Просмотр содержимого документа
«Тематический план Отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 4 года обучения»
Тематический план
Отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 4 года обучения
Тренер: Носков Николай Симонович
Пояснительная записка.
Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России;
воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
Основными показателями выполнения программных требований по
уровню подготовленности учащихся в учебно-тренировочных группах являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение знаниями теории лыжного спорта и практическими навыками проведения соревнований, в группах спортивного совершенствования - успешное выступление на соревнованиях, выполнение норм кандидата в мастера спорта (КМС) и мастера спорта (МС) России, организация и проведение соревнований.
Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные, климатические условия, наличие материальной базы, тренажерных и восстановительных средств могут служить основанием для корректировки, рекомендуемой программы
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
-воспитание специальных физических качеств;
-повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта;
Этап углубленной тренировки приходиться на период, когда в основном завершаеться формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, появляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительное и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий по лыжным
гонкам (ч)
№ п./п
Содержание занятий
Этап спортивно-оздоровительный
Этап начальной подготовки
Этап учебно-тренировочный
Весь период
I
II
I
II
III
IV
V
I.
Теоретическая подготовка
17
17
20
25
25
25
30
30
П.
Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
176
176
259
336
336
343
300
300
2.
Специальная физическая подготовка
60
60
100
130
130
190
284
350
3.
Техническая подготовка
40
40
60
70
70
70
70
70
4.
Участие в соревнованиях
15
15
25
35
35
50
80
11О
III.
Углубленное медицинское обследование
4
4
4
8
8
8
8
11
IV.
Восстановительные мероприятия
-
-
-
20
20
30
30
45
V.
Инструкторская практика
-
-
-
-
-
12
20
20
Итого
312
312
468
624
6 24
728
822
936
Тематический план занятий для учебно-тренировочной группы 4 года
обучения
№ п\п
Тема
Кол-во Часов
Теория
Практика
Фактически проведенные часы
Месяц
I.
Теоретическая подготовка
30
30
1.
Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
4
4
2.
Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
10
10
3.
Основы методики тренировки лыжника гонщика
9
9
4.
Основы техники лыжных ходов
7
7
II.
Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
300
300
2.
Специальная физическая подготовка
284
284
3.
Техническая подготовка
70
70
4.
Участие в соревнованиях
80
80
III.
Углубленное медицинское обследование
8
8
IV.
Восстановительные мероприятия
30
30
VI
Инструкторская практика
20
20
Итого
822
30
792
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Сентябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.0бщеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
5
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
6
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
1
Итого
67
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Октябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.0бщеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3 .Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
5
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
6
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
1
Итого
67
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Ноябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1.Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
6
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
1
Итого
68
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Декабрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения 6.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
6
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
1
Итого
67
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Январь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.0бщеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения 6.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
2
Итого
69
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Февраль
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
3
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1.Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
VI. Инструкторская практика
2
Итого
70
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Март
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1.Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
3
VI. Инструкторская практика
2
Итого
70
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Апрель
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения 6.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
24
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1.Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
3
VI. Инструкторская практика
2
Итого
69
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Май
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.0бщеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
23
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3 .Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
3
VI. Инструкторская практика
2
Итого
70
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Июнь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения 6.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
23
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
3
VI. Инструкторская практика
2
Итого
69
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Июль
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1 .Общеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
23
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
III. Участие в соревнованиях
7
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
3
VI. Инструкторская практика
2
Итого
68
Тематический план занятий для УТГ 4 года обучения.
Август
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
I.Теоретическая подготовка
2
1 Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ
2 Педагогический врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена
3. Основы техники лыжных ходов
4.Основы методики тренировки лыжника гонщика
II. Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.0бщеразвивающие упражнения 2.Спортивные игры
3. Подвижные игры
4. Эстафеты
5.Прыжковые упражнения б.Циклические упражнения
Специальная физическая подготовка
23
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения
3.Кроссовая подготовка
4.Ходьба
5.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах
Техническая подготовка
6
1 .Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
2. Совершенствование отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище.
3. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим кинематическим характеристикам.
4. Совершенствование развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника
