Экспериментальная-методическая работа: Программа дополнительного образования для учащихся 15-17 лет "Фитнес"

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

дополнительная общеразвивающая программа

«Фитнес»

Возраст обучающихся: 15 лет и старше

Срок реализации: 1 год

Автор программы: Саенко А.П.

учитель физической культуры

Новый Уренгой

2015

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Общая характеристика программы

Актуальность программы является в том, что фитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела в форме. Не каждая девушка в силу тех или иных причин может позволить себе занятия фитнесом в специальном центре или клубе, если таковые вообще имеются. Выпускники творческого объединения «Народный и современный танец» обращаются с просьбой продолжать занятия хореографией, но уже не только с пользой для эстетического воспитания, но и для совершенствования своего тела. К их просьбам присоединяются и их одноклассники. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.

Цель

Целью программы является формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремление к активным занятиям физической культурой и хореографией, физической красоте, душевной и физической гармонии.

Задачи

• Образовательная: - развитие позитивного отношения к движению, привлечение учащихся к увлекательному миру музыки, фитнеса и здорового образа жизни;

• обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;

• Оздоровительная: - укрепление здоровья, формирование ценностного отношения к своему здоровью; совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами различных видов фитнес- аэробики;

• Воспитательная: - развитие позитивного отношения к движению, привлечение учащихся к здоровому образу жизни.

• воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма;

• воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ

Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития. В сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.

Предлагаемая программа на основе фитнес – аэробики включает в себя относительно самостоятельные, но тесно взаимосвязанные между собой разделы: «Знания о физической культуре и спорте», «Способы физкультурной деятельности», «Физическое совершенство».

Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей части физической культуры; основные направления развития физической культуры в современном обществе; о современных Олимпийских играх, и о формах организации активного отдыха и средствах физической культуры для укрепления и сохранения здоровья. Раскрываются понятия о физической и спортивной подготовки, об особенностях организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.

Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах организации, исполнения и контроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности навыков и умений.

Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал, ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку, сохранение и укрепление здоровья. Данный раздел состоит из тем тесно взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности».

Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями ив частности различными видами фитнес – аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры (легкая атлетика, гимнастика с элементами акробатики, спортивные игры) и различные направления фитнес-аэробики: «классическая аэробика», «степ-аэробика», которые помогают коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию системы дыхания и кровообращения.

Тема: «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на физическое совершенствование обучающихся и состоит из средств общей физической и технической подготовки. В качестве таких средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, степ-аэробики и функциональной тренировки (тренинга). Овладение упражнениями и техническими действиями представленных видов фитнес -аэробики раскрывается в программе с учетом их использования в организации активного отдыха, физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, а так же в массовых спортивных соревнованиях. Упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики. Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

Тема: «Прикладно-ориентированные упражнения» ориентирована на подготовку учащихся к предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи осуществляется посредством обучения школьников жизненно важным навыкам и умениям различными способами применять их в вариативно изменяющихся внешних условиях.

Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно самостоятельный характер, поскольку её содержание входит в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование».

Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в основной школе является: освоение учащимися основ физкультурно – оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют в первую очередь широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности выходящих за рамки физкультурной деятельности.

В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:

- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;

- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

ОПИСАНИЕ МЕСТА УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА В УЧЕБНОМ ПЛАНЕ

Программа дает возможность работать с учащимися, имеющими разный уровень физической подготовки. Занятия  проводятся под музыку, которая используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, задает ритм и темп выполняемых упражнений.

Программа рассчитана на 64 часа (один год обучения) для детей 15-17лет. И взрослых. Количество занятий 2 раза в неделю по 1 часу.

ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

• индивидуальные

• групповые

• соревновательные

• комбинированные

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА

Знания о физической культуре.

