PILATES что это?

Государственное автономное учреждение Калининградской области

профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

PILATES

Разработала преподаватель физической культуры:

Вторушина Ксения Анатольевна

Калининград 2018

PILATES (Пилатес) – Уникальный комплекс физических упражнений направленный на растяжение и укрепление мышц, разработанный более 90 лет назад Йозефом (Джозеф) Хубертус Пилатесом . Комплекс получил название, в честь своего автора и теперь известен по всему миру. Система упражнений прорабатывает все группы мышц, улучшает осанку, повышает гибкость и чувство равновесия объединяя тело и разум.

Главная мысль, к которой сводится тренировка пилатес – для того чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом . Пилатес вводит в обиход понятие  wellness  – это не просто отсутствие болезней, это баланс тела и разума, мышечный тонус, правильное питание, уравновешенность, доброта, состояние души. Это – здоровая жизнь под руководством разума.

Преимущества системы пилатес: - развивает силу, гибкость, ловкость выносливость - формирует правильную осанку - может выполняться при травмах позвоночника - фокусирует на правильном дыхании - не существует ограничения по возрасту и уровню мастерства, всегда можно подобрать оптимальный комплекс упражнений - помогает в расслаблении и снятии напряжения - помогает достичь внутренней гармонии по средством связи тела и духа

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СОТНЯ Упражнение направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЯ Тренировка комплекса мышц центра силы, укрепление прямой мышцы живота. Массаж позвоночника.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КРУГИ НОГОЙ Разминка для тазобедренных суставов, укрепление мышц таза и бедра, укрепление поперечной мышцы живота, стабилизация

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕКАТ У крепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МОСТИКИ НА ПЛЕЧАХ У крепление мышц центра силы, задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НА БОКУ: ПОДЪЕМ ТАЗА У крепление мышц поясницы, развитие баланса и контроля

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА У крепление мышц пресса, спины, груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодиц

Уникальность пилатеса – воздействие на все группы мышц, это полный гармоничный метод физического тренинга, все упражнения как бы «вытекают» друг из друга даря здоровье, грацию и энергию тренированного тела!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!