Комплексы строевых приемов и вольных упражнений (методические рекомендации)

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 36»

Россия, 456238, Челябинская область, г.Златоуст, ул. 40 - летия Победы, д. 38а,

тел. директора 79-12-39, тел. зам.дир.поУР,факс: 79-12-38, e-mail: sch36zlat@mail.ru

Комплексы строевых приемов и вольных упражнений методические рекомендации

Составители:

Паршикова Е.И., Амосов С.В. –

учителя физической культуры

высшей категории МАОУ СОШ № 36

Златоуст 2016

Содержание

Введение………………………………………………………………... Практический материал комплексов строевых и вольных упражнений на 16, 32, 64 счета ……………………………………... Заключение ……………………………………………………………. Список литературы …………………………………………………..

4-5 6-22 23 24

Введение

Физическая культура, это единственный предмет, который формирует грамотное отношение к себе, своему телу, содействует воспитанию волевых и моральных качеств, необходимости укрепления здоровья и самосовершенствования.

В педагогических заведениях физическая культура является базовой областью образования. Она закладывает основы физического и духовного здоровья. Основу физической культуры составляют целесообразные способы и нормы физической активности, направленные на совершенствование природных качеств и способностей индивида. Она является важным условием направленного развития и физической подготовки, оптимизации их физического состояния, подготовки здорового учителя к работе с детьми. Важным элементом физической культуры является двигательная культура, включающая в себя систему упражнений, рассчитанных на освоение основных способов перемещения в пространстве.

Строевые упражнения являются основным средством организации занятий физической культурой:

Во-первых, они служат средством постепенного и умеренного разогревания мышц, а также содействуют правильной осанки и регулируют эмоциональный настрой занимающихся.

Во-вторых, строевые упражнения – это наиболее целесообразные способы организации студентов. Для этого используются построения, перестроения, размыкания и смыкания, перемещения занимающихся по залу или площадке. Строевые упражнения решают задачи воспитания коллективных действий, чувства ритма и темпа, повышения дисциплины.

В-третьих, строевые упражнения обладают большой зрелищностью и могут использоваться как составная часть массовых, физкультурно-спортивных гимнастических выступлений.

Строевые упражнения являются средством воспитания у занимающихся дисциплинированности, организованности, формирования правильной и красивой осанки, навыков коллективных действий, развития чувства ритма и темпа движений, способности соразмерять их по времени и в пространстве.

Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать их в зале. Строевые упражнения применяются в различных частях урока. В подготовительной части урока они используются для организованного начала занятий, размещения обучающихся для выполнения общеразвивающих упражнений. В основной части урока строевые упражнения используются для организованного перехода от одного вида упражнений к другому. В заключительной части эти упражнения являются хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить студентов к предстоящей учебной работе и организованно закончить урок.

Данные рекомендации содержат задания практического характера (в виде комплексов упражнений), которые приводят к полному овладению занимающимися учебного материала по строевым и вольным упражнениям.

Строевые приемы на 16 счетов

№1

I.

1-2. 2 шага на месте

3-4. поворот направо

5-6. 2 шага на месте

7-8 поворот налево

II.

1-4. 2 приставных шага вправо

5-6. поворот направо

7-8. поворот налево

№2

I.

1-2. приставной шаг влево

3-4. поворот направо

5-6. приставной шаг вправо

7-8. поворот налево

II.

1-2. поворот направо

3-4. поворот кругом

5-6. поворот налево

7-8. поворот кругом

№3

I.

1-2 2 шага на месте

3-4 приставной шаг влево

5-6 2 шага на месте

7-8 приставной шаг вправо

II.

1-2 шаг левой, приставить правую

3-4 поворот налево

5-6 шаг правой, приставить левую

7-8 поворот направо

Строевые приемы на 32 счета

I.

1-2. приставной шаг вправо

3-4. приставной шаг влево

5-6. поворот направо

7-8. поворот налево

II.

1. шаг левой назад

2. шаг правой в сторону

3. приставить левую

4. пауза

5. шаг левой в сторону

6. шаг правой вперед

7. приставить левую

8. пауза

III.

1. шаг левой вперед

2. шаг правой

3. шаг левой, поворот на носках направо

4. шаг правой

5. шаг левой

6. шаг правой и поворот на носках налево

7. шаг левой

8. приставить правую

IV.