История физической культуры. История олимпийского движения в России и её выдающиеся спортсмены, олимпийцы. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Классификация видов аэробики. Современные тенденции в фитнесе. Современное олимпийское и физкультурно-массовые движения, история возникновения и развития, место и роль в мировой культуре, социальная направленность и формы организации, ценностные ориентиры и идеалы. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Физическая культура и спорт (основные понятия). Физическая подготовка и её базовые основы, формирование двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств и развитие физических способностей. Физические качества - общие и специфические признаки, связь с психическими процессами и функциональными возможностями. Характеристика физических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, общие основы их воспитания (регулярность и систематичность, доступность и индивидуальность, постепенность и непрерывность). Организационные основы самостоятельных форм занятий физической культурой, их эффективность, особенности планирования, регулирования и контроля. Педагогические гигиенические и эстетические требования к их проведению; профилактика негативных эмоций и нервных срывов во время занятий. Направления в фитнес-аэробики. Виды танцевальной аэробики. Определение функционального тренинга и функционального упражнения.

Физическая культура человека. Роль и значение физической культуры и спорта в профилактике заболеваний укреплении здоровья, поддержания репродуктивных функций человека, сохранение его творческойактивности и долголетия. Основы организации двигательного режима в течении дня, недели, месяца. Характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от индивидуальных особенностей организма половой принадлежности, состояния самочувствия. Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации и проведении спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятия, а также индивидуальных, самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом. Восстановительные мероприятия. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания) причины их возникновения, пагубное влияние на организм человека, его здоровье и здоровье его детей, основы профилактики средствами физической культуры. Основы музыкальной грамоты (понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат). Основы хореографической подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания. Основы составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под музыку.

Способы двигательной (физкультурной) деятельности

Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к занятиям физической культурой. Выбор упражнений и составление комплексов с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом цели и задач. Составление плана самостоятельного занятия физическими упражнениями. Проведение самостоятельных занятий прикладной физической подготовкой. Организация активного отдыха средствами физической культуры.

Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью. Оценка выполнения технических элементов и движений, способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения упражнений и комплексов. Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб.

Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий (игры, конкурсы, эстафеты) с привлечением сверстников на спортивных площадках и в спортивных залах.

Физическое совершенствование

Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки, комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры, восстановительные мероприятия (массаж, банные процедуры). Оздоровительные формы занятий в режиме дня и учебной недели.

Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов фитнес-аэробики. классическая аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.

степ-аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.

функциональная тренировка (тренинг): выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений; для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в голеностопных и тазобедренном суставах. Выполнение упражнения из лёгкой атлетики для воспитания выносливости и развития координации - ходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (на носках; высоким, перекатом с пятки на носок; пружинистым шагом; с подскоками, с имитацией перешагивания через барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег. Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Выполнять упражнения на развитие силы (силовой выносливости), на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные); на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. Выполнять комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов и комбинаций из изученных упражнений.

Хореографическая подготовка. Танцевальные шаги, основные элементы танцевальных движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.

Подготовка к показательным выступлениям. Подбор упражнений в показательные выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений (фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.

Прикладно-ориентированная подготовка. Прикладно-ориентированные упражнения из различных видов- легкой атлетики: метание в цель и на дальность, разновидности бега; из гимнастики с элементами акробатики: перекаты, кувырки, лазание, перелазание, прыжки, преодоление препятствий; из спортивных игр: ориентирование в пространстве, различные перемещения.

Упражнения общеразвивающей и специальной направленности.

Специальная физическаяподготовка.

Классическая аэробика:выполнение базовых шагов (элементов ) без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения;сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.

Спет - аэробика: выполнение базовых шагов (элементов) без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения;сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации на воспитание общей выносливости, координации движений, силы;

Функциональная тренировка (тренинг):упражнения и комплексы на мышцы верхних и нижних конечностей, упражнения и комплексы на мышцы спины и груди, упражнения и комплексы на воспитание общей силы, скоростно-силовой выносливости, общей выносливости, координации движений, быстроты.

Общефизическая подготовка.

Легкая атлетика: воспитание быстроты, координации движений, выносливости, силы.

Гимнастика с элементами акробатики: развитие гибкости, координации движений, силы, выносливости, ловкости.

Волейбол:воспитание быстроты, координации движений, ориентировке в пространстве, силы.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

таблица 1.

Виды деятельности	15 - 17лет и старше	Кол-во учащихся	Возраст уч-ся	Год обучения	Кол-во групп
Знания о физической культуре.	4 В процессе занятий	8-10	15 и старше	1	1
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности : Средства легкой атлетики Средства спортивных игр Средства гимнастики и акробатики	20	8-10	15 и старше	1	1
	6	8-10	15 и старше	1	1
	6	8-10	15 и старше	1	1
	8	8-10	15 и старше	1	1
Спортивно –оздоровительная деятельность :	40	8-10	15 и старше	1	1
Функциональная тренировка	13	8-10	15 и старше	1	1
Классическая аэробика	14	8-10	15 и старше	1	1
Степ- аэробика	13	8-10	15 и старше	1	1
ИТОГО в год	64

Тематическое планирование курса.

Содержание курса	Тематический план	Характеристика видов деятельности учащихся.
Знания о физической культуре
История физической культуры. Современные тенденции в фитнесе.	Основные содержательные линии. О современных тенденциях развития фитнеса в России и зарубежом, цели, задачи. Роль фитнеса в общей системы физического воспитания.	Называтьсовременные тенденции в фитнесе, их цели и задачи. Роль и место в общей системе физического воспитания.
Физическая культура и спорт. Соревнования по различным видам фитнес –аэробике.	Основные содержательные линии. Ведущая организация в стране по фитнес – аэробике. Соревнования по видам фитнес – аэробике, критерии оценки во время соревнований.	Знать и называть ведущую организацию в стране по фитнес – аэробике. Определять ее основные функции. Характеризовать основные критерии оценивания в фитнес - аэробике во время соревновательной деятельности.
Функциональный тренинг и функциональное упражнение	Основные содержательные линии. Основные понятияфункционального тренинга и функционального упражнения. Особенности влияния на организм человека.	Давать краткую характеристику понятиям функционального тренинга и функционального упражнения, определять и раскрывать общие основы их влияния на организм.
Физическая культура человека. Хореографическая подготовка.	Основные содержательные линии. Основы составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под музыку.	Понимать основы хореографической подготовки, основы составления комбинаций, связь элементов. Сочетание музыки и движений. Характеризовать понятия «ритм» и «пластика».
Психологическая подготовка	Основные содержательные линии. Причины нервных срывов во время физкультурно- спортивной деятельности.Профилактика негативных эмоций и нервных срывов во время занятий фитнес - аэробикой.	Рассказывать и обосновывать причины проявления негативных эмоций и нервных срывов, руководствоваться средствами физической культуры как одним из воспитывающих положительных качеств личности и влияния на психическую устойчивость организма к различным негативным факторам.
Способы двигательной деятельности
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Плана самостоятельного тренировочного занятия на неделю, месяц.	Основные содержательные линии. Организация самостоятельных занятий различными видами фитнес-аэробики, определение их содержания по направленности и режиму нагрузки. Составление плана самостоятельного тренировочного занятия на неделю, месяц с учетом развития и функционального состояния своего организма.	Составлять и выполнять планы самостоятельных тренировочных занятий с учетом целей и задач. Организоватьи проводить самостоятельные занятия по различным видам фитнес- аэробики как средство оздоровления в рамках активного отдыха.Участвовать в школьных и внешкольных мероприятиях, смотрах и конкурсах физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью.	Основные содержательные линии. Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств). Дневник самоконтроля.	Выявлять особенности в приросте физического развития в течении учебного года, сравнивать их с возрастными стандартами. Вести дневник самоконтроля. Наблюдать за собственным состоянием здоровья, участвовать в мониторинге физического развития и физической подготовленности, проводить оценку физической подготовленности и анализировать собственные результаты.
Самостоятельные игры и развлечения Организация и проведение спортивных и подвижных игр на свежем воздухе.	Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время организации и проведения спортивных и подвижных игр. Правила игр, выбор места, подбор одежды.	Самостоятельно организовывать и проводить игры и выполнять игровые задания. Активно участвовать в играх. Излагать правила и условия игр. Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлять доброжелательность, взаимопонимание, оказывать помощь и поддержку. Соблюдать правила техники безопасности во время участия в спортивных и подвижных играх
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность: Восстановительные мероприятия (банные процедуры)	Основные содержательные линии. Банные процедуры, их цель и задачи, связь с укреплением здоровья человека. Правила поведения в бане и гигиенические требования к банным процедурам.	Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
Доврачебная помощь во время занятий физической культурой и спортом.	Основные содержательные линии. Оказание доврачебной помощи во время занятий физической культурой и спортом. Характеристика типовых травм и причины их возникновения.	Руководствоваться правилами оказания первой доврачебной помощи при травмах и ушибах.
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью: Требования безопасности	Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой.
Упражнения и комплексы классической аэробики:	Основные содержательные линии. Совершенствование разученных комплексов классической аэробики: элементы без и со сменой лидирующей ноги; сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; под музыкальное сопровождение.	Демонстрировать разученные комплексы классической аэробики: элементы без и со сменой лидирующей ноги; сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; под музыкальное сопровождение.
