Физкультурные минутки для детей 1-2 класса, выполняемые на перерывах и переменах.

Физкультурные минутки для детей 1-2 класса, выполняемые на перерывах и переменах.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I. И.п. — сидя на стуле.

1 — голову наклонить вправо;

2 — и.п.; 3 — голову наклонить влево;

4 — и.п.;

5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать;

6 — и.п. 
Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

II. И.п. — сидя, руки на поясе.

1 — поворот головы направо;

2 — и.п.;

3 — поворот головы налево;

4 — и.п.
Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I. И.п. — стоя, руки на поясе.

1 — правую руку вперед, левую вверх;

2 — переменить положение рук. 
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. 
Повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

II. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед;

3-4 — локти назад, прогнуться. 

Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III. И.п. — сидя, руки вверх.

1 — сжать кисти в кулак;

2 — разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища

I. И.п. — стойка, ноги врозь, руки за голову.

1—5 — круговые движения тазом в одну сторону;

4-6 — то же в другую сторону;

7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. 
Повторить 4-6 раз. Темп средний.

II. И.п. — стойка ноги врозь.

1-2 — наклон в правую сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх;

3-4 — и.п.;

5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 5-6 раз. Темп средний.

ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма

I. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. — сидя, руки на поясе.

1 — поворот головы направо;

2 — и.п.,

3 — поворот головы налево;

4 — и.п.;

5 — голову наклонить вперед, 6 — и.п. 
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

II. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. — сидя, руки подняты вверх.

1 — сжать кисти в кулак;

2 — разжать кисти. 
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

III. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

И.п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе.

1 — повернуть туловище направо;

2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. 
Повторить 4-6 раз. Темп средний.

IV. Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. — стоя, руки вдоль туловища. 
1 — правую руку на пояс;

2 — левую руку на пояс;

3 — правую руку на плечо; 
4 — левую руку на плечо;

5 — правую руку вверх;

6 — левую руку вверх;

7—8 — хлопки руками над головой;

9 — опустить левую руку на плечо;

10 — правую руку на плечо;

11 — левую руку на пояс;

12 — правую руку на пояс;

13-14 — хлопки руками по бедрам. 
Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — быстрый; 1-2 — медленный.