Методика использования средств гиревого спорта в процессе физической подготовки военнослужащих учебных центров воздушно-космических сил

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ (НИУ «БелГУ»)

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра спортивных дисциплин

Методика использования средств гиревого спорта в процессе физической подготовки военнослужащих

учебных центров

Воздушно-космических сил

Магистерская диссертация магистранта заочной формы обучения

направления подготовки 49.04.01 Физическая культура

Магистерская программа Теория физической культуры и технология физического воспитания

Группы 02011756

Бахов Сергей Андреевич

Научный руководитель

к.п.н., профессор кафедры

спортивных дисциплин

Спирин М.П.

Рецензент

к.п.н. Коник А.А.

Белгород, 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В РОССИЙСКОЙ АРМИИ

I.1. Организационные требования проведения физической

подготовки военнослужащих ……………………………………………6

I.2. Методика развития физических качеств

I.2.1. силы …………………………………………………………………11

I.2.2. быстроты …………………………………………………………....18

I.2.3. выносливости ………………………………………………………22

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

II.1. Методы исследований ………………………………………………29

II.2. Организация исследований …………………………………………33

ГЛАВА III. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ (педагогический эксперимент)

III.1. Методика проведения физической подготовки военнослужащих третьей категории Армии России ……………………………………………..35

III.2. Динамика наблюдаемых показателей физической подготовленности военнослужащих в ходе педагогического эксперимента

III.2.1. военнослужащие срочной службы ……………………………...43

III.2.2. военнослужащие, проходившие службу по контракту

на должностях солдата или сержанта ………………………………………….49

III.2.3 офицеры и прапорщики …………………………………………..54

III.3. Анализ результатов педагогического эксперимента……………..58

ВЫВОДЫ…………………………………………………………………60

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ……………………………...62

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.............................72

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение №1 ………………………………………………………….79

Приложение №2 ………………………………………………………….80

Приложение №3 ………………………………………………………….81

Приложение №4 ………………………………………………………….82

Приложение №5 ………………………………………………………….83

Приложение №6 ………………………………………………………….84

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Каждый знает, что боеспособность армии во многом зависим от качества и типа физической подготовки. Этому разделу подготовки военнослужащих посвящено большое количество работ, но чаще всего они только обобщают практический опыт [5,41,45,48,49,53]. Под прямой готовностью принято понимать конкретное физическое состояние военнослужащих, обеспечивающее успешное выполнение боевых задач и характеризующееся определенной телесной развитостью, оптимальным функциональным состоянием организма и требуемым уровнем двигательной подготовленности [38].

Развитие, поддержание и восстановление физической готовности военнослужащих к боевым действиям достигается воздействием всех условий их жизнедеятельности и ведущей, по нашему мнению, роли физической подготовки. Для высококачественного выполнения боевых задач военнослужащим третьей категории необходим в первую очередь достаточный уровень развития силы, быстроты и ловкости. С некоторой условностью физическую готовность военнослужащего можно сравнивать с интегральной готовностью спортсмена к предстоящим важнейшим спортивным стартам.

Вместе с тем, как отмечается рядом авторов, множество вопросов повышения уровня физических кондиций, сохранения и укрепления здоровья военнослужащих, проходящих военную службу по призыву и контракту, до настоящего времени остаются мало изученными. Прежде всего, это относится к рядовому и сержантскому составу, который составляют основу частей постоянной готовности [53].

Физическая подготовка – это основной элемент боевой готовности военнослужащих в выполнении учебно-боевых и боевых задач и является одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил России. Общая физическая подготовка устраняет недостатки в подготовленности военнослужащих, способствует рациональному овладению техникой большого количества физических упражнений, благоприятствует созданию базы для специализированных нагрузок (Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации – 2009).

В настоящее время уровень развития военной техники и требования к профессиональной подготовке военнослужащих намного выше, чем 20 – 30 лет назад. Резко повысились требования к физической и психологической подготовленности военнослужащих (Концепция совершенствования физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации до 2016 г.)

Проблема исследований лежит в необходимости методики физической подготовки для военнослужащих третьей категории армии России, разработанной на основе результатов современных научных исследований с учетом особенностей профессиональной деятельности военнослужащих данной категории.

Цель работы. Поиск средств и методов увеличения эффективности физической подготовки военнослужащих ФКУ «Войсковой Части 20925».

Объект исследований. Физическая подготовка военнослужащих ФКУ «Войсковой Части 20925».

Предмет исследований. Содержание и методы, применяемые в физической подготовке военнослужащих третьей категории.

Гипотеза. Мы предполагали, что применение средств и методов тренировки гиревиков массовых разрядов в физической подготовке военнослужащих третьей категории ФКУ «Войсковой Части 20925» повысит качество выполнения контрольных нормативов, предусмотренных действующими наставлениями по физической подготовке.

В ходе исследования подверглись исследованию следующие задачи:

1. Проанализировать литературные источники и интернет ресурсы для выявления изученности вопросов организации и проведения физической подготовки в ФКУ «Войсковой Части 20925»;

2. Разработать план физической подготовки военнослужащих ФКУ «Войсковой Части 20925» третьей категории на основе применения средств и методов тренировки гиревиков массовых разрядов;

3. Испытать эффективность экспериментальной методики физической подготовки для военнослужащих трех групп ФКУ «Войсковой Части 20925»: срочной службы; проходивших службу по контракту на должностях солдат – сержант; офицеров и прапорщиков;

4. Распознать особенности проведения физической подготовки в различных группах военнослужащих третьей категории;

5. Создать практические рекомендации для руководителей физической подготовки военнослужащих третьей категории.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследований:

1. педагогические наблюдения;

2. педагогический эксперимент;

3. анализ доступной научно-методической и популярной литературы;

4. тестирование;

5. опрос;

6. методы математической статистики.

Актуальность исследований. Автором данных исследований впервые проведена экспериментальная проверка эффективности применения средств и методов тренировочного процесса гиревиков массовых разрядов в физической подготовке военнослужащих третьей категории Армии России.

Практической применение. Испытанные в ходе педагогического эксперимента средства и методы физической подготовки военнослужащих третьей категории показали достаточно высокую эффективность и могут быть рекомендованы для широкого применения, т.к. практически не требуют дополнительных материальных затрат и специальных условий для их применения. Кроме того, гиревой спорт является российским национальным видом спорта и может быть представлен в разделе патриотического воспитания российских воинов.

Теоретико-методологическую основу исследования представляют: принципы и закономерности физического воспитания (Бернштейн Н.А., Матвеев Л.П., Зациорский В.М., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Холодов Ж.К. и др.); теорию и организацию физической подготовки войск (А.В.Суворов, Л.А.Вейндер-Дубровин, В.В.Миронов, В.Д.Шейченко. В.А. Собин, А.С. Яцковц, Шикунов А.Н.); основы методики гиревого спорта (Виноградов, Г.П., Пономарев, И. Е., Бурмистров А.П., Ромашин Ю.А., Суховей, А. В. Ткачёв В.В.и др.)

Испытания и внедрение полученных результатов. Результаты диссертационного исследования опубликованы в Материалах Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы внедрения комплекса ГТО и развития массового спорта». /НИУ «БелГУ». Под общей редакцией И.Н.Никулина. Белгород: ИД «Белгород». С. 273-278. Так же результаты исследований докладывались на Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы внедрения комплекса ГТО и развития массового спорта», заседании кафедры спортивных дисциплин и методических конференциях воинской части.

Разработанная методика прошла испытания, в течении года, в процессе физической подготовки военнослужащих воинской части, показала достаточно высокую эффективность и ее результаты документально заверены командиром части, что позволяет утверждать о внедрении ее в процесс подготовки военнослужащих данной воинской части.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИКО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В РОССИЙСКОЙ АРМИИ

I.1. Организационные требования проведения физической подготовки военнослужащих

Физическая культура в России имеет глубокие народные корни и тесно связана с трудом, бытом и военным делом. Государственная система физического воспитания начала складываться в эпоху реформ Петра I прежде всего как военно-физическая подготовка созданных им регулярной армии и флота [45; 48; 58 и др.].

В сформированных Петром Первым Преображенском и Семеновском полках солдаты обучались стрельбе из лука и мушкетов, штурму учебных крепостей, походам, преодолению водных преград. После введения на вооружение штыка, в боевую подготовку включили обучение военнослужащих приемам штыкового боя. В отличие от армий Европы, Петр I превратил штык в наступательное оружие.

Большое внимание в армии уделялось развитию парусного и гребного дела. В открытых при Петре I учебных заведениях наряду с другими предметами было введено и физическое воспитание. Учащиеся занимались фехтованием, плаванием, верховой ездой, изучали парусное и гребное дело.

Во второй половине XVIII века благодаря деятельности А.В. Суворова начинается становление системы военно-физического воспитания русских войск. Постоянная физическая тренировка солдат и офицеров в условиях, приближенных к боевым действиям, позволила полководцу и его сподвижникам создать армию, отличавшуюся большой выносливостью, закаленностью, одержавшую ряд блестящих побед над противником.

По мере развития в России капитализма представители прогрессивной русской научной мысли, ученые, врачи, педагоги и общественные деятели начинают активно бороться за оздоровление народа, за его физическое развитие. Физическое воспитание с большими трудностями вводится в учебных заведениях страны. Во второй половине XIX века выдающийся русский ученый и педагог П.Ф. Лесгафт разрабатывает одну из лучших для своего времени научно обоснованную систему физического образования, создает специальное учебное заведение по подготовке преподавателей по физическому воспитанию. Однако, физическое воспитание и спорт были лишены государственной поддержки и существовали лишь благодаря энтузиазму прогрессивных слоев русской интеллигенции и помощи отдельных меценатов.

Царь и правительство к физическому воспитанию особого интереса не проявляли. Лишь после революции 1905-1907 гг. и поражения в войне с Японией, в целях отвлечения молодежи от революционной борьбы, а также подготовки резервов русской армии, стала поощряться деятельность различных физкультурных и спортивных организаций. 7 июня 1913 года правительство утвердило должность главнонаблюдающего за физическим развитием народонаселения Российской империи. На эту должность был назначен генерал из свиты царя Николая II В. Войков. Сформированная при генерале небольшая канцелярия вела учет всех спортивных обществ и клубов, осуществляла надзор за их деятельностью, готовила команды к международным соревнованиям [58].

Физическая подготовка военнослужащих требовала научного подхода. Для разработки научно обоснованных предложений по совершенствованию системы физической подготовки войск Приказом Министра обороны СССР от 30 сентября 1953 г. в штат Военного института физической культуры (г. Ленинград) введена Научно-исследовательская лаборатория по организации в войсках научно-исследовательской работы по физической подготовке и спорту. Свое летоисчисление лаборатория ведет с 21 января 1954 года – в этот день был подписан приказ о назначении на должности первой группы научных сотрудников.

Главным направлением исследований в это время было изучение физических нагрузок, испытываемых личным составом в процессе учебно-боевой и боевой деятельности, и уточнение на данной основе требований к физической подготовленности военнослужащих различных специальностей.

Результаты научных исследований позволили разработать новое Наставление по физической подготовке (НФП-66) и издать монографию «Вопросы научного обоснования физической подготовки войск» (1964), а также большое количество пособий по организации и проведению физической подготовки в различных видах Вооруженных сил [4].

С 1975 по 1985 годы под руководством полковника Демьяненко Ю.К. обоснованы нормативы по физической подготовке, разработано НФП-78, изучены особенности физической подготовки в вузах Министерства обороны, введен в строй вычислительный центр, расширены связи с другими научными учреждениями Вооруженных сил СССР и страны. С 1981 года главным в научных исследованиях сотрудников Научно-исследовательской лаборатории становится обоснование системы руководящих документов по физической подготовке и спорту в Советской армии и Военно-морском флоте. В этой работе были задействованы практически все научные сотрудники лаборатории.

В сентябре 1993 года на базе Научно-исследовательской лаборатории был создан Научно-исследовательский центр (по физической подготовке и спорту в Вооруженных силах). Научно-исследовательский центр (НИЦ) состоял из семи отделений: четыре из них базировались в г. Санкт-Петербурге на базе Военного института физической культуры и три – в г. Москве на базе Центрального спортивного клуба армии и Центрального спортивного клуба Военно-морского флота. Начальник НИЦ - полковник В.П.Сорокин. Главные усилия научных сотрудников НИЦ на данном этапе были направлены на разработку новой Концепции совершенствования физической подготовки, в том числе в особых климатогеографических районах. В 1994 году НИЦ получает техническое задание на разработку пакета руководящих документов по физической подготовке и спорту для различных видов и родов войск, а также НФП для суворовских и нахимовских училищ (НИР «Основа»). Необходимо было разработать Наставление по физической подготовке и руководства для видов и родов войск. В конце 1994 – начале 1995 годов началась первая Чеченская компания, которая потребовала изучения опыта применения физической подготовки военнослужащих в условиях боевых действий [49].

В октябре 1999 года в район боевых действий на территории Дагестана и Чеченской Республики была направлена научная группа с целью сбора информации о возможностях организации физической подготовки военнослужащих, участвующих в боевых действиях. Параллельно с разработкой руководящих документов научные сотрудники НИЦ проводят ежегодные исследования по постоянно действующим темам НИР «Молодое пополнение» и «Военно-спортивная классификация - 92». По теме «Молодое пополнение» сотрудники НИЦ анализируют и обобщают показатели физической и спортивной подготовленности призывников со всех регионов России.

В 2004 году коллективом НИЦ под руководством полковника Болотина А.Э. подготовлено и утверждено Министром обороны РФ новое Наставление по физической подготовке для учащихся суворовских, нахимовских училищ, кадетских корпусов и других учебных заведений довузовского военного обучения.

Проведены исследования на современных оперативно-стратегических учениях Вооруженных сил РФ «Восток-2010», «Центр-2011», «Кавказ-2012». В результате установлены: уровни физических нагрузок и нервно-эмоциональных напряжений у разных категорий военных специалистов; влияние нагрузок и напряжений на функциональное состояние и работоспособность военнослужащих; требования к физической подготовленности разных категорий военных специалистов; обоснованы рекомендации по формированию физической готовности военнослужащих к современной боевой деятельности [23].