Элементы без смены лидирующей ноги	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги Приложение 4.	Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Элементы со сменой лидирующей ноги	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги. Приложение 4.	Описывать технику выполнения элементов со сменой лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Сочетание маршевых и синкопированных элементов	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новыхсочетаний маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Приложение 4.	Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и синкопированных элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Сочетание маршевых и лифтовых элементов;	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новыхсочетаний маршевых и лифтовых элементов классической аэробики. Приложение 4.	Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и лифтовых элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Движения руками	Основные содержательные линии. Движения руками в различных плоскостях. Согласованные движения руками с выполнением различных элементов классической аэробики.	Выполнять упражнения и комплексы из изученных элементов с движениями руками. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Упражнения и комплексы без музыкального и с музыкальным сопровождением.	Основные содержательные линии. Упражнения и комплексы из изученных элементов без музыкального и с музыкальным сопровождением	Осваивать и выполнять упражнения и комплексы без музыкального и с музыкальным сопровождением, соблюдая правила техники безопасности. Демонстрировать технику выполнения элементов изученных упражнений и комплексов.
Индивидуальные комплексы и подбор музыки (интенсивность и ритм) с учетом физического развития и физической подготовленности.	Основные содержательные линии. Составление комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма для самостоятельных занятий классической аэробикой.	Самостоятельно составлять комплексы из изученных элементов, подбирать музыку с учетом интенсивности и ритма и особенностей развития собственного организма и физической подготовленности.. Демонстрировать комплекс упражнений под музыкальное сопровождение. Использовать комплексы при самостоятельных занятиях классической аэробикой.
степ-аэробика: Требования безопасности во время занятий на степ – платформе	Основные содержательные линии. Правила по технике безопасности во время занятий на степ – платформе.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий на степ – платформе.
Упражнения и комплексы степ - аэробики.	Основные содержательные линии. Совершенствование разученных упражнений и комплексовстеп- аэробики.	Демонстрировать разученные комплексы степ –аэробики.
Элементы без смены лидирующей ноги	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги на степ- платформе. Приложение 4.	Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Элементы со сменой лидирующей ноги	Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги на степ- платформе. Приложение 4.	Описывать технику выполнения элементов со сменой лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Сочетание маршевых и синкопированных элементов степ –аэробики.	Основные содержательные линии.Техника выполнения сочетания маршевых и синкопированных элементов степ - аэробики. Приложение 4.	Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и синкопированных элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Сочетание маршевых и лифтовых элементов степ- аэробики.	Основные содержательные линии. Техника выполнения сочетания маршевых и лифтовых элементов степ - аэробики. Приложение 4.	Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и лифтовых элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Движения руками	Основные содержательные линии.Движения руками в различных плоскостях. Согласованные движения руками с выполнением сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики.	Выполнять упражнения и комплексы из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
Упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения	Основные содержательные линии. Подбор упражнений и составление комплексов из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками без музыкального и с музыкальным сопровождением	Выполнять упражнения и комплексы из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками, без музыкального и с музыкальным сопровождением.
Индивидуальные комплексы и подбор музыки (интенсивность и ритм) с учетом физического развития и физической подготовленности.	Основные содержательные линии.Составление комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма для самостоятельных занятий классической аэробикой.	Самостоятельно составлять комплексы из изученных элементов, подбирать музыку с учетом интенсивности и ритма и особенностей развития собственного организма и физической подготовленности. Демонстрировать комплекс упражнений под музыкальное сопровождение. Использовать комплексы при самостоятельных занятиях классической аэробикой.
функциональная тренировка (тренинг): Требования безопасности. Приложение 5.	Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий функциональным тренингом с использованием гантелей, мед.болов.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей и мед.болов
