Yengil atletika. Estafeta yugurish.

Dars mavzusi: Yengil atletika. Estafeta yugurish.

Uchqo’rg’on tuman xalq ta’limi bo’limiga qarashli 29-sonli umumiy o’rta ta’lim maktabining jismoniy tarbiya fani o’qituvchisi Inamova Marg’ubaning 8-sinf o’quvchilari uchun

Maqsadlar:

1.Ta’limiy: Estafeta yugurishida 20 metrli zonada tayoqchani uzatish texnikasini takrorlash.

2.Tarbiyaviy:o’quvchilarni jismoniy tarbiya faniga qiziqishini o’stirish.

3.Rivojlantiruvchi:Umumiy jismoniy tayyorgarlikni va kuchni rivojlantirishda tо‘ldirma tо‘plar bilan mashqlarni bajarish.

Jihozlar: estafeta tayoqchalari 4 ta, tо‘ldirma tо‘plar (3-4 kg. og‘irlikda)

О‘tish joyi: maktab sport maydonida

Mazmuni

TAYYORLOV QISM 8-12 min

Meyori

Saflanish, navbatchining raport topshirishi, salomlashish, mashg‘ulot vazifasini va mazmuninin tushuntirish. Saf mashqlari (joyda turgan holda burilish)

Tashkiliy-uslubiy kо‘rsatmalar

Sportcha yurish va yugurishga о‘tish

2-3 daq.

Umumrivojlantiruvchi mashqlar

x x x x x x x x x

Doirada harakatlanish

10-12 mashq

Davomatni tekshirish

Bir qatorda sekin yugurish

I. D.x. qо‘llar yelkada xarakatda

4-6 marta

II. D.x. qо‘llar kо‘krak oldida bukilan xolatda

1-4 yelkani oldinga aylantirish

III. D.x. о‘ng qо‘l yuqorida chap qо‘l pastda

1-qо‘llarni orqaga tashlash

4-6 marta

1-4 Shuning о‘zi. Orqaga aylantirish

Mashqni katta amplitudada bajarish kerak

IV. D.x. qо‘llar kо‘krak oldida bukilgan

4-6 marta

1-2 qо‘llarni orqaga tashlash

О‘rta tempda bajarish kerak

2-о‘ngga burilib qо‘llarni yon tarafga ochish

1-gavdani о‘ngga burish

4-6 marta

3-4 Shuning о‘zi. (qо‘llarni almashtirib)

3-qо‘llar kо‘krak oldida

Qо‘llarni bukmasdan tо‘g‘ri ushlash kerak

4-chapga burilib qо‘llarni yon tarafga ochish

2-chapga

Ritm bо‘yicha bajarish

V. Yurgan xolatda xar bir qadamda о‘tirib qо‘llarni oldindagi oyoq tizzasiga qо‘yish

VI. Mayda qadam tashlab yurib, har bir qadamga egilib qо‘llarni tekkizish

1-chap oyoqqa 2-о‘ng oyoqqa

VII.Yurgan holatda keng qadam tashlab har bir qadamga egilib qо‘llarni tekkizish

1-chap oyoqqа 2-о‘ng oyoqqa

4-6 marta

4-6 marta

VIII. Yurgan holatda chap oyoqni orqaga bukib, chap qо‘l bilan ushlab 1 krug sakrash. Shuning о‘zi. О‘ng oyoqda 1 krug sakrash

Iloji boricha chap va о‘ng tomonlarga burilish

4-6 marta

qadamni kengroq

IX. D.x. qо‘llar bosh orqasida yarim о‘tirgan holatda yurish

Mashqni kichik tempda bajarish

1-2 krug

tashlash kerak

Iloji bori-cha uzoqroq sakrashga harakat qilish

1-2 krug

Shuning о‘zi. Tо‘liq о‘tirgan holatda yurish

Gavdani tо‘g‘ri tutish kerak

X. D.x. qо‘llar belda tо‘liq о‘tirgan xolatda oldinga sakrash -1 krug. Chapga burilib yon tomon bilan sakrash, ortga burilib yon tomon bilan sakrash

1-2 krug

Gavdani tо‘g‘ri tutish kerak

1-2 krug

Sakrashlarn

о‘rtacha tempda bajarish

XI. Shuning о‘zi. Tо‘liq о‘tirgan xolatda yurish

XII. D.x. qо‘llar belda tо‘liq о‘tirgan xolatda oldinga sakrash 1 krug. Chapga burilib yon tomon bilan sakrash, ortga burilib yon tomon bilan sakrash.

1-2 krug

1-2 krug

Maxsus yugurish mashqlari.

Gavdani tо‘g‘ri tutish kerak

I.Tizzalarni baland kо‘tarib yugurish.

2x60 m

Sakrashlarni о‘rtacha tempda bajarish

ASOSIY QISM 25-30 min

↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑

II.Oyoqlarni orqaga siltab yugurish.

M

III.Oyoqdan-oyoqqa yuqoriga sakrab yugurish.

IV.Oyoqdan-oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish

x x x x x x x

V.Bedana qadam tashlab yugurish.

VI.Tezlanish (tez yugurish).

I. 1.Estafeta tayoqchasini sekin yugurishda topshirishni takrorlash.

2. Estafeta tayoqchasini qabul qiluvchining start holati texnikasini zonada bajarish.

Qayta saflanish Sekin yugurish

1-2 marta

Mashg‘ulotga yakun yasash. Uyga vazifa berib, xayrlashish.

1-2 marta

3. Estafeta tayoqchasini 20 mli zonada uzatishni takrorlash.

Xatolarni tо‘g‘rilash.

4. 4 kishi bо‘lib tо‘liq masofada 4 x 60m dan estafeta yugurish.

x x x x x x x x x

Uzatish va qabul qilishni nazorat qilish.Kamchiliklarni tо‘g‘rilash.

2-3 marta

Guruh bо‘lib bir maromda sekin yugurish

2-3 marta

II.1. Tо‘ldirma tо‘plar bilan juft-juft bо‘lib (1,5-2 kgli) yuqoridan bosh ortidan bir-biriga ikki qо‘llab uloqtirish.

Oraliq masofa 6-Mashqni shoshmasdan о‘rta meyorda bajaring.

2.Tо‘p bilan yuqoriga sakrab tо‘pni yuqoriga uloqtirish.

30 marta

Tо‘pni tо‘g‘ri ushlashga e’tibor bering.

20-30 marta

3. Tо‘pni tizzani ustiga qо‘yib turib chap va о‘ng oyoqlarni almashtirib oldinga kо‘tarish.

100m ni yurib о‘ting

25-30 marta

4. Tо‘pni bir qadamdan bosh ortidan yuqoriga uloqtirish.

3-5 min

YAKUNLOVCHI QISM