Основу научного потенциала центра в настоящее время составляют пять докторов наук, семь профессоров, восемь Заслуженных работников физической культуры Российской Федерации, пять кандидатов наук, два доцента, два Заслуженных тренера Российской Федерации.

I.2. Методика развития физических качеств

I.2.1. Методика развития силы

В теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Ю.Ф.Курамшин в учебнике по теории и методике физической культуры дает такое определение – «Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.» [50, С.122]. Известный теоретик спортивной тренировки В.Н.Платонов дает примерно такое же определение, но расширяя понятие роли мышц – «Под силой человека следует понимать его способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц» [36, С.370].

В.Н.Платонов выделяет следующие режимы работы мышц:

- изометрический (статический – когда при напряжении не изменяется длина мышцы); изотонический (динамический – когда напряжение связано с изменением длины мышц).

В изотоническом режиме работы мышц выделяют два варианта: концентрический (преодолевающий), при котором сопротивление преодолевается за счет напряжения мышц при уменьшении их длины, и эксцентрический (уступающий – увеличивается длина мышц когда осуществляется противодействие) [36].

Несколько шире рассматривает этот вопрос Ю.Ф.Курамниш, выделяя следующие режимы работы мышц: миометрический или преодолевающий, когда при выполнении движения мышцы уменьшают свою длину; плиометрический или уступающий, когда при выполнении движения мышцы увеличивают свою длину; изометрический или удерживающий, когда длина мышц не изменяется; ауксотонический или смешанный, когда при выполнении движений происходит одновременно изменение и длины, и напряжения [50].

Принципиальных расхождений в данных определениях, по нашему мнению, нет, только Ю.Ф.Курамшин выделил дополнительно смешанный режим работы мышц.

Понимания силу как физическое качество В.Н.Платонов выделяет три вида: максимальная сила; скоростная сила; силовая выносливость. Под максимальной силой он предлагает понимать наивысшие возможности человека, которые он способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Скоростная сила понимается как способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала человека для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время. Под силовой выносливостью способность длительное поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

Ю.Ф.Курамшин предлагает рассматривать данный вопрос как силовые способности человека и выделять два вида: собственно, силовые; скоростно-силовые. При этом рекомендуется понимать под собственно силовыми способностями те, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений. Под скоростно-силовыми же проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Рассматривая вопросы методики развития силовых способностей или методики силовой подготовки, Ю.Ф.Курамшин и В.Н.Платонов не совсем одинаково указывают на методы достижения практически одних и тех же задач. Так, Ю.Ф.Курамшин, беря за основу виды усилий, которые выполняет в процессе тренировки человек, предлагает рассматривать шесть методов развития силовых способностей: максимальных усилий; повторных непредельных усилий; изометрических усилий; изокинетических усилий; динамических усилий; ударный метод. В.Н.Платонов, беря за основу особенности соревновательной деятельности в конкретном виде спорта, предлагает рассматривать следующие методы силовой подготовки: изометрический; концентрический; эксцентрический; плиометрический; изокинетический. Некоторые методы даже одинаково называются, но отличие, по нашему мнению, состоит в том, что В.Н.Платонов рассматривает физическую подготовку к конкретному виду спорта, а Ю.Ф.Курамшин как процесс физического воспитания в широком смысле его понимания.

Специалисты силовых видов спорта чаще всего более узко рассматривают данную проблему, часто включая и массу специальных терминов [3; 7; 10; 19; 33; 41; 44 и др.]. Так, прежде всего, указывают, что мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются различные варианты методов «проработки» мышц. Миометрический метод - мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в жиме штанги лежа атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема с груди.

Плиометрический метод - работа мышц в уступающем режиме. В этом режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжения мышц, превосходящего на 10–30% его максимальную величину при миометрической работе. Плиометрический метод предусматривает выполнение двигательных действий уступающего характера, с сопротивлением нагрузке, торможением и одновременным растягиванием мышц. При эксцентрическом (направленном от центра) движении работающие мышцы совершают плиометрическое сокращение, то есть удлиняются под воздействием нагрузки.

Плиометрические отжимания, как правило, нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику жимовика. Поэтому можно попробовать поставить их в самое начало тренировки. Очень важно то, что необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это объясняется тем, что они прицельно растят «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за силу грудных мышц. Плиометрические упражнения могут быть полезны для жимовиков со слабой фазой съема штанги с груди. Изометрический (статический) метод - способ для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия. Как правило, они общего напряжения мышц человека и по величине до 100 % от максимального результата, в течение 5-10 с. Локальные усилия отдельных мышечных групп - до 50 % от максимального, продолжительностью 15-30 с. Во втором случае, атлет, при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных и спортсменов массовых разрядов. В качестве примера: штанга (вес 110–120 % максимального) с помощью страхующего снимается со стоек и удерживается на вытянутых руках 5-10 секунд, затем 5 минут отдыха и еще пара повторов. Все эти упражнения направлены на то, чтобы приучить мышцы, суставы и связки поднимать и удерживать большой вес. Для улучшения силовых показателей существуют еще незадействованные резервы, одним из которых является увеличение мощностно-скоростных качеств мышц.

Мозг активизирует максимальное количество мышечных волокон в кратчайший промежуток времени, настоящий взрыв силы. Метод комбинированного режима - сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот метод особенно широко используется в тренировке жимовиков высокого класса. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей, будут тогда, когда они выполняются следующим образом: 75 % - работа в преодолевающем режиме, 15 % - в уступающем и 10 % - в удерживающем режиме.

Кроме этих терминов встречаются понятия максимальной силы (МС), развиваемой мышцей при изометрическом напряжении, и максимальной произвольной силы (МПС), измеряемой при произвольном усилии человека, то есть при максимальном сокращении необходимых мышц. Последнее равнозначно понятию «абсолютная сила». Известный спортивный физиолог профессор Я. М. Коц ставит максимальную произвольную силу человека в зависимость от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных) [52]. К мышечным факторам, определяющим МПС, относятся и механические условия действия мышечной тяги - плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения ее к костным рычагам.

Изменить этот фактор невозможно, он заложен генетически и определяется следующими характеристиками: строение костного, связочного и мышечного аппарата человека; длиной мышц - тоже не подвергающийся изменению фактор; поперечник (толщина) включаемых мышц, так как при прочих равных условиях сила спортсмена тем больше, чем больше суммарный поперечник мышц, которые он напрягает этот фактор подвержен значительной коррекции, и именно он определяет развитие силы жимовика; композиция мышц, то есть соотношение числа быстрых и медленных волокон в мышцах. И этот фактор, к сожалению, изменить невозможно - он передается по наследству.

Оказывается, как указывает Виноградов Г.П., ссылаясь на результаты исследований физиологов спорта, функциональные свойства нервно-мышечного аппарата, и сила мышц в том числе, в огромной степени определяются сократительными свойствами мышц, которые зависят от соотношения в последних волокон разного типа. Разные волокна обладают разной силой и скоростью сокращения, а также неодинаковой работоспособностью (выносливостью) [6].

Нервно-мышечный аппарат состоит из множества двигательных единиц, в которые входят двигательные нервы и иннервируемые ими группы мышечных волокон. Двигательные единицы различаются по величине, числу входящих в них мышечных волокон, а также по ряду других свойств: возбудимость, скорость процесса возбуждения и связанная с ней частота импульсов, на которую способны их мотонейроны. Волокна, входящие в состав одной двигательной единицы, обладают сходными свойствами: медленные двигательные единицы включают только медленные волокна, быстрые двигательные единицы - только быстрые волокна. Скорость сокращения быстрых мышечных волокон может в несколько, и даже в десятки раз превышать скорость сокращения медленных волокон. Чем выше частота сокращений, тем сильнее сокращение, поэтому ваша сила пропорциональна числу быстрых мышечных волокон в отдельно взятой мышце. Быстрые волокна толще, они имеют большее количество сократительных элементов - миофибрилл, поэтому они и сильнее.

Итак, силовой вклад быстрых мышечных волокон в напряжение мышцы и развиваемую ею силу значительно выше, чем вклад медленных волокон. Однако, быстрые мышечные волокна не обладают большой выносливостью и приспособлены для мощных (быстрых и сильных), но относительно кратковременных усилий. Медленные мышечные волокна, будучи выносливее, располагают значительной капиллярной сетью, которая позволяет им получать больше кислорода из крови. Эти волокна богаче миниатюрными клеточными образованиями - митохондриями, которые физиологи называют энергетическими станциями мышечных клеток. Митохондрии ответственны за окислительные и, следовательно, энергетические процессы в клетках мышц, а чем быстрее эти процессы происходят, тем дольше способна работать мышца при условии достаточного поступления к ней кислорода.

Наоборот, быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена - этого замечательного мышечного «топлива», на котором они способны развивать значительные усилия. Но в то же время они меньше пронизаны капиллярной сетью, хуже снабжаются кислородом и быстрее утомляются.

Имеется еще один подтип волокон, о которых ученые узнали сравнительно недавно. Это промежуточный тип, способный приобретать качества быстрых или медленных волокон в зависимости от того типа нагрузки, которому спортсмен будет подвергать их в ходе атлетических тренировок. Итак, если начать заниматься силовым тренингом, то промежуточные волокна станут приобретать свойства быстрых волокон, внося приличный вклад в силовые способности, и наоборот, при тренировке на выносливость промежуточные волокна приобретают свойства медленных волокон. Это резерв жимовика, который он может реализовать, лишь систематически и методически грамотно тренируясь.

Совершенствование механизмов внутримышечной координации улучшает импульсацию конкретной мышцы. Центральная нервная система становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышцы приближается к максимальной. Совершенствование межмышечной координации проявляется в выборе нужных мышц-синергистов (участвующих в том же движении, что и главная мышца-движитель), в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов (противоположных по действию работающей мышце) в данном и других суставах. Также в усилении активности мышц-стабилизаторов, обеспечивающих фиксацию позы при выполнении соревновательного движения или тренировочного упражнения [5].

Физиология неопровержимо доказывает, что сила мышц зависит от физиологического их поперечника. Иными словами, чем больше объем и поперечное сечение мышцы, тем большее усилие она в состоянии развить. Это соотношение в некоторой степени условно, но в действительности дело обстоит так: крупнее мышцы - больше сила. Именно миофибриллы являются сократительными элементами мышцы и развивают тягу, суммарная величина которой и определяет силу мышцы. На поперечном срезе мышцы они дают примерно 20-30 % ее физиологического поперечника [6].

I.2.2. Методика развития быстроты

Быстрота - это проявление комплекса функциональных свойств, определяющих скоростные возможности человека. В основе проявления быстроты как физического качества лежат такие функциональные свойства организма, которые определяют возможности человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое время.

При оценке быстроты выделяют три основные формы её проявления: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений [20; 25; 36; 50; 54 и др.].

Несмотря на то, что эти элементарные формы быстроты относительно независимы друг от друга, именно их различное сочетание лежит в основе всех случаев её проявления. В практическом же отношении наибольшее значение имеют не отдельные показатели элементарных форм проявления быстроты, а скорость целостных двигательных актов. Однако, скорость в целостных двигательных действиях зависит не только от уровня быстроты, но и такого, например, фактора, как длина шага, которая, в свою очередь, зависит от силы и длины ног и т. п. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует уровень развития быстроты. При детальном анализе этого качества именно элементарные формы проявления быстроты являются наиболее показательными.

Скоростные способности человека вообще довольно специфичны. Проявляется это в том, что между показателями скорости в координационно различных движений у одних и тех же лиц не обнаруживается соответствия Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Значительный перенос быстроты наблюдается также у слабо физически подготовленных людей.

Движения, выполняемые с максимальной скоростью, значительно отличаются по своим физиологическим характеристикам от медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднена коррекция движения по ходу его выполнения. С этим связаны трудности достижения высокой точности движений, выполняемых на большой скорости. Другой особенностью является то, что при высоких скоростях движений активность мышц оказывается столь кратковременной, что они не успевают существенно укоротиться, а затем расслабиться. Фактически им приходится работать в режиме, близком к изометрическому.

Быстрота зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, то есть от подвижности нервных процессов. Наилучшая их подвижность наблюдается на фоне “свежей”, не утомлённой ЦНС.

С биохимической точки зрения, как указывает Гагуа Е.Д., быстрота зависит: от содержания АТФ в мышцах; скорости её расщепления под влиянием нервного импульса; быстроты ресинтеза АТФ.

Поскольку скоростные упражнения кратковременны, то ресинтез АТФ осуществляется за счёт анаэробных механизмов энергообеспечения, что приводит к образованию кислородного долга, который должен быть ликвидирован в процессе отдыха между повторениями скоростных упражнений [9].

Бег на 100 метров является интегральным показателем, отражающим быстроту человека. Поэтому, это упражнение и избрано в качестве контрольного для определения двигательного качества «быстрота» у военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, студентов, учащихся СПТУ, школьников, а также в физкультурно-оздоровительных комплексах ГТО.

Бег на 100 метров - циклическое упражнение максимальной мощности. Эффективность успешного выполнения этого упражнения в основном зависит: от мощности анаэробных механизмов энергообеспечения; от компонентов скоростно-силовой подготовленности (максимальная, изометрическая, скоростная динамическая и взрывная сила мышц ног); освоенность техники бега; быстрота двигательной реакции; способность к стартовому ускорению; уровень максимальной скорости бега по дистанции; скоростная выносливость; гибкость и т. д.

Для подготовки в этом контрольном упражнении применяются повторный и соревновательный методы. В тренировке используется преимущественно аналитическое совершенствование отдельных фаз этого упражнения, а в соревнованиях и проверках - целостное его выполнение. Упражнение условно подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиш. Для отработки старта используют повторное пробегание, под команду или самостоятельно, отрезков по 10-15 м сериями по 3-5 повторений.

Для отработки стартового разбега (относительно независимой скоростной способности человека) применяют повторное пробегание отрезков до 30 м под команду и самостоятельно, но с обязательным контролем времени его пробегания. Отдых между пробежками - до полного восстановления (обычно это 2-4 минуты).

