Самоконтроль с применением ортостатической пробы.

САМОКОНТРОЛЬ С ПРИМЕНЕНИЕМ ОРТОСТАТИЧЕСКОЙ ПРОБЫ

Марченко Михаил Петрович

учитель физической культуры

МОУ СОШ№ 13 п.Искра

Самоконтроль

• - процесс наблюдения занимающегося физическими упр. за состоянием своего здоровья, физической подготовленности либо характером тренировочного процесса.

Самоконтроль

• может основываться как на субъективных оценках своего состояния (самочувствие, сон, аппетит, переносимость физической нагрузки, характер дыхания и т,д.) , так и на объективных методах (динамометрия, пульсометрия, вес тела, простейшие функциональные пробы и т.д.).

Вовремя занятий физическими упр. наиболее информативным и простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), КОТОРУЮ МОЖНО ИЗМЕРИТЬ, ПРИЛОЖИВ ПАЛЬЦЫ К ЗАПЯСТЬЮ.

• Измерение ЧСС проводится во время и после занятия. Это позволяет оценить реакцию организма на выполняемые физические упр.
• При лёгкой физической нагрузке пульс у занимающихся достигает 100-120 уд./мин, при средней 130-150 уд./мин, при большой нагрузке – свыше 150 уд./мин.
• О приспособлении организма к нагрузкам (ходьба, бег, прыжки и др.) судят по восстановлению пульса.

Оценка измерений ЧСС в процессе выполнения упр. различного характера

Вид упр.

Оценка реакции

слабая

На скорость

средняя

100 - 130

На силу

большая

80 - 90

140 - 170

На выносливость

130 - 140

Свыше 180

100 - 120

Свыше 130

150 - 170

Свыше 180

Функциональные пробы

• Пробы с переменной положения тела

• Ортостатическая – это определение разницы ЧСС между положением лёжа и положением стоя.
• Клиностатическая – это определение разницы ЧСС между положением стоя и положением лёжа.

• Данные пробы позволяют оценить состояние механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, а также соответствие тренировочной нагрузки функциональному состоянию.

Правила выполнения ортостатической пробы

• Подсчитать ЧСС в положении лёжа за одну минуту времени.
• Подняться без резкого усилия и принять положения стоя.
• Подсчитать ЧСС в положении стоя за одну минуту.

• Разница между двумя подсчётами не должна превышать 20 ударов в минуту.
• Учащение на 10-14 уд./мин – нормальная реакция.
• До 20 уд./мин – удовлетворительная.
• Свыше 20 уд./мин – неудовлетворительная.
• Большая разница в ЧСС при переходе из положения лёжа в положение стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

Зильбернагель К. 10 кл

• ЧСС в положении лёжа за 1 мин.- 88 уд.
• ЧСС в положении стоя за 1 мин.-101 уд.
• Разница между двумя подсчётами =13 – нормальная реакция

Клиностатическая проба

• - выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лёжа.
• В норме пульс уменьшается на 4 – 10 уд./мин. Большее замедление – признак тренированности.

Существуют и другие способы самоконтроля

• Проба с приседаниями
• Измерение жизненной ёмкости лёгких (ЖЁЛ)
• Антропометрические измерения
• Определение степени утомления ( большая, значительная, лёгкая ) по внешним признакам – окраска кожи, самочувствие, внимание, потливость и дыхание и т.д.

• Вопросы для закрепления.

1. Что такое самоконтроль? 2. На каких факторах основывается самоконтроль? 3. Что такое ЧСС и как можно её измерить? 4. На каких этапах нужно проводить измерения ЧСС? 5. Градация ЧСС в зависимости от нагрузки? 6. Оценки измерений ЧСС в процессе выполнения упр различного характера. 7. Какие функциональные пробы вы знаете? 8. Для чего нужно проводить функциональные пробы? 9. Правила выполнения ортостатической пробы? 10. Учащение ЧСС на 10-14 уд/мин соответствует какой реакции организма? 11. Большая разница в ЧСС при переходе из положения лёжа в положение стоя говорит о чём? 12. Какие способы самоконтроля вы знаете?

УСПЕХОВ ВАМ В ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