« Развитие скоростно-силовых качеств волейболистов 12-14 лет»

Урок-тренировка тема: « Развитие скоростно-силовых качеств волейболистов 12-14 лет»

Учитель физкультуры Первой категории Рудякова Людмила Павловна МКОУ Тогучинского района Юртовская СОШ

методическая разработка

Введение

• Актуальность. Современный волейбол характеризуется атлетичностью игры, быстрой сменой игровых ситуаций, в которых решающими показателями являются: возможность выполнить сильный нападающий удар, поставить высокий блок, принять сильную подачу, подстраховать своих партнеров по игре.
• Повышение результативности игры в волейбол ряд ученых и практиков (Б.Виера, Б.ДЖ. Фергюсон, В Рыцарев, А Носов) связывают с умением игроков стабильно выполнять нападающие удары. Другие говорят о возможности поставленных защитных действий. Абсолютное же большинство авторов сходятся на том, что современные волейбольные команды нуждаются прежде всего в игроках не только высокого роста, физически подготовленных, умеющих играть комбинационно, максимально выполняя установку тренера на каждую игру, но и способных при этом в полной мере проявить уровень физической и технико-тактической подготовленности.

Введение

• Объект исследования- скоростно-силовые качества у волейболистов 12-14 лет.
• Предмет исследования - скоростно-силовые качества у волейболистов 12-14 лет.
• Цель работы- экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых качеств, основанную на учете возрастных особенностей волейболистов12-14 лет.

Гипотеза

• В основе данного научного исследования лежало предположение о том, что эффективность учебно-тренировочного процесса юных волейболистов повысится, если на этапе начальной подготовки развитие скоростно-силовых качеств будет осуществляться путем комплексного подхода с оптимизацией состава и методов обучения на основе учета анатомо-физиологических особенностей организма детей 12-14 лет.

Задачи исследования

• 1. Рассмотреть теоретические аспекты развития скоростно-силовых качеств у волейболистов 12-14 лет.
• 2. Провести диагностику развития скоростно-силовых качеств у волейболистов 12-14 лет.
• 3. Разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых способностей у волейболистов 12-14 лет.

Теоретико-методологическую основу исследования

• Теория развития двигательных способностей ( А.А. Ухтомский, В.С. Фарфель)
• Теория функциональных систем
• ( П.К.Анохин)
• Положения и выводы концепции подготовки спортивного резерва в различных видах спорта (А.А. Сучилин, В.В. Костюков, М.М. Шестакови др.)

Особенности развития скоростно-силовых качеств у волейболистов 12-14 лет

• Анализ изучения темы физического развития в отечественной и зарубежной литературе.
• Под «физическим совершенством» прежде всего понимается идеальное здоровье, гармоническое физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физическая подготовленность.
• В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку.

Физическое развитие

• Это процесс становление, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума основанных на физические качества и способности.
• Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей:
• - Показатели телосложения которые характеризуют биологические формы человека.
• - Показатели здоровья, отражающие функциональные изменения физиологических систем организма человека.

Физическая подготовленность

• Л.П. Матвеев физическую подготовленность характеризует совокупностью таких физических качеств, сила, быстрота, выносливость, ловкость.
• А.Д.Новиков считает, что физическая подготовка спортсмена- это воспитание физических качеств, способностей совершенствование физического развития, укрепление и закаливание организма.
• Н.А. Лупандина подразделяет на общую и специальную подготовку.
• Понятие «физческая подготовленность» и «тренированность» тесно связаны и в определенной мере характеризуют степень здоровья.

Физическая подготовленность

• Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил. Двигательные навыки и физические качества, приобретаемые школьниками в процессе физического воспитания в школе, имеют исключительное значение в практической работе учителей физического воспитания.

Физическое воспитания

• Педагогический процесс физического воспитания не ограничивается узким набором упражнений, «приложимых в жизненных условиях». Чем больше число двигательных условных рефлексов приобретает ученик, тем более сложные и разнообразхные двигательные задачи может ставить учитель перед учениками, тем легче приобретается навык. Двигательный навык позволяет экономить физические и психические силы, облегчает ориентировку в окружающей среде, освобождает сознание для современногго осмысливания действия.

Физические качества

• Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление ( абсолютная, относительная в приложение проведена тренировка)
• Быстрота – понимают комплекс функциональных свойств человека, скоростные движения, двигательная реакция.
• Выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течении продолжительного времени.
• Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономично решать двигательные задачи.
• Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Подростковый возраст

• Это период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному.

Развитие специальных скоростно – силовых качеств волейболистов 12-14 лет

• В современном волейболе игрок должен сохранять высокую игровую активность на протяжении довольно длительного времени, от 50 до 180 минут. Волейбол относится к видам спорта, в которых практически любая обработка мяча заканчивается ударом по мячу.
• Например:
• высота прыжка спортсмена 70 сантиметров,
• высота расположения мяча над сеткой 1,5 метра,
• скорость полета 15 м/сек.,
• Сила удара по мячу 100 кг.

