Методические рекомендации по проведению уроков с учащимися специальных медицинских групп Вешкаймской средней школы №2им. Б. П. Зиновьева

МБОУ Вешкаймская средняя общеобразовательная школа №2

им. Б. П. Зиновьева

Методические рекомендации по проведению уроков с учащимися специальных медицинских групп

Составил : учитель физической культуры

Масяев Александр Иванович

Р.п. Вешкайма – 2016г

Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений

при различных заболеваниях

№ п/п	Виды упражнений	Заболевания
1.	С максимальным усилием	Сердечно – сосудистая система
2.	С максимальной задержкой дыхания	Сердечно – сосудистая система
3.	С резким ускорением темпа	Органы дыхания
4.	С максимальным статическим напряжением	Сердечно – сосудистая система
5.	Толчковые прыжки, прыжки в глубину	Заболевания почек Органы зрения Искривление позвоночника Органы пищеварения
6.	Упражнения в равновесии на повышенной опоре	Нарушения нервной системы
7.	Упражнения на мышцы брюшного пресса	Органы пищеварения
8.	Акробатические упражнения с повышенной сложностью	Органы зрения Искривление позвоночника
9.	Ограниченное время игр	Нарушения нервной системы

Школьники, по состоянию здоровья, отнесённые к СМГ, освобождаются от занятий физическими упражнениями по программе средней школы, от участия в соревнованиях, выполнения учебных нормативов.

С начала занятий в СМГ обучать самих учащихся подсчёту частоты сердечных сокращений перед уроком, после каждой части занятия и после урока.

В соответствии с частотой сердечных сокращений и внешних признаков утомляемости у учащихся индивидуально дозировать физическую нагрузку различными приёмами. При этом учитель наблюдает за учащимися, контролирует их функ­циональное состояние по внешним признакам и выборочным показаниям частоты сердечных сокра­щений. Так, в соответствии с рекомендациями С. В. Хрущева для учащихся подгруппы А трени­ровочный режим нагрузки колеблется в среднем от 140 до 150 уд./мин, а для учащихся подгруппы Б — от 125 до 140 уд./мин. По окончании основной час­ти урока, учитель может проконтролировать интег­ральную физическую нагрузку, т. е. нагрузку, ко­торую оказал урок физической культуры в целом на организм школьников. Для этой цели рекомен­дуется использовать пробу Мартине, которая про­водится следующим образом:

1. После небольшого отдыха (1—2 мин) у школь­ника в положении сидя подсчитывается пульс (час­тота сердечных сокращений) за 15 с и полученный результат приводится к одной минуте (например, 20 ударов х 4 = 80 уд./мин).

2. Затем ученику предлагается выполнить 20 при­седаний в спокойном темпе (например, за 30 с) с вынесением прямых рук вперед при каждом при­седании.

3. После выполнения пробы в течение 15с вновь подсчитывается пульс и полученная величина при­водится к одной минуте. Если величина частоты сердечных сокращений находится в диапазоне от 20 до 30% от исходной, то интегральная нагрузка является оптимальной, ниже 20% — малоэффек­тивной, от 31 до 50% — высокой, от 51 до 75% — чрезмерной и свыше 75% — запредельной.

Выборочное проведение подобных процедур яв­ляется необходимым условием для внесения изме­нений в содержание основной и заключительной части последующих уроков.

На занятиях должна быть небольшая степень утомления, это вызывает тренирующий эффект. При появлении средних признаков утомления у одного или нескольких учащихся необходимо дать им отдохнуть.

При признаках переутомления срочно проводить к медицинскому работнику. При появлении средних признаков утомления у всего класса учителю необходимо перестроить план занятия следует ограничить нагрузку, уменьшить число повторений, исключить наиболее трудные, увеличить паузы между выполнением упражнений. Важное значение при проведении медико-биологических наблюдений приобретает определение внешних признаков утомления.

Внешние признаки утомления

Наблюдаемые признаки и состояние ребёнка	Степень выраженности утомления
	Низкая (небольшое утомление)	Средняя (среднее утомление)	Сильная (выраженное утомление)
Цвет лица, шеи, выражение лица	Небольшое покраснение лица, выражение его спокойное	Значительное покраснение лица, выражение его напряженное	Резкое покраснение или побледнение кожи, страдальческое выражение лица
Потливость	Незначительная	Выраженная потливость лица	Общая сильная потливость (выделение соли на коже, майке)
Характер дыхания	Несколько учащенное, ровное	Резко учащенное	Резко учащенное, поверхностное, аритмичное (вплоть до одышки)
Движение, внимание	Бодрые, задания выполняются чётко	Неуверенные, нечеткие, появляются дополнительные движения. Моторное возбуждение или заторможенность	Глубокое нарушение координации движений, дрожание конечностей
Самочувствие, жалобы	Хорошее, жалоб нет	Жалобы на усталость, отказ от дальнейшего выполнения заданий	Жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту

Классификация клинических заболеваний ослабленных детей

Как правило, ослабленные дети, имеющие клинические диагнозы, ведут малоподвижный образ жизни, нормальный двигательный режим для них может на первых порах явиться сильным раздражителем. Поэтому перед учителем и врачом стоит задача кропотливо подбирать оптимальный индивидуальный двигательный режим и убеждать каждого ученика, что только систематические занятия физкультурой помогут ему избавиться от недуга.

Опыт работы с детьми, у которых имеются проблемы со здоровьем, позволяет классифицировать их заболевания по трем основным группам:

Нарушения опорно-двигательного аппарата

Формирование опорно-двигательного аппарата начинается с раннего возраста. Этот процесс находится в прямой зависимости от рационального двигательного режима. Чаще всего патология опорно-двигательного аппарата приводит к неблагоприятным (иногда необратимым) изменениям функциональных систем и органов. Для выявления патологии на начальной стадии в условиях школы необходимо обязательное ознакомление с медицинскими картами учащихся.

Заболевания сердечнососудистой системы

При заболеваниях сердечнососудистой системы оздоровительная физкультура показана во многих случаях, но формы занятий строго регламентированы. Только врач может определить степень заболевания ребенка, страдающего отклонениями в работе сердечнососудистой системы. Перевод детей из числа временно освобожденных от занятий физкультурой в специальную группу производится также врачом.

При нейроциркульной дистонии оздоровление средствами физкультуры должно проводиться с соблюдением принципов умеренности, ритмичности, постепенности увеличения нагрузок. Важное значение имеет эмоциональная насыщенность занятий. В зависимости от состояния здоровья эти школьники могут заниматься в подготовительной группе или временно переводиться в СМГ.

При наличии у детей признаков вторичной артериальной или сосудисто-почечной гипертонии они должны быть зачислены в СМГ, в подгруппу «Б». Их можно обучать несложным двигательным действиям на фоне небольших напряжений, рекомендовать прогулки, пребывание в лесу, в деревне.

Бронхо-легочная патология

При начальных и неосложненных формах хронического бронхита, в случаях, когда вентиляция легких не нарушена, школьники могут заниматься по образовательной программе СМГ, но внимание должно сосредоточиться на обучении их произвольному рациональному дыханию, при котором выдох продолжительней, чем вдох. Обучать дыханию следует в статических положениях и во время движения.

Примерный комплекс упражнений

для учащихся СМГ с нарушением осанки

Осанкой называется непринуждённая привычная поза человека в вертикальном положении. При правильной осанке человек без активного напряжения держит прямо туловище и голову, плечи развёрнуты и слегка опущены, лопатки приведены к позвоночнику, уровни надплечий, нижних углов лопаток, костей таза и треугольники талии симметричны, живот подтянут, тазобедренные и коленные суставы выпрямлены, отсутствуют деформации нижних конечностей.

К дефектам осанки относятся сутулость, круглая спина, плоская спина и кругло-выгнутая спина. При дефектах осанки надплечья и нижние углы лопаток расположены на разных уровнях. Один из треугольников талии сглажен.

При сутулой спине слегка западающая спина, некоторое усиление грудного кифоза.

При круглой спине плечи свисают вперёд, грудь сужена, живот слегка выпячен.

При кругло-выгнутой спине равномерный грудопоясничный кифоз переходит в нижнепоясничный лордоз, туловище слегка отброшено назад.

