Конспект занятия по атлетической гимнастике "Комплекс упражнений для мыщц ног"

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

I.Подготови- тельная

1. Построение. Приветствие.

2.Сообщение темы и задач урока

3. ОРУ на месте

- наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо;

- круговые движения головой;

- круговые движения руками;

- повороты туловища;

- разминка локтевых суставов;

- разминка кистей;

- наклоны в стороны;

- наклоны вперед;

- приседания;

- «солдатская пружина»

На 1-стоя прогибаемся назад,

на 2-наклоняемся вперед,

на 3- приседаем,

на 4-встаем

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

10 мин.

10 раз

20 раз

20 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Организованно, своевременно.

Коротко и доступно излагаю задачи занятия, обращаю внимание на технику безопасности при выполнении упражнений.

Выполнение идет самостоятельно.

Касаемся подбородком груди, ртом касаться плеч (левого и правого);

Делать полную амплитуду;

Поворачивать только верхнюю часть туловища;

Локти вместе;

Делаем легко, полная амплитуда движения;

Тянемся в стороны;

Колени не сгибать, ладонями касаемся пола;

Пятки не отрывать от пола, спину держим прямо;

колени не сгибать

спина прямая, пятки не отрываем

ноги на ширине плеч, руки по швам

Опускаться низко, угол 90 градусов.

II.Основная

Выполнение упражнений по станциям:

- приседания;

- жим ногами;

- разгибание бедра

- сгибание бедра

- гиперэкстензии;

- стоя, подъемы на носки с гантелями в опущенных руках

- пресс

30 мин

Выполняют по группам, страхуя друг друга.

Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем, спину держим прямо;

Ноги на ширине плеч, поясницу не отрывать;

Плавный ход, без резких движений;

Руки держим за головой, спину держим прямо;

Следим за осанкой

Локтями касаться колен, затем касание лопатками.

III. Заключи-

тельная

Растяжка.

Построение.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Уход из зала.

5 мин

Выполняем без резких движений.

По команде: В одну шеренгу становись!

Разбор ошибок, отмечаю лучших.

Выполняем подтягивание, отжимание.

Уход организованный, не толкаясь.