"Йога- альтернативный способ развития гибкости и координации движений у школьников"

В современном мире малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация оказывают пагубное влияние на организмы людей. Остро встаёт проблема сохранения и укрепления здоровья. Люди всё больше понимают необходимость вести здоровый образ жизни, значительной частью которого является двигательная активность. Все ищут пути физического и духовного оздоровления для себя и своих детей. Одним из способов могут выступить занятия йогой.

Немного истории

Йога появилась много сотен лет назад в Индии. Изначально практика йоги была скорее духовной, чем физической. Индийские мудрецы, или Гуру, считали, что для достижения духовного просветления необходимо сначала привести в порядок тело. Они разработали систему физических упражнений, направленных на оздоровление организма. Постепенно древнее ученье распространилось и в другие страны. В настоящее время йога становится всё более популярной во всём мире среди людей разного возраста. В наши дни, занимаясь йогой, вовсе не обязательно углубляться в восточную философию. Можно практиковать только физическую часть йоги, заниматься с целью укрепить здоровье и улучшить физическое состояние своего тела.

Влияние йоги на организм человека

Для того, чтобы быть в хорошей физической форме, необходимо регулярно тренироваться. Польза от физических упражнений огромна. Они укрепляют наши кости, мышцы и связки, поэтому мы становимся подтянутыми и крепкими. Когда мы двигаемся, тренируется и укрепляется сердце, следовательно улучшается кровообращение. Кровь разносит питательные вещества ко всем внутренним органам, значит, при улучшенном кровообращении все части тела получают больше питательных веществ и прекрасно работают. Кроме того, любая физическая нагрузка улучшает настроение и помогает нам стать более энергичными.

Физическая йога, или хатха-йога, предполагает выполнение особых поз, которые называются асанами. Асаны разработаны так, чтобы тренировать все части тела. Все асаны разделяются на группы, включающие в себя наклоны вперёд, назад, в стороны, позы стоя, сидя и лёжа, различные повороты, позы на равновесие, а также позы вверх ногами, или перевёрнутые позы. По мере знакомства с ними мы узнаём, что они оказывают различное действие: некоторые успокаивают и расслабляют, а другие – придают силы и бодрость. Йогу можно добавлять к любым другим тренировкам, выбирая из всего разнообразия асан те, которые необходимы в каждом конкретном случае. Йогой могут заниматься все члены семьи, ведь так радостно делать что-то полезное вместе с близкими людьми!

Если заниматься йогой регулярно, то можно добиться хороших результатов. Вот в чём может помочь нам йога:

- увеличить силу различных мышц, т.к. выполнение многих поз требует значительного мышечного напряжения;

- увеличить уровень гибкости, т.к. многие асаны направлены именно на растяжку мышц и связок а также увеличение подвижности в суставах;

- улучшить координацию движений и добиться умения управлять своим телом, потому что для правильного выполнения асан приходится всё время думать;

- сформировать правильную осанку, т.к. многие асаны способствуют укреплению мышц спины, удерживающих позвоночник и раскрытию грудной клетки;

- научиться правильному глубокому дыханию, укрепить и развить лёгкие;

- научиться концентрироваться, что впоследствии поможет нам быть внимательными и усидчивыми в школе, лучше понимать и усваивать информацию;

- научиться расслабляться.

В целом йога, как любая физическая активность, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета.

От других видов тренировок йога отличается тем, что здесь почти невозможно получить травму, потому что все упражнения выполняются спокойно, вдумчиво, неторопливо. Ещё одно важное отличие – отсутствие соревновательного момента, что может заинтересовать детей, неуверенных в своих силах и боящихся состязаний.

Но я заметила и сходство йоги с привычной нам физкультурой: некоторые из поз мы выполняем на уроках гимнастики, только называются они иначе.

Полезные советы для занятия йогой.

Заниматься йогой желательно под руководством квалифицированного инструктора. Ведь только правильное выполнение асан поможет достичь желаемых результатов и, главное, не причинить себе вред.

Помещение, где проходят занятия, должно быть чистым, тёплым, светлым, воздух в нём – свежим. Нежелательно заниматься сразу после еды, необходимо переждать час-полтора. Хорошо, если есть специальный личный коврик для йоги и пара подушек. Приятная негромкая музыка поможет создать хорошее настроение.

Сначала надо сделать небольшую разминку – произвольно повращать руками, понаклоняться, потянуться, несколько раз присесть. После разминки можно приступать к выполнению асан. Есть несколько правил:

- не забывать о симметрии – выполнять каждую асану вправо и влево,

- помнить о балансе – после прогибов назад обязательно выполнить наклон вперёд,

- скручивания выполнять после растяжки мышц спины,

- нельзя торопиться и делать резкие движения,

- стараться сохранять ровное дыхание,

- внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы "не переборщить".

В заключительной части занятия обычно выполняются упражнения на расслабление, в том числе и дыхательные.

А теперь я хочу продемонстрировать некоторые асаны и рассказать об их пользе:

«Поза орла» (Горудасана)

Учит концентрироваться и держать равновесие. Она сделает ваши ноги по-настоящему сильными.

«Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Хорошо растягивает спину и заднюю поверхность ног, укрепляет мышцы и суставы рук.

«Поза воина» (Вирабхадрасана-1)

Вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы ног

«Поза вытянутого и скрученного треугольника» (Паривритта паршва конасана)

Как все скручивания, хорошо влияет на работу внутренних органов, т.к. при выполнении происходит их мягкий массаж. Очень полезна для позвоночника.

«Поза Кобры»

«Поза верблюда»

Прогибы назад хорошо раскрывают грудную клетку, радуя наше сердце и лёгкие. Увеличивают гибкость позвоночника и помогают улучшить осанку.

«Поза ребёнка»

Это поза для расслабления. Она даёт отдых спине после прогибов назад.

«Поза плуга» (Халасана)

Помогает растянуть шею и спину. Кроме того, как и все «перевёрнутые» позы, выполняемые вниз головой, улучшает питание головного мозга.

«Поза ворона» (Какасана)

Укрепляет запястья, руки, и всю верхнюю часть тела. Развивает координацию, учит управлять своим телом.