1-2. поворот кругом

3. шаг левой

4. шаг правой

5. шаг левой

6. пол-шага правой (нога вовнутрь)

7. поворот кругом и шаг левой

8. приставить правую

Комплексы вольных упражнений на 16 счетов

№ 1 
Исходное положение – основная стойка:

1-2. поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться;

3. опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо;

4. разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх;

5. соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе,

ладони на бедрах, локти в стороны;

6. встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак, прогнуться;

7. присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны;

8. прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс;

9. разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево, отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать);

10. повернуть туловище прямо, руки на пояс;

11. разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо, отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать);

12. повернуть туловище прямо, руки на пояс;

13. резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать);

14. выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак;

15. резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать);

16. прыжком принять исходное положение – основную стойку.

№ 2 

Исходное положение – основная стойка:

1-2. с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх;

3. опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо;

4. сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево;

5. толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо;

6. сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо;

7. толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо;

8. прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад;

9. резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать);

10. не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать);

11. не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать);

12. не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать);

13. не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать);

14. выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз;

15. прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь;

16. прыжком принять исходное положение – основную стойку.

№ 3 

Исходное положение – основная стойка:

1-2. поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх, в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться;

3. опуская руки вперед принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно;

4. толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа;

5. согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево;

6. разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо;

7. согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо;

8. разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо;

9. толчком ног принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно;

10. прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо;

11. наклонить туловище влево (ноги не сгибать);

12. не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать);

13. не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать);

14. не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания пола пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать);

15. выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись, ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо);

16. принять исходное положение – основную стойку.

Комплексы вольных упражнений на 32 счёта

№1

I.

И.п. – основная стойка (о.с.)

1. наклон вперёд, руки вперёд

2. о.с.

3. наклон вперёд, руки в стороны

4. о.с.

5. присед, руки вперёд

6. о.с.

7. присед, руки в стороны

8. о.с.

II.

1. выпад левой, руки в стороны

2. средний круг руками кверху

3. круг руками кверху, встать на правую, левую в сторону на носок

4. о.с.

5-6. поворот направо (смотреть налево)

7-8. приставной шаг влево (смотреть направо)

III.

1. руки за голову

2. руки к плечам

3. поворот направо, руки на пояс

4. приставить левую, руки вниз

5-6. 2 хлопка о бёдра

7. дугами наружу, руки вверх, хлопок над головой

8. дугами наружу, руки вниз.

IV.

1. прыжком стойка ноги врозь, руки вперёд

2. прыжком о.с.

3. прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны

4. прыжком о.с.

5-8. 3 шага на месте, на 4-й приставить ногу

№2

I.  И.п. – основная стойка
1. руки вперед
2. руки в стороны
3. руки вверх
4. руки за голову
5. наклон прогнувшись, руки в стороны, ладонями вперед
6. наклон согнувшись, касаясь руками пола
7. упор присев
8. толчком ног упор лежа

II.
1. упор лежа на согнутых руках, левую назад
2. упор лежа
3. упор лежа на согнутых руках, правую назад
4. упор лежа
5. упор присев
6. шагом правой назад выпад левой руки   в стороны
7. вставая, приставить правую, хлопок над головой
8. дугами наружу, руки вниз

III.
1. махом правую в сторону, руки в стороны
2. выпад вправо с наклоном влево, руки вверх
3. встать на левую, толчком правую в сторону, руки в стороны
4. приставляя правую, руки к плечам
5. махом левую в сторону, руки в стороны
6. выпад влево с наклоном вправо, руки вверх
7. встать на правую, толчком левую в сторону, руки в стороны
8. приставляя левую, круг руками книзу

IV.
1. мах правой вперед, ладонями книзу
2. приставить правую, руки в стороны
3. мах левой вперед, руки вперед, ладонями книзу
4. приставить левую, руки на пояс
5. прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
6. прыжок в стойку, руки за голову
7. прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
8. прыжок в о.с.

Комплексы упражнений на 32 счета

№1

И.п. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. наклон головы вперед

2. наклон головы назад

3. наклон головы вправо

4. наклон головы влево

5-6. руки к плечам, вращение плечами вперед

7-8. вращение плечами назад

9-10. руки перед грудью, рывок

11-12. руки в стороны, рывок

13-14. руки перед грудью, рывок

15-16. поворот туловища вправо, руки в стороны, рывок

17-18. руки перед грудью, рывок

19-20. поворот туловища влево, руки в стороны, рывок

21. И.п.- о.с.

22-23. правая рука вверху, левая внизу, рывок

24-25. левая рука вверху, правая внизу, рывок

26. И.п.- о.с.

27. наклон к носку правой ноги

28. наклон к полу

29. наклон к носку левой ноги

30. И.п.- руки на пояс

31. присесть

32. И.п.- о.с.