Большое влияние на воспитание осанки оказывает развитие мышечно-суставного чувства. С приобретением этого качества ребёнок легче определяет разницу между правильным и неправильным положением тела в пространстве. Упражнения, помогающие выработать мышечно-суставное чувство, следующие:

1. Упражнения в вертикальной плоскости:

а). Дети, приняв под контролем учителя правильное положение у вертикальной плоскости, отходит от нее и, сохраняя правильную осанку, возвращаются к ней, прикасаясь прежними точками – лопатками, ягодицами, пятками;

б). Приседания, скользя спиной по вертикальной плоскости, при этом, чем большая поверхность тела соприкасается с плоскостью, тем совершеннее развивается мышечное чувство;

в). Принятие правильной осанки перед зеркалом. Зрительный контроль помогает уменьшить асимметрию частей тела, привести отклонённый корпус к средней линии и установить параллельность линий надплечий тела.

2. Удержание различных предметов на голове (при условии сохранения правильной осанки) в сочетании с упражнениями на равновесие на широкой, а затем на узкой площади опоры.

Для исправления осанки от детей требуется проявление настойчивости, поэтому необходимо внушить детям, чтобы самоконтроль за осанкой они начинали с утра, в течение дня помнили о ней и периодически проверяли себя у зеркала.

Комплекс упражнений для детей с нарушенной осанкой

1. Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите спереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи и грудную клетку. По мере опускания плеч вниз распрямляйте их. По мере того, как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.

2. Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Снова встаньте прямо и повторите в другую сторону.

3. Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.

4. Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пятками, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверьте перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройдите по комнате.

5. Стоя у стены и прижавшись к ней, присесть на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.

6. Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх – в стороны – вперед – на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.

Комплекс корригирующей гимнастики при сколиозах 1-3 степени неуравновешенной формы

Основные задачи:

1. Воспитание навыка правильной осанки.

2. Укрепление мышечного корсета.

Исходное положение	Выполнение упражнения	Дозировка	Методические указания
1. Лёжа на спине. Руки под головой.	Отдых.	2 мин.	Лежать прямо, расслабленно.
2. Лёжа на спине, руки вверху чуть шире плеч.	Продолжительные потягивания руками вверх в чередовании с кратковремен-ными расслаблениями.	6-8 раз	Во время потягивания стопы разгибать (на себя). Дыхание произвольное, не задерживать.
3. Лёжа на спине, руки вдоль туловища чуть шире плеч, ладонями вперед.	Сч.1 –кисти к плечам, пальцы сжать в кулак, поднять левую ногу вперёд, согнутую в коленном и тазобедренном суставах. Сч.2-и.п. Сч.3-4-то же с правой ногой.	6-8 раз	В и. п. – вдох, на сч. 1-2- выдох, дыхание не глубокое, обычное.
4. То же	Сч. 1- поднять левую прямую ногу под углом 45 над полом и руки вперед. Сч. 2 – и.п. Сч. 3-4 – то же с правой ногой.	6-8 раз	В и. п. – вдох. На сч. 1-2 – выдох.
5. Лёжа на спине, руки на поясе.	Сч. 1-2 – скользя по полу, развести ноги врозь шире плеч. Сч. 3-4 – скользя по полу, соединить ноги.	6-8 раз	Дыхание произвольное.
6. Лёжа на спине, руки под головой.	Сч. 1- поднять левую прямую ногу под углом 45 над полом. Сч.2 – поднять правую ногу, согнутую под углом 90 в коленном и т/б суставах. Сч. 3-4–и.п. Сч.5-8 то же с правой	6-8 раз	Строго соблюдать симмет-ричность. Вдох в и.п. и на счёт 1-2-3-4 – выдох. Согнутую ногу выпрямлять, скользя по полу.
7. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.	Поднимая руки вверх, потя-нуть их и сделать глубокий вдох. Медленно опуская ру-ки, сделать медленный выдох.	6-8 раз	Вдох через нос, выдох через рот, сложив губы трубочкой.
8. Лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты под углом 90 в коленных суставах.	Сч. 1 – выпрямить левую ногу под углом 45-50 над полом. Сч. 2-выпрямить правую ногу под углом 45-50 над полом. Сч.3-поставить левую ногу в и.п. Сч. 4-поставить правую ногу в и.п. Сч. 5-8 – тоже с правой.	6-8 раз	Дыхание произвольное, не задерживать.
9. Лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты под углом 90 в коленных суставах. Руки на животе.	Диафрагмальное дыхание.	3-4 раза	Вдох глубокий через нос, выдох через рот, сложив губы трубочкой. Темп индивидуальный.

Примерный комплекс упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов дыхания

При выполнении данные упражнения необходимо чередовать с дыхательными и расслабляющими упражнениями, чтобы снизить общую нагрузку и укрепить дыхательную мускулатуру.

Обучение рациональному дыханию важная и сложная задача. Обучать правильному дыханию следует как в статических положениях, так и во время движений. При расширении грудной клетки – делать вдох. При сжимании – выдох. Удлинению фазы выдоха способствуют упражнения, выполняемые на выдохе через рот. Дыхание во время приседаний, во время поворотов, наклонов туловища, ходьбы.

Комплекс № 1

Дыхательные упражнения для учащихся 15-17 лет

1. На счёт 1-4 медленный глубокий вдох;

5-8 медленный полный выдох.

2. На счёт 1-3 медленный глубокий вдох;

4 быстрый выдох ртом.

3. На счёт 1 быстрый вдох ртом;

2-6 медленный полный выдох. Повторить 4 раза

4. На счёт 1 вдох небольшой порцией;

2 пауза на выдохе;

3 вдох небольшой порцией;

4 пауза;

5 вдох небольшой порцией;

6 пауза;

7-8 полный выдох.

На счёт 1-8 свободное дыхание. Начинать следует с 1-2 пауз, постепенно довести до 5-6 раз. Повторить 2 раза.

5. На счёт 1-2 полный глубокий вдох;

3 пауза;

4 выдох небольшой порцией;

5 пауза на выдохе;

6 выдох небольшой порцией;

7 пауза на выдохе;

8 полный выдох.

На счёт 1-8 свободное дыхание. Повторить 2 раза.

6. На счёт 1-2 полный вдох;

3-6 задержка дыхания;

7-8 полный выдох.

На счёт 1-8 свободное дыхание.Повторить 2 раза.

Комплекс № 2

Учащимся с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание.

1. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

2. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. –стойка ноги врозь, руки перед грудью. Сч.1-3 - руки назад. 4-и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. Сч. 1-2 –отвести плечи назад – глубокий вдох носом. Сч. 3-4 – плечи вперёд – выдох ртом. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – о.с., руки на поясе. Сч. 1- подняться на носки – вдох. Сч. 2 – присед – выдох. Сч. 3 – встать – вдох. Сч. 4 - и. п. – выдох.

6. И. п. – о. с. Сч. 1 – мах левой, руки в стороны - вдох. Сч. 2 – и. п. – выдох. Сч. 3 – мах правой, руки в стороны – вдох. Сч. 4 – и. п. – выдох.

7. И. п. –о. с., руки вверх. Сч. 1 – наклон, руки назад. Сч. 2 – и. п. Сч.3-4 – то же. Дыхание произвольное.

8. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

9. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

Дыхание не задерживать.

Примерные комплексы упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

Комплекс упражнений

1. И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны.

3. И. п. – то же. Повороты в стороны с отведением руки в сторону поворота.

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом.

5. И. п. – то же. Пружинистые приседания.

6. И. п.–стойка ноги врозь.Сч.1-3–наклон вперёд,руками достать пола.Сч.4-и.п.

7. И. п. – сед ноги врозь. Сч. 1-3 – наклон вперёд, руками достать носков ног. Сч. 4 – и. п.

8. И. п. – лёжа на спине. Перекаты туловища вправо, влево.

9. И. п. – лёжа на спине. Сч.1–левая к груди. Сч.2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

10. И. п. – лёжа на спине. Приподнимание таза.

11. И. п. – лёжа на боку. Сч. 1 – левая к груди. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой. Помогать руками.

12. И. п. – упор стоя на коленях. Сч. 1 – мах левой назад. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

13. И. п. – упор стоя на коленях. Прогибание в грудном отделе.Повторить 5-6 р.

14. И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

Упражнения выполняются в медленном темпе. Упражнения чередуются с дыхательными и упражнениями на расслабление.

Комплекс упражнения для профилактики плоскостопия

1. Сгибание и разгибание пальцев – 12-15 раз.

2. Движение большого пальца вверх, а остальных вниз.

3. Ходьба на носках (5 шагов) и на пятках (5 шагов).

4. Захваты пальцами различных предметов.

5. Ходьба на наружной стороне стопы – 15 шагов.

6. Катание стопой скалки, теннисного мяча по 3 мин. для каждой ноги.

7. Ходьба с перекатом стопы.

8. Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги, удерживая пальцами предмет.

Релаксационные упражнения

1. И. п. – стоя руки согнуть в локтях: встряхивание кистей рук.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабление мышц на выдохе.

