Готов к труду и обороне.

ГТО

Готов к Труду и Оборон е

ГТО - это

программа физкультурной подготовки в общеобразовательных школах.

Существовала программа с 1931 по 1991 год. Охватывала возраст от 10 до 60 лет.

С 2010 года программа начала свое возрождение.

Знак гто

Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км.

В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком

Ступени гто

При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней:

I ступень – 1-2 классы

(1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний)

II ступень – 3-4 классы

III ступень – 5-7 классы

IV ступень – 8-9 классы

V ступень – 10-11 классы

VI ступень – студенты от 18 до 24 лет

VII ступень – от 25 до 29 лет

Нормативы, которые сдают учащиеся со 2 по 4 класс:

• Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10
• Кроссовый бег 600, 1500 метров
• Прыжок в длину с места
• Метание мяча в цель, либо на дальность
• Подтягивание на высокой и низкой перекладинах
• Наклон вниз с прямыми ногами
• Лыжные гонки 1, 2 км

Норматив ГТО «бег на короткие дистанции»

Выполняется с высокого старта.

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

• наклонить туловище вперед под углом 45°;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

• бегун резко бросается вперед;
• через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Норматив ГТО «прыжки в длину с места»

Техника прыжка в длину с места делится на:

• Подготовку к отталкиванию
• Отталкивание
• Полет
• Приземление

Норматив ГТО «метание мяча»

Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Техника метания мяча состоит из:

• Держание мяча
• Замаха
• Броска

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»

У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания:

• Подтягивания прямым хватом
• Подтягивания обратным хватом

У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»

• Подтягивания прямым хватом

Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечье

Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки.

• Подтягивания обратным хватом

Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на

себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»

Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы.

• Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза.

Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту.

График тренировок:

1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание

2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание

3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание

4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10секунд на отпускание

• Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз

Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц

График тренировок

1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха

2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха

3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха

4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»

• Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз

Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий.

График тренировок:

Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать.

• Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз.

Рекомендации: подтягивайся с отягощением.

График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд.

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»

• Подтягивание на низкой перекладине:

Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

Норматив ГТО «лыжные гонки»

Различают два стиля катания на лыжах:

• Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга
• Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж.

Лыжи изготавливают из 2 материалов:

• Дерева
• Пластика

Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель

Норматив ГТО «лыжные гонки»

Как правильно выбрать длину лыж:

Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см.

Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см.

Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок:

Вес (кг)

20-25

Рост (см)

25-30

Длина лыж (см)

100-110

30-35

Длина палок (см)

110-125

105-115

35-45

115-135

125-140

80-90

140-150

45-55

90-100

135-165

100-110

55-65

165-180

150-160

110-120

65-75

180-195

160-170

195-200

170-180

120-130

200-210

130-140

140-150

Виды испытаний и нормы

• I ступень (2 класс)

№

Вид испытания

1

мальчики

серебро

2

Челночный бег

Бег 600 метров

золото

или

3

девочки

9.8

4

9.1

Прыжки в длину с места (см)

серебро

Без учета времени

Бег 30 метров

Метание мяча в цель

золото

5

10.4

110

6.2

9.6

3

Подтягивание на высокой перекладине

5.7

120

6

Подтягивание на низкой перекладине

4

7

100

6.3

3

8

Наклон вниз с прямыми ногами

-

5.8

5

3

110

Лыжные гонки 1 км (мин)

4

-

Достать пальцами рук

-

Или

8.30

-

Достать ладонями

8

8.00

13

Лыжные гонки 2 км

Достать пальцами рук

9.00

Достать ладонями

БУВ

БУВ

8.30

БУВ

БУВ

Виды испытаний и нормы

• II ступень (3-4 класс)

№

Вид испытания

мальчики

1

Бег 60 метров

2

серебро

Бег 600 метров (мин)

золото

девочки

10.6

3

или

4

2.15

Прыжки в длину с места (см)

серебро

10.0

Бег 1500 метров

2.08

Метание мяча на дальность

золото

5

130

11.0

Подтягивание на высокой перекладине

30

150

БУВ

2.28

6

10.4

2.20

БУВ

35

Подтягивание на низкой перекладине

120

7

4

Наклон вниз с прямыми ногами

8

-

130

БУВ

6

19

Лыжные гонки 1 км (мин)

24

-

БУВ

Достать пальцами рук

-

Или

7.00

-

Достать ладонями

10

6.30

15

Лыжные гонки 2 км

Достать пальцами рук

7.30

Достать ладонями

БУВ

БУВ

7.00

БУВ

БУВ