kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Экспресс-консультация "Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата"

Нажмите, чтобы узнать подробности

В экспресс - консультации "Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата" предложен комплекс упражнений, направленных на поддержание режима двигательной активности, а также даны рекомендации, направленные на профилактику возможных рисков и угроз.

Просмотр содержимого документа
«Экспресс-консультация "Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата"»

Экспресс - консультации

«Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата»

Факторы влияющие на организм (системы и органы)

Описание возможных рисков и угроз

Признаки проявления

Заболевания ОДА

Комплекс мер направленных на профилактику возможных рисков и угроз:

а) режим сна и отдыха,

б) питьевой режим;

в) режим питания;

г) режим двигательной деятельности

1

2

3

4

Наследственность, гуморальная регуляция, малоподвижный образ жизни , неправильное питание

Заболевания опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, сколиоз, рахит, остеопороз, остеохондроз, плоскостопие, дистрофия, позвоночные грыжи)

Скованность движений, болевые ощущения в области спины и шеи

А) Здоровый сон от 8 до 9 часов

Б) Частый прием чистой питьевой воды в малых количествах (30-40 мл., каждые 20-30 минут)

В) Разнообразный, дробный(4 приема пищи) рацион питания, включающий в себя: фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаки; от жирной мясной пищи следует отказаться или заменить блюдами из рыбы или вареного мяса. Отказаться от приема пищи за 2 часа до сна и перед сном выпить стакан кефира

Г) Регулярные занятия спортом, ЛФК, производственная гимнастика, посещение бассейна.








Комплекс упражнений, направленных на поддержание режима двигательной активности

Организация режима двигательной активности (описание конкретных упражнений, с указанием ИП)

Оборудование


Дозировка упражнений

Периодичность

Условия для выполнения

Противопоказания

1

2

3

4

5

6

Ходьбы на разных частях стопы. ИП- основная стойка.


1 минута

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Выгиб и прогиб спины. ИП- на четвереньках.

Гимнастический коврик

4 раза

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Перекаты вперед назад на фитболле. ИП- лежа на спине.

Фитболл, гимнастический коврик

4 раза

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Выполнение движений имитирующих работу ножниц в горизонтальных и вертикальных плоскостях. ИП- лежа на спине, ноги вместе, подняты под углом 30 градусов.

Гимнастический коврик

По 10 раз в каждой плоскости

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Прием положения лежа на боку, нога находящаяся ближе к гимнастическому коврику согнута в коленном суставе, вторая- прямо. Подложить под бок мягкий валик, рукой находящейся ближе к гимнастическому коврику обхватить шею, вторую руку выпрямить над головой и положить на пол

Гимнастический коврик, гимнастический валик

3 раза на каждом боку

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).



Рекомендации, направленные на профилактику возможных рисков и угроз

1. Следите за осанкой в течение дня;

2. Сделайте визит к врачу своей традицией, тем более, если у вас имеется заболевания ОДА;

3. Включайте в рацион комплексы витаминов (А, Е, С, В);

4.Контролируйте съеденные калории;

5.Замените обычный матрац на ортопедический- это предотвратит развитие заболевания;

6.Спите на твердой ровной поверхности.


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 11 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Экспресс-консультация "Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата"

Автор: Угарова Галина Николаевна

Дата: 07.04.2020

Номер свидетельства: 545744

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства