 5 и 6.

Любителям, в настольный теннис, чаще всего приходиться играть без тренера. И я хочу вам дать несколько советов как проводить разминку перед тренировкой.

Начните делать небольшую разминку в раздевалке. Обычно это вращения кистью, наклоны головы, легкий самомассаж рук и плеч.

Войдя в зал сделайте 5-10 прыжков, имитируя прыжки на скакалке.

Подойдя к столу, выполните 3-4 приседания.

Наклонитесь и развяжите, а потом опять завяжите шнурки на спортивной обуви. Колени старайтесь не сгибать.

А теперь самое главное. Найдите свое оптимальное боевое состояние. Для этого во время разминки сканируйте свое состояние. Если после первой разминки хочется ещё попрыгать и побегать, то переходите ко второй разминке на столе. Если все делается с трудом и неохотой, то увеличьте время первой разминки, возможно даже придётся сделать пробежку по залу.

Начинайте разминку на столе вашим самым надежным элементом, например подрезкой слева налево или традиционным накатом справа направо.

Я уверен, что разминка поможет вам найти ваше оптимальное состояние, и вы с удовольствием будите играть в настольный теннис.