Скорость бега в стартовом разбеге возрастает постепенно, за счет удлинения шагов и увеличения их частоты. Важное значение для повышения скорости имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу), а также энергичные, но не «закрепощенные», движения руками вперед-назад. Резкое, скачкообразное изменение длины шагов нарушает ритм движений и ухудшает результат. Скорость бега может увеличиваться, особенно у хорошо подготовленных спортсменов, до 60-го метра дистанции. Обычно к 4-5 секунде бега уже достигается 95-99% от уровня максимальной скорости. К моменту достижения на дистанции наивысшей скорости, туловище бегуна имеет незначительный наклон вперед, а ноги ставятся на дорожку упруго, с передней части стопы. Далее происходит сгибание-разгибание в коленном и голеностопном суставах.

При беге по дистанции у каждого бегуна устанавливается характерное для него соотношение длины и частоты шагов, определяющее скорость бега. На последних 30-40 метрах дистанции длину шагов необходимо несколько увеличить для уменьшения снижения скорости бега. При этом руки, как и в стартовом разбеге, быстро движутся вперед-назад, синхронно с ногами. Кисти во время бега полусжаты. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч вверх. Спину держать прямо, не сутулиться. В беге необходимо стремиться к расслаблению тех мышц, которые в каждый данный момент времени активного участия в работе не принимают.

Окончание дистанции (финиш) фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (обычно грудью), исключая голову, шею, руки и ноги. Чтобы быстрее преодолеть створ финиша, на последнем шаге надо сделать резкий наклон вперед. Бег по дистанции и финиширование, в определенной мере, зависят и от скоростной выносливости бегуна.

Для тренировки различных фаз упражнения могут быть предложены следующие средства: Бег на 10-20 м со старта: 3-5 раз х 2-4 серии (отработка старта и стартового разбега). Бег на 40-60 м со старта: 3-4 раза х 1-2 серии с произвольным отдыхом до восстановления дыхания (переход от стартового разбега к бегу по дистанции и развитие максимальной скорости). Бег «с ходу» па 20-30 м с 20-30-метрового разбега: 2-4 раза х 1-2 серии с отдыхом до восстановления (развитие максимальной скорости бега). Повторный бег на 80-100 м.

Как средство развития быстроты могут так же применяться спортивные и подвижные игры, эстафеты. Хотя они по технике и тактике выполнения далеки от специальных упражнений, но для подготовки начинающий легкоатлетов могут оказать значимую помощь в повышении эмоционального состояния и развития данного физического качества.

I.2.3. Методика развития выносливости

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого организма. Результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев, указывают, что ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Так как длительность работы ограничивается в конечном итоге наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через две фазы:

1. компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде волевых усилий частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;

2. некомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

3. полного утомления. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.

Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат. Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе. Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена "терпеть", т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции.

В процессе развития общей выносливости необходимо обеспечить тренировочные воздействия на факторы, которые лимитируют ее проявление.

Это требует последовательного решения следующих задач:

1. Развитие мощности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Обобщенным показателем является максимальное потребление кислорода (МПК);

2. Развитие емкости аэробного источника энергообеспечения. Характеризуется способностью человека по возможности дольше выполнять определенную работу на максимальном для нее уровне потребления кислорода;

3. Совершенствование подвижности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Характеризуется уменьшением времени на развертывание работы систем аэробного энергообеспечения к максимальной их мощности;

4. Улучшение функциональной и технической экономичности. Характеризуется уменьшением затрат энергии на единицу стандартной работы;

5. Повышение мощности и емкости буферных систем организма и его реализационных возможностей. Характеризуется способностью человека переносить изменения во внутренней среде организма (возрастание температуры тела, накопление молочной кислоты, тяжесть или даже боль в отдельных звеньях тела и т.п.).

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой равномерной или переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) игровой метод; 4) соревновательный метод.

Первый вариант - равномерный характер непрерывной длительной работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Второй вариант - переменный характер непрерывной работы отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п., если есть в этом необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Анаэробная работа, возникающая при использовании данного метода, является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. При этом, повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 ударов в минуту, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений).

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося. Это могут быть различные эстафеты или выполнение специальных заданий по команде руководителя, но продолжительность выполнения заданий должна быть значительно большей, чем для развития скоростно-силовых способностей и сокращенная пауза отдыха.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Желательно применять спортивные игры - футбол, баскетбол, ручной мяч и т.п. Волейбол применять нежелательно, т.к. для активной двигательной деятельности в данной игре требуется достаточно высокий уровень владения техникой и тактикой игры [43].

Специфические условия игровой деятельности создают возможность получения индивидуальной нагрузки, т.е, в игровой деятельности занимающийся выполняет действия высокой интенсивности, но при утомлении создает себе паузу отдыха для частичного восстановления и затем продолжает двигательную деятельность. Чередование активной двигательной деятельности и пауз отдыха несколько схожи с интервальным методом, но с меняющимися показателями интенсивности в условиях высокой эмоциональности.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Глава II. Методы и организация исследований

Глава II.1. Методы исследований

Для решения поставленных в работе задач применялись следующие методы исследований:

1. Анализ доступной научно-методической и популярной литературы проводился с целью определения состояния вопроса, выявления степени его актуальности, изученности, а также новизны способов его решения. Прежде всего были подвергнуты изучению литературные источники, посвященные проблеме физической подготовки в вооруженных силах, а также основам теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.

2. Педагогические наблюдения являлись неотъемлемой часть педагогических исследований. Они осуществлялись на первом этапе с целью оценки качества ведения физической подготовки в воинском подразделении и поиска путей повышения качества данного педагогического процесса. Непосредственно в ходе педагогического эксперимента они осуществлялись за правильностью выполнения военнослужащими упражнений, подбора необходимых подводящих упражнений, переносимостью ими физической нагрузки для корректировки дозировки;

3. Опрос проводился среди всех испытуемых до начала исследований для составления экспериментальной программы физической подготовки с учетом пожеланий военнослужащих, в ходе педагогического эксперимента для оперативной корректировки содержания и дозировки физической нагрузки и после для выявления мнения военнослужащих об эффективности данной методики.

4. Тестирование военнослужащих проводилось для оценки уровня физической подготовленности. В соответствии с приказом Министра обороны РФ от 31 июля 2013 года №560 [39] (пункт 216) проверка физической подготовки проводится ежеквартально. Комплекс контрольных упражнений для военнослужащих третьей категории (пункт 261) состоял из трех упражнения для всех возрастных групп (на быстроту или ловкость, силу, выносливость). В соответствии с рекомендациями пункта № 230 наставления все испытания проводились в течении одного дня в следующей последовательности: 1. упражнение на оценку скоростных способностей; 2. упражнение на оценку силовых способностей; 3. упражнение на оценку выносливости [38]. Так же руководствовались рекомендациями специалистов по спортивно-педагогическому тестированию физических способностей спортсменов [17, 42].

Оценка скоростных способностей осуществлялась по времени пробегания стометровой дистанции (упражнение №41). Контрольное упражнение выполнялось согласно правил соревнований по легкой атлетике.

Бег на 100 метров является интегральным показателем двигательных способностей человека, отражающим прежде всего его скоростные способности (быстроту). Это циклическое упражнение максимальной мощности. Время выполнения упражнения зависит от быстроты двигательной реакции, «взрывной» сила мышц ног (способность к стартовому ускорению), освоенности техники бега, поддержания максимальной скорости бега по дистанции (скоростная выносливость). Обеспечение мощности при этом обеспечивается в большей степени анаэробными механизмами энергообеспечения. Так же необходимо проявление координационных способностей и гибкости.

Оценка силовых способностей определялась по количеству правильно выполненных подтягиваний на высокой перекладине (упражнение №4).

Упражнение выполняется из положения виса на высокой перекладине (турнике) - руки прямые на ширине плеч, хват сверху (в начале выполнения упражнения положение виса фиксируется 1-2 секунды). При подтягивании подбородок должен быть выше перекладины (по этому положению фиксируется каждое выполнение). Не допускаются рывковые и маховые движения, специально выполняемое раскачивание, после выполнения каждого подтягивания руки выпрямляются полностью. Сгибание, разгибание ног и небольшие отклонения от неподвижного положения допускаются.

Оценка общей выносливости осуществлялась по времени пробегания трехкилометровой кроссовой дистанции (упражнение №46). Контрольное упражнение выполнялось согласно правил соревнований по легкой атлетике, когда военнослужащий в спортивной форме после массового старта пробегает дистанцию три километра по пересеченной местности. Время фиксировалось ручным электронным секундомером. Перепад высот не превышал пяти метров, причем все испытания проводились по одной и той же дистанции.

Требования к физической подготовленности считаются выполненными, если военнослужащий набрал сумму баллов по таблице нормативов, соответствующую оценке «удовлетворительно» для своей возрастной группы и категории при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении (требования пункта № 264).

5. педагогический эксперимент проводился по форме параллельного педагогического эксперимента [1, 2, 18]. Все военнослужащие ФКУ «Войсковой Части 20925» были распределены на три группы. В первую группу вошли военнослужащие срочной службы призыва зимы 2017 года в количестве 30 солдат. Во второй группе военнослужащие проходившие службу по контракту на должностях солдат - сержант (10 человек) и в третью группу вошли офицеры и прапорщики (10 человек). До начала педагогического эксперимента военнослужащие второй и третьей групп занимались физической подготовкой соответственно с требованиями действующего в Армии России наставления по физической подготовке и сдавали нормативы (результаты представлены в таблицах). Испытуемые первой группы специальной подготовки не имели, это были обычные призывники.

Педагогический эксперимент проводился с марта 2017 года по март 2018 года во всех трех группах по выявлению эффективности разработанной экспериментальной методики, в основе которой было положено применение элементов содержания тренировочного процесса гиревиков массовых разрядов. Планирование физической подготовки осуществлялось согласно требованиям пункта № 29 Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009), введенное в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г. Занятия проводились под руководством капитана Бахова С.А. (автор магистерской диссертации). Военнослужащие второй и третьей групп занимались пять дней в неделю (кроме субботы и воскресенья) по астрономическому часу в день (с 13.00 до 14.00). Солдаты срочной службы занимались ежедневно утренней зарядкой, продолжительностью пятьдесят минут (с 7.00 до 7.50) и дневной тренировкой, продолжительностью один астрономический час (с 16.00 до 17.00).

Занятия проводились на территории ФКУ «Войсковой Части 20925», для чего использовался спортивный городок, спортзал, приспособленный для занятий силовыми видами спорта.

6. методы математической статистики. Данные цифрового материала, полученные в процессе педагогического эксперимента, подвергались статистической обработке с целью определения достоверности выявленных изменений в характеристиках уровня развития физических качеств военнослужащих. Так же вычислялась величина среднего арифметического и стандартной ошибки. Степень достоверности (Р) находили по таблице t критерия Стьюдента:

если Р£ 0,05 или Р £ 0,01, то ошибка меньше 5 % или 1 % и результат статистически является достоверным;

если Р 0,05, то ошибка более 5 % и результат статистически не достоверен.

Так же нами проводился корреляционный анализ наблюдаемых показателей физической подготовленности и антропометрических данных, возраста и других данных.

Для расчета индекса массы тела по Кетле мы пользовались калькулятором в сети Интернет (http://diet-diet.ru), а при оценке результатов информацией в специальной таблице.

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997)

Классификация	Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	менее 18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5-24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25,0-29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0-34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40,0 и более	Чрезвычайно высокий

Все вычисления проводились только на компьютере с использованием программы Microsoft Office EXCEL в соответствии с рекомендациями А.Г.Катранова [22]. При применении статистической обработки цифрового материала были использованы рекомендации В.П.Губа [17] и Ю.Д.Железняка [18], В.С.Иванова [29] и П.К.Петрова [32].

Глава П.2. Организация исследования

Исследования проводились поэтапно. На первом этапе (декабрь 2016 года – февраль 2017 года) был проведен анализ научной и методической литературы по методике физической подготовки военнослужащих ФКУ «Войсковой Части 20925», уточнялась тема диссертационного исследования, определялись цель, задачи и методы исследования, апробировались формы педагогических наблюдений и проводился опрос среди испытуемых по выявлению наиболее сложных контрольных упражнений и предложений по организации физической подготовки.

На втором этапе (март - май 2017 года) проводились педагогические наблюдения за организацией физической подготовки, разрабатывалась экспериментальная методика физической подготовки, проводилось написание первой главы диссертации.

На третьем этапе (июнь 2017 года – июнь 2017 года) проводился педагогический эксперимент, по окончании которого проводился опрос и прием контрольных нормативов, затем проводилась статистическая обработка полученных материалов, а также редактировался текст первой главы и написание первого варианта второй главы.

На четвертом этапе (август 2017 года – январь 2017 года) анализировались результаты педагогического эксперимента и написание третьей главы диссертации, разрабатывались практические рекомендации, составлялся текст диссертации и доклада, готовилась презентация для предзащиты и защиты на заседании ГАК.

ГЛАВА III. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ (педагогический эксперимент)

III.1. Методика проведения физической подготовки военнослужащих третьей категории Армии России

Наиболее эффективным методом развития силовых способностей, по нашему мнению, у военнослужащих третьей категории армии России будет метод повторных непредельных усилий (классификация Ю.Ф.Курамшина, [50, С. 129], используя для этого как средство упражнения с внешним сопротивлением (гири различного веса). Данный метод предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления. Вариант применения данного метода «до отказа» нами практически не применялся ввиду низкого уровня физической подготовленности испытуемых и основной цели данных занятий – повышение силовых способностей военнослужащих до уровня выполнения требований наставлений по физической подготовке, но не достижения максимального спортивного результата.

Одним из требований применения данного метода, как указывает Ю.Ф.Курамшин является то, что в каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха [50]. Внешнее сопротивление (отягощение) должно составлять от 40 до 80% максимального в данном упражнении, что является наиболее приемлемым для данного контингента - в этих условиях наименее возможен травматизм. Скорость выполнения упражнений не высокая – до восьми упражнений в минуту. В одном подходе может быть не менее четырех повторений и не более двадцати. Дозировка нагрузки практически всем испытуемым осуществлялась в соответствии с рекомендациями А.М.Горбова, которая заключалась в том, что занимающийся выполняет движения с гирями такого веса, который он может поднять не менее четырех-пяти раз данным способом [14].

Отдых между подходами составляет от двух до восьми минут. В одном занятии рекомендуется применять от двух до шести серий, в каждой серии от двух до четырех подходов. Особым условием было требование к технике выполнения - все тренировочные задания, в случае наличия ошибок, из-за усталости или других причин, по требованию ведущего прекращалось. Такие случаи наблюдались только на первых неделях проведения эксперимента.

В.Н.Платонов указывая на наличие высокой отрицательной корреляционной зависимости (от 0,81 до 0,95) между массой спортсмена и максимально допустимым количеством повторений при развитии силовой выносливости, указывает на требование к учету веса спортсмена при составлении программы тренировки. Кроме того, автор указывает, что в данной тренировке следует уделять основное внимание только смешанному и аэробному режиму дыхания [36].

Для решения данной пробелы использовались рекомендации ряда авторов (Ю.А. Ромашин [41], Г.П. Виноградов [6], А.П. Бурмистров [5].

У военнослужащих срочной службы данный метод применялся с целью достижения требуемого уровня и его поддержания, у офицерского состава, как и у воинов – контрактников, как правило, только для поддержания на требуемом уровне.

Данный подход объясняется тем, что подготовка военнослужащего армии России третьей категории многогранна и в ней важное место занимает уровень физической подготовленности. Он определен требованиями наставления с учетом профессиональной деятельности данного контингента, да и физическая подготовка не ограничивается требованиями только к силовой подготовленности. Военнослужащие должны выполнять на должном уровне так же контрольные упражнения по оценке скоростных способностей и общей выносливости.

Специальные упражнения с гирями в первые недели эксперимента проводились с целью освоения техники выполнения основных соревновательных и тренировочных упражнений гиревика. Подводящие упражнения помогали испытуемым не только научиться правильно выполнять требуемые движения, но подбирать себе величину нагрузки (вес гири, количество повторений, темп выполнения и т.п.). Часть испытуемых, даже на первых неделях эксперимента, стала постепенно увеличивать нагрузку, но под контролем руководителя эксперимента. В процессе обучения, как и при контроле за правильностью выполнения испытуемыми специальных упражнений с гирями, мы пользовались рекомендациями Воротынцева А.И. [8] и Полякова В.А с соавторами [35].

Принято считать, что толчок включает в себя четыре действия: 1) подъем гирь на грудь; 2) подъем от груди (выталкивание); 3) опускание гирь на грудь; 4) опускание гирь с груди. Правила соревнований, которыми рекомендовано руководствоваться, две гири должны быть подняты вначале на грудь, а затем от груди вверх на прямые руки.

Существует толчок длинным циклом, иногда его называют - кубковый толчок, т.е., когда после каждого подъема вверх на прямые руки гири опускаются на грудь, затем – вниз в основную стойку для выполнения данного упражнения.

Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, многие гиревики считают, что легче с полуподседом. Он позволяет выполнять каждый прием более мягко и экономично. Глубина полуподседа зависит от технической подготовленности спортсмена, гибкости, растянутости мышц, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Иногда выполняются движения с расстановкой ступней в стороны на 7-12 см, что обеспечивает более надежную устойчивость и возможность выполнить полуподсед на такую глубину, которая бы позволила выпрямить руки вверху и удержать гири над головой.

Такая техника толчка спортсменами–гиревиками высокого уровня подготовленности считается неэкономичной, так как в работу включается значительно большее количество мышц, увеличивается их напряжение. По нашему мнению, как средство повышения силовых способностей военнослужащих, данная техника более проста и естественно занимает меньшее время для обучения и носит более глобальное воздействие на опорно-двигательный аппарат занимающегося.

Рывок, в гиревом спорте, является упражнением классического двоеборья. В данном упражнении гиря из положения «в висе» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в исходное положение также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой без отдыха заданное количество раз.

По технике исполнения рывок – наиболее сложное упражнение классического двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое значение, но не решающее. Результаты спортсменов легких весовых категорий незначительно уступают, а иногда и превосходят результаты тяжеловесов.

На первый взгляд, как отмечает мастер спорта СССР по гиревому спорту Воротынцев А.И., кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений. Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями [8].

Особое внимание при проведении тренировочных занятий уделялось дыханию военнослужащих. Рекомендовалось дышать через рот, глубоко и ритмично делая полный и интенсивный выдох. В процессе подъема гири, при выполнении рывка, должен выполняться глубокий вдох, когда гиря находится вверху - делается выдох и небольшой вдох. При опускании гири должен выполняться глубокий выдох. Причем, за один цикл рывка гири делается два вдоха и два выдоха. При выполнении толчка гири в стартовом положении делается вдох, а при полуприседе глубокий выдох. Перед выталкиванием должен выполняться вдох, а уже в положении фиксации гирь небольшой выдох и вдох. При опускании гирь на грудь выполняется глубокий выдох. За один цикл толчка гирь должно быть сделано три вдоха и три выдоха.

Для повышения эффективности беговых упражнений, направленных на выполнение норм на быстроту и выносливость (бег 100 метров и аэробные способности – время пробегания трехкилометровой дистанции) применялся комплекс методов: слитно-равномерный (пробегания дистанции с постоянной скоростью), слитно-неравномерный (пробегания дистанции с периодическими ускорениями) и интервальный (пробегания дистанции несколько раз с жёстко лимитированными интервалами отдыха). Данные средства применялись преимущественно в последние недели перед сдачей контрольных нормативов.

По вторникам и четвергам в содержание занятий физической подготовкой включались спортивные игры, которые создавали высокий объем различной интенсивности и продолжительности на достаточно высоком эмоциональном фоне (футбол или баскетбол). Соответственно рекомендациям рада авторов, это может являться действенными средством развития скоростных способностей, а при повышенном объеме и средством развития выносливости.

Занятия физической подготовкой у военнослужащих срочной службы (группа № 1) проводились в двух формах:

1. ежедневные утренние занятии продолжительностью 50 минут;

2. дневные занятии, которые проводились пять дней в неделю (понедельник – пятница) по одному астрономическому часу (с 16.00 до 17.00).

Ко второй группе относились военнослужащие, проходившие службу по контракту (десять человек). Это юноши уже прошедшие подготовку в процессе срочной службы и основной целью их занятий было поддержание физической подготовленности на должном уровне. Военнослужащие данной группы занимались физической подготовкой только на дневных занятиях (пять дней в неделю по одному астрономическому часу - с 13.00 до 14.00).

К третьей группе относился офицерский состав и прапорщики (десять человек). Военнослужащие данной группы так же занимались физической подготовкой только на дневных занятиях и с целью поддержания физической подготовленности на требуемом уровне.

Параллельно с разработкой методики физической подготовки нами был проведен устный опрос офицеров и прапорщиков воинской части, в которой планировался педагогический эксперимент. Требовалось провести ранжирование физических качеств по значимости для выполнения функциональных обязанностей военнослужащих третьей категории. Более 90% респондентов поставили на первое место уровень развития силы, на второе или третье место быстроту или ловкость, а выносливость все без исключения отдали четвертое место. Этот результат определил объем тренировочной работы, который предусматривался в экспериментальной методике.

Таблица 3.1.

Содержание экспериментальной методики

утренняя зарядка (только для военнослужащих срочной службы)

содержание	дозировка	организационно-методические указания
1) разминка 2) кросс 3)упражнения для развития силы 4) заминка	до пяти минут 3000 метров до двадцати пяти минут до пяти минут	ОРУ общего разминочного характера в аэробном и смешанном режимах работы нагрузка – средняя интенсивность низкая интенсивность

дневные тренировочные занятия

(для всех групп испытуемых)

Понедельник
1) разминка 2) жим двух гирь из положения -стоя. Для мышц рук и туловища. 3) махи одной гири двумя руками. Для мышц спины и рук. 4) приседание с гирей на спине, плечах. Для мышц ног. 5) заминка	до 10 минут три подхода по 15-20 повторений, вес гири 16 кг три подхода по 10-15 повторений, вес гири - 24 кг три подхода по 20-25повторений. Вес гири -32кг пять – десять минут	ОРУ общего разминочного характера И.п. - поставить гири на полшага перед собой ручками поперек, ноги на ширине плеч. Наклониться и взять гири за ручки хватом снизу, приподнять гири от пола и сделать ими мах назад между ногами, энергично разогнуть ноги и туловище и поднять гири на грудь так, чтобы тело гирь легли на руки. Полностью выпрямиться, силой одних рук выжать (поднять) гири вверх, затем плавно опустить на грудь. Выжимать гири двумя руками одновременно. Отдых между подходами до полного восстановления нагрузка – средняя И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки на ручке гири, но гиря отставлена вперед на 40-50 см. Поднять одну гирю двумя руками вверх дном: 1 - направить гирю назад между ногами; 2 – поднять дугообразным движением гирю вверх дном; 3 – вернуться в исходное положение. И.п. - поднять гирю двумя руками и положить на спину. Ноги поставить на ширину печь; 1 - присесть на полных ступнях; 2 - встать. упражнения на растягивание – «стретчинг»
Вторник
1) разминка 2) игра в футбол (баскетбол) 3) заминка	до 10 минут до 45 минут до 5 минут	ОРУ общего разминочного характера нагрузка высокая (игровая - соревновательная) ходьба и ОРУ средней интенсивности
Среда
1) разминка 2) жим двух гирь из положения - лежа на спине. Для разгибателей рук и грудных мышц. 3) поднимание двумя руками гири силой рук из виса. Для мышц рук. 4) пружинистое приседание. Для мышц ног. 5) заминка	до 10 минут три подхода по 15-20 повторений, вес гири – 16 кг три подхода по 10 - 15 повторений, вес гири - 24 кг три подхода по 20-25 повторений, вес гири – 24 кг до пяти - десяти минут	ОРУ общего разминочного характера И.п. - поставить гири на пол немного шире плеч. Лечь на спину, гири стоят на линии головы. Взяться руками за ручки гирь хватом снизу (поглубже) и положить их на грудь; 1- силой выжать гири вверх на прямые руки; 2 - плавно опустить в исходное положение. Примечание - для большего и лучшего воздействия на грудные мышцы и разгибатели рук выжимание гирь лучше производить, лежа на скамейке. Отдых между подходами до полного восстановления, нагрузка - средняя И.п. - взять гирю за ручку хватом сверху двумя руками и выпрямиться с ней: 1 - силой одних рук поднять гирю вверх строго вертикально, до подбородка; 2 - медленно опустить гирю вниз, до высоты коленей. И.п. - ноги поставить на ширину плеч, поднять гирю двумя руками и положить на спину присесть на полных ступнях; - встать и подпрыгнуть вверх. упражнения на растягивание – «стретчинг»
Четверг
1) стандартная разминка 2) игра в футбол 3) кросс 4) заминка	до 10 минут до 30 минут до 15 минут до 5 минут	ОРУ общего разминочного характера нагрузка высокая (игровая - соревновательная) нагрузка средней интенсивности ходьба и ОРУ интенсивность - низкая
Пятница
1) разминка 2) жим двух гирь из положения сидя. Для мышц туловища и рук. 3) рывок гири (выбрасывание гири вверх). Для мышц спины и рук. 4) выпады с гирей. Ходьба выпадами с гирей на спине. Для мышц туловища и ног. 5) заминка	до 10 минут три подхода по 15- 20 повторений, вес гири - 16кг три подхода по 15-20 повторений каждой рукой, вес гири- 24 кг три подхода по 20 - 30 выпадов, вес гири – 24 кг пять – десять минут	ОРУ общего разминочного характера И.п. - взять гири двумя руками на грудь и сесть на стул, не опираясь на спинку стула: 1. - плавно выжать гири вверх на прямые руки; 2 - - вернуться в исходное положение. И.п. поставить гирю на полшага перед собой ручкой поперек, ноги на ширине плеч. Наклониться и взять гирю за ручку хватом снизу: 1. - мах гирей назад между ногами; 2. - в темпе движения путем разгибания ног, спины и руки поднять гирю вверх (рука прямая). И.п. - взять гирю и положить на спину. - сделать шаг вперед, глубоко согнув впереди стоящую ногу и слегка прогнув туловище в поясничной части. Сзади стоящая нога при выпаде ставиться на носок; - выпрямиться, сделать выпад вперед на другую ногу. упражнения на растягивание – «стретчинг»

Примечание: в таблице приведено примерное содержание упражнений. Руководитель занятия, используя индивидуальный подход, конкретизировал дозировку каждому занимающемуся, при этом чередуя используемые упражнения. Перечень рекомендованных литературой и апробированная нами упражнений представлен в практических рекомендациях.

III.2. Динамика наблюдаемых показателей физической подготовленности военнослужащих в ходе педагогического эксперимента

До начала педагогического эксперимента был произведен анализ некоторых данных испытуемых – возраст, воинское звание, срок службы, а также рост и вес. Так же определялся и индекс Кетле.

III.2.1. солдаты и матросы срочной службы

Таблица 3.2.

