Восстановительный массаж в подготовке спортсменов-ориентировщиков (по программе "Спортивное ориентирование", основы спортивного массажа, 2 г.о.)

Важнейшими из задач подготовки спортсмена-ориентировщика являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической, технической, тактической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов-ориентировщиков, росту спортивных результатов.

Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований).

Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа у спортсменов-ориентировщиков непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки ориентировщиками (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен-ориентировщик не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.

К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена-ориентировщика пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

Продолжительность сеанса массажа зависит от выполненной работы на тренировке или соревнованиях, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

На соревнованиях из набора приемов восстановительного массажа, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.

Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоздушной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

По окончании сеанса массажа спортсмен-ориентировщик должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена-ориентировщика, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.

Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться после физической нагрузки с кислородной задолженностью, назначается через 10-12 минут.

В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут – по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

На тренировке или соревновании нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена-ориентировщика к началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

Успешных вам стартов на лесных стадионах!