Гормон роста. Максимальная выработка.

Статья: «Гормон роста. Максимальная выработка.»

Автор: Соколов Андрей Александрович

Гормон роста можно стимулировать за счёт тренировок. Тренировка всех групп "оптом" лучше стимулирует выработку ГР, чем "сплит" тренировка. Существует 3 способа естественного повышения ГР.

Гормон роста - полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится прямо у нас в мозгу. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм переставлять акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива (благодаря ГР) наше тело начинает использовать подкожный жир.

Это само по себе неплохо, но куда важнее для культуриста другое свойство гормона роста - он усиливает рост мышечных тканей. Правда, как он это делает, пока не ясно. То ли он сам действует на клетки мышечной ткани, то ли приводит к выработке инсулиноподобного фактора роста, а уж он-то и вызывает рост мышц. Но как бы то ни было, конечный результат от этого не меняется: мышцы растут, а жир исчезает.

Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга! И вот тут наука дает точные рекомендации. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин. И еще.

Получены бесспорные доказательства того, что тренировка всех групп мышц «оптом» лучше стимулирует выработку гормона, чем проработка отдельных частей тела по сплит-методу.

ГР - зверская штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать. Качки, делающие инъекции синтетического ГР, подтверждают: «Прет! Да еще как!»

К терапии ГР желательно подходить либо спортсменам со стажем - для дальнейшего прогресса, либо тем, кому его прием рекомендован по медицинским показаниям

Здесь же мы коснемся естественных методов повышения уровня ГР.

Самый замечательный - хорошенько выспаться.

-Первый выброс ГР происходит через 30-40 минут после засыпания, а потом пульсации повторяются каждые 2-3 часа. Здорово прилечь днем - хотя бы на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР.

-2 способ - прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Принимайте по 1,5 г того и другого разом. Если через полчаса по телу разольется приятная теплота и сонливость, значит, сработало. Нет? Немного прибавьте дозу.

Похожее действие имеет и аминокислота орнитин - от 3 до 12 гг за раз (можно попринимать вместе с аргинином и лизином).

Последний сюрприз науки - аминокислота глютамин. Раньше как-то никому не приходило в голову проверить ее с гормональной точки зрения. А тут выяснилось, что всего 2 г глютамина, растворенные в обычной кока-коле, дают особенно мощный выброс ГР.

А что если заменить глютамин его дешевым аминокислотным собратом - глютаминовой кислотой? Увы, никакого толку!

Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается. 

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой 

оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия 

спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые 

регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или 

вовсе не употребляют алкоголь. 

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека. 

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним 

из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых 

молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15% 

после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной 

функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые 

высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и 

объема сердца до начала исследования. 

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом 

является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие 

сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона 

человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от 

сердечно - сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза. 

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа 

являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина. 

При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у 

человека увеличивается в 5 раз. 

Женщины в меньшей степени, чем мужчины, подвержены риску возникновения острых сердечных проблем во время нагрузки или спустя несколько часов после нее. Женщины среднего возраста реже страдают от сердечных приступов, чем мужчины того же возраста. 

Это связано с тем, что уровень холестерина ЛПВП у женщин 

благодаря женскому гормону эстрогену на 25% выше, чем у мужчин. 

Кроме того, женщины намного меньше курят. Занятия спортом 

положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как 

действительно снижают вес тела и заставляют отказаться от курения. 

С каждым повышением ЛПВП на 1 мг/дл крови риск ишеми-ческой 

болезни сердца снижается на 2-3%. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце. При регулярных тренировках сердце адаптируется к тяжелым нагрузкам и функционирует более эффективно во время напряженных физических усилий. 

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости 

сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что 

позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце, 

претерпевшее такие адаптационные изменения, называется 

«спортивным». «Спортивное сердце» - явление обычной 

физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам, 

хотя раньше это считалось патологией. 

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость.