Конспект учебно-тренировочного занятия по спортивному ориентированию

Части

СОДЕРЖАНИЕ

Дозировка

Методические указания

1

Подготовительная часть

1. Построение. Приветствие. Постановка задач тренировки.

2. Разминка:

- ходьба, бег

- гимнастические упражнения без предметов:

а) и.п. – о.с., руки на пояс

1 – наклон головы влево

2 – тоже вправо

3 – тоже вперед

4 – и.п.

б) и.п. – стойка ноги врозь

1,2 – вращение рук вперед

4,3 – тоже назад

в) и.п. – о.с.

1 – выпад правой руки на пояс

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.

д) и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – и.п.

3,4 – тоже самое

3. Упражнения в парах

а) и.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1,2 – наклоны вперед

3,4 – и.п.

б) и.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в замок с партнером

1 – сед.на правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – сед.на левой, руки вперед

4 – и .п.

в) и.п. – упор лежа, ноги держит партнер

1 – руки согнуты

2 – и.п.

3,4 – тоже самое

3-4 мин

18-20 мин

10-12 мин

8-10 мин

6-7 раз

5-6 раз

6-7 раз

7-8 раз

6-7 раз

7-8 раз

6-7 раз

Обратить внимание на форму одежды.

Дыхание не задерживать.

Спину держать прямо.

Руки прямые.

Спину держать прямо.

Смотреть прямо перед собой.

Наклоны глубже.

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо.

Туловище держать прямо.

2

Основная часть

1. Занятие со спортивной картой:

1) На территории СОК «Лесная сказка» подготовлена дистанция (19 КП), при прохождении которой спортсменам нужно применить различные умения и навыки (приложение № 1). Дистанция «по выбору» (карта для спортсменов - приложение № 2). Дистанция «по выбору» (карта для начальника дистанции - приложение № 3). Карточки для отметки спортсменов на КП (приложение № 4).

2) Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

3) Разбор и анализ ошибок после прохождения дистанции.

50 мин

8-10 мин

6-8 мин

Напомнить о масштабе спортивной карты.

Дыхание не задерживать.

Назвать наиболее распространенные ошибки.

3

Заключительная часть

1. Медленный бег, ходьба.

1. Упражнения на расслабление, для восстановления дыхания, на внимательность.

2. Построение, подведение итогов. Замечания. Домашнее задание.

5-7 мин

3-4 мин

2-3 мин

Обратить внимание на плечевой пояс.

Дыхание не задерживать.

Отметить хорошо работавших на тренировке.