Развитие специальных скоростно – силовых качеств волейболистов 12-14 лет

• Ю.В. Вершоханский в качестве специфического фактора проявления скоростно-силовых способностей вводит понятие реактивные свойства мышц. Эти свойства в волейболе проявляется в прыжковых элементах после предварительного напрыгивания( при нападающем ударе, при подачах с разбега в прыжке, при блокировании после предварительного передвижения). Для деятельности волейболистов наиболее важное значение имеет прыгучесть, как способность человека выполнять мощное отталкивание.

Развитие специальных скоростно – силовых качеств волейболистов 12-14 лет

• Действия игроков в игре будут успешными, если волейболисты умеют быстро перемещаться по площадке. На важность проявления скоростных способностей в деятельности волейболистов указывают В.П. Пелипак, Э.А. Моглин (1983). Они считают, что быстрота в волейболе проявляется в способности игрока к быстрому реагированию на мяч или действие соперника, способности к быстрому началу движения. От этих форм проявления быстроты, прежде всего , зависит. По мнению авторов, способность к быстроте перемещений.

Развитие специальных скоростно – силовых качеств волейболистов 12-14 лет

• Основным фактором , технического мастерства волейболистов является высокий уровень развития специальных физических качеств. В физической и технической подготовленности специалисты отводят важную роль подготовительным упражнениям . Эффективность физической, технической подготовки будет выше, если проводится педагогический контроль на всех этапах обучения. Контроль может осуществляться с помощью контрольных испытаний.

Методика развития

• Занятия в группе девочек по волейболу проводились в форме тренировочных
• уроков 3 раза в неделю. Их длительность составляла 90 мин. Где тренировочное
• время было распределено примерно
• поровну между физической подготовкой
• (50%) и технической подготовкой (50%).

Технология

• Верхние передачи волейбольного мяча в кругу двумя руками сверху с переходом на передачу снизу на количество раз, определенное судейской коллегией.
• Доставание баскетбольного щита с разбега двухкратным касанием обеими руками
• Челночный бег
• 1. Старт по свистку, команде «Марш!» подача мяча на противоположную площадку (с обязательным попаданием в площадку, непопадание -2сек. штрафа)

Технология

• 2. Начало бега по шести точкам (разносим кубики в резиновые круги диаметром 30 см.) Первые три круга в зоне нападения между границами площадок, последние три круга на передней линии задней зоны (зоны защиты).
• 3. Бег в дальние круги. Разносит кубики боком приставными шагами (скрестным шагом), ближние спиной вперед (кубики не должны выпадать из круга: штраф -2 сек.)
• 4. Финиш: после разноса всех кубиков по зонам касание баскетбольного щита двумя руками.
• Примечание: Для выхода в финал игры 1 х 1 идет отсев соревнующихся после каждого вида программы. В финал могут выйти 8 или 4 участника соревнования.

Технология

• Игра в волейбол 1 х 1: игра из трех партий, первые две партии до 15 очков, третья до 10 очков (играем по правилам волейбола, игрок имеет право касаться мяча 3 раза).
• Игра проводится по олимпийской системе
• ( проигравший выбывает). Оставшиеся четверо разыгрывают полуфинал. (проигравшие разыгрывают третье место, выигравшие играют за 1-2 место).

Рис.2 Передача мяча двумя руками сверху (а) ; положение кистей рук и расположение пальцев на мяче в момент выполнения передачи (б).

Технология

• Набивание мяча в кругу двумя руками сверху
• Мяч набивается не ниже метра (школа волейбола), не выходя из круга; выход из круга – счет прекращается.

Рис.1 Стойки волейболиста:

а) основная стойка;

б) стоика в момент выполнения

передачи двумя руками сверху.

Прием и передача мяча

двумя руками снизу

Основным в современном волейболе является прием мяча двумя руками снизу. Он является наиболее надежным против возросшей мощи нападения, против сильных ударов и планирующих подач.

Технология

• Набивание мяча двумя руками снизу:
• Набивание снизу начинается сразу после работы двумя руками сверху без отдыха. То же самое: выход из круга хотя бы одной ногой счет прекращается.

Одной рукой снизу в падении

Технология

• Доставание баскетбольного щита двумя руками;
• Челночный бег;
• Обратный бег- обычный, лицом вперед к баскетбольному щиту, достаем в прыжке баскетбольный щит двумя руками.
• В круги передней зоны разносим кубики боком, приставными шагами (скрестным шагом)
• В ближние круги передней линии зоны защиты разносим кубики спиной вперед.

