Практическая разработка по проведению дистанционных уроков по физической культуре (физкультура-онлайн)

гантельная гимнастика комплекс №1

Выполнил : учитель физической культуры

МБОУ ИЕГЛ «Школа-30» г. Ижевска

Перевозчиков Виталий Валерьевич

Введение

• В условиях современной жизни при мировой пандемии, вызванной вирусной инфекцией (COVID-19) , учебные заведения (высшие и средние), частично или полностью переходят на дистанционное обучение.

• Данный материал предназначен для преподавателей физической культуры, как помощь в проведении уроков (уроков физической активности), так и для использования обычными гражданами, ведущих активный и здоровый образ жизни.

• Презентация основана на материалах из открытых источников.

• Данная презентация «Гантельная гимнастика Комплекс №1» является продолжением презентации «Тренировочная система Евгения Сандова (гантельная гимнастика)»

***

• 1. Мой личный опыт по проведению уроков.
• 2. Правила техники безопасности
• 3. Мои советы преподавателям

Вышеуказанные темы, смотреть на предыдущей презентации «Тренировочная система Евгения Сандова (гантельная гимнастика)»

Перед выполнением гантельного комплекса обязательно выполнить разминку!!!

Все упражнения делаются друг за другом без пауз и отдыха.

1.Приседания Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Согните ноги в коленях— вдох, и опуститесь до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей, из этого положения поднимитесь в исходное. Спина прямая, не сгибаем, пятки во время приседа от пола не отрываем. Повторить упражнение 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра.

2.Выпады Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях, так чтобы колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз на каждую ногу. Упражнение развивает мышцы бедра.

3. Подъем на носки из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимитесь на носки, как можно выше, задержитесь в верхнем положение 1 секунду, вернитесь в исходное. Повторить упражнение 20 раз . Упражнение развивает мышцы голени.

4. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперед, корпусом под 45 градусов, кисти с гантелями на уровне колен. Спина прямая, голова – поднята вверх, колени не сгибаем. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз . Упражнение развивает мышцы спины. Упражнения с отягощениями на мышцы спины являются чрезвычайно травмоопасными и если учащиеся не знакомы с техникой их выполнения, рекомендую заменить это упражнение на наклоны вперед с касанием пола пальцами рук или ладонями.

4. Тяги гантелей в положении наклона. Ноги вместе, колени слегка согнуты, наклоните корпус вперед, руки с гантелями опущены вниз, спина прямая, голова – поднята вверх, медленно поднимите руки сгибая в локтях, как можно ближе к бокам. Затем медленно опустите их. Повторить упражнение 10 раз . Упражнение развивает мышцы спины. Упражнения с отягощениями на мышцы спины являются чрезвычайно травмоопасными и если учащиеся не знакомы с техникой их выполнения, рекомендую заменить это упражнение на упражнение «мельница».

5. Жим гантелей. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями на уровне плеч., руки в стороны, ладони вперед. Поднимитесь гантели вертикально вверх, чтобы они коснулись друг друга в верхней точке, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы плеч.

6. Подъем рук в стороны ы положении стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища, поднимаем руки через в стороны вверх, до уровня плеч, затем медленно опускаем их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы плеч.

6. Подъем рук в гантелями вперед. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища, поднимаем одну руку вперед и вверх по широкой дуге, пока она не окажется выше головы, затем медленно опустите, тоже само повторите другой рукой. Повторите упражнение 10раз на каждую руку. Упражнение развивает мышцы плеч.

7. Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями в положении стоя.. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища, ладонями вперед, сгибаем руки в локтях, при этот прижимаем локти к туловищу, следим чтобы локти оставались неподвижными. затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение 10- 15 раз. Упражнение развивает мышцы рук.

8. Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями обратным хватом в положении стоя.. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища, ладонями назад сгибаем руки в локтях, при этот прижимаем локти к туловищу, следим чтобы локти оставались неподвижными. затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение 10- 15 раз. Упражнение развивает мышцы рук (бицепс и предплечий).

9. Разгибание руки в локтевом суставе вверх. Ноги на ширине плеч, рука с гантелью выпрямлена вверх, удерживая локоть неподвижно рядом с головой, опустите гантель по дуге вниз за голову, затем медленно поднимите в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую руку. Упражнение развивает мышцы рук (трицепс).

10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Сгибая руки, касайтесь грудью пола. Повторить упражнение 10 – 15 раз. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.

11. Лежа на спине на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище вверх , локтями коснитесь бедер. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса .

12. Закончив комплекс сделайте упражнения на расслабление и восстановления дыхания.

Спасибо за внимание!

Список использованной литературы.

• 1. Шапошников Ю. «Сила и как стать сильным» Наука и жизнь, 1992, № 2, с. 93-95.
• 2. Шварценеггер А., Доббинс Б. «Энциклопедия современного бодибилдинга. Т.1. / Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1993.-412 с., ил.
• 3. Шварценеггер А., Доббинс Б. «Энциклопедия современного бодибилдинга. Т.2. / Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1993.-309 с., ил.
• 4. Шварценеггер А., Доббинс Б. «Энциклопедия современного бодибилдинга. Т.3. / Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1993.-301 с., ил.

• Интернет-ресурсы:
• 1. https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/materialy-mo/2020/10/30/vystuplenie-na-avgustovskom-soveshchanii-mo-uchiteley
• 2. https://videouroki.net/razrabotki/priepodavaniie-fizichieskoi-kul-tury-v-distantsionnom-formatie.html
• 3. http://fizruk112.ru/page1944546.html#about
• 4. http://www.paralife.narod.ru/1fis/sandov/sila.htm
• 5. https://www.fizkulturaisport.ru/fizvospitanie/metodika.html?start=12
• 6. http://kachi.ru/view_post.php?id=202
• 7. https://www.youtube.com/watch?v=tv5WXX18BzI&ab_channel=ATLETIZM