№2

И.п. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

1. наклон головы вперед

2. наклон головы назад

3. наклон головы вправо

4. наклон головы влево

5. левую руку к левому плечу

6. правую руку к правому плечу

7. левую руку вверх

8. правую руку вверх

9. левую руку к левому плечу

10. правую руку к правому плечу

11. левую руку на пояс

12. правую руку на пояс

13-14. правая рука вверху, левая внизу, рывок

15. И.п.- руки на пояс

16-17. левая рука вверху, правая внизу, рывок

18. И.п.- руки на пояс

19-20. руки перед грудью, рывок

21-22. руки в стороны, рывок

23-24. руки к плечам, круговое вращение вперед

25. круговое вращение назад

26. наклон туловища вправо

27. наклон туловища влево

28. И.п.- руки к плечам

29. выпад правой в сторону

30-31. перекат на левую

32. И.п.- о.с.

№3

И.п. – основная стойка

1-2. вращение головой вправо

3-4. вращение головой влево

5-8. вращение правой рукой вперед

9-12. вращение левой рукой вперед

13-14. руки перед грудью, рывок

15-16. руки в стороны, рывок

17-18. руки к плечам, круговое вращение вперед

19-20. круговое вращение назад

21-22. наклон вперед, руки на пояс

23-24. наклон назад

25-26. наклон вправо

27-28. наклон влево

29. присесть

30. И.п.

31. присесть

32. И.п.

№ 4

I.

И.п. – основная стойка
1. руки вперед
2. руки в стороны
3. встать на носки, руки вверх наружу
4. упор присев
5. встать на правую, левую назад на носок, руки вверх
6. упор присев
7. встать на левую, правую назад на носок, руки вверх
8. шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, руки в стороны

II.
1. наклон вперед, прогнувшись
2. наклон вперед, руки вверх
3-4. встать, пружинящие отведения рук назад, ладонями кверху
5. выпад-вправо, наклон влево, руки вверху
6. стойка ноги врозь, руки в стороны
7. выпад-влево, наклон вправо, руки вверх
8. стойка ноги врозь, руки внизу

III.
1. приставляя левую, упор присев
2. упор лежа
3. согнуть руки, левую назад
4. упор лежа
5. согнуть руки, правую назад
6. упор лежа
7. упор присев
8. И.п.

IV. Прыжки

1. в стойку ноги врозь, левая рука в сторону
2. в стойку ноги вместе, руки в стороны
3. в стойку ноги врозь, левая рука вверх
4. в стойку, руки вверх
5. в стойку ноги врозь, руки вниз
6. в стойку, руки вверх
7. в стойку ноги врозь, руки в стороны

8. в И.п.

Комплексы вольных упражнений с гимнастической палкой

на 32 счета

№1

I. И.п. – стойка, палка внизу.
1. шаг правой вперед, палка перед грудью.
2. палка вверх.
3. шаг правой назад, палка вперед.
4. И.п.
5. присед, палка вертикально вперед, правая рука сверху.
6. И.п.
7. то же, что и 5, левая рука сверху.
8. И.п.

II.
1. левая в сторону на носок.
2. И.п.
3. то же, что 1, но в другую сторону.
4. И.п.
5. упор присев, палку положить на пол.
6. прыжок вперед через палку в стойку ноги врозь, руки на пояс.
7. прыжок назад в стойку руки в сторону.
8. упор присев, взять палку.

III.
1-2. равновесие на правой (левой), палка вверх
3-5. держать
6. стойка, палка вверх
7. палка на лопатки
8. И.п.

IV.
1. присед, палку переворачиваем вперед, правая рука сверху
2. И.п.
3. то же, что 1, левая рука сверху
4. И.п.
5. прыжком стойка ноги врозь, палка перед грудью
6. прыжком стойка, палка вверх
7. прыжком стойка ноги врозь, палка за головой
8. прыжком И.п.

№2

I. И.п. - стойка, палка внизу

1. шаг левой, палку на грудь

2. палку вверх

3. приставляя правую, присед, палку вертикально вперед,

правая сверху

4. встать с шагом левой в сторону, правую на носок, палку к левому плечу (левая в сторону вверх)

5. наклон вправо, левую руку вверх

6. выпрямиться, левая на носок, дугой наружу палку в правую к плечу. (правая рука в сторону вверх)

7. наклон влево, правая рука вверх

8. выпрямиться и с поворотом налево дугой назад, правая рука вперед в стойку на левой, правая назад на носок

II.

1-2. равновесие на левой, палку вверх

3-4. держать

5. выпрямиться с поворотом направо

6. выпад правой в сторону, палку в сторону кверху, левую в сторону книзу

7. приставляя правую, палку вверх

8. палка вниз

III.