3. И. п. – стоя ноги на ширине плеч: повороты туловища в стороны.

4. И. п. – в висе на перекладине: 1 – махи, 2 – повороты туловища вправо-влево.

5. И. п.– лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упор на ступни: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней.

Лечебная физкультура при плеврите

1. И. п. – стоя, руки на голове. Наклон туловища вправо и влево 4-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2. И. п.– стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой, опустить и завести их за спину, сделать выдох. Повторить упражнение в медленном темпе 4 раза.

3. И. п. – стоя, руки вытянуты вперед, ладони соединены. Развести руки в стороны, удерживая их на уровне плеч, сделать вдох, на выдохе руки свести. Проделать упражнение 3-4 раза. Темп медленный.

4. И. п. – руки вниз. Поднять правую руку вперед, выполнить ею круговое движение назад, то же – с левой.

5. И. п. – стоя, руки на поясе. Свести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 3 раза в медленном темпе.

6. И. п. – в руках резиновый мяч. Ударить мячом о стенку и поймать его (6-8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

7. И. п. – поднять правую ногу, согнутую в колене. Бросить из-под нее мяч вверх и поймать, то же – с левой. Повторить 5-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И. п. – стоя, руки вниз. Развести руки в стороны – вдох, положить ладони на нижние ребра, слегка нажимая на них – выдох. 3-4 раза. Темп медленный.

9. Спокойная ходьба.

Упражнение для профилактики остеохондроза

1. Поднять руки вперед-вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4-5 раз.

2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз). Дыхание произвольное.

3. Попеременно прижать плечи, лопатки, поясницу, бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5-7 сек.).

4. Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.

5. Согнуть ноги в коленях, поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз). Исходное положение – лежа на животе.

6. Приподнять плечи, выполнять имитационные упражнения руками как при плавании брассом (6-8 раз). Дыхание произвольное.

7. Попеременно отвести и привести прямую ногу, не касаясь кушетки (6-8 раз). Дыхание произвольное.

8. Стоя в упоре на коленях, вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище; вернуться в исходное положение (проделать 4-5 раз). Дыхание произвольное. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-5 раз).

9. Подтянуть к правой руке левое колено. То же – другой ногой.

10. Поочередно поднять и удерживать ногу в течение 5-7 сек. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

11. 11. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаться (проделать 4-6 раз). Дыхание произвольное.

Коррекция зрения

Гимнастика для глаз

Каждый блок упражнений выполняется отдельно:

с открытыми глазами;

с закрытыми глазами;

на мысленном уровне, с закрытыми глазами;

движение глаз вверх-вниз.

движение глаз влево-вправо.

движение влево-центр-вправо-центр.

«восьмёрка» - плавные движения глаз по знаку бесконечности:

- по часовой стрелке;

- против часовой стрелки.

«Бантик» - движение глаз с фиксацией на каждом уголке бантика:

-

по часовой стрелке;

- против часовой стрелки.

«Циферблат» - движение глаз по кругу, по часовой стрелке и против часовой:

- голова прямо;

- голова вниз;

- с наклоном головы

Упражнения, способствующие
укреплению отдельных групп мышц
(общеразвивающие упражнения)

Эти виды упражнений имеют особое значение для учащихся специальной медицинской группы. Если у школьников недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются.

Правильная, красивая осанка – один из показателей здоровья. Это прежде всего нормальное развитие скелета, гармонично развитая мышечная система и умение правильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от учителя большого внимания, знания, расположения крупных мышечных групп.

Цель каждого упражнения должна быть ясна учителю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки школьников – это результат слабости мышц туловища, неумения удерживать туловище в правильном положении («небрежная осанка»).

Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки, но используются в занятиях и как приемы двигательной активности, укрепления мышц с целью предупреждения или профилактики сколиозов, корригирующей гимнастики.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривлений позвоночника). Основой таких упражнений являются повороты и наклоны туловища вправо и влево. Лучше всего эти упражнения делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами – по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле. В таком положении таз неподвижен (зафиксирован) и движение происходит только в позвоночнике.

Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед-вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомендуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но применять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ученик должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед («лордоз») и могут проводиться только по назначению врача с отдельными учащимися.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пояса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизну позвоночника и дает ученику ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения выполняется подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Учитель должен так подобрать упражнения, чтобы в одном занятии упражнениями были охвачены по возможности все крупные мышцы туловища.

1. «П р и н и м а т ь о с н о в н у ю с т о й к у». При основной стойке ученик стоит прямо, но не напряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2. «П о в о р а ч и в а т ь с я в п р а в о, влево и наклониться как можно ниже». Это упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя ноги врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой. Повернуться вправо (влево), а затем наклониться как можно ниже.

3. «Н а к л о н я т ь с я в п е р е д с п а л к о й з а п л е ч а м и, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед)». Упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу, ноги врозь, сидя на стуле, верхом на гимнастической скамейке или бревне.

4. «Н а к л о н и т ь с я, п о л о ж и т ь п р е д м е т с правой (левой) стороны на пол и поднять его». Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь или верхом на гимнастической скамейке, в руках по флажку (мешочку с песком, кубику). Наклониться влево (вправо), положить предмет на пол подальше от себя, выпрямиться; то же выполнить в другую сторону; затем в том же порядке поднять предметы. Следить, чтобы наклон выполнялся точно в сторону без поворота.

Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, ноги врозь на ширине плеч, но тогда нужно предварительно повернуться влево (вправо), затем, наклонясь, положить предмет правой (левой) рукой у левой (правой) стопы; вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону.

5. «Н а к л о н я т ь с я в с т о р о н ы с палкой за плечами или держа руки на поясе (стоя и сидя)». Следить, чтобы упражнение выполнялось точно в сторону, смотреть прямо перед собой. При исходном положении стоя не сгибать ноги, не отрывать ногу, противоположную наклону, от пола.

6. «С и д я н а п о л у, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги, переносить одновременно обе ноги через палку (веревку)». Следить, чтобы дети, приняв исходное положение, не сутулились, не втягивали голову в плечи и сохраняли правильную осанку на всем протяжении выполнения упражнения.

7. «С и д я н а п о л у, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками)». Обратить внимание, чтобы учащиеся наклонялись ниже, не поднимали колен, после каждого наклона хорошо выпрямлялись.

8. «С к р е с т и в н о г и, садиться и вставать, не помогая себе руками». Обратить внимание детей, что садиться надо медленно, осторожно, а вставать, наоборот, быстро, резко нагнувшись вперед.

9. «С т о я н а к о л е н я х, садиться и вставать, не помогая себе руками». Требования к выполнению те же, что и в предыдущем упражнении.

10. «Н а ч е т в е р е н ь к а х п е р е с т у п а т ь р у к а м и вправо и влево, приподнимать поочередно прямые ноги». Переступать руками, стараясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ноги.

11. «Л е ж а н а с п и н е, поднимать одновременно вытянутые ноги; садиться и снова ложиться». Поднимая ноги, оттягивать носки; садиться и ложиться с прямой спиной.

12. «Л е ж а н а ж и в о т е, приподнимать голову и плечи, отводить руки назад, прогибаться». Прогибаться только в грудной, а не поясничной части позвоночника.

При выполнении общеразвивающих упражнений учитель должен обращать внимание на правильное сочетание дыхания с движением, напоминать детям, чтобы они не задерживали дыхание. С этой целью в момент, соответствующий выдоху, рекомендуется произносить короткие слова или звуки: «ух», «вниз», «ш». Это удлиняет выдох, а благодаря чему последующий вдох становится более полным и глубоким.

13. «П р о п е л л е р» – круговые движения прямыми руками (для укрепления преимущественно мышц плечевого пояса).

14. «Н а с о с» – наклоны туловища влево и вправо (для укрепления преимущественно боковых мышц).

15. «З а р я д к а у м а».

У п р а ж н е н и я д л я ш е и способны активизировать кровообращение в них, интенсифицировать потенции мозга (мыслительную деятельность):

1) Стоя или сидя, повернуть голову до касания подбородком плеча; то же – в другую сторону.

2) Наклонить голову до касания ухом плеча. То же упражнение – в другую сторону.

3) Наклонить голову до касания подбородком груди; повороты головы вправо и влево.

4) Отклонить голову до касания затылком спины; повороты головы вправо и влево.

5) Вращение головой по часовой стрелке и против нее с касанием подбородком груди, ухом плеча, затылком спины.

Включив этот комплекс в индивидуальную гимнастику с учащимися на уроках, начните с четырех повторений каждого упражнения, доведя к концу спецкурса до 8–10.