испытуемые группы №1

(военнослужащие срочной службы)

№ п\п	инициалы испытуемых	возраст (лет)	воинское звание	срок службы (месяцев)	рост (см)	вес (кг)	индекс Кетле
1	Л.О.Я	18	матрос	1	188	88	19,24
2	Г.Е.Н	20	рядовой	1	176	73	23,57
3	М.Д.П	18	рядовой	1	185	85	24,84
4	М.А.А	20	рядовой	1	174	70	23,12
5	П.О.Д	18	рядовой	1	171	65	22,23
6	Б.А.И	18	рядовой	1	179	80	24,97
7	Д.И.С	19	рядовой	1	170	70	24,22
8	Ш.Д.К	21	рядовой	1	182	80	24,15
9	Ч.В.М	22	рядовой	1	178	77	24,30
10	К.И.Р	23	рядовой	1	174	78	25,76*
11	П.А.С	18	ефрейтор	1	168	65	23,04
12	Л.В.В	23	рядовой	0	180	80	24,69
13	М.А.И	20	рядовой	1	182	75	22,64
14	П.А.Р	20	рядовой	1	180	85	26,23*
15	С.В.Д	18	рядовой	1	178	73	23,04
16	Б.Д.В	22	рядовой	1	178	76	23,99
17	К.Р.Г	18	рядовой	0	183	80	23,89
18	П.Д.А	22	рядовой	1	171	65	22,23
19	Р.И.А	20	рядовой	0	194	91	24,18
20	К.Д.М	18	рядовой	1	169	64	22,41
21	И.Д.С	20	рядовой	1	175	65	21,22
22	Ш.В.В	18	рядовой	1	169	74	25,91*
23	Г.Н.В	22	рядовой	1	183	75	22,40
24	Т.А.С	20	ефрейтор	4	179	71	22,16
25	Д.О.С	22	рядовой	1	188	90	25,46*
26	М.А.С	23	матрос	0	184	90	26,58*
27	Р.С.И	22	рядовой	1	182	79	23,85
28	С.Р.Р	18	матрос	0	181	81	24,72
29	С.А.С	20	матрос	0	175	85	26,53*
30	П.В.Р	19	рядовой	1	169	68	23,81
- ср. значение		19,9			178,5	76,9	23,80
δ -станд. откл.		0,28			1,21	1,26	0,34

Примечание: * - испытуемый имеет избыточный вес по критерию Кетле

Анализируя данные военнослужащих срочной службы (таблица 3.2), участвовавших в педагогическом эксперименте, следует сказать, что средний возраст их составляет 20,9£0,28 лет. Самому старшему 23 года, а самому младшему 18 лет, что говорит о достаточно высокой однородности группы по данному показателю (различия составляют только пять лет). По ростовому же показателю неоднородность группы более выражена: самый высокий имеет рос 194 сантиметров, а самый низкорослый 168 сантиметров – различие в 26 сантиметрах. В показателях веса различия между испытуемыми наиболее выражены. Набольший вес составляет 91 килограмм, а минимальный 64 килограмма – разница составляет 27 килограммов. Причем самый высокий имеет далеко не самый больший вес, как и имеющий самый маленький вес наименьший рост.

Данная особенность наиболее показательна при анализе показателей индекса массы тела по Кетле. Средний групповой показатель составляет 23,80±0,34 у.е., а диапазон нормальных значений находится от 18,5 до 24,9 у.е. Видно, что средний показатель приближен к верхней границе, а у шести военнослужащих он даже выше нормы - избыточная масса тела (предожирение), повышенный риск сопутствующих заболеваний. 6% военнослужащих срочной службы имеют избыточный вес.

Анализируя результаты выполнения контрольных упражнений по физической подготовке (таблица 3.3.) видно, что средний показатель в оценке скоростных способностей равен 14,0 секундам и этот результат соответствует получению 48 баллов. Средний результат выполнения упражнения по оценке силовых способностей равен 11,5 подтягиваниям на высокой перекладине, что соответствует получению 56 баллов (11 подтягиваний 54 балла, 12 подтягиваний – 58 баллов). Средний показатель по

оценке выносливости соответствует 13 минутам и 20 секундам, что соответствует 38 баллам. В сумме средний показатель составляет 142 балла –

Таблица 3.3.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 1

(до педагогического эксперимента)

№ п\п	инициалы испытуемых	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-ва)	общая выносливость (мин.с)
1	Л.О.Я	12,5	21	12.07
2	Г.Е.Н	15,0	7	11.33
3	М.Д.П	15,3	8	14.30
4	М.А.А	12,9	12	12.50
5	П.О.Д	13,4	21	14.10
6	Б.А.И	13,6	17	13.05
7	Д.И.С	13,5	10	12.29
8	Ш.Д.К	14,6	13	14.40
9	Ч.В.М	12,7	18	11.13
10	К.И.Р	14,0	10	12.46
11	П.А.С	13,0	13	13.06
12	Л.В.В	13,1	18	11.40
13	М.А.И	13,3	18	13.20
14	П.А.Р	14,9	0	15.00
15	С.В.Д	14,0	6	14.44
16	Б.Д.В	12,0	4	11.53
17	К.Р.Г	14,8	8	15.47
18	П.Д.А	14,5	10	15.58
19	Р.И.А	15,2	9	15.50
20	К.Д.М	12,5	20	12.20
21	И.Д.С	14,0	5	15.30
22	Ш.В.В	15,4	11	14.48
23	Г.Н.В	15,4	13	14.39
24	Т.А.С	12,1	13	13.20
25	Д.О.С	15,7	3	16.00
26	М.А.С	15,6	0	15.33
27	Р.С.И	14,2	6	12.29
28	С.Р.Р	12,5	30	12.20
29	С.А.С	15,0	10	13.08
30	П.В.Р	13,6	14	13.20
- среднее значение		14,0	11,5	13.48
δ - станд. отклонение		0,17	1,40	13,55 с

требования на оценку хорошо 150 баллов, а на удовлетворительно – 120 баллов. Средний показатель физической подготовленности экспериментальной группы военнослужащих срочной формы находится между оценками удовлетворительно и хорошо. Причем, наибольшее количество баллов принес результат выполнения контрольного упражнения на силу (подтягивание – 56 баллов) и наименьший показатель выносливости (бег на три километра – 38 баллов).

Минимальное количество баллов, которое должен набрать военнослужащий срочной службы, выполняя каждое контрольное упражнение равно 26 баллам. Это необходимо подтянуться не менее четырех раз, пробежать 100 метров не более чем за 15,4 секунды и пробежать три километра не более чем за 14 минут и 50 секунд.

Результаты, приведенные в таблице, показывают, что с этим нормативом по оценке скоростных и силовых способностей не справились только два военнослужащих, трое по оценке силовых способностей и семеро по оценке выносливости. Следует сразу оговориться, что минимальных результатов недостаточно для получения общей положительной оценки (сумма минимальных оценок составляет только 84 балла, а минимальное количество баллов для оценки удовлетворительно необходимо не менее 120 баллов – не хватает 36 баллов).

Для того, чтобы набрать минимальную сумму для получения оценки «удовлетворительно», то в среднем в каждом упражнении военнослужащий должен набрать 40 баллов. Для этого он должен пробежать 100 метров с результатом 14,4 секунды, не менее восьми раз подтянуться и пробежать три километра за 13 минут и 10 секунд. Не справились с таким заданием по силовой подготовке семь военнослужащих срочной службы, двенадцать с показателями скоростных способностей и шестнадцать с характеристиками выносливости.

Таблица 3.4.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 1

(после педагогического эксперимента)

№ п\п	инициалы испытуемых	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-ва)	общая выносливость (мин.с)	оценка
1	Л.О.Я	12,5	25	12.03	5
2	Г.Е.Н	15,0	12	11.23	5
3	М.Д.П	13,3	11	12.10	4
4	М.А.А	12,9	10	12.05	4
5	П.О.Д	13,4	21	12.10	4
6	Б.А.И	13,6	19	12.05	4
7	Д.И.С	13,5	15	12.15	5
8	Ш.Д.К	13,6	18	12.40	4
9	Ч.В.М	12,7	21	11.05	5
10	К.И.Р	14,0	13	12.36	5
11	П.А.С	13,0	15	12.06	4
12	Л.В.В	13,1	21	11.30	5
13	М.А.И	13,3	18	12.20	4
14	П.А.Р	13,9	10	12.30	4
15	С.В.Д	13,0	12	12.24	4
16	Б.Д.В	12,0	14	11.43	5
17	К.Р.Г	14,3	8	13.07	3
18	П.Д.А	14,4	10	13.18	3
19	Р.И.А	14,4	9	13.08	3
20	К.Д.М	12,5	20	12.09	5
21	И.Д.С	14,0	8	13.10	3
22	Ш.В.В	13,4	15	12.48	4
23	Г.Н.В	13,4	16	12.39	4
24	Т.А.С	12,1	15	12.20	4
25	Д.О.С	13,8	6	14.32	0
26	М.А.С	14,0	9	13.13	3
27	Р.С.И	14,2	12	12.13	5
28	С.Р.Р	12,5	33	12.10	5
29	С.А.С	13,3	13	12.08	4
30	П.В.Р	13,6	16	12.20	4
- среднее значение		13,4	14,8	12.25
δ -станд.отклонение		0,14	1,26	9,64 с

Результаты выполнения контрольных нормативов по физической подготовке после проведения педагогического эксперимента представлены в таблице № 3.4. Сравнивая показатели с ранее представленными (таблица № 3,3.), видно, что практически все испытуемые улучшили свои показатели. Средние показатели по оценке скоростных способностей улучшились с 14,0±0,17 с до 13,4±0,1 с. Статистическая обработка показала, что изменения статистически достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 2,4). Это позволяет нам утверждать, что экспериментальная методика оказала положительное влияние на показатели скоростных способностей военнослужащих, проходящих срочную службу. Такая же тенденция и в показателях силовых способностей. Улучшение выявлено с 11,5±1,5 подтягиваний на высокой перекладине до 14,8±1,2 подтягиваний по окончании педагогического эксперимента. Эти изменения так же статистически достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 2,7). Наибольшие положительные изменения выявлены в показателе выносливости. Уровень статистической достоверности превысил значение 0,01 (t – Стьюдента 5,0). Улучшение обнаружено по времени пробегания трехкилометровой дистанции в среднем с 13 минут и 48 секунд до 12 минут и 25 секунд. Это вполне объяснимый факт, т.к. практически ежедневно военнослужащие в течении почти одиннадцати месяцев выполняли утреннюю зарядку, в содержании которой был продолжительный бег. Упражнения с гирями проводилось только три дня в неделю, а скоростные способности улучшались средствами игрового и соревновательного методов два дня в неделю.

Только один военнослужащий срочной службы не справился с минимальными требованиями по физической подготовке, хотя и его показатели выявили некоторое улучшение. Причиной этого факта, по нашему мнению, является низкая физическая подготовка до призыва на службу и наличие простудных заболеваний в течении срока службы.

III.2.2. военнослужащие, проходившие службу по контракту на должностях солдата или сержанта

Таблица 3.5.

испытуемые группы №2

(военнослужащие по контракту)

№ п\п	инициалы испытуемых	возраст (лет)	воинское звание	срок службы (лет)	рост (см)	вес (кг)	индекс Кетле
1	Ф.Н.Н	22	матрос	3	177	70	22,34
2	Ю.Н.П	25	сержант	4	180	82	25,31*
3	Г.С.К	28	старшина 1 статьи	5	174	90	29,73*
4	Т.А.Ю	27	сержент	5	176	80	25,83*
5	Щ.Р.Ю	23	сержант	4	192	82	21,16
6	К.К.О	25	сержант	4	183	84	25,08*
7	Б.А.Ю	27	ефрейтор	5	176	73	24,21
8	З.А.Н	32	рядовой	5	170	80	27,68*
9	У.И.М	31	старшина	10	179	98	30,59**
10	С.П.К	23	сержант	4	181	79	24,11
- ср. значение		26,3		4,9	178,8	81,6	25,60
δ - станд. откл.		1,08		0,76	2,38	3,03	1,02

Характеризуя военнослужащих по контракту (Таблица 3.5.), являвшихся экспериментуемыми, следует сказать, что все они только мужского рода, средний возраст 26,3±1,08 года. Самому старшему 32 года, а самому младшему 22 года (разница в возрасте 10 лет), что указывает на определенную неоднородность группы в отношении возраста. Трое военнослужащих первой возрастной группы, четверо второй и двое третьей. При этом, срок службы так же не однороден – максимальный равен 10 годам, а минимальный только трем годам.

Такая же неоднородность группы наблюдается при оценке ростовых показателей: самый высокий имеет рост 192 сантиметра, тогда как самый низкорослый – 174 сантиметра (различия в 18 сантиметрах). Показатели веса испытуемых военнослужащих показали такую же особенность – максимальный вес 98 килограммов, минимальный же 70 килограммов (различия составляют 28 килограммов). Причем, самый высокорослый имеет далеко не самый большой вес (только 78 килограммов против 98 килограммов у самого тяжелого), да и самый низкорослый имеет не самый маленькой вес (80 килограммов против самого легкого 70 килограммового).

Средний групповой показатель индекса массы тела по Кетле составляет 25,60±1,02 у.е., а диапазон нормальных значений находится от 18,5 до 24,9 у.е. Видно, что средний показатель в данной группе так же приближен к верхней границе, а у шести военнослужащих он даже выше нормы - избыточная масса тела (предожирение), повышенный риск сопутствующих заболеваний. Особо следует отметить, что у одного испытуемого первая степень ожирения – высокий риск сопутствующих заболеваний. 60% военнослужащих по контракту имеют избыточный вес, причем один из них (10% всей группы испытуемых) имеет первую степень ожирения.

Таблица 3.6.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 2

(после педагогического эксперимента)

№ п\п	инициалы испытуемых/ возрастная группа	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-во)	общая выносливость (мин.с )
1	Ф.Н.Н /1	12,3	18	12.53
2	Ю.Н.П /2	13,5	13	13.33
3	Г.С.К /2	14,4	16	14.15
4	Т.А.Ю /2	12,8	16	11.53
5	Щ.Р.Ю /1	13,0	12	14.30
6	К.К.О /2	12,7	14	14.17
7	Б.А.Ю /2	13,0	13	13.53
8	З.А.Н /3	14,1	7	15.05
9	У.И.М /3	13,1	7	15.37
10	С.П.К /1	13,5	13	12.50
- среднее значение		13,2	12,9	13.52,6
δ - станд. отклонение		0,23	1,19	24,24

В таблице 3.6. представлены результаты выполнения контрольных упражнений по физической подготовке военнослужащими по контракту до педагогического эксперимента. Результаты выполнения контрольного упражнения по оценке скоростных способностей (время пробегания 100 метров) показал достаточно высокий уровень подготовленности: семеро военнослужащих показали результат выше оценки «отлично; один на оценку «хорошо»; двое на оценку «удовлетворительно». Показатели силовой подготовки так же оказались достаточно высокими: шестеро военнослужащих показали результаты выше оценки «отлично»; один «хорошо»; трое «удовлетворительно». Наихудшие результаты выявлены в показателях выносливости (время пробегания трехкилометровой дистанции). Восемь военнослужащих не справились с минимальным нормативом и получили оценку «неудовлетворительно». Только один военнослужащий получил оценку «отлично» и один «удовлетворительно», но при этом большинство военнослужащих превысили минимальный норматив для данной возрастной категории. Это позволило им получить итоговую положительную оценку.

В итоге, только один военнослужащий по контракту получил оценку «отлично», трое «хорошо» и трое «удовлетворительно». Трое военнослужащих по контракту не смогли справиться даже с минимальными требованиями по физической подготовке.

