План-конспект учебно - тренировочного занятия за 4-6 недель до олимпиады по физической культуре

Содержание урока

Дозировка

Организационно- методические указания

Теоретическая подготовка

20-25 вопросов

За 15-20 минут

Равномерный бег,

Кроссовый бег

 30-35 минут 

5-5,5км 

При хорошей погоде на улице

Упражнения на восстановление    дыхания

100 -150м

1-4- вдох

5-8- глубокий выдох

Обще развивающие упражнения

Упражнения на верхний плечевой пояс

Упражнения на мышцы туловища

Упражнения на растягивания мышц ног

Маховые упражнения на ноги

3-2 упр.Х10-12 раз

Фронтальный метод

Следить за правильным положением рук, ног, туловища

Специально-беговые упражнения:

Семенящий бег

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с захлестывнием голени

Прыжки в шаге

Ускорение

2раза Х 60 м

Каждое упражнение

Следить за осанкой, работой рук, держаться на носки оттянуты Повторный метод

Переходим на акробатическую дорожку

Отдых 5 минут

Специальная разминка:

Упражнения на растягивание - наклоны, шпагаты, мостик.

Перекаты из упора присев до затылка и обратно.

Борцовский мост передний (задний)

Перекаты головы от лба до затылка, от уха до уха

    10-12 минут                              

Упражнения на растягивание выполняются индивидуально или в парах

Кувырок вперед

Кувырок назад,

Длинный кувырок,

Кувырок прыжком,

Кувырок вперед из стойки на руках, в стойку ноги врозь,

Перевороты в сторону,

Кувырок вперед - прыжок с поворотом 360*

Из стойке на голове- выход в стойку на руках- кувырок вперед

Отдельные упражнения 3 серии Х 5 раз

Связки 2 серии Х 3 раза

 Следить за амплитудой выполнения упражнений,

Ноги прямые носки оттянуты, выполнение группировки

Отдых между сериями 2-3 мин.

Упражнение с набивными мячами выполняются в парах:

Из И.П. лежа на спине мяч за головой в руках поднимаясь в сед бросить мяч партеру- партнер возвращает мяч;

Из И.П. стоя левая впереди мяч удерживается у пояса на правом бедре -поднимая правую ногу вверх мяч прокатывается до колена и выбрасывается партнеру выполняется выпад правой - партнер возвращает мяч (то же на другую ногу);

И.П. лежа на животе ноги выпрямлены вместе - партнер катает мяч по задней поверхности ног до пяток - ноги сгибаются мяч выбрасываестя партнеру .

Каждое упражнение выпоняется:

2 серии Х 20 раз 

В упражнении на пресс следить за тем, чтобы передача седящему была точно в руки, выполняющей упражнение должен ловить мяч сидя, а не лежа.

Во втором упражнении следить за амплитудой выполнения упражнения,

В третьем упражнении прокат мяча начинать от ягодиц.

Отдых межу сериями

2-3 минуты

И.П. лежа на груди на высокой опоре взяться за перекладину шведской стенки на уровне опоры-Поднимание ног вверх ;

Отжимание в сойке на руках:

И.П.Вис на верхнее жерди шведской стенки - подносы ног к рукам

    3 серии по 10 раз      

 Следить при поднимании ног - ноги прямые вместе носки оттянуты,

Отжимание выполняется с помощью партнера

Заминка- упражнения на гибкость 5-6 минут