Известны упражнения, непосредственно интенсифицирующие мозговое кровообращение при положении тела головой вниз. При таком положении общее давление крови порой увеличивается вдвое и более по сравнению с обычной нагрузкой. Поэтому следующие упражнения недопустимы при гипертонии, высокой степени близорукости.

6) Встать на колени, оттянув носки; сесть на пятки. Сплетая пальцы, положить руки на пол перед собой ладонями вверх. Не поднимаясь с пяток, наклониться, коснувшись лбом ладоней. Сосредоточиться в таком положении на 15–30 секунд. Дыхание глубокое и медленное.

7) «Березка»: лежа на спине, подтянуть колени к животу, выпрямить вверх ноги и спину, поддерживая поясницу согнутыми руками. Глубоко и медленно дыша, сохранять это положение, наращивая длительность от занятия к занятию до полминуты.

8) В позиции «березка» медленно сгибать ноги к животу – полный выдох, выпрямлять – вдох. Повторить упражнение 8–12 раз.

16. К о м п л е к с у п р а ж н е н и й «З д р а в с т в у й, с о л н ц е!».

«Здравствуй, солнце!» – так называется небольшой комплекс из 12 упражнений, который прекрасно тонизирует нервную систему:

1) Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте медленный и спокойный выдох.

2) Одновременно с вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад.

3) На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

4) Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята.

5) Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой. Вдохните.

6) С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками – ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком.

7) Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад.

8) Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками.

9) Перенесите правую ногу вперед, поставив ее между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й, только ноги меняются местами

10) Делая выдох, перенесите левую ногу вперед к правой, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

11) С вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад – аналогично второй позе.

12) Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью.

17. У п р а ж н е н и я в в и с а х.

1) Свободный вис (хватом сверху, снизу, на ширине плеч, разведя руки как можно шире) – до полминуты.

2) Движения прямыми ногами вперед, назад – в стороны, до полминуты.

3) Сгибать ноги в коленях, касаясь пятками таза.

4) Прогибаясь в пояснице, отклонять голову назад.

5) Повороты туловища, ноги сомкнуты.

6) «Маятник» вправо и влево, ноги сомкнуты.

7) Круги прямыми ногами. Ноги могут быть сомкнуты или раздвинуты.

8) Поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

9) Подтягиваться до касания перекладины ключицами.

10) Поднимать согнутые в коленях ноги, выпрямлять их в «угол», сгибая, опустить.

11) То же, но опуская медленно ноги, не сгибать их.

12) Поднять прямые ноги, фиксируя угол.

13) Подтягиваться до касания перекладины грудью.

14) Коснуться перекладины носками прямых ног.

15) Сгибая ноги, подтянуть туловище и пронести ноги между руками.

16) Фиксируя угол, сделать ногами «ножницы».

17) Фиксируя угол, круги прямыми ногами.

18) Фиксируя угол – подтянуться.

19) Фиксируя угол, поворачивать вправо и влево прямые ноги.

20) Фиксируя угол, выполнять круги ногами порознь.

18. К о м п л е к с у п р а ж н е н и й «М ы – ф и з к у л ь т у р н и к и» (проводится в виде двигательного рассказа).

Первая часть. По команде «раз» – построение и ходьба в колонне по одному с палкой у левого плеча; на сигнал «два» перестроиться в пары и продолжать ходьбу, на сигнал «один» перестроиться в колонну по одному; на тихие удары в бубен идти на носках, подняв палку вверх на вытянутых руках. На сигнал «три» – построение в три звена.

Вторая часть.

а) «Штангисты». Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, палку держать горизонтально двумя руками ближе к концам. Поднять палку на грудь, затем вверх, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

б) Приседание. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, палка на лопатках (держать за концы). Медленно присесть, разводя колени в стороны и сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

в) «На байдарке». Исходное положение: сидя, ноги врозь, палку держать в горизонтальном положении двумя руками ближе к середине. Выполнять повороты влево и вправо, имитируя греблю на байдарке (по 4–5 раз в каждую сторону).

г) «Гребцы». Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Наклониться вперед, стараясь палкой достать носки ног, сказать: «Хоп», вернуться в исходное положение (5–6 раз).

д) «Пловцы». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя ими плавание кролем; вернуться в исходное положение.

Третья часть. Учащиеся подходят к гимнастической стенке, сохраняя построение в три звена, и по одному из каждого звена поднимаются наверх, пролезают между двумя верхними рейками и спускаются вниз по обратной стороне гимнастической стенки. Затем подходят к одной из мишени, перед которой на линии на расстоянии 3 м от мишени лежат четыре мешочка с песком. Ученик бросает в цель 1–2 мешочка правой рукой, затем делает два шага вперед, бросает левой и отходит на свое место. Следующий ученик поднимает мешочки и выполняет то же упражнение.

Затем дежурные ставят стойки для прыжков, натягивают шнур на определенной высоте, и учащиеся поочередно выполняют прыжки в высоту с разбега.

Четвертая часть. Подвижная игра «Мы физкультурники». На сигнал «бегом на стадион» учащиеся бегают по спортзалу, на сигнал «стоп» останавливаются и принимают позу, по которой можно определить, каким видом спорта занимается спортсмен. Один из учащихся смотрит на «физкультурников» и того, кто пошевелится, отводит в сторону.

Заключительная часть. Ходьба в колонне по одному (возможно музыкальное сопровождение, пение строевой песни при ходьбе).

Упражнения для рук и плечевого пояса

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх через стороны, посмотреть на них, подняться на носки. Опустить руки, стать на всю ступню. Проделать то же упражнение, поднимая руки вверх махом вперед. При повторении отставить ногу назад на носок.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжать в кулаки и приставить к плечам.

В ы п о л н е н и е: развести руки в стороны ладонями вверх, разжать пальцы. Пальцы сжать в кулаки, приставить к плечам.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо; ступни поставить параллельно, руки развести в стороны.

В ы п о л н е н и е: согнуть руки в локтях, коснуться пальцами затылка, локти отвести назад, затем снова развести руки в стороны.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову (пальцами касаться затылка), локти отвести назад.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх ладонями внутрь, посмотреть на них. Заложить руки за голову.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить, пальцы «в замке».

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх, не размыкая пальцев, повернуть ладонями вверх, потянуться. Опустить руки.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову.

В ы п о л н е н и е: развести руки в стороны ладонями вверх. Заложить руки за голову.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: поднимать и опускать плечи.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуть вперед.

В ы п о л н е н и е: сжимать пальцы в кулаки и разжимать их, одновременно разводя руки в стороны и снова сводя их впереди.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: одновременно обхватить правой рукой левое плечо, а левой рукой – правое плечо, развести руки в стороны и снова обхватить плечи руками («погреемся»), опустить руки.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки.

В ы п о л н е н и е: энергично выдвигать руки вперед («как боксеры»).

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить перед грудью.

В ы п о л н е н и е: 2–3 раза отвести локти назад, развести руки в стороны, опустить.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: размахивать руками вперед-назад одновременно, затем поочередно то левой рукой, то правой рукой; размахивать руками вперед-назад одновременно, хлопая в ладоши перед собой и за спиной.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: делать прямыми руками круговые движения вперед и назад («как мельница»).

Упражнения для ног

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: присесть, развести колени пошире, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: сделать два-три полуприседания, каждый раз приседая все ниже. Встать, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: присесть, руки поднять вверх. Встать, руки опустить.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, касаясь спиной стены, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: присесть, встать.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: попеременно выставлять ноги вперед (или в сторону) на носок, возвращаясь в исходное положение. Голову не опускать.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять ногу (сначала одну, затем другую), согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: подняться на носки, опуститься на всю ступню.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: взмахнуть прямой ногой (сначала правой ногой, затем левой) вперед, сделать руками хлопок под ногой, вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: то же. Руки можно поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: отвести ногу (сначала одну, затем другую) в сторону, приставить.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: подпрыгивать на месте (ноги вместе); ноги вместе, ноги врозь; ноги врозь, ноги скрестно; с ноги на ногу; на одной ноге. Те же упражнения выполнить с различными движениями рук.

Упражнения с мячами и кубиками

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить, мяч держать в правой руке.

В ы п о л н е н и е: поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Опустить руки через стороны вниз.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: быстро перекладывать мяч из одной руки в другую (впереди и сзади себя).

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять правую (левую) ногу, согнув ее в колене. Переложить мяч из одной руки в другую под коленом, вepнуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить, мяч держать в одной руке.

