Фитбол-аэробика в школе.

Фитбол - аэробика

Презентацию подготовила

Учитель физической культуры Тюрина Светлана Юрьевна

МОУ СОШ № 3 г.Гусева Калининградской области

Цели проекта

Узнать:

• историю возникновения фитбола – аэробики,
• чем же полезен данный вид аэробики,
• о технике безопасности,
• цели занятий фитбола – аэробики.

Фитбол - аэробика

• Гимнастика с большим мячом, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

История возникновения фитбола - аэробики

Полезные свойства фитбола

Мяч-фитбол по своим свойствам многофункционален. Поэтому он может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

1. Для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата.

2. Для формирования осанки.

3. Для увеличения гибкости и подвижности в суставах.

4. Для развития ловкости и координации движений.

5. Для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса.

7. Для укрепления мышц брюшного пресса.

8. Для укрепления мышц спины и таза.

9. Для укрепления мышц ног и свода стопы.

10. Для развития танцевальности и

музыкальности.

Цели занятий

• Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.
• Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.
• Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следовательно, классификации. Это в свою очередь позволит разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения и применения в программах.

Комплекс упражнений

• Упритесь руками в пол, фитбол находится непосредственно под ягодицами. Ноги согнуты, пятки вместе. На вдохе поднимите ног так, чтобы они стали параллельны полу. Опустите и повторите еще 10 раз. Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы.
• Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе без перерывов. Сядьте на фитбол, ноги расставьте чуть шире плеч и сделайте пару шагов вперед. Лягте спиной на фитбол, руки разведите в стороны и согните в локтях, ладони смотрят вверх. На вдохе выпрямите ноги и руки, на выдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения задействованы мышцы бедер и ног. Сделайте это упражнение 20 раз.
• Это упражнение отлично позволяет скорректировать красивую талию. Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.

Цели занятий фитболом - аэробикой

Средства фитбола - аэробики

Фитбол - аэробика

• Многообразие упражнений в данном оздоровительном виде аэробики не дает возможности разработать единую, универсальную классификацию, которая бы охватывала все виды упражнений без исключения.
• Современная направленность гимнастики, аэробики, а также анализ содержания научно-методической литературы, фитнес-конвенций, видеокассет, педагогических наблюдений на занятиях по фитбол-аэробике и собственный педагогический опыт (более 20 лет) в сфере оздоровительной аэробики позволили представить все упражнения фитбол-аэробики в ряде классификаций, которые характеризуются некоторой условностью, но тем не менее отвечают запросам практики.
• Научно-практическое значение классификаций физических упражнений определяется тем, какой именно признак положен в их основу. Если в основу классификации положен педагогический признак, то при этом классификация физических упражнений помогает ориентироваться в их многообразии и рационально использовать с целью физического воспитания.
• Все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать по цели занятий. Основными средствами фитбол-аэробики являются физические упражнения, их можно классифицировать по педагогическому признаку.

Гимнастические упражнения

Представленная классификация средств фитбол-аэробики дает возможность подобрать и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от направления педагогических задач для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, а также координационных способностей.

При этом создаются условия для анатомического воздействия на определенные мышечные группы, суставы,

связки, внутренние органы и органы чувств.

Первую группу представляют "Гимнастические

упражнения" . В неё входят разновидности

ходьбы,бега и прыжков, а также общеразвивающие

упражнения (ОРУ), выполняемые с целью

оздоровления и развития двигательных

способностей.

• Вторую группу упражнений на фитболах составляют "Основные (базовые) движения аэробики".
• При записи и проведении оздоровительных программ специалисты используют определенные названия (термины) для каждого конкретного движения. Поскольку термины заимствованы из иностранных источников, применяются названия на английском языке.
• Для простоты обучения занимающихся специалистами была выделена небольшая группа базовых шагов, на основе которых и строятся блоки и комбинации упражнений аэробики. В фитбол-аэробике можно использовать следующие базовые шаги, которые хорошо адаптируются к специфике проведения упражнений на мяче:

• Kick - выброс ноги вперед.
• Jack (jamping jack) - прыжки ноги врозь-вместе.
• V-step.
• Knee-up - колено вверх.
• Lunge - выпад.
• March - марш (шаги на месте).
• • Step-touch - приставной шаг.

Фитбол - аэробика

• Основные шаги можно модифицировать и получать сложные по координации связки движений, которые соединяются в интересные комбинации.
• В группу "Танцевальные упражнения" входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев, таких как рок-н-ролл, диско, джаз, фолк, латиноамериканские и другие.
• Группу "Упражнения лечебной физической культуры" составляют средства, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма, органов зрения.
• Раздел "Подвижные, музыкальные игры и эстафеты " включает большое количество игр как с мячом, так и сидя на мяче ("Музыкальные стулья", игры на внимание и др.) для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. Эта группа упражнений включает и упражнения креативной гимнастики, способствующие развитию творчества, инициативы и самовыражения.
• В раздел "Упражнения из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры" входят элементы из различных видов спорта. Из спортивных игр могут быть взяты элементы волейбола, баскетбола, футбола и других видов спорта. Спортивная гимнастика представлена акробатическими упражнениями. Например, перекатами, стойками на лопатках с мячом, мостиком и так далее. Элементы художественной и атлетической гимнастики также вносят разнообразие в занятия фитбол-аэробикой.
• Подготовленный материал даёт информацию о многообразии средств нового современного вида фитбол-аэробики. Овладение упражнениями которой позволит укрепить здоровье и повысить физическую подготовленность занимающихся. А также повысить профессионализм инструкторов по фитнесу и оздоровительным видам физической культуры.

Фитбол - аэробика

В нашей школе тоже проходят занятия фитболом - аэробикой

Спасибо за внимание!