Результаты выполнения контрольных нормативов по физической подготовке военнослужащих по контракту после проведения педагогического эксперимента представлены в таблице № 3.7. Сравнивая показатели с ранее представленными, видно, что большинство испытуемых несколько улучшили свои показатели. Средние показатели по оценке скоростных способностей улучшились с 13,2±0,23 с до 13,1±0,22 с. Статистическая обработка показала, что изменения статистически не достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 0,3). Это, по нашему мнению, объясняется тем, что они были на достаточно хорошем уровне и военнослужащие их старались сохранить, что им и удалось. Такая же

Таблица 3.7.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 2

№ п/п	инициалы испытуемых/ возрастная группа	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-во)	общая выносливость (мин.с)	оценка
1	Ф.Н.Н /1	12,1	19	11.53	4
2	Ю.Н.П /2	13,4	15	12.10	4
3	Г.С.К /2	14,2	16	12.11	4
4	Т.А.Ю /2	12,7	17	11.43	5
5	Щ.Р.Ю /1	13,1	12	12.50	3
6	К.К.О /2	12,5	15	12.27	4
7	Б.А.Ю /2	13,0	14	12.53	4
8	З.А.Н /3	14,1	9	13.55	3
9	У.И.М /3	13,1	7	15.22	2
10	С.П.К /1	13,1	15	11.25	5
- ср. значение		13,1	13,9	12.40,5
δ - станд. откл.		0,22	1,3	25,65

тенденция и в показателях силовых способностей. Улучшение выявлено с 12,9±1,2 подтягиваний на высокой перекладине до 19,9±1,3 подтягиваний по окончании педагогического эксперимента. Эти изменения так же статистически не достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 0,6). Причина, по нашему мнению, та же, что и с показателями скоростных способностей. Наибольшие положительные изменения выявлены в показателе выносливости. Уровень статистической достоверности превысил значение 0,05 (t – Стьюдента 2,0). Улучшение обнаружено по времени пробегания трехкилометровой дистанции в среднем с 13 минут и 52 секунд до 12 минут и 40 секунд. Это можно объяснить тем, что исходные данные были очень низкими (восемь военнослужащих по контракту получили отрицательную оценку по данному показателю) и военнослужащие более серьезно отнеслись к подготовке и выполнению контрольного упражнения на выносливость.

Только один военнослужащий по контракту не справился с минимальными требованиями по физической подготовке, хотя и его показатели выявили некоторое улучшение. Причиной этого факта, по нашему мнению, является исходная низкая физическая подготовка и частое простудное заболевание.

III.2.3 офицеры и прапорщики

Таблица 3.8.

военнослужащие группы № 3

(офицеры и прапорщики)

№ п\п	инициалы испытуемых	возраст (лет)	воинское звание	срок службы (лет)	рост (см)	вес (кг)	индекс Кетле
1	Н.Д.О	27	старший лейтенант	10	172	86	29,07*
2	С.И.Ю	31	капитан	13	170	69	23,88
3	К.И.В	34	майор	17	183	80	23,89
4	Л.Ю.В	31	капитан	14	178	68	21,46
5	М.А.Н	34	капитан	16	182	76	22,94
6	С.М.А	26	прапорщик	4	178	80	25,25*
7	Г.И.В	25	прапорщик	4	178	70	22,09
8	Ч.И.А	27	капитан	9	176	77	24,86
9	К.А.Ю	31	капитан	14	185	100	29,22*
10	М.С.Ю	38	майор	20	175	76	24,82
- ср. значение		30,4		12,1	177,7	69,2	24,7
δ - станд. откл.		1,2		1,41	1,62	8,23	0,84

Примечание: * - испытуемый имеет избыточный вес по критерию Кетле

Рассматривая показатели офицерского состава и прапорщиков (Таблица 3.8) видно, что средний возраст составляет 30,4±1,2 года (самому молодому 25 лет и самому старшему 38 лет) Различия в возрасте составляют 13 лет, что говорит о определенной неоднородности группы по данному показателю. Естественно и срок службы значительно разный – от 20 лет до 4 лет. Средний рост у данной группы составляет 177,7 сантиметра, но самого высокого 185 сантиметров против 170 у самого низкорослого – разница в 15 сантиметров. В показателях веса различия составляют 14 килограммов – от 80 килограммов до 76 килограммов, при среднем весе 69,2±8,23 килограмма. При этом, самый высокорослый не имеет самый большой вес, как и самый легкий не самый маленький – прямой зависимости не прослеживается.

Средний групповой показатель индекса массы тела по Кетле составляет 24,70±0,84 у.е., а диапазон нормальных значений находится от 18,5 до 24,9 у.е. Видно, что средний показатель в данной группе так же приближен к верхней границе, а у трех военнослужащих он даже выше нормы - избыточная масса тела (предожирение), повышенный риск сопутствующих заболеваний. 30% личного состава военнослужащих (офицеров и прапорщиков) имеют лишний вес.

Таблица 3.9.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 3

(до педагогического эксперимента)

№ п\п	инициалы испытуемых/ возрастная группа	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-во)	общая выносливость (мин.с)
1	Н.Д.О/2	13,7	114	15.0
2	С.И.Ю/3	13,1	25	12.24
3	К.И.В/4	14,3	14	14.19
4	Л.Ю.В/3	14,2	17	13.34
5	М.А.Н/4	12,5	16	12.25
6	С.М.А/2	12,9	20	13.22
7	Г.И.В/2	12,8	11	12.45
8	Ч.И.А/2	13,0	17	12.57
9	К.А.Ю/3	13,6	4	15.31
10	М.С.Ю/4	14,1	6	14.25
- ср. значение		13,4	14,1	13.46
δ - станд. откл.		0,19	2,27	20,13

В таблице 3.9. представлены результаты выполнения контрольных упражнений по физической подготовке офицеров и прапорщиков до педагогического эксперимента. Результаты выполнения контрольного упражнения по оценке скоростных способностей (время пробегания 100 метров) показал достаточно высокий уровень подготовленности: шестеро военнослужащих показали результат выше оценки «отлично»; двое на оценку «хорошо» и двое на оценку «удовлетворительно». Показатели силовой подготовки так же оказались достаточно высокими: шестеро военнослужащих показали результаты выше оценки «отлично»; двое «хорошо»; двое не справились даже с минимальными требованиями и получили ноль баллов по силовому нормативу. Наихудшие результаты выявлены в показателях выносливости (время пробегания трехкилометровой дистанции). Ни один военнослужащий не полечил оценку «отлично» или «хорошо», семеро получили «удовлетворительно», а трое не смогли выполнить даже самый низкий норматив.

В итоге, только двое офицеров получил оценку «отлично», четверо «хорошо» и трое «удовлетворительно». Один офицер не смог справиться даже с минимальными требованиями по физической подготовке и был не аттестован.

Результаты выполнения контрольных нормативов по физической подготовке офицеров и прапорщиков после проведения педагогического эксперимента представлены в таблице 3.10. Сравнивая показатели с ранее представленными (таблица 3.9.), видно, что большинство испытуемых несколько улучшили свои показатели. Средние показатели по оценке скоростных способностей улучшились с 13,4±0,19 с до 13,3±0,17 с. Статистическая обработка показала, что изменения статистически не достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 0,4). Это, по нашему мнению, объясняется тем, что они были на достаточно хорошем уровне и военнослужащие их старались сохранить, что им и удалось. Да и специальных средств повышения скоростных способностей в

Таблица 3.10.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 3

(после педагогического эксперимента)

№ п/п	инициалы испытуемых/ возрастная группа	результаты выполнения контрольных упражнений
		скоростные способности (с)	силовые способности (кол-во)	общая выносливость (мин.с)	оценка
1	Н.Д.О/2	13,3	12	12.22	4
2	С.И.Ю/3	13,1	25	12.24	5
3	К.И.В/4	14,1	14	13.09	4
4	Л.Ю.В/3	14,1	17	12.34	4
5	М.А.Н/4	12,5	16	12.25	5
6	С.М.А/2	12,8	20	13.10	4
7	Г.И.В/2	12,7	11	12.25	4
8	Ч.И.А/2	13,0	17	12.57	4
9	К.А.Ю/3	13,4	5	15.20	2
10	М.С.Ю4	14,1	8	14.15	3
- ср. значение		13,3	14,5	13.06
δ - станд. откл.		0,17	2,16	19,26

экспериментальной методике не было. Такая же тенденция и в показателях силовых способностей. Улучшение выявлено с 14,1±2,2 подтягиваний на высокой перекладине до 14,5±2,16 подтягиваний по окончании педагогического эксперимента. Эти изменения так же статистически не достоверны с уровнем значимости 0,05 (t – Стьюдента 0,1). Причина, по нашему мнению, та же, что и с показателями скоростных способностей. Наибольшие положительные изменения выявлены в показателе выносливости. Уровень статистической достоверности превысил значение 0,05 (t – Стьюдента 1,6). Улучшение обнаружено по времени пробегания трехкилометровой дистанции в среднем с 13 минут и 46 секунд до 13 минут и 20 секунд. Это можно объяснить тем, что исходные данные были очень низкими и военнослужащие более серьезно отнеслись к подготовке и выполнению контрольного упражнения на выносливость.

Только один офицер не справился с минимальными требованиями по физической подготовке, хотя и его показатели выявили некоторое улучшение. Причиной этого факта, по нашему мнению, является прежде всего вес и исходная низкая физическая подготовка, а также частое простудное заболевание.

III.3. Сравнительный анализ результатов педагогического эксперимента

Таблица 3.11.

СВОДНАЯ ТАБЛИЦА

РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКПЕРИМЕНТА

вид военнослужащих	результаты сдачи контрольных нормативов
	время выполнения	отлично	хорошо	удовлетво-рительно	неудовлетво-рительно
срочная служба	до	5 – 16, 7%	8 – 26,6%	12 – 40%	5 – 16,7%
	после	10 – 33,3%	14 – 46,7%	5 - 16,7%	1 – 3,3%
служба по контракту	до	1 – 10%	3 – 30%	3 – 30%	3 – 30%
	после	2 – 20%	5 – 50%	2 – 20%	1 – 10%
офицеры и прапорщики	до	2 – 20%	4 – 40%	3 – 30%	1 – 10%
	после	2 – 20%	6 – 60%	1 – 10%	1 – 10%

Анализируя результаты, приведенные в таблице 3.11. видно, что наиболее низкий уровень подготовленности до педагогического эксперимента был в группе военнослужащих по контракту (30% даже не смогли получить оценку «удовлетворительно», а «отлично» получили только 10%). Наиболее высокий уровень был в группе офицеров и прапорщиков (20% офицеров получили оценку «отлично» и только 10% не смогли выполнить нормативы). В группе военнослужащих по контракту 16,7% получили оценку «отлично» и столько же процентов были не аттестованы.

После проведения педагогического эксперимента во всех группах военнослужащих обнаружена выраженная тенденция улучшения наблюдаемых показателей физической подготовленности. Количество сдавших на оценку «отлично» в группе №1 и № 2 увеличилась вдвое (в первой группе с 16,7% до 33,3%, во второй с 10% до 20%), а в третьей группе осталось без изменения – 20%.

Особо следует отметить, что количество оценок «хорошо» во всех группах военнослужащих увеличилось примерно вдвое, а количество оценок «удовлетворительно» значительно уменьшилось. Наибольшие положительные изменения выявлены в группе военнослужащих срочной службы (уменьшение с 40% до 16,7%) и уменьшение не сдавших нормативы с 16,7% до 3,3%. В группах № 2 и № 3 только по одному военнослужащему не сдали нормативы, но это по 10%. Приведенные факты позволяют нам утверждать об эффективности экспериментальной методики.

Для оценки влияния экспериментальной методики на развитие физических качеств (быстроты, силы и выносливости) военнослужащих третьей категории Армии России нами был произведен подсчет суммы набранных баллов по каждому физическому качеству в результатах выполнения военнослужащими трех экспериментальных групп после окончания педагогического эксперимента. Были получены следующие результаты:

по группе военнослужащих срочной службы (группа № 1); 1. уровень развития силы – 40% баллов; 2. уровень развития выносливости – 35% баллов; 3. уровень развития быстроты – 25% баллов.

по группе военнослужащих по контракту (группа № 2); 1. уровень развития силы – 42% баллов; 2. уровень развития быстроты – 33% баллов; 3. уровень развития выносливости – 25% баллов.

По группе военнослужащих офицеров и прапорщиков (группа № 3); 1. уровень развития силы – 43% баллов; 2. уровень развития быстроты – 30% баллов; 3. уровень развития выносливости – 27% баллов

Анализ приведенных результатов подсчета показывает, что во всех группах наибольший процент баллов был получен по результатам выполнения контрольного упражнения на силу (группа № 1 – 40% баллов; группа № 2 – 42% баллов; группа № 3 – 43% баллов). Второе место в данном рейтинге в группах № 2 и № 3 (33% баллов и 30% баллов соответственно) по результатам выполнения упражнения на быстроту, а в группе № 1 (35% баллов) по результатам выполнения упражнения на выносливость. Этот факт может быть объяснен тем, что в группе военнослужащих срочной службы проводились ежедневные утренние занятия физическими упражнениями (зарядка), в содержании которой обязательно был продолжительный бег. Соответственно третье место в группе № 1 заняли результаты выполнения упражнения на быстроту (25% баллов), а группе № 2 и группе № 3 заняли результаты выполнения упражнения на выносливость (25% баллов и 27% баллов соответственно).

ВЫВОДЫ

1. Анализ доступной научной, методической и популярной литературы позволил сделать вывод, что в настоящее время нет научно-обоснованной методики физической подготовки военнослужащих третьей категории Армии России.

2. Разработана методика физической подготовки военнослужащих третьей категории на основе применения средств и методов тренировочного процесса гиревиков массовых разрядов.

3. Результаты педагогического эксперимента позволяют утверждать, что разработанная и апробированная методика физической подготовки положительно отразилась на уровне физической подготовки военнослужащих всех трех групп (срочной службы, контрактников, офицеров и прапорщиков).