В ы п о л н е н и е: наклониться, положить мяч на пол и, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги. Взять мяч двумя руками, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги, в руки взять кубик или другой предмет.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), положить предмет сбоку. Сесть прямо, руки положить на колени. Повернуться, взять предмет. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: сесть, ноги вместе, вытянуть их. В одной руке держать мяч, кубик.

В ы п о л н е н и е: приподнять ноги от пола, переложить под ногами мяч из одной руки в другую, вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: положить мяч на пол сбоку и, придерживая его руками, прокатить вокруг себя.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: то же, ноги врозь.

В ы п о л н е н и е: положить мяч между ступнями, взять его ступнями, приподнять, подтянуть к себе, согнув ноги. Вытянуть ноги; снова положить мяч на пол.

Вариант упражнения: выполнять упражнение так же, перекладывая мяч справа налево и слева направо.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, мяч, держать двумя руками перед собой.

В ы п о л н е н и е: лечь на спину, поднять руки и коснуться за головой мячом пола. Опустить руки.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать на колени, взять в руки кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, положить кубик подальше от себя. Выпрямиться. Снова наклониться и взять кубик. Повторить упражнение многократно.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: сесть на стул, взять в руки мячик или кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, не вставая со стула, положить предмет на пол перед собой, выпрямиться, снова наклониться, взять предмет и выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, в одной руке кубик.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх, взять кубик двумя руками и положить его как можно дальше. Руки вытянуть вдоль туловища, затем поднять руки, взять кубик и вернуться в исходное положение.

Упражнения с палками

Большую группу гимнастических упражнений с предметами составляют упражнения с палками. Они активизируют деятельность мышц рук и плечевого пояса, позволяют увеличить амплитуду движений при наклонах, поворотах, перешагиваниях. Упражняясь с палками, ученики легче овладевают точными направлениями движений рук – вверх, за спину и т. д., получают конкретные представления о положениях рук и палки по отношению к телу и полу (вдоль туловища, параллельно полу и т. д.).

Наиболее характерны для упражнений с палками движения с потягиванием. Например, для того чтобы бесшумно положить палку на пол, не сгибая ног в коленях, учащемуся приходится расставить ноги пошире и наклониться посильнее вперед, потянуться руками к полу. Для школьников наиболее удобны палки длиной 75–80 см, диаметром 2,5–3 см. По форме они могут быть и круглыми и овальными.

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, палку опустить.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), поднять палку вверх, посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять палку вверх, посмотреть на нее и опустить за плечи, снова поднять, вверх и вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, ступни ног параллельно, палку держать у груди.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), руки выпрямить. Стать прямо, палку прижать к груди.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ступни ног параллельны, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), стать прямо.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за плечами или под мышками.

В ы п о л н е н и е: наклониться вправо (влево), выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, голову не опускать, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: присесть, палку поднять вверх, встать, выпрямиться, палку опустить.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, палку опустить.

В ы п о л н е н и е: перешагивать через палку поочередно правой и левой ногой вперед, а затем перешагивать через палку назад. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, поставить палку одним концом на пол, за другой конец держаться правой (левой) рукой.

В ы п о л н е н и е: не отпуская палки, наклониться и пройти под рукой вперед, поворачиваясь на 360 градусов.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, палку держать перед собой в руках.

В ы п о л н е н и е: согнуть ноги в коленях, приподнять их, перенести через палку и опустить на пол. Палку все время держать в руках. Проделать то же в обратном направлении.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: сесть, опереться руками сзади, ноги вытянуть, палку положить на пол впереди.

В ы п о л н е н и е: захватить палку ступнями ног, приподнять ее от пола. Опустить палку на пол.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть, палку положить под колени.

В ы п о л н е н и е: подняться, держась руками за палку, сесть, снова лечь.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: лечь на живот, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: приподнять плечи и голову от пола, медленно опустить.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, палку положить сверху на бедра и держать руками.

В ы п о л н е н и е: приподнять плечи и голову от пола, опустить.

У п р а ж н е н и е 15. Исходное положение: учитель (или старший учащийся, т. к. часто СМГ комплектуются из школьников разного возраста) и ученик садятся на пол лицом друг к другу, опираются руками сзади, ноги свободно вытянуты, палка лежит на полу там, где ступни ног.

В ы п о л н е н и е: ступнями ног каждый захватывает палку и старается перетянуть ее к себе.

Упражнения с обручами

Ученики очень любят упражнения с обручами. Они с удовольствием катают их, перекатывают, прокатывают между различными предметами, пролезают в обручи, набрасывают их на колышки и т. д. Такие движения развивают у детей ловкость, самостоятельность, опорно-двигательную и мышечную системы организма.

Наряду с этим имеется целый ряд упражнений с обручами, очень близких по характеру к упражнениям с палками. Их относят к гимнастическим упражнениям с предметами. Эти упражнения способствуют повышению интенсивности движений плечевого пояса и рук; увеличению размаха движения во время поворотов, наклонов и других упражнений.

Вращение обруча, перекладывание его из одной руки в другую и т. д. развивают и укрепляют мелкие мышцы кистей рук, предплечий. Во время гимнастических упражнений с обручами необходимо следить за правильным положением обруча и направлением его движений.

Р е к о м е н д у е м ы й к о м п л е к с у п р а ж н е н и й.

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, а обруч опустить вниз.

В ы п о л н е н и е: поднять обруч, держать его перед собой двумя руками, посмотреть в него. Опустить обруч вниз.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, обруч опустить (держать его хватом изнутри).

В ы п о л н е н и е: поднять обруч вверх, опустить за спину. Снова поднять вверх и опустить вниз, поставив обруч на пол перед собой.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, обруч держать перед собой.

В ы п о л н е н и е: перебирая пальцами, поворачивать обруч в руках влево, а затем вправо.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на предплечье одной руки.

В ы п о л н е н и е: раскачивать обруч на руке перед собой или сбоку; вращать обод на предплечье или на кисти руки.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо. Ноги вместе, обруч поставить ободом на пол, придерживая его сверху рукой.

В ы п о л н е н и е: вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси («как юлу»), затем выпустить его и поймать двумя руками, не допуская его падения.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, руки согнуть в локтях, обруч держать у груди.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо, вытянуть руки вперед; стать прямо, согнуть руки; повернуться влево, вытянуть руки вперед; стать прямо, согнуть руки.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: стать прямо, ноги широко расставить, обруч опустить вниз перед собой.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед и, не сгибая колен, положить обруч на пол; выпрямиться. Наклониться вперед, взять обруч, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на шею, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: наклониться и, согнув колени, поставить обруч ободом на пол. Придерживая обруч руками, вынуть из него голову. Встать, выпрямиться, обруч опустить вниз.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч держать в опущенных руках в горизонтальной плоскости.

В ы п о л н е н и е: высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча вперед, выпрямиться. Высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча назад, выпрямиться. Обруч все время держать в руках.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать прямо, поставить ступни параллельно, обруч в опущенных руках держать за спиной.

В ы п о л н е н и е: отвести обруч назад, прогнуться. Опустить обруч.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять обруч вверх и коснуться ободом затылка. Опустить обруч.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: стать в обруч, лежащий на полу, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: присесть, взять обруч двумя руками, встать, поднять его над головой. Снова присесть, положить обруч на пол, встать.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, обруч держать в руках.

В ы п о л н е н и е: наклониться, зацепить обручем носки ног и приподнять ноги от пола. Опустить ноги на пол.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: лечь на живот, обруч держать в вытянутых руках за спиной.

В ы п о л н е н и е: зацепить обручем носки ног, приподнять ноги от пола, прогнуться.

Упражнения для развития гибкости
и поддержания красивой фигуры

Для тех, кто хочет добиться не только оздоровительного эф-фекта, но и научиться красиво двигаться, стать гибким, необходимо уделить серьезное внимание качеству выполнения упражнений. Прежде всего, учитель должен контролировать, что учащиеся старались выполнять их с правильной осанкой – не сутулясь, голову держали прямо, развернув плечи, «подтянув» мышцы ягодиц и живота, не сгибая коленей, если это не предусмотрено упражнением.

Можно предложить учащимся проконтролировать себя перед зеркалом или у стены, чтобы убедиться в правильности принятой позы.

В ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и й под руководством и контролем учителя:

1) Прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Подтяните мышцы живота, колени, ягодицы. Из этого исходного положения можно выполнять простейшие движения: слегка присесть; подняться на носки, поставив ноги вместе, а затем врозь; поднять ногу вперед, в сторону; отвести руки в стороны вверх, прижимая их к стене; поставить руки к плечам, за голову. Все эти упражнения можно проделать с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышечных ощущениях. Это позволит учащимся запомнить правильное положение осанки и обогатить двигательную память.

2) Комплекс для развития гибкости «Стретчинг – гибкость – молодость»:

• сидя на полу (на коврике), ноги врозь как можно шире, спина прямая. 1 – наклон вперед, старайтесь захватить руками стопы или обхватите нижнюю часть голени; 2, 3 – удерживать положение, ноги в коленях не сгибать; 4 – исходное положение;

• сидя ноги вместе, упор сзади. 1 – оторвать таз от пола, опираясь на кисти рук и стопы ног, прогнуться; 2 – мах левой ногой; 3 – приставить ногу; 4 – исходное положение; 5–8 – и то же другой ногой;

• упор лежа на согнутых руках, ноги слегка разведены. 1, 2 – медленно выпрямляя руки, поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше; 3–6 – удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу; 7, 8 – исходное положение; 9–16 – то же в другую сторону;

• сидя на пятках с наклоном туловища вперед, 1–4 – медленно выпрямляясь, поднять руки вверх и прогнуться назад как можно больше; 5–8 – исходное положение;

• лежа на животе, ноги врозь, попытайтесь взяться руками за стопы ног снаружи. Прогнуться в спине как можно больше. Задержаться в этом положении 2–3 секунды, вернуться в исходное положение;

• стоя на коленях, ноги и стопы разведены, руки внизу; 1–3 – пружинящие приседания, стараясь тазом достать пола;

• сидя на пятках, носки ног оттянуты, руки на полу. Оторвать колени от пола, опираясь на кисти рук и носки ног. Удерживать положение 2–3 секунды, а затем вернуться в исходное положение;

• стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – глубокое приседание, колени разведены в стороны, спина прямая, пятки от пола не отрывать; три-четыре – исходное положение.

После выполнения комплекса проделайте несколько упражнений на расслабление. Отдохните, лежа на спине, две-три минуты.

К о м п л е к с у п р а ж н е н и й с т р е т ч и н г а н а ч и н а ю т с разминки: ходьба на месте, наклоны в сторону, поднимание согнутых ног вперед с различными движениями руками. Легкое потоотделение – сигнал, что разминку можно закончить и перейти к основной части.

Присядьте на пол, вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу. Ступнями упритесь в тумбу, на которую положена линейка. Медленно наклонитесь и потянитесь, как можно дальше вперед. Заметьте, до какого деления линейки вы дотянулись. Через один-два месяца регулярных занятий повторите этот тест. Оценить эффективность упражнений поможет следующая таблица:

Оценка	Показатели
Отлично	Более 60 см
Хорошо	48–53 см
Удовлетворительно	33,5–45, 7 см
Посредственно	30,5 – 33 см
Плохо	Менее 30 см

1. Стоя в положении выпада, не поднимая пятку стоящей сзади ноги, продвигайте таз вперед до ощущения растяжения мышц голени. Для опоры положите ладони на бедро впереди стоящей ноги. В пояснице не прогибайтесь.

2. Присядьте на одной ноге, другую поставьте вперед на пятку, носок поднят. Наклоняйтесь вперед всем телом, сохраняя при этом спину прямой, пока не почувствуете растяжения мышц задней поверхности бедра.

3. Примите положение небольшого выпада в сторону, носки стоп направлены вперед, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь тянуться вниз, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра прямой ноги. Для устойчивости опирайтесь руками о ее колено.

4. Стоя, ноги врозь. Сгибая ногу, наклонитесь в сторону. Одной рукой опирайтесь о колено согнутой ноги, другую поднимите вверх и потянитесь в сторону наклона. Почувствуете растяжение мышц боковой поверхности туловища.

5. Лежа на спине, одна нога согнута, стопа на полу, другая нога поднята (выпрямлена или согнута); руки обхватывают голень поднятой ноги. Потяните ее на себя, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Можно одной рукой взяться за носок и продолжать начатое движение.

6. Поза «Египетской царицы». В этом положении хорошо растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и туловища.

Занятия на тренажерах при наличии у школьников отклонений со стороны здоровья.

В настоящее время в общеобразовательных школах растет число детей с различными заболеваниями и нарушениями здоровья. Некоторые заболевания можно лечить в ранней стадии с помощью физических упражнений, а также не допускать развития тяжелых и хронических форм. В список самых распространенных заболеваний среди школьников входят:

• нарушения осанки

• сколиозы

• заболевания с.с.с.

• заболевания органов дыхания

Для предупреждения и лечения данных заболеваний разработаны и успешно применяются методики ЛФК. Мы рассмотрим приблизительные программы занятий ФК с использованием тренажеров при наличии у детей данных заболеваний.

Нарушения осанки.

Осанкой принято называть привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения. Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости: два обращены выпуклостью вперед – шейный и поясничный лордозы; два обращены кзади – грудной и пояснично-копчиковый кифозы. Благодаря изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивается устойчивость и подвижность позвоночника.

Формирование физиологических изгибов продолжается до 7 лет.

Осанка зависит от нервно-мышечного аппарата человека, психики и степени развития мышечного корсета, от функциональных возможностей мышц к длительному статическому напряжению, эластических свойств межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительных образований суставов и полусуставов позвоночника, таза и нижних конечностей. В различные возрастные периоды жизни ребенка осанка имеет свои особенности.

Наиболее стабильная осанка отмечается у детей к 10-ти годам.

Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое при своевременно начатых оздоровительных мероприятиях не прогрессирует и является обратимым процессом.

Различают 3 степени нарушения осанки:

I степень характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются целенаправленной концентрацией внимания ребенка.

II – характеризуется увеличением количества симптомов, которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины).

III – характеризуется нарушения осанки, которые не устраняются при разгрузке позвоночника.

Для детей дошкольного возраста характерны I, II степени нарушения осанки, для школьников II, III.

Различают нарушения осанки в сагиттальной и фронтальной плоскостях:

• плоская спина

• сутуловатость

• круглая спина

• кругло-вогнутая

• ассиметричная осанка

Задачи ФК при нарушениях осанки: нормализовать трофические процессы мышц туловища, создать благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника, осуществлять целенаправленную коррекцию имеющегося нарушения, выработать общую и силовую выносливость мышц туловища и повысить уровень физической работоспособности.

Основным средством являются ФУ, а массаж и лечение положением – дополнительными.

Приблизительный комплекс упражнений с использованием тренажеров для формирования правильной осанки. (25-35 мин).

№	упражнения	подходы	повторения	вес
1	Принять положение правильной осанки у стены.	1-2 мин
2	Сохраняя данное положение ходьба на дорожке, держась руками за поручень	5-7 мин
3	Гиперэкстензия с палочкой на плечах	2-3	15	1-2 кг
4	1, приседания ноги врозь с палочкой на плечах.	2	20	1-2 кг.
5	Тяга за голову (медленно)	3	12-15	5-10кг
6	Вис на перекладине, расслабить мышцы	2	Макс по времени
7	1, обратная гиперэкстензия	2	макс	нет
8	Стоя в положении правильной осанки, отведение ноги в сторону	1	15	нет
9	Сжимания на римском стуле (или с фиксацией ног)	2	15	нет
10	Тяга к поясу сидя	1-2	12-15	5 кг
11	Наклоны с гантелью в стороны	1-2	15-20	3 кг
12	Подъем ног в висе на локтях (спина прижата)	2	макс	нет
13	Сжимания лежа по диагонали	1-2	20	нет
14	1, можно лежа расслабить мышцы, спина прижата к полу.	1 мин

Сколиозы.

Сколиоз представляет собой прогрессирующее заболевание, характеризующееся дугообразным искревлением позвоночника во фронтальной плоскости и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси – торсия. Главное отличие истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плоскости – наличие торсии позвонков. Кроме деформации позвоночника при сколиозе наблюдается деформация таза и грудной клетки. Эти негативные изменения приводят к нарушению деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной систем, желудочно – кишечного тракта и многих других жизненно важных систем организма человека. Поэтому обоснованно говорить не просто о сколиозе, а о сколиотической болезни.

Классификация:

• дискогенные

• статические

• нейромышечные

• структурный

• функциональный.

I степень сколиоза характеризуется простой дугой искривления, позвоночный столб при этом напоминает букву С.

II степень отличается от I появлением компенсаторной дуги искривления, вследствие чего позвоночный столб приобретает форму S.

III – позвоночный столб имеет не менее двух дуг. Асимметрия частей туловища увеличивается.

IV – деформация позвоночника и грудной клетки становится грубой и фиксированной.

Физические упражнения оказывают влияние на формирование условных связей костно-связочного аппарата позвоночника с функциональным состоянием мышечной системы. ФУ способствуют формированию рационального мышечного корсета, стабилизации позвоночника.

При сколиозах противопоказаны ФУ увеличивающие гибкость позвоночника: наклоны, скручивания, повороты, висы!

Приблизительная программа занятия с использованием тренажеров при сколиозах I степени в подростковом возрасте. (30-40 мин).

№	упражнения	подходы	повторения	вес
1	Разминка, ходьба на дорожке, гребной	5-7 мин
2	Гиперэкстензия с палочкой на плечах	2	15	1кг
3	Жим гантелей вверх сидя	2	10	2-3кг
4	Разведения с гант лежа	1-2	10	2-3кг
5	Тяга к поясу сидя	1-2	12-15	5 кг
6	Пулловер лежа на спине	2	15	5 кг
7	Разведение с гант в стороны сидя	1-2	10	2кг
8	Тяга вниз прямыми руками блока стоя	2	15	5-7 кг
9	Обратная гиперэкстения	1	15	нет
10	Отжимания от пола или облегченное и. п.	1-2	10	нет
11	Тяга гант по одной руке в наклоне	1	12	3-5кг
12	Лежа на спине подтягивание согнутых коленей к груди	1-2	12-15	нет
13	Сжимания лежа по диагонали	1-2	20	нет

Заболевания с.с.с.

Наиболее частыми у детей встречаются ревматизм, пороки сердца, миокардит и функциональные нарушения в работе сердца.

Ревматизм – инфекционно-аллергическое заболевание, при котором происходят изменения в коллагеновой структуре с.с.с. Ревматизм является основной причиной приобретенных пороков сердца.

Миокардит – заболевание сердечной мышцы воспалительно-дегенеративного характера, при котором поражаются мышечные волокна или соединительнотканая строма. Наиболее распространенными по характеру течения являются острый и подострый миокардиты, возникающие как осложнения при различных вирусных инфекциях (скарлатина, краснуха, ангина и т. д.).

Функциональные изменения – при данных состояниях отсутствуют органические поражения миокарда. Имеющиеся нарушения функции сердца связаны с ростом опорно-двигательного аппарата в период первого скелетного вытяжения (6-7 лет) или в период полового созревания. При этом движущая функция сердца может быть сниженной или нормальной. Нередко единственным симптомом является появление шумов при аускультации сердца. В других случаях наряду с этим отмечаются тахикардия, повышенная утомляемость и потливость.

Возраст	Средняя (ЧСС)	брадикардия	тахикардия
8-10 лет	88	68	108
10-12 лет	80	60	100

Приблизительная программа занятий с использованием тренажеров для детей с нарушениями в работе сердца. (25-30 мин, темп медленный и средний). Все упр выполняются при правильном дыхании!

№	упражнения	подходы	повторения	вес
1	Разминка, ходьба на дорожке, степпе	5 мин
2	ОРУ в сочетании с дыхательными	3-5 мин
3	Подъем вперед с гантелью двумя руками, стоя	1-2	10	2-3 кг
4	Разгибания на блоке стоя двумя руками	1-2	10-12	3-4кг
5	Отведение ноги назад стоя (или на блоке)	1	12	Нет, или 2-3кг
6	Отведение ноги в сторону стоя у опоры	1	12	нет
7	Подъем вверх гимнастической палки	2	10	1кг
8	Тяга вниз прямыми руками блока стоя	2	10	3-5 кг
9	Разгибания ног сидя(сведения, разведения)	1	12	3-5кг
10	Пулловер лежа на спине	2	12	3-5 кг
11	Лежа на спине подтягивание согнутых коленей к груди	1-2	12-15	нет
12	Наклоны стоя с палочкой поднятой над головой на вытянутые руки	1-2	15-20	1кг
13	Ходьба на дорожке	3-5 мин

Заболевания органов дыхания.

Основными причинами, вызывающими различные заболевания органов дыхания у детей, являются инфекции, экологическая обстановка, аллергены, наследственность.

Основные заболевания органов дыхания у детей: ОРЗ, пневмония, бронхит, бронхиальная астма.

Приблизительная программа занятия с использованием тренажеров для детей перенесших заболевания дыхательной системы. (все упр выполняются с удлиненным выдохом) (15-20-25мин).

№	упражнения	подходы	повторения	вес
1	Разминка элипс, гребля	5мин
2	Жим в тренажере сидя	2	10	min
3	Подъем вверх гимнастической палки	2	15	1кг
4	Пулловер лежа на спине	2	15	3-5 кг
5	Жим ногами в трен лежа	1-2	12	min
6	Сгибания ног лежа	1-2	10-12	min
7	«бабочка»	1-2	10-12	min
8	Сжимания лежа, ноги согнуты в коленях	1	15-20	нет
9	Подъем туловища на наклонной скамейке	1-2	15	нет
10	Наклоны стоя с палочкой поднятой над головой на вытянутые руки	1-2	15-20	1кг
11	Ходьба + дыхательные упр	5-7 мин

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после перенесенных заболеваний.

Полное прекращение занятий физическими упражнениями может носить только временный характер. Сроки возобновления занятий физической культурой и спортом после перенесенных заболеваний и травм определяются врачом индивидуально для каждого человека с учетом всех клинических данных (тяжести и характера заболевания или травмы, степени функциональных нарушений, которые были вызваны заболеванием или травмой). Принимаются во внимание также пол, возраст, компенсаторные способности организма и другие индивидуальные особенности.

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после острых и инфекционных заболеваний представлены ниже. При этом была использована ориентировочная схема, составленная профессором Д.М. Российским и доцентом Д.М. Серкиным, с коррективами и добавлениями, внесенными профессорами В.К. Добровольским и Е.И. Янкелевич.

Ангина (катаральная, фолликулярная, лакунарная). Признаки выздоровления: отсутствие воспалительных явлений в зеве (краснота, припухлость и пр.) и болей при глотании; нормальная температура не менее 2 дней; удовлетворительное общее состояние. Занятия физкультурой (в школе, детском саду и т.д.) можно начинать через 6-7 дней, тренировки- через 12-14 дней, участие в соревнованиях – через 20-22 дня. Необходима осторожность во время занятий зимними видами спорта (лыжи, коньки) и плаванием в связи с опасностью резкого охлаждения тела.

Ангина флегмонозная. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие, отсутствие болезненных явлений в зеве и шейных лимфатических узлах; нормальная температура не менее 7 дней; почти полное восстановление обычного веса тела. Занятие физкультурой – через 14-15 дней, тренировки – через 20-21 день, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. При допуске к соревнованиям обращать особое внимание на состояние сердечно-сосудистой системы. Обязательное проведение функциональных проб.

Аппендицит: а) острый. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 10 дней; отсутствие боли и напряжения брюшной стенки в области червеобразного отростка при ощупывании. Занятия физкультурой – через 7-10 дней, тренировки – через 14-18 дней, участие в соревнованиях – через 25-30 дней. Рекомендуется операция, так как нет гарантии против нового приступа; б) после операции. Признаки выздоровления: хороший (безболезненный, подвижный) послеоперационный рубец; безболезненное напряжение мышц брюшного пресса. Занятия физкультурой – через 10-15 дней, участие в соревнованиях – через 30-40 дней. Следует ограничить прыжки, поднимание тяжестей и упражнения на гимнастических снарядах.

Бронхит острый, инфекционный. Острый катар верхних дыхательных путей. Признаки выздоровления: удовлетворительное общее состояние; нормальная температура; отсутствие кашля; отсутствие хрипов в легких. Занятия физкультурой – через 6-8 дней, тренировки – через 10-12 дней, участие в соревнованиях – через 14-16 дней. Остерегаться резких и особенно внезапных охлаждений дыхательных путей при выполнении физических упражнений.

Ветряная оспа. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 7 дней; отсутствие болезненных явлений в области дыхательных путей, суставов и кожи. Занятия физкультурой – через 7-8 дней, тренировки – через 10-12 дней, участие в соревнованиях – через 16-18 дней.

Острое воспаление придаточных полостей носа (фронтит, гайморит). Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 14 дней; полное исчезновение болей и неприятных ощущений в пораженных областях. Занятия физкультурой – через 8-9 дней, тренировки – через 16-18 дней, участие в соревнованиях – через 20-25 дней. Необходимы: особая осторожность на занятиях зимними видами спорта и постепенность при закаливании.

Воспаление легких (катаральное и крупозное). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 14 дней; отсутствие кашля; нормальные данные при аускультации и перкуссии. Занятия физкультурой – через 12-14 дней, тренировки – через 18-20 дней, участие в соревнованиях – через 25-30 дней. При затянувшемся катаральном воспалении и при тяжелых формах крупозного воспаления сроки увеличиваются на две-три недели.

Гастроэнтериты и другие острые расстройства желудочно-кишечного тракта. Признаки выздоровления: исчезновение всех болезненных явлений (боли, тошнота, поносы и пр.) Занятия физкультурой – через 2-3 дней, тренировки – через 5-6 дней, участие в соревнованиях – через 10-12 дней. Обращать особое внимание на строгое соблюдение режима питания.

Грипп: а) катаральная, желудочно-кишечная и нервные формы, легкие и средней тяжести (повышенная температура не более 4 дней, отсутствие резко выраженных местных явлений). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 5 дней; полное отсутствие болезненных симптомов в области дыхательных путей, сердца, желудочно-кишечного тракта и других органов; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 4-5 дней, тренировки – через 6-8 дней, участие в соревнованиях – через 10-12 дней. б) более тяжелые формы (повышенная температура более 5 дней, расстройства со стороны отдельных органов, а также резко выраженные явления общей интоксикации). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; норнмальная температура не менее 7 дней; остальные признаки, как при легких формах гриппа; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 10-12 дней, тренировки – через 18-20 дней, участие в соревнованиях – через 30-40 дней. При допуске к соревнованиям обследовать сердечно-сосудистую систему и проводить функциональные пробы.

Дизентерия. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальный стул не менее 15 суток; хороший аппетит; близкий к обычному вес; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-25 дней, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. Необходим систематический контроль за самочувствием, деятельностью сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Дифтерия. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 15 дней; хорошее самочувствие; полное исчезновение болезненных явлений в области желез; отсутствие патологических изменений в моче. Занятия физкультурой – через 30-35 дней, тренировки – через 40-50 дней, участие в соревнованиях – через 60-75 дней. Врачебное наблюдение в течении 2-3 месяцев. Систематический контроль за деятельностью сердца. Необходимы особая осторожность и постепенность нагрузки на занятиях. Обязательны контрольные анализы мочи.

Корь. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 7 дней; нормальное функционирование кишечника; полное отсутствие сыпи на коже. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-21 дней, участие в соревнованиях – через 25-30 дней.

Малярия. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 10 дней; отсутствие увеличения селезенки. Занятия физкультурой – через 6-7 дней, тренировки – через 9-10 дней, участие в соревнованиях – через 14-16 дней. Особая осторожность на занятиях водными видами спорта и во время приема солнечных ванн. Обязателен повторный анализ мочи после первых 2-3 тренировок.

Воспаление почек (острый нефрит). Признаки выздоровления: хорошее самочувствие; отсутствие отеков; отсутствие в моче белка и форменных элементов при трех повторных исследованиях через каждые 5 дней. Занятия физкультурой – через 30-35 дней, тренировки – через 40-50 дней, участие в соревнованиях – через 60-90 дней. Необходим систематический врачебный контроль. Обязательны повторные анализы мочи после 2-3 тренировок в течении двух-трех месяцев.

Острые и подострые заболевания (заразные и незаразные) кожи и слизистых оболочек, не вызывающие резких болезненных явлений или ограничения движений (чесотка, стригущий лишай и др.) Момент полного выздоровления устанавливается лечащим врачем-специалистом и характеризуется полным отсутствием проявления болезни и рецидивов в течение 8-15 дней. Занятия физкультурой – через 5-6 дней, тренировки – через 7-10 дней, участие в соревнованиях – через 15-20 дней.

Острое расширение сердца (в следствие спортивных или других напряжений). Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие, отсутствие одышки при движениях; восстановление нормальных размеров сердца, чистые, ясные тоны; удовлетворительный результат функциональных проб сердечно-сосудистой системы. Занятия физкультурой – через 30-45 дней, тренировки – через 60-75 дней, участие в соревнованиях – через 90-120 дней. Необходим систематический медицинский и педагогический контроль (в кабинете врача и на занятиях физкультурой).

Отит (острый). Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 5 дней; отсутствие болезненных явлений. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-25 дней, участие в соревнованиях – через 30-40 дней. Необходима особая осторожность на занятиях плаванием.

Плеврит: а) сухой. Признаки выздоровления: нормальная температура не менее 20 дней; удовлетворительное самочувствие; отсутствие болезненных симптомов в области легких и бронхов; восстановление обычного веса. Занятия физкультурой – через 14-16 дней, тренировки – через 20-24 дней, участие в соревнованиях – через 30-35 дней. Рекомендуется закаливание. Избегать простуды. б) экссудативный.Признаки выздоровления: отсутствие признаков выпота в плевре. Занятия физкультурой – через 40-50 дней, тренировки – через 60-80 дней, участие в соревнованиях – через 90-105 дней. Рекомендуется закаливание. Избегать простуды.

Ревматизм острый. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 30 дней; полное отсутствие деформаций и болей в суставах при движениях; отсутствие болезненных явлений в области сердца. Занятия физкультурой – через 6-8 месяцев, тренировки – через 1-1,5 года, участие в соревнованиях – через 2-2,5 года. Через 3-4 месяца возможны занятия лечебной гимнастикой в специальных группах. Необходимы особая осторожность и постепенность тренировки. Если болезнь протекает в зимнее время, желательно не начинать тренировку до лета.

Сотрясение мозга. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; полное отсутствие головных болей и головокружений как в спокойном состоянии, так и при движении (не менее 15 дней); нормальные рефлексы. Занятия физкультурой – через 20-25 дней, тренировки – через 30-40 дней, участие в соревнованиях – через 60-90 дней. Исключаются в течение полугода тренировки, связанные с резкими сотрясениями тела (прыжки на лыжах, футбол и др.), а также занятия боксом.

Скарлатина. Признаки выздоровления: удовлетворительное самочувствие; нормальная температура не менее 20 дней; полное отсутствие шелушения кожи; отсутствие патологических изменений в моче. Занятия физкультурой – через 30-40 дней, тренировки – через 50-60 дней, участие в соревнованиях – через 75-80 дней. Необходимы особая осторожность и постепенность нагрузки на занятиях. Обязателен анализ мочи перед началом тренировки и после одного из первых занятий.

Примерные сроки возобновления занятий физкультурой учащимися основной медицинской группы после некоторых заболеваний и травм представлены в таблице.

Таблица

Наименование заболевания (травмы)	Срок	Примечание
Ангина	Через 2-4 недели	Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждения во время занятий лыжным спортом, плаванием и т.п.
Острые респираторные заболевания	Через 1-3 недели	Избегать переохлаждения. Зимние виды спорта и плавание могут быть временно исключены. Зимой, во время занятий на открытом воздухе, дышать только через нос.
Острый отит	Через 3-4 недели	Запрещается плавание. Избегать переохлаждения. При хроническом перфоративном отите противопоказаны все водные виды спорта. При вестибулярной неустойчивости, наступающей часто после операции, исключаются также упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, переворотыи т.д.)
Пневмония	Через 1-2 месяца	Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а также плавание, греблю и зимние виды спорта (свежий воздух, отсутствие пыли, положительное влияние на систему дыхания)
Плеврит	Через 1-2 месяца	Исключаются (сроком до полугода) упражнения на выносливость и упражнения связанные с натуживаине. Рекомендуются плавание, гребля, зимние виды спорта.
Острые инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия, дизентерия и др.)	Через 1-2 месяца	Возобновление занятий возможно лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Если были изменения в деятельности сердца, то исключаются (сроки до полугода) упражнения на выносливость, силу и упражнения, связанные с натуживанием. Необходим ЭКГ-контроль.
Острый нефрит	Через 2-3 месяца	Категорически запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи.
Ревмокардит	Через 2-3 месяца	Занятия разрешаются лишь при условии санации очагов хронических инфекции. Не менее года занимаются в специальной группе. Необходим ЭКГ-контроль.
Гепатит инфекционный	Через 6-12 месяцев (в зависимости от течения и формы заболевания)	Исключаются упражнения на выносливость. Необходим регулярный контроль за функцией печени.
Аппендицит (после операции	Через 1-2 месяца	Первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота.
Перелом костей конечностей	Через 3 месяца	В первые три месяца следует исключить упражнения, дающие активную нагрузку на поврежденную конечность.
Сотрясение мозга	Не менее чем через 2-3 месяца (в зависимости от тяжести и характера травмы)	В каждом случае необходимо разрешение врача-невропатолога. Следует исключить упражнения, связанные с резким сотрясениями тела (прыжки, футбол, волейбол, баскетбол и др.)
Растяжение мышц и связок	Через 1-2 недели	Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным
Разрыв мышц и сухожилий	Не менее чем через 6 месяцев после операции	Предварительно необходима (длительное время) лечебная физкультура.