| Модуль 1. «Тело говорит: как движение влияет на здоровье» (4 часа) |
|
|
|
|
|
| 1 | Почему важно двигаться? | Значение физической активности для здоровья. Гиподинамия и её последствия. | Беседа, обсуждение | Осознают важность движения для здоровья | Презентация, плакаты |
| 2 | Как работает тело при нагрузке | Влияние упражнений на сердце, лёгкие, мышцы. | Мини-лекция + практика | Понимают основы физиологии движений | Тонометр, секундомер |
| 3 | Пульс и самоконтроль | Измерение пульса в покое и после нагрузки. Нормы для возраста. | Практическое занятие | Умеют измерять пульс, оценивать нагрузку | Секундомеры, таблицы |
| 4 | Мой уровень активности | Анкетирование. Анализ двигательного режима. Составление “Дневника активности” | Диагностика, рефлексия | Оценивают свою физическую активность | Анкеты, дневники |
| Модуль 2. «Двигайся правильно» (6 часов) |
|
|
|
|
|
| 5 | Правильная осанка — залог здоровья | Причины нарушений осанки. Тестирование осанки. | Практикум | Осознают важность осанки | Зеркало, плакаты |
| 6 | Упражнения для осанки | Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. | Практическое занятие | Выполняют упражнения для коррекции осанки | Коврики, мячи |
| 7 | Разминка — начало движения | Зачем нужна разминка? Комплексы для разных видов активности. | Практикум | Умеют выполнять разминку | Музыкальное сопровождение |
| 8 | Заминка и расслабление | Восстановление после нагрузки. Упражнения на растяжку. | Практическое занятие | Умеют расслаблять мышцы | Коврики |
| 9 | Составляем свой комплекс | Составление индивидуального комплекса утренней гимнастики. | Проектная работа | Создают личный комплекс упражнений | Бумага, ручки, карточки |
| 10 | Презентация комплексов | Защита индивидуальных и групповых комплексов. | Презентация | Демонстрируют умение планировать занятия | — |
| Модуль 3. «Круговая тренировка — твой помощник» (10 часов) |
|
|
|
|
|
| 11 | Что такое круговая тренировка? | Преимущества метода. Организация станций. | Объяснение + показ | Понимают суть метода | Презентация |
| 12 | Станция 1: Сила | Упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, планка. | Практика | Выполняют базовые силовые упражнения | Коврики |
| 13 | Станция 2: Выносливость | Бег на месте, скакалка, интервальные упражнения. | Практическое занятие | Развивают выносливость | Скакалки, секундомеры |
| 14 | Станция 3: Координация | Прыжки, ловля мяча, упражнения на равновесие. | Игровое занятие | Развивают координацию | Мячи, кегли |
| 15 | Станция 4: Дыхание и ритм | Дыхательные упражнения в движении. | Практика | Синхронизируют дыхание и движение | — |
| 16 | Станция 5: Гибкость | Упражнения на растяжку мышц ног, спины, плечевого пояса. | Практическое занятие | Развивают гибкость | Коврики |
| 17 | Проводим первую круговую тренировку | Полный цикл из 5 станций (30 сек на станции, 15 сек — переход). | Практика | Выполняют круговую тренировку | Секундомер, музыка |
| 18 | Дифференциация нагрузки | Адаптация упражнений под уровень подготовки. | Практика с группами | Умеют выбирать нагрузку по силам | Карточки заданий |
| 19 | Круговая тренировка на свежем воздухе | Проведение тренировки на школьной площадке. | Открытое занятие | Применяют навыки в разных условиях | — |
| 20 | Составляем свой план тренировок | Разработка индивидуального плана на неделю. | Проектная работа | Составляют план занятий | Бланки, карточки |
| Модуль 4. «Дыши и расслабляйся» (5 часов) |
|
|
|
|
|
| 21 | Как дышать правильно? | Роль дыхания в физической активности. | Мини-лекция | Понимают значение дыхания | — |
| 22 | Дыхательная гимнастика (1) | Упражнения по методике Стрельниковой. | Практика | Выполняют дыхательные упражнения | — |
| 23 | Дыхательная гимнастика (2) | Упражнения по методике Бутейко. | Практика | Осваивают разные техники | — |
| 24 | Расслабление после уроков | Комплекс упражнений для снятия напряжения. | Практическое занятие | Умеют расслабляться | Коврики |
| 25 | Дыхательные паузы в школе и дома | Внедрение коротких дыхательных практик в повседневную жизнь. | Практика | Используют дыхание для восстановления | — |
| Модуль 5. «Готов к труду и обороне» (6 часов) |
|
|
|
|
|
| 26 | Что такое «ГТО»? | Знакомство с комплексом, нормативами, значением. | Беседа | Знают структуру и цели «ГТО» | Презентация, буклеты |
| 27 | Подготовка к бегу на 30 м и 2 км | Техника бега, интервальный бег, развитие выносливости. | Практика | Готовятся к сдаче нормативов | Секундомер, дорожка |
| 28 | Подтягивания и отжимания | Техника выполнения, тренировочные упражнения. | Практика | Улучшают показатели силы | Турник, коврики |
| 29 | Прыжки в длину с места, наклоны вперёд | Техника выполнения, развитие гибкости и взрывной силы. | Практика | Готовятся к тестированию | Линейка, скакалка |
| 30 | Тренировочный зачёт по «ГТО» | Имитация сдачи нормативов. | Зачёт | Оценивают свои возможности | Спортивный инвентарь |
| 31 | Анализ результатов | Обсуждение достижений, коррекция плана подготовки. | Рефлексия | Анализируют прогресс | Дневники, таблицы |
| Модуль 6. «Мой выбор — быть здоровым» (4 часа) |
|
|
|
|
|
| 32 | Проект: «Здоровье в моей жизни» | Работа над мини-проектом (плакат, буклет, презентация). | Проектная деятельность | Формируют ценностное отношение к ЗОЖ | Бумага, компьютеры |
| 33 | Защита проектов | Презентация работ. | Презентация | Демонстрируют знания и творчество | — |
| 34 | «День здоровья» — спортивные эстафеты | Организация и проведение спортивного мероприятия. | Мероприятие | Применяют навыки в командной деятельности | Инвентарь, призы |
| 35 | Итоговое занятие. Рефлексия | Подведение итогов, вручение сертификатов. | Беседа, рефлексия | Оценивают результаты курса | Сертификаты, анкеты |