4. Наибольшие положительные изменения были обнаружены во всех трех экспериментальных группах в показателях силы, что подтверждает выдвинутую автором гипотезу об эффективности средств и методов тренировочного процесса гиревиков массовых разрядов.

5. Апробированная методика оказала положительное воздействие на результаты выполнения контрольных упражнений на силу, быстроту и выносливость, согласно требований действующего наставления по физической подготовке Армии России и приказа командира воинской части.

6. Наибольший вклад в сумму баллов, оценивающую уровень физической подготовленности военнослужащего (согласно действующих требований наставления по физической подготовке) составили результаты выполнения контрольных упражнений на силу – до 45%, несколько меньшую – до 35% на быстроту и наименьшую – около 20% на выносливость. Данное соотношение соответствует специфике двигательной деятельности военнослужащих третьей категории.

7. Эффективным методом развития силы у военнослужащих третьей категории Армии России является метод повторных непредельных усилий, используя для этого как средство упражнения с внешним сопротивлением (гири различного веса).

8. Результаты педагогического эксперимента, проведенного в условиях воинской части продолжительностью один календарный год, позволяют рекомендовать апробированную методику физической подготовки военнослужащих третьей категории для использования в Армии России.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В процессе педагогического эксперимента по понедельникам, средам и пятницам в дневных тренировочных занятиях испытуемые выполняли по три упражнения, направленных на развитие силовой выносливости или совершенствования техники выполнения тренировочных и соревновательных движений. Для обеспечения индивидуального подхода, в связи с неоднородностью групп испытуемых, предлагалось каждому военнослужащему право выбора упражнений, конечно, согласовав его с руководителем эксперимента. Нами был разработан перечень таких упражнений, из которых испытуемые и выбирали наиболее для них подходящие. Результаты педагогического эксперимента дают нам право рекомендовать эти упражнения в физической подготовке военнослужащих третьей категории Армии России:

1-е упражнение. Тяга к груди. Поднять одну гирю двумя руками до высоты груди. Для мышц спины и рук. И.п.- ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки на ручке гири. 1- поднять гирю до высоты груди, пронося её как можно ближе к туловищу; 2 - вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 10-12 раз.

2-е упражнение. Протяжка вверх. Поднимание гири вверх двумя руками. Для мышц спины и рук. И.п. - то же. 1 - поднять гирю вверх на прямые руки (поднимать по вертикали); 2 - вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6-10 раз.

3-е упражнение. Мах одной гири двумя руками. Поднять одну гирю двумя руками вверх дном. Для мышц спины и рук. И.п. - то же, но гиря отставлена вперед на 40-50 см. 1 - направить гирю назад между ногами; 2 - поднять дугообразным движением гирю вверх дном; 3 - вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

4-е упражнение. Мах к плечу. Поднять одну гирю двумя руками к плечу. Для туловища и рук. И.п.- поставить впереди себя гирю (ручкой произвольно) и взяться руками за ручку - правой рукой снизу, левой сверху (при подъеме к правому плечу). 1 - махом поднять гирю к правому плечу; 2 - вернуться к исходному положению. Повторить по 6-8 раз к правому и левому плечу.

5-е упражнение. Мах к плечу и толчок. Толкнуть одну гирю двумя руками вверх. Для мышц рук. И.п. - поднять гирю к плечу, как в упражнении 4. 1 - поднять гирю к плечу; 2 - толкнуть гирю двумя руками вверх и отвести руку в сторону; 3 - опустить гирю к плечу. Темп средний. Повторить 3-5 раз правой и левой рукой.

6-е упражнение. Толчок с пола. Толчок гири одной рукой. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гирю впереди, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Взять рукой гирю хватом сверху. 1 - махом поднять гирю к плечу; 2 - толкнуть вверх; 3 - опустить гирю к плечу, одновременно слегка сгибая ноги; 4 - опустить на пол (в исходное положение). Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.

7-е упражнение. Жим гири двумя руками вверх. Для мышц рук (разгибателей) и туловища. И.п. - поставить гирю впереди ручкой поперек. Наклониться, согнув ноги, взяться руками хватом снизу за рукоятку гири. 1 - поднять гирю к груди; 2 - выжать гирю вверх; 3 - опустить на грудь; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

8-е упражнение. Жим гири одной рукой. Для мышц рук (разгибателей). И.п. - такое же, как в упражнении 6. 1 - поднять гирю к плечу; 2 - плавно выжать вверх; 3 - опустить к плечу; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.

9-е упражнение. Круговое вращение гири двумя руками (как вращение молота в легкой атлетике). Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гирю за ручку двумя руками. Круговое движение гирей двумя руками вправо и влево. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Проделать с гирями весом 16-20-25 кг (для удлинения рычага можно гирю привязать к полотенцу и проделать то же упражнение).

10-е упражнение. Вращение туловища с гирей за головой. Для мышц туловища. И.п. - поднять двумя руками гирю и положить на спину за голову. Круговое вращение туловища с гирей за головой. Темп средний. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.

11-е упражнение. Наклоны туловища вперед с гирей за головой. И.п. - то же. 1 - наклонить туловище вперед; 2 - энергично выпрямиться с одновременным подниманием на носки. Темп средний. Повторить 6-10 раз.

12-е упражнение. Поднимание двумя руками гири силой рук с виса. Для мышц рук. И.п. - взять гирю за ручку хватом сверху двумя руками и выпрямиться с ней. 1 - силой одних рук поднять гирю вверх строго вертикально; 2 - медленно опустить гирю вниз до высоты коленей. Повторить 4-6 раз.

13-е упражнение. Толчок гири двумя руками вперед. Для мышц рук и туловища. И.п. - взяться двумя руками за тело гири и поднять её до высоты груди (касаясь груди), ноги на ширине плеч. 1 - слегка наклонить туловище назад; 2 - энергично разогнуть туловище и одновременно сильно толкнуть гирю вперед. Повторить 5-8 раз.

14-е упражнение. Бросок гири вперед. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - поставить гирю впереди себя ручкой поперек, ноги на ширине плеч, наклониться, взять гирю двумя руками хватом сверху. 1 - сделать замах гирей, пропустив её подальше назад между ногами; 2 - энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю вперед. Повторить 6-10 раз.

15-е упражнение. Бросок гири через голову назад. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - то же. 1 - сделать замах гирей, пропустив её подальше между ногами; 2 - энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю через голову подальше назад. Повторить 6-8 раз. Примечание. Упражнения 13, 14, 15-е необходимо проводить на свежем воздухе или в спортзале, где имеются легкоатлетические ямы.

16-е упражнение. Приседание с гирей на спине, плечах. Для мышц ног. И.п. - поднять гирю двумя руками и положить на спину. Ноги поставить на ширину плеч. 1 - присесть на полных ступнях; 2 - встать. Темп средний. Повторить 10-16 раз. Вариант: гирю положить на правое плечо или левое плечо, также присесть.

17-е упражнение. Пружинистое приседание. Для мышц ног. И.п. - то же. 1 - присесть на полных ступнях; 2-3- пружинистые полуприседы; 4-встать и подпрыгнуть вверх. Повторить 8-12 раз.

18-е упражнение. Приседание с гирей на спине, плечах. Для мышц ног. И.п. - положить гирю на спину; ноги-пятки вместе, носки врозь. 1 - присесть на носках, колени слегка развести в стороны; 2 - встать. Повторить 8-12 раз. Вариант: пружинистое приседание на носках, как в упражнении 17.

19-е упражнение. Гак-сед. Поднимание гири с пола двумя руками за спиной до полного выпрямления. Для мышц ног и туловища. И.п. - встать впереди гири в основной стойке. 1 - присесть и взяться двумя руками сзади за ручку гири; 2 - встать с гирей в руках. Повторить 3-5 раз.

20-е упражнение. Прыжки с гирей на спине или на плече. Для мышц ног. И.п. - взять гирю и положить на спину или плечо. Прыжки ноги вместе, ноги врозь, на носках. Повторить 12-25 прыжков. Вариант: прыжки на правой ноге, затем на левой.

21-е упражнение. Выпады с гирей. Ходьба с выпадами с гирей на спине. Для мышц туловища и ног. И.п. - то же. 1 - сделать шаг вперед, глубоко согнув впереди стоящую ногу и слегка прогнув туловище в поясничной части. Сзади стоящая нога при выпаде ставиться на носок; 2 - выпрямиться, сделать выпад вперед на другую ногу. 8-12 шагов-выпадов на каждую ногу.

22-е упражнение. Выбрасывание гири одной рукой. Для мышц рук и туловища. И.п. - поставить гирю перед собой на расстоянии полушага ручкой продольно. Ноги расставить в стороны на ширину плеч. Наклониться и правой рукой взять гирю за ручку хватом сверху. Кистью левой руки опереться на колено. 1 - оторвать гирю от пола и сделать ею мах назад между ногами; 2 - энергично выпрямить ноги и туловище, сильно отталкиваясь левой рукой о колено, выбросить гирю на прямую руку вверх; 3 - плавно опустить гирю к плечу, а затем вниз, не касаясь гирей пола. Повторить по 5-7 раз правой и левой рукой.

23-е упражнение. Выбрасывание гири одной рукой сбоку. Для косых мышц живота, спины и рук. И.п. - поставить гирю с левой стороны рядом с левой ногой, согнуть ноги и туловище, а правой рукой взять гирю за ручку хватом снизу. 1 - энергично выпрямив туловище и ноги, поднять гирю вверх; 2 - опустить гирю к левой ноге, не касаясь ею пола. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой. Вариант: выбрасывание гири можно производить телом гири кверху. При этом способе ручку гири нужно взять рукой хватом сверху и покрепче зажать её пальцами. Остальное выполнение такое же, как и в упражнениях 22,23.

24-е упражнение. Приседание с гирей, поднятой вверх одной рукой. Для мышц ног и туловища. И.п. - выбросить гирю правой рукой вверх, ноги поставить немного шире плеч. 1 - присесть на полных ступнях глубоко вниз, опираясь левым плечом о левое бедро (при приседании смотреть на гирю); 2 --выпрямиться. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.

25-е упражнение. Вставание с гирей из положения лежа. Для мышц всего туловища и ног. И. п. - то же. 1 - согнуть ноги, встать на левое колено и одновременно опереться левой рукой о пол; 2 - сесть на пол и вытянуть ноги вперед; 3 - лечь на спину; 4 - опираясь левой рукой, сесть, согнув ноги; 5 - встать с поднятой гирей в руке. Примечание. Во время выполнения этого упражнения необходимо все время смотреть на гирю. Это значительно помогает удержать её во время выполнения упражнения. Повторить 2-3 раза правой и левой рукой.

26-е упражнение. Лежа на спине, поднимание гири прямыми руками из-за головы вверх. Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц. И.п. - лечь на спину, гирю поставить за головой, взяться двумя руками за ручку гири хватом снизу. 1 - поднять прямыми руками гирю вверх перед собой; 2 - опустить к животу; 3 - отвести прямые руки с гирей назад, за голову в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

27-е упражнение. Сгибание руки с гирей к плечу. Для двуглавой мышцы руки (бицепса). И.п. - поставить гирю перед собой ручкой поперёк, наклониться вперед, согнуть ноги, взять гирю за рукоятку хватом снизу. 1 - медленно с силой согнуть руку с гирей к плечу; 2 - опустить прямую руку вниз. Повторить 3-5 раз правой и левой рукой.

28-е упражнение. Жонглирование гирями. Для мышц всего тела. И.п. - поставить гирю перед собой на расстоянии полушага ручкой поперек, ноги расставить в стороны на ширину плеч. Наклониться и взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху, кистью свободной левой (правой) руки опереться на колено. 1 - поднять гирю от пола и сделать её мах назад между ногами; 2 - разогнуть ноги и спину, выбросить гирю прямой рукой вперед-вверх; 3 - когда гиря дойдет до уровня подбородка, отпустить её и одновременно сильно толкнуть ручку гири от себя большим пальцем вверх-вперед. После того как гиря сделает оборот, в воздухе, поймать её за ручку и повторить упражнение снова, не касаясь гирей пола. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой. Примечание: научившись хорошо выполнять упражнение правой рукой, перейти к жонглированию левой. В дальнейшем по мере усовершенствования техники жонглирования, подбросить гирю одной рукой, а поймать другой; физически сильные люди в дальнейшем могут жонглировать одновременно двумя гирями. Разучивать жонглирование лучше летом на площадке или в спортивном зале на гимнастическом мате.

29-е упражнение. Наклоны туловища с двумя гирями в руках. Для мышц спины и выработки осанки. И.п. - основная стойка. Гири поставить по одной с правой и левой стороны. 1 - выпрямиться с гирями в руках, прогибаясь в грудной и поясничной части, ноги не сгибать; 2 - наклониться вперед, не касаясь гирями пола. Повторить 6-10 раз в среднем темпе. Вариант: встать на скамейку или табуретку и выполнять это упражнение, наклоняясь пониже. Оказывает более сильное воздействие на мышцы спины.

30-е упражнение. Приседание с двумя гирями в руках. Для мышц ног и туловища. И.п. - стать на скамейку или табуретку с гирями в руках. 1 - полностью согнуть ноги и наклонить туловище немного вперед; 2 - вернуться в исходное положение с поднятием на носки и прогибанием в пояснице. Повторить 6-10 раз.

31-е упражнение. Пружинистые полуприседания с раскачиванием гирь в руках. Для мышц ног и туловища. И.п. - встать гирями в руках, ноги на ширине плеч. 1 - согнуть ноги, сделать мах руками с гирями назад; 2 - сделать мах вперед. Повторить 10-12 раз. Примечание. Это упражнение оказывает сильное воздействие на мышцы ног (разгибатели) и туловища, особенно спины.

32-е упражнение. Поднимание гирь двумя руками на грудь. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гири на полшага перед собой ручками поперек, ноги на ширину плеч, наклониться и взять гири за ручки хватом снизу: 1 - приподнять гири от пола и сделать ими мах назад между ногами; 2 - энергично разогнуть ноги и туловище и поднять гири на грудь так, чтобы тела гирь легли на руки, и полностью выпрямиться; 3 - опустить гири на пол. Повторить 2-4 раза.