Технология

Нападающий удар- технический прием атаки, состоящий в перебивании одной рукой мяча, находящегося выше верхнего края сетки, на сторону противника.

Упражнения для развития скоростно –силовых качеств

• 1. Приседания с отягощениям;
• 2. Прыжки из глубокого приседа, касаясь подвешенного предмета;
• 3. Прыжки «в глубину»- с гимнастической стенки, с последующим прыжком вверх и выполнения нападающего удара;
• 4. Взбегание по лестнице вверх;
• 5. Прыжки через препятствия из глубокого приседа;
• 6. Рывок штанги вес до 50% максимального;
• 7. Силовая тренировка на тренажерах в форме круговой тренировки (6-8 станций).

Специальные упражнения без мяча

• Волейболисты выполняют бег с ускорением из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа, на спине, на животе, в упоре лежа и др.) звуковому сигналу, дистанция 10-13 м (повторить 3-6 раз ).
• Занимающиеся строятся на лицевой линии. По сигналу они начинают бег с высоким подниманием бедра. По следующему сигналу выполняется бег с ускорением вперед на 10-15 м (повторять 6-8 раз). Упражнение рекомендуется с постепенным нарастанием темпа и доведением его до предела, на время - от 10 до 30 с.
• Исходное положение такое же. как в упражнении 2. По сигналу занимающиеся выполняют «прыжковый бег» с последующим ускорением, которое делается по второму сигналу, дистанция 10-15 м (повторить 6-8 раз).
• Занимающиеся по 4-5 человек становятся на лицевой линии лицом к сетке. По команде они выполняют бег с ускорением к трехметровой линии, касаются за ней руками пола, затем возвращаются к лицевой линии, там касаются пола руками, опять бегут к трехметровой линии и т.д. (количество шестиметровых отрезков 4-9 раз).

Специальные упражнения без мяча

5 . Набивные мячи лежат в углах площадки зон 1, 2, 4. 5. Место старта в зоне 1. Игроки по сигналу пробегают по периметру площадки касаясь каждого мяча рукой.

6. «Челночный бег» После каждого касания мяча спортсмены возвращаются к месту старта - середине лицевой линии.

Упражнения для развития прыгучести (взрывной силы)

• 1. Волейболисты стоят вдоль сетки с двух сторон в шахматном порядке. По сигналу они имитируют одиночное блокирование с места.
• Вариант. Упражнение начинается также, но после приземления участники имитируют второй блок (выполнять сериями по 8-12 прыжков).
• 2. Волейболисты стоят в колоннах с двух сторон площадки в зонах 4 и 2. По сигналу они перемещаются, имитируя блокирование по зонам 4,3, 4, 2 (2, 3, 2, 4). После этого игроки переходят на другую сторону и повторяют действия.
• 3. Игроки по 6 человек располагаются на обеих сторонах площадки. По сигналу они имитируют защитные действия, произвольно перемещаясь по площадке. В дальнейшем рекомендуется включать имитирование блокирования и нападающего удара.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

• В группе включались занятия с использованием метода круговой тренировки по станциям (набивание мяча в кругу двумя руками сверху, набивание мяча двумя руками снизу, челночный бег, доставание баскетбольного щита двумя руками, прыжки через препятствия из глубокого приседа).
• Занятия проводились на протяжении 6-и месяцев.
• Целью проведения круговой тренировки являлась разработка методики и проведение занятий.
• Суть методики развития скоростно-силовых качеств волейболистов такова: развивают специальные скоростно-силовые качества с помощью следующих упражнений, броски через сетку малого набивного мяча, прыжки с разбега, броски теннисного мяча в мишень, нападающие удары по навесному мячу, броски в прыжке теннисного мяча через сетку различной высоты.

РЕЗУЛЬТАТЫ -осень

№

ФИ

1.

лет

2.

Цепаева Валерия

вес

12

3.

Лужных Лиза

рост

Бахтурова Вика

12

37

4.

«Челночный бег 3х 10м/сек.»

12

5.

Ершова Анжела

158

40

«Прыжки в длину с место »

155

Губарева Зина

10.0

38

12

6.

«Прыжки в высоту»

Симбирских Таня

12

7.

40

148

9.9

160

Броски мяча двумя руками из-за головы»

Миндруль Юля

115

35

8.

13

158

11.0

165

Кривошеина Наташа

115

8.9

150

9

13

3 метра

153

48

13

10

55

Лужных Катя

10.5

160

110

170

3метров

9.8

13

52

120

Мельчакова Ксения

158

140

11

3 метров

Панкова Настя

54

13

12

158

151

5 метров

100

10.2

14

60

8.5

160

3,5метра

Пузырева Ксения

115

149

55

164

4метров

0,90

9.4

175

14

60

155

120

2 метров

165

8.2

5 метров

115

8.8

165

180

9.0

3метров

168

125

4,5 метров

110

160

3 метра

105

2 метра

Результаты - весна

№

ФИ

1

Лет

2.

Цепаева Валерия

вес

Лужных Лиза

3

12

рост

35

4

12

Бахтурова Вика

«Челночный бег

5

158

Ершова Анжела

12

38

«Прыжки в длину с место »

3х 10м/сек.»

Губарева Зина

12

36

6

9.6

155

«Прыжки в высоту»

37

162

12

Симбирских Таня

148

7

9.5

Броски мяча двумя руками из-за головы»

8

13

Миндруль Юля

33

167

120

158

10.8

155

120

13

3,5

9

44

Кривошеина Наташа

150

8.6

115

10

160

Лужных Катя

10.3

13

3,7

51

173

13

МельчаковаКсения

50

11

158

145

3,1

125

9.6

5,3

10.0

Панкова Настя

151

14

161

110

50

14

57

3,7

151

160

120

8.3

9.2

164

53

4,3

100

178

8.0

170

125

2,8

155

185

5,3

8.5

120

3,4

171

130

5,0

115

4,8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

•  
• Таким образом, систематические занятия волейболом благоприятно влияют на физическое развитие и физическую подготовленность детей 12-14 лет.
• Особенности физического развития и физической подготовленности юных волейболистов 12-14 лет обусловливают индивидуальный тип реакции организма на нагрузки скоростно-силового характера, регистрируемый по ЧСС.
• Наиболее интенсивный период прироста частных показателей (абсолютная сила мышц, скорость бега, взрывная сила) скоростно-силовых способностей у юных волейболистов отмечается в 13 лет.

Заключение

• Наиболее предпочтительным параметром нормирования нагрузок скоростно-силового характера у юных волейболистов 12-14 лет является время восстановления ЧСС до 120-130 уд/мин:
• • для упражнений скоростно-силового характера и темпом времени выполнения упражнения-10-15 с при общем количестве повторений в серии не более 5-8 раз, для упражнений прыжкового характера 12-16 с и 7-9 раз соответственно;
• • длительность выполнения упражнений броскового характера - 20-35 с при 14-20-кратном повторении в серии;
• • учитывая возможное для каждого возраста количество серий упражнений, длительность интервалов отдыха при нагрузках скоростно-силового характера у юных волейболистов 12-14 лет должна составлять 50-60 с, для 12-летних - до 90 с, для 13-летних - до 150с.

Заключение

• Наибольший эффект целенаправленного развития скоростно-силовых способностей в упражнениях броскового характера в возрасте в 12-14 лет - в объеме шести серий повторений с частотой занятий три раза в неделю.
• В упражнениях прыжкового характера подобный эффект у юных волейболистов 12-13 лет - от применения упражнений ударного типа в объеме шести-девяти серий повторений с частотой занятий не менее трех раз в неделю.

Заключение

• Разработанная на базе методики комплексного развития скоростно-силовых способностей технология построения учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки создает благоприятные условия для долгосрочной адаптации организма юных волейболистов 12-14 лет к специфическим тренировочным нагрузкам, выражающиеся в повышении уровня их физического развития, физической, технической и скоростно-силовой подготовленности, а также в улучшении деятельности сердечно-сосудистой и анализаторных систем.

Вывод

• Занятия проводились на протяжении 6-и месяцев.
• Суть методики развития скоростно-силовых качеств волейболистов такова: учащиеся группы в процессе занятий развивают общие скоростно-силовые качества: силу, скорость, выносливость, которые развиваются традиционными методами: бег, легкоатлетические упражнения, силовые упражнения.
• Кроме того, развивают специальные скоростно-силовые качества с помощью следующих упражнений: броски через сетку малого набивного мяча, прыжки с разбега, броски теннисного мяча в мишень, нападающие удары по навесному мячу, броски в прыжке теннисного мяча через сетку различной высоты.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• Ахмеров Э.К. Исследование приспособительной изменчивости движений наподащего удара в волейболе и совершенствование методики обучения. Автореф. дисс. 2005.
• Волейбол. Шаги к успеху: пер. с анг./ Барбара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон. – М.: АСТ: Астрель, 2006;
•   Дозировка физических нагрузок школьников, Я.С. Вайнбаум - М.: Просвещение, 1992 Железняк Ю.Д. Подготовка юных волейболистов. М., ФиС, 1967.
• Као Ван Тхы. Исследование факторов, определяющих высоту прыжка волейболистов. Автореферат дисс. М., 2001.
• Проходовский, Р. Я. Структура физической подготовленности и развитие двигательных способностей юных волейболистов : автореф. дис. кан. пед. наук : 13.00.04 / Р. Я. Проходовский. Малаховка, 2004. -25 с. Эйнгорн А.Н.
• 500 упражнений для волейболистов. М.,ФиС, 1959