1. палку к плечу, левую в сторону и мах левой в сторону

2. приставить левую, палка вниз

3-4. тоже в правую сторону

5-6. приставной шаг влево, палка наклонно к плечу, левая рука в сторону вверх

7-8. тоже вправо

IV.

1. палку вверх

2. палку вперед

3. присед, переворачивая палку правая сверху (узкий хват за середину скрестно)

4. встать палку вниз

5. прыжком в стойку ноги врозь, палку на грудь

6. прыжком ноги вместе, палку вверх

7. прыжком в стойку ноги врозь, палку на грудь

8. прыжком ноги вместе, палку вниз

Вольные упражнения на 64 счета

I. И.п. – о.с.

1. наклон вперед, руки вперед

2. о.с.

3. наклон вперед, руки в стороны

4. о.с.

5. присед, руки вперед

6. о.с.

7. присед, руки в стороны

8. о.с.

II.

1. выпад левой, руки в стороны

2. средний круг руками кверху

3. круг руками кверху, встать на правую, левую в сторону на носок

4. о.с.

5-6. поворот направо (смотреть налево)

7-8. приставной шаг влево (смотреть направо)

III.

1-2. шаг правой, руки вперед

3-4. стойка на правой, левая назад, руки в стороны

5-6. «ласточка»

7-8. держать

IV.

1. встать на левое колено, руки вниз

2. приставить правую, стойку на коленях

3-4. сед на пятки с наклоном вперед, руки вдоль туловища слегка согнуты

5-6. перекат вправо

7-8. стойка на левом колене, правая в сторону на носок, руки в стороны, наклон вправо

V.

1. стойка на коленях, руки вниз

2. поворот кругом в стойку на правом колене, руки в стороны

3-4. встать, правая в сторону на носок, дугами книзу руки вверх наружу

5-6. упор присев (руки: дугами наружу)

7-8. перекат назад в стойку на лопатках

VI.

1. согнуть правую ногу

2. поменять положение ног

3. согнуть правую

4. перекатом вперед, упор присев

5-6. старт пловца

7-8. прыжок вверх прогнувшись в стойку ноги вместе, руки вверх

VII.

1. руки за голову

2. руки к плечам

3. поворот направо, руки на пояс

4. приставить левую, руки вниз

5-6. 2 хлопка о бедра

7. дугами наружу, руки вверх, хлопок над головой

8. дугами наружу, руки вниз

VIII.

1. прыжком стойка ноги врозь, руки вперед

2. прыжком о.с.

3. прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны

4. прыжком о.с.

5-8. 3 шага на месте на 4-ый приставить

Заключение

Таким образом, методические рекомендации способствуют развитию общеучебных и профессиональных компетенций на уроках физической культуры через:

- умение работать группой, коллективом, как единым, слаженным организмом;

- В ходе работы с методическими рекомендациями реализуются «субъект - субъектные» отношения между учителем и учеником. Ученик занимает позицию: исполнителя → заинтересованного → целеустремленного → лидера → творца. Учитель исполняет роль: организатора → помощника → сотрудника → координатора → консультанта. Самостоятельная деятельность учениковприобретает черты самообразования и самосовершенствования.

Библиографический список

1. Баршай, В.М. Гимнастика : учебник / В.М. Баршай, Н.В. Курысь, И.Б. Павлов. – Изд. 2-е, доп. и перераб. – Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 330 с.

2. Гречко, А.С. Гимнастика. Профессионально-педагогические умения: учебное пособие для студентов физкультурных учебных заведений / А.С. Гречко, Г.Я. Соколов, Н.Л. Яковлев. – Омск: СибГАФК, 1998. – 64 с.

3. Журавин, М.Л. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М.Л. Журавин, О.В. Загрядская и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 448 с.

4. Иванов, К.М. Строевые упражнения на практических занятиях по спортивным дисциплинам: учебное пособие для студентов физкультурных учебных заведений / К.М. Иванов, Б.П. Кашеваров. – Л.: Изд-во Ун-та Лесгафта, 2008. – 24 с.

5. Лях, В.И. Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха. 5-9 классы: пособие для учителей общеобразоват. учреждений / В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2011. – 104 с.

6. Матвеев, А.П. Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебника А.П. Матвеева. 1-4 классы: пособие для учителей общеобразоват. учреждений / А.П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2011. – 63 с.

7. Петров, П.К. Гимнастика в школе: учебное пособие / П.К. Петров. – Ижевск: Изд-во Удм. ун-та, 1996. – 460 с.

8. Примерные программы по учебным предметам. Физическая культура. 5– 9 классы: проект. – 3-е изд. – М.: Просвещение, 2011. – 61 с. – (Стандарты второго поколения).

 

 

23