Дидактический материал по лыжам для учащихся 5-го класса ФГОС

Дидактический материал

по лыжам для учащихся 5-го класса

Теоретические сведения.

Профилактика и первая помощь при обморожениях.

Навыки и умения.

Подъемы и спуски.

1. Техника подъема наискось "полуелочкой".

Упражнение 1. Передвижение ступающим шагом "полуелочкой" на ровном месте.

Упражнение 2. Подъем в небольшой уклон наискось.

Упражнение 3. Подъем в гору с уклоном 25^о исключая скользящие беговые шаги.

2. Техника подъема "елочкой".

Упражнение 1. Передвижение ступающим шагом "елочкой" на ровном месте.

Упражнение 2. Подъем в небольшой уклон с четкой постановкой лыж на внутренний кант.

Упражнение 3. Подъем в гору 10^о-15^о в медленном, затем в быстром темпе.

3. Техника подъема "лесенкой".

Упражнение 1. Передвижение ступающим шагом "лесенкой" на ровном месте (вправо, влево).

Упражнение 2. Подъем "лесенкой" в небольшой уклон.

Упражнение 3. Подъем в гору 15^о-20^о.

4. Техника падения.

Упражнение 1. Имитация падения на месте (вправо, влево).

Упражнение 2. С пологого склона, выполнить падение на выкате со склона средней крутизны.

Упражнение 3. Выполнить падение на спуске.

5. Техника спуска в средней стойке.

Упражнение 1. Имитация стойки на месте с пружинящими приседаниями.

Упражнение 2. Спуски в основной стойке на пологом склоне с выдвижением то правой, то левой лыжи вперед.

Упражнение 3. То же на склонах средней крутизны с перемещением веса тела вперед и назад.

Упражнение 4. То же в соединении с подъемами, поворотами в эстафетах и играх.

Спуски в высокой и низкой стойках осваиваются в той же последовательности, что и в основной.

Торможения и повороты

1. Техника поворота переступанием с "внутренней лыжи".

Упражнение 1. Имитация поворота переступанием на месте.

Упражнение 2. На месте: перенос массы тела то на одну, то на другую лыжу.

Упражнение 3. Спуск с горы в средней стойке с переносом массы тела то на одну, то на другую лыжу.

Упражнение 4. То же с приподниманием носка лыжи вверх.

Упражнение 5. Поворот переступанием к склону из спуска наискось.

Упражнение 6. Поворот переступанием по кругу с энергичным отталкиванием ребром наружной лыжи направо (налево).

Упражнение 7. Спуски с выполнением поворота на выкате.

Упражнение 8. Поворот на пологом склоне.

Упражнение 9. То же на склоне разной крутизны.

Упражнение 10. То же с прохождением препятствий в виде слаломных фигур.

2. Техника торможения упором двумя лыжами (плугом).

Упражнение 1. Имитация торможения на месте на два счета из основной стойки.

Упражнение 2. Спуск с горы с принятием стойки упора двумя с началом движения.

Упражнение 3. Спуск с принятием стойки упора в начале, середине и конце спуска.

Упражнение 4. Многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий (скорость спуска, длина и крутизна склона, состояние снежного покрова, неровности и т.п.)

3. Техника переступания вокруг носков и задников лыж.

Упражнение 1. Повороты переступанием без лыж вокруг носков и пяток.

Упражнение 2. Повороты переступанием вокруг носков и задников лыж вправо (влево) под счет учителя.

Упражнение 3. Самостоятельное выполнение поворотов на лучшее выполнение фигуры "солнышко" (требуется площадка с неукатанным снежным покровом).

Упражнение 4. Передвижение скользящим шагом с акцентом на отталкивание поочередно вначале правой ногой, затем левой.

Упражнение 5. Скользящий шаг в пологий подъем 2-3^о с акцентированным движением рук при прохождении линии бедер.

Попеременный двухшажный ход

1. Техника скользящего шага при ходьбе без палок.

Упражнение 1. Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине с сохранением одноопорного скольжения.

Упражнение 2. То же с учетом числа шагов при прохождении отрезков 30-50 м.

Упражнение 3. Спуски со склонов с выполнением различных заданий.

1. Толчок ногой и одновременные маховые движения

руками и ногами

Упражнение 1. Отталкивание лыжей на месте из и.п. выпада, масса тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой; отталкиваться в направлении вперед- вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (с опорой на палки и без опоры).

Упражнение 2. Маховые маятникообразные движения правой (левой) ногой вперед-назад из и.п. стойки лыжника с опорой на палки, масса тела на левой (правой) лыже.

Упражнение 3. По окончании фазы свободного скольжения на левой (правой) ноге вынос махом правой (левой) ноги на выпад и плавный перенос на нее массы тела (переступание) с последующим скольжением и синхронной сменой рук, возвращение в и.п.

Упражнение 4. То же слитно, вначале на пологом склоне, затем на равнине.

Упражнение 5. Передвижение скользящим шагом с акцентом на отталкивание, поочередно правой и левой ногой.

Упражнение 6. Скользящий шаг в пологий подъем 2-3^о с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бедер.

Упражнение 7. Бег на лыжах (5-10 м) при держании палок за середину с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине, и в подъем 2-3^о.

3. Попеременнный двухшажный ход с использованием палок.

Упражнение 1. Передвижение скользящим шагом с маховыми движениями руками, держащими палки за середину.

Упражнение 2. То же, но с захватом палок ниже петель и периодической постановкой их на снег, согласуемой с движениями ног (без активных толчков руками).

Упражнение 3. Попеременный двухшажный ход под небольшой уклон и на равнине с поочередным отталкиванием двумя палками и одной (правой, левой).

Упражнение 4. Передвижение попеременным двухшажным ходом без активных толчков руками.

Упражнение 5. Передвижение попеременным двухшажным ходом с небольшим прокатом и акцентированием внимания на выносе, постановке палок и своевременном начале толчка рукой (сразу с постановкой палки на снег) в подъем 2-3^о.

Упражнение 6. Передвижение попеременным двухшажным ходом в подъем 2-3^о с акцентом на толчках палкой в момент постановки ее на снег.

4. Техника хода в целом.

Упражнение 1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и на пересеченной местности.

Упражнение 2. Передвижение в подъем 2-3^о на равнине попеременным двухшажным ходом (3-5 циклов).

Одновременный двухшажный ход

Упражнение 1. Имитация хода на месте на три счета из исходного положения, в котором оказывается лыжник после толчка руками: на счет "раз" сделать шаг правой (левой) ногой, руки с палками с энергичным махом вынести вперед (кольцами к себе), на счет "два" сделать следующий шаг (нижние концы палок продолжают движение вперед), на счет "три" оттолкнуться палками (обозначить толчок) и приставить толчковую ногу к опорной.

Упражнение 2. То же слитно.

Упражнение 3. Прохождение этим ходом под уклон по подсчет "шаг" -"шаг" - "толчок".

Упражнение 4. Передвижение этим ходом на равнине, в пологий подъем при различном состоянии снежного покрова и с разной скоростью движения.

Упражнение 5. Передвижение ходом в сочетании с другими ходами.

Упражнение 6. То же в соревновательных условиях.