Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

• Степ-аэробика

Степ-аэробика – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки.

• АЭРОБИКА

Аэробика - система упражнений в циклических ви­дах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повыше­ние функциональных возможностей сердечно-сосудис­той и дыхательной систем . При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку.

• В результате занятий аэробикой в состоянии организ­ма происходят следующие положительные сдвиги:
• - укрепляется костная система;
• - уменьшается подверженность депрессии;
• - улучшается пищеварение;
• - замедляются процессы старения;
• - повышается физическая и интеллектуальная рабо­тоспособность;
• - снижается риск сердечных заболеваний;
• - улучшается сон.

• Фитбол

• Основу технологии производства фитбола заложил итальянец Aquilino Cosani – он изобрел хоппер. Большинство медицинских работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996 году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках. После публикации итогов семинара, медицинское сообщество оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру.

• Больше всего фитболами заинтересовались фитнес-клубы. Первый фитбольные упражнения предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность – это отличный снаряд для полноценных физических тренировок.

Мяч для фитбола

Уроки аэробики

• Йога

Понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма

• Шейпинг

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

• Сайкл-аэробика

• Очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

• Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу

Существует три вида занятий:

• 1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.
• 2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.
• 3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

Список использованных источников

А. Активные ссылки на страницы материалов в Интернете

1) Статья «Аэробика» http://beauty-bodies.ru/sport/uchebnik_fizkultura_10rlass/695-tema_24__sportivno_ozdorovitelnie_sistemi_fizicheskih_upragneniy _

2) Статья «Степ-аэробика» http:// www.womenhealthnet.ru/fitness/412.html

3) статья «фитбол» http://ru.wikipedia.org/wiki/% D4%E8%F2%E1%EE%EB 4) картинка и статья «Йога»

http://ru.wikipedia.org/wiki/% D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 5) картинка и статья «Шейпинг» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_% 28%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%29

Б. Активные ссылки на использованные изображения

1)Статья и фото «Сайкл-аэробика» http:// www.tvoytrener.com/aerobika/saikl.php

2)Картинка»Аэробика»

http://evant-relax.ru/fitnes-aerobika-pilates /

3) Картинка «Аэробика» 2

http:// www.pro-soblazn.ru/krasota/step-aerobika-dlia-pohudenia.html

4) Картинка «фитбол»

http:// stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1120

5) Картинка «Фитбол» 2

http://www.sympaty.net/20101125/fitbol-dlya-nog /

6) Картинка «Фитбол» 3

http:// krasaru.ru/fitnes/253-fitbol-myach-dlya-ozdorovleniya.html

• 7) Картинка «Степ-аэробика» http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fimg0.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F2%2F74%2F260%2F74260076_
• 8) картинка «Фитбол» 4

http://www.chemzanyatsya.ru/wp-content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-% D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5.jpg