33-е упражнение. Толчок двумя руками двух гирь. Для туловища, ног и рук. И.п. - гири поднять на грудь, как в упражнении 32. 1 - сделать небольшое приседание; 2 - выпрямить ноги, сильно толкнуть гири туловищем и руками вверх; 3 - сделать полуприсед и полностью выпрямить руки вверх и выпрямить ноги; 4 - опустить гири на грудь в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

34-е упражнение. Выжимание гири двумя руками от груди. Для мышц рук (трицепсов) и туловища. И.п. - то же. 1 - силой одних рук выжать гири вверх; 2 - плавно опустить на грудь. Повторить 3-5 раз. Выжимать гири двумя руками одновременно и попеременно, вначале правой, затем левой рукой.

35-е упражнение. Рывок двух гирь. Выбрасывание одновременно двух гирь вверх. Для мышц спины и рук. И.п. - такое же, как и в упражнении 32. 1 - мах гирями назад между ногами; 2 - в темпе движения путем разгибания ног, спины и рук поднять гири вверх на прямые руки. Повторить 3-5 раз. Примечание. Выжимание и выбрасывание двух гирь можно выполнить телами гирь кверху. Это требует большей тренированности.

36-е упражнение. Приседание с двумя гирями на груди. Для мышц ног. И.п. - взять гири на грудь, ноги расставить на ширину плеч. 1 - глубоко присесть на полных ступнях; 2 - вернуться в исходное положение (во время приседания слегка прогнуть поясницу). Повторит 8-16 раз.

37-е упражнение. Подъем двух гирь медленно с силой на грудь. Для сгибателей рук бицепсов. И.п. - поставить гири впереди себя ручками продольно, согнуть ноги и туловище, взяться руками поглубже за ручки гирь хватом снизу и выпрямить ноги и туловище, руки с гирями опущены вниз. 1 - силой согнуть руки в локтях, поднимая гири к плечам; 2 - медленно разогнуть руки вниз. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

38-е упражнение. Для мышц рук туловища. И.п. поставить гири впереди себя ручками по диагонали, ноги расставить на ширину плеч. 1 - согнуть ноги и туловище и взяться за ручку гири левой рукой хватом снизу; 2 - медленно с силой поднять гирю к плечу (на бицепс); 3 - выжать вверх; 4 - глядя на выжатую гирю (чтобы не потерять равновесие), присесть и захватить другую гирю хватом снизу правой рукой и медленно с силой, разгибая ноги и туловище, поднять её к плечу; 5 - выжать гирю правой рукой вверх; 6 - плавно опустить гири на грудь и далее на пол. Повторить 2-3 раза.

39-е упражнение. Кругообразные движения с гирями вперед. Для разгибателей и дельтовидных мышц. И.п. - поднять гири двумя руками к груди. 1 - выжать одновременно гири вверх; 2 - опустить руки с гирями вперед до высоты плеч (гири лежат на предплечьях); 3 - согнуть руки к плечам до исходного положения. Повторить 6-10 раз.

40-е упражнение. Разведение и сведение двух гирь - "крест". Для разгибателей и дельтовидных мышц. И.п. - поднять гири вверх двумя руками. 1 - медленно развести руки в стороны (гири лежат телами на предплечьях); 2 - медленно вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

41-е упражнение. Жим двух гирь лежа. Для разгибателей рук и грудных мышц. И.п. - поставить гири на пол немного шире плеч. Лечь на спину, гири стоят на линии головы. Взяться руками за ручки гирь поглубже хватом снизу и положить их на грудь. 1- силой выжать гири вверх на прямые руки; 2 - плавно опустить в исходное положение. Примечание. Для большего и лучшего воздействия на грудные мышцы и разгибатели рук выжимание гирь лучше производить, лежа на скамейке. Повторить 4-8 раз.

42-е упражнение. Жим двух гирь сидя. Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гири двумя руками на грудь и сесть на стул, не опираясь на спинку стула. 1 - плавно выжать гири вверх на прямые руки; 2 - вернуться в исходное положение (то же самое выполнить сидя на полу). Повторить 3-5 раз.

43-е упражнение. Упражнение для мышц шеи. И.п. - привязать гирю к полотенцу или специальной крестообразной шапочке с веревкой, надеть полотенце или шапочку на голову, ноги расставить на ширину плеч, туловище слегка наклонить вперед. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, круговые движения головой по 3-5 раз в каждую сторону.

44-е упражнение. Жим двух гирь стоя на "мосту". Для мышц шеи, туловища и рук (под голову подложить что-нибудь помягче). И.п. - поставить гири, как в упражнении 41. Встать на мост покруче, поднять гири к груди. 1 - выжать гири вверх на прямые руки; 2 - плавно опустить руки в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

45-е упражнение. Ложиться и вставать с двумя гирями. Для мышц всего туловища и рук. И.п. - поднять двумя руками гири к груди, ноги расставить на ширину плеч. 1 - согнуть глубоко ноги, сесть на пол; 2 - лечь на спину, выжать гири вверх на прямые руки; 3 - опустить гири вниз поближе к животу, согнув руки, и одновременно сесть; 4 - встать в исходное положение. Повторить 2-4 раза. Примечание. Разучивать это упражнение обязательно со страховкой товарища и лучше всего на коврике или гимнастическом мате.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1978. - 263 с.

2. Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов факультетов физической культуры педагогических институтов по специальности 03.03 «Физическая культура». – М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

3. Баранов В.В. Гиревой спорт как средство профессионально-прикладной физической подготовки студентов: методические указания /В.В.Баранов. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2005. – 37 с.

4. Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России/ И.С. Барчуков, Ю.Н. Назаров, С.С. Егоров. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2007. – 431 с.

5. Бурмистров А.П., Ромашин Ю.А. Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих в упражнении с гирями. – М.: Воениздат, 1989. – 84 с.

6. Виноградов Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации [Текст] / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.

7. Воропаев В.И. О методике тренировки гиревиков // Тяжелая атлетика: Ежегодник / В.И. Воропаев. М.: Физкультура и спорт, 1986. – С. 43-47.

8. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых [Текст] / А.И.Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.

9. Гагуа Е.Д. Тренировка спринтера. – М.:Олимпия Пресс, Терра- Спорт, 2001. - 72 с.

10. Горбов А.М. Гиревой спорт: учебно-методическое пособие / А.М.Горбов. – Тверь: АСТ; Донецк: Сталкер; М.: Типография ИПО профсоюзов Профиздат, 2007г. - 253 с.

11. Гиревой спорт: учебн.-метод.пособие; сост. Р.Д.Хуснутдинов, Н.Н.Кадиров. – Уфа: Уфим. гос. нефтяной техн. ун-т, 2000. – 27 с.

12. Гиревой спорт: учебное пособие / Н. Н. Кадиров, Н. Г. Энгельс, Э. Т. Ахмадуллина. – Уфа: Башкирский ГАУ, 2011. – 142 с.

13. Горбов А.М. Гиревой спорт [Текст] / А.М.Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. – 191 с.

14. Горбов А. М. Гиревой спорт / А. М. Горбов. - М.: ACT, 2007 -305 с.

15. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. / М.А.Годик - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

16. Годик М.А. Спортивная метрология. / М.А.Годик–М.:Физкультура и спорт,1988.–191 с.

17. Губа В. П. Измерения и вычисления в спортивно-педагогической практике: Учебное пособие для вузов физической культуры. – 2-е издание /В.П.Губа, М.П.Шестаков, Н.П.Бубнов, М.П.Борисенко// М.: Физкультура и Спорт, 2006 – 220 с., ил

18. Железняк Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений /Ю.Д.Железняк, П.К.Петров// М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 264 с.

19. Жирнов А.Н. Гиревой спорт: Методическое пособие. – Тамбов: Изд-во ТВАИИ, 2003. – 74 с.

20. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. 2 – издание. М.: «Физкультура и спорт», 2006 г. – 283 с.

21. Зубов А.З. Гиревой спорт как универсальное средство гармоничного развития личности (из опыта работы) // Физическая культура и спорт XXIвека: Тезисы V-ой регион. научн.-практ. конф. – Красноярск: 2002. – С. 38.

22. Катранов А. Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований [Текст] : учеб. пособие / А. Г. Катранов, А. В. Самсонова. – СПб. : СПбГУФК, 2005. – 131 с.

23. Концепция совершенствования физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации до 2016 г. - М.: Редакционно-издательский центр ГШ ВС РФ, 2008. - 18 с.

24. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте. / Н.А.Масальгин - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 151 с.

25. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. 4-е изд., стер. – СПб.: Издательство «Лань», М.: ООО Издательство «Омега-Л», 2004. – 160с.

26. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: [учебник] / Л. П. Матвеев. - [3-е изд., перераб. и доп.]. - Москва: Физкультура и Спорт: СпортАкадемПресс, 2008. - 542 с.

27. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. - М: ООО «Издательство Астрель»:ООО «Издательство ACT», 2002.-864 с.

28. Овсюк Е.А. Техника совершения двигательной деятельности в рывке гири / Е.А.Овсюк // Физическая культура и спорт в современном обществе: матер. Всер. науч. конф. ДВГАФК. – Хабаровск, 2004. - С. 243-245.

29. Основы математической статистики //Под ред. В.С. Иванова. - Физкультура и спорт, 1990. - 175 с.

30. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ю.Д.Железняк, В.А.Кашкаров и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 384 с.

31. Петер Янсен ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: пер. с англ. - Мурманск: Тулома, 2006. - 160 с.

32. Петров П.К. Математико-статистическая обработка результатов педагогических исследований: учебн. пособ. / П.К. Петров. – Ижевск: УдГУ, 2006. – 86 с.

33. Пилипко В.Ф. Факторы, определяющие достижение спортивного результата в гиревом спорте // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2003. – № 2. – С. 16-23.

34. Пилипко В.Ф. Значение ведущих факторов в становлении специальной физической подготовленности гиревиков высокой квалификации // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2004. – № 5. – С. 34-38.

35. Поляков В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие [Текст] / В.А.Поляков, В.И.Воропаев. М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.

36. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. /В.Н.Платонов// К.: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.

37. Пономарев И. Е. Планирование тренировочного процесса для начинающих гиревиков/ И. Е. Пономарев. - Ростов-на-Д.: РГЭ «РИНХ», 2006. - 187 с.

38. Приказ Министра обороны Российской федерации № 200 от 21 апреля 2009 года. «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации».

http://www.rlegion.net/files/arc/books/ Nastavleniya.doc

1. Приказ Министра обороны РФ от 31 июля 2013г. № 560 «О внесении изменений в Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденное приказом Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200».

2. Приказ Минспорта России от 26.12.2014 N 1078" Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт" (Зарегистрировано в Минюсте России 16.02.2015 N 36025).

3. Ромашин Ю.А. Её величество гиря: [Методические рекомендации для занятий гиревым спортом] // Спортивная жизнь России. – 2002. – № 1. – С. 23.

4. Смирнов Ю.И. Спортивная метрология: учебник для студентов педагогических вузов / Ю.И. Смирнов, М.М. Полевщиков. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 232 с.

5. Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений /Ю.Д.Железняк, Ю.М. Портнов, В.П Савин, А.В.Лексаков; Под ред. Ю.Д.Железняка, Ю.М.Портнова// М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 520с.

6. Суховей А. В. Развитие силовых качеств с помощью внедрения в учебный процесс гиревого спорта / А. В. Суховей.- Ростов-на-Дону: РГЭУ «РИНХ», 2006. - 267 с.

7. Теория и организация физической подготовки войск: Учебник для курсантов и слушателей ВИФК /Под ред. Л.А.Вейндер-Дубровина, В.В.Миронова, В.Д.Шейченко. - СПб, 1992. – Ч.1.

8. Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки: Автореф. дис… канд. пед. наук. – Хабаровск: ДвГАФК, 2003. – 24 с.

9. Ткачёв В.В. Основы техники, терминология и классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте: Учеб. пособие. – Хабаровск: Изд-во ДвГАФК, 2004. – 33 с.

10. Физическая культура (учебник для курсантов и слушателей вузов МО РФ) / Под ред. В.В. Миронова, В.А. Собины, А.С. Яцковца. – М.: Воениздат, 2005.

11. Теория и организация физической подготовки войск (учебник для курсантов и слушателей ВИФКа) / Под ред. В.В. Миронова. – СПб.: ВИФК, 2006. – 594 с.

12. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под редакцией профессора Ю. Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

13. Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки / В.Ф.Тихонов, А.В.Суховей, Д.В.Леонов. - ОАО «Издательство "Советский спорт», 2012. – 86 с.

14. Учебно-методическое пособие по гиревому спорту. [Сост.: Р.Д. Хуснутдинов, Н.Н. Кадиров]. – Уфа: Изд-во Уфим. гос. нефт. техн. ун-та, 2000. – 32 с.

15. Хан В.В. Оценка профессиональной боеспособности военнослужащих, участвующих в боевых действиях в Чеченской Республике, по некоторым гигиеническим характеристикам. / В.В.Хан, В.С.Лим, С.Г.Захаров // Науч. тр. ГИУВ МО РФ. – М.: Изд-е Гос. ин-та усов. врачей МО РФ, 2004. – Т. III. – С. 42.

16. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 5-е изд., стер. – М.: Академия, 2007. – 480 с.

17. Черкесов Ю.Т., Эбзеев М.М., Ингушев Ч.Х., Эрикенов С.М., Мусакаев В.М. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51.

18. Шикунов А.Н. Гиревой спорт как альтернатива традиционным физкультурно-спортивным методикам охраны здоровья обучающихся / Проблемы федерально-региональной политики в науке и образовании: Материалы всеросс. научн.-практ. конф. (заочной). – Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р. Державина, 2003. – С. 136-138.

19. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте: Методическое пособие. – Тамбов: 2003. – 24 с.

20. Шикунов А.Н. Исторические этапы внедрения в профессионально-прикладную физическую подготовку военнослужащих Российской Армии элементов гиревого спорта // Мировая культура ХХ века: проблемы осмысления и изучения в современном социуме: Сборник мат-лов V-ой междунар. научн.-практ. конф. молодых учёных. – Тамбов: Першина, 2005. – С. 190-192.

21. Яхонтов Е.Р. Методология спортивно-педагогических исследований: Курс лекций – 2–е изд., переработанное. и дополненное. /Е.Р.Яхонтов// СПб.: Олимп, 2006. – 187 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1