Экспресс-консультация "Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата"

Факторы влияющие на организм (системы и органы)

Описание возможных рисков и угроз

Признаки проявления

Заболевания ОДА

Комплекс мер направленных на профилактику возможных рисков и угроз:

а) режим сна и отдыха,

б) питьевой режим;

в) режим питания;

г) режим двигательной деятельности

1

2

3

4

Наследственность, гуморальная регуляция, малоподвижный образ жизни , неправильное питание

Заболевания опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, сколиоз, рахит, остеопороз, остеохондроз, плоскостопие, дистрофия, позвоночные грыжи)

Скованность движений, болевые ощущения в области спины и шеи

А) Здоровый сон от 8 до 9 часов

Б) Частый прием чистой питьевой воды в малых количествах (30-40 мл., каждые 20-30 минут)

В) Разнообразный, дробный(4 приема пищи) рацион питания, включающий в себя: фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаки; от жирной мясной пищи следует отказаться или заменить блюдами из рыбы или вареного мяса. Отказаться от приема пищи за 2 часа до сна и перед сном выпить стакан кефира

Г) Регулярные занятия спортом, ЛФК, производственная гимнастика, посещение бассейна.

Организация режима двигательной активности (описание конкретных упражнений, с указанием ИП)

Оборудование

Дозировка упражнений

Периодичность

Условия для выполнения

Противопоказания

1

2

3

4

5

6

Ходьбы на разных частях стопы. ИП- основная стойка.

1 минута

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Выгиб и прогиб спины. ИП- на четвереньках.

Гимнастический коврик

4 раза

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Перекаты вперед назад на фитболле. ИП- лежа на спине.

Фитболл, гимнастический коврик

4 раза

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Выполнение движений имитирующих работу ножниц в горизонтальных и вертикальных плоскостях. ИП- лежа на спине, ноги вместе, подняты под углом 30 градусов.

Гимнастический коврик

По 10 раз в каждой плоскости

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Прием положения лежа на боку, нога находящаяся ближе к гимнастическому коврику согнута в коленном суставе, вторая- прямо. Подложить под бок мягкий валик, рукой находящейся ближе к гимнастическому коврику обхватить шею, вторую руку выпрямить над головой и положить на пол

Гимнастический коврик, гимнастический валик

3 раза на каждом боку

Выполнять после пробуждение в качестве зарядки и перед сном

Проветриваемое помещение, наличие оборудования, хорошее освещение

Противопоказано лицам имеющим: острые воспалительные заболевания, вирус или инфекция с повышением температуры тела, боль в суставах или мышцах, наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).