Методические рекомендации по обучению волейболу детей 11-14 лет

Методические рекомендации по обучению волейболу детей 11-14 лет

для учителей физкультуры.

Сборник упражнений

Пас двумя опущенными и поднятыми руками, а также отскок мяча являются важными упражнениями в учебном процессе. Такие упражнения выполняются по двое и группами, но более эффективны при индивидуальном исполнении. Необходимо, чтобы учитель, помимо знания темы, помог ученикам достигнуть технически качественного и точного исполнения упражнений. В идеале такие упражнения должны быть изучены в самом начале учебного процесса. Они представляют собой простейшие симметричные упражнения, которых по мере совершенствования движений легко будут соотноситься с более сложными упражнениями. Поэтому учителям предлагаются некоторые упражнения, на основе которых в последующем они смогут построить другие.

Упражнение 1

Три кольца закреплены параллельно земле на шестах на разной высоте. Ученик должен ударить мячом об пол так, чтобы он попал в корзину 1, 2, 3.

Упражнение 2

Выполняется так же, как и первое, но ученик должен попасть мячом напрямую в корзины, кидая его двумя руками снизу.

Упражнение 3

Ученик, стоя под корзиной, кидает туда мяч двумя руками снизу.

Упражнение 4

Для этого упражнения нужно подвесить мяч на высоте трех метров от пола на расстоянии, достаточном для прыжка, так, чтобы можно было достать мяч протянутой рукой. Изначально ученик стоит на расстоянии 50 см от мысленно проведенной вертикали с мячом. За ним справа и слева проведены линии на расстоянии 2,50 м – первая, 0,00-вторая и 3,50-третья. Ученик быстро возвращается, достигнув первой линии, разворачивается, разбегается и прыгает, не пересекая линию. То же самое нужно повторить с двумя оставшимися отметками.

Упражнение 5

Сделать отметку на стене на высоте 2,40 м (высота отметки зависит от пола и возраста учеников) и на полу на расстоянии около 50 см от стены. Ученики выстроены в линию. Первый ученик с мячом в обеих руках (локти согнуты) приближается и прыгает до линии на полу, кидая мяч наверх выше отметки на стене. Ученик, находящийся сзади, ловит мяч и повторяет упражнение.

Упражнение 6

Выполняется так же, как и упражнение №5, но первый из очереди ученик(А) разбегается, прыгает и закидывает мяч, быстро сдвигается вправо или влево, между тем как второй ученик (В) ловит мяч, кидает его ученику (А), забирает обратно, возвращается и, передвигаясь вперед, повторяет разбег, прыжок и продолжает упражнение.

Упражнения для освоения смены траектории мяча одной рукой

Смена траектории полета мяча должна происходить в самой высокой точке немного перед собой полностью вытянутой рукой. Большое значение придается в этом движении запястью и ладони руки. Обучение следует начинать с правильного положения рук, а именно: подающая рука направлена вперед и вверх, вторая рука направлена вверх и вперед или отведена за голову, локоть поднят вверх. То есть все направлено на правильное выполнение последней фазы движения подающей руки: вытягивание плечевого сустава и поднятие на носках.

Упражнение 7

Ученик стоит напротив стены на расстоянии 5-7 м с одной рукой, поднятой на высоту плеча, и другой, направленной вверх и вперед или отведенной за голову с поднятым локтем, и старается ударить мячом в пол так, чтобы он рикошетом отлетел в стену. Затем ученик должен перехватить мяч, уловив траекторию полета мяча, и заново ударить по нему, отклонив плечо и руку назад и поднявшись на носочки.

Примечание

Возможное смещение из-за отскока мяча должно соответствовать движениям всего тела, прежде всего шагам. Это основное упражнение для того, чтобы научиться отражать удары соперника. От степени усвоения этого упражнения зависят следующие.

Упражнение 8

Выполняется так же, как и упр.№7, за исключением того, что на расстоянии одного метра от стены на пол наносится линия. Ученик должен попасть мячом в промежуток между стеной и линией либо вне линии.

Упражнение 9

Выполняется так же, как и упр.№8, за исключением того, что на стене наносятся три линии с интервалом 50см, 1м и 1,5м. Ученик должен попасть в стену в разные интервалы.

Упражнение 10

Выполняется так же, как и упр.№9, за исключением того, что ученик должен сделать круг вокруг себя (направо и налево) до удара по мячу, отскочившего от стены.

Упражнение 11

Выполняется так же, как и упр.№10, за исключением того, что при ударе по мячу ученик должен встать на одну ногу (на левую ногу - для праворуких, на правую - для левшей).

Упражнение 12

Выполняется так же, как и упр.№7, за исключением того, что после первого отскока мяча ученик должен повернуть корпус влево, оказываясь правым боком к стене, и ударить по мячу с разворотом плечевого сустава.

Данная методика подготавливает к фронтальной и боковой атакам.

Упражнение13

Координация движений рук и ног при разбеге и толчке, для выполнения смены траектории мяча, осваивается благодаря двум различным последовательностям движений: так называемый метод «забрасывание копья» и другой метод – «как в теннисе».

1.Метод «забрасывание копья»

В начале толчка руки переводятся наверх. В этот момент рука, не участвующая в ударе, поднимается вперед наверх, а вторая подающая заносится назад с движением «забрасывание копья», причем локоть направлен максимально вверх и повернут внутрь, рука расположена перпендикулярно плечу, и ладонь обращенв вверх на уровне головы или немного сзади. Из этого положения при помощи мышц плеча и плечевого пояса, а также трехглавой мышцы руки, достигнув вертикальной линии с локтем, наносит удар по мячу «хлестообразным» движением в запястье.

При ударе по мячу пальцы руки должны быть слегка расставлены и согнуты в форме дуги. Свободная рука, выполняя компенсационное движение, вследствие удара отводится назад.

2. Метод «как в теннисе».

Начальное положение такое же, как и в первом методе в момент толчка, но локоть подающей руки согнут и направлен вверх перпендикулярно плечу, рука находится рядом с ухом. Далее, сохраняя локоть в вертикальном положении, выполняется такое же движение, как и в первом методе.

Во избежание травм в начале освоения этих методов приземление должно осуществляться на обе ноги, при этом амортизация происходит с помощью сначала голеностопного сустава, а потом мышц бедра. В этом возрасте данная техника является фундаментальной, даже если потом она применяться не будет. Она помогает при совершенствовании двигательной моторики ученика.