Упражнения для мышц и подвижности суставов верхних конечностей.	Основные содержательные линии.Выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений.	Осваивать общеразвивающие упражнения для развития подвижности суставов, пластики, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей.	Основные содержательные линии.Выполнять упражнения для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в коленных, голеностопных и тазобедренном суставах.	Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц туловища и нижних конечностей, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Развития быстроты, выносливости и координации	Основные содержательные линии. Упражнениядля развития быстроты, выносливости и координацииходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (носках, высоким, перекатом с пятки на носок, пружинистым шагом, с подскоками, имитация перешагивания через барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег.	Осваивать упражнения для развития быстроты, выносливости и координации Выполнять упражнения для развития быстроты, выносливости и развития координации. Выполнять тестовые упражнения по развитию выносливости. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Упражнения с отягощениями.	Основные содержательные линии. Выполнять упражненияна мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные), на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа.	Соблюдать правила по технике безопасности во время занятий с использованием гантелей, мед.болов и бодибаров. Осваивать и применять упражнения на развитие силы (силовой выносливости). Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Выполнять контрольные упражнения по развитию силы (силовой выносливости). Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Комплексы упражнений на развитие физических качеств. Приложение 5.	Основные содержательные линии.Комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы стоя, выпады и жимы стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов для самостоятельных занятий.	Описывать технику выполнения упражнений и комбинаций. Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их выполнения. Выявлять типичные ошибки и исправлять их. Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой направленности. Составлять и выполнять комплексы и комбинации из изученных упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, использовать в самостоятельных занятиях.
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности: Требования безопасности	Основные содержательные линии.Правила техники безопасности во время занятий легкой атлетикой.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий легкой атлетикой.
Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики	Основные содержательные линии.Выполнение упражнений из лёгкой атлетики: старты из различных исходных положений; бег кроссовый, эстафетный; -прыжки в длину с места; прыжки через скакалку; - бег с максимальной скоростью 30, 60м; бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени назад; -толкание набивного мяча, от плеча стоя, двумя руками из за головы из положения сидя; -метание мяча в цель и на дальность.	Выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки.Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Требования безопасности.	Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий гимнастикой с элементами акробатики.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий гимнастикой с элементами акробатики
Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики	Основные содержательные линии.Выполнение упражнений: мост из положения стоя; из положения мост – упор присев;шпагат, кувырки и перекаты; упражнения в равновесии;прыжки с поворотами.	Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
Требования безопасности	Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий спортивными играми.	Соблюдать правила техники безопасности во время занятий спортивными играми
Упражнения из спортивных игр (волейбол)	Основные содержательные линии. Выполнение упражнений из спортивных игр (волейбол), для развития быстроты, координации, силы, ориентировке в пространстве:стойки, перемещения, передачи в парах, тройка, колонне (сверху и снизу);подачи нижняя и верхняя; нападающий удар. Двусторонняя игра по правилам. .	Выполнять технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Взаимодействовать в парах, тройках, группах при выполнении упражнений и игровых действиях. Активно участвовать в играх и осуществлять судейство. Моделировать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Соблюдать правила игры. Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлять доброжелательность, взаимопонимание, уважительно относится к сопернику, управлять своими эмоциями. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ

В результате изучение программы фитнес – аэробики учащиеся должны

знать/понимать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на крепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;

-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

- правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма;

Уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной ) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);

-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

-выполнять приемы страховки и самостраховки;

- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;

- организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;

- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

ОПИСАНИЕ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОГО И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Список литературы:

1. Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кто хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. Гришин А. В. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 216 с.; ил.

2. Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору «Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. Михалина Г. М. – М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.

3. Аэробика: теория и методика проведения занятий/Учебное пособие для ВУЗов физической культуры.-СпортАкадемПресс.-М., 2002

4. Физическая культура. Программа для учащихся 8-11 классов на основе дифференциации физкультурно-спортивнх интересов учащихся./ Муромцев В.П., Воробьева А.П., Семейкин А.И., Ольшевская Л.Е., Гулиев Н.А., Тронько С.В., Слезов Ю.Г., Капустин А.С., Гальчин М.Е.//Под общ. ред. С.В. Барбашова. – Омск: СибГАФК 1998, 68 с.

5. Лисицкая Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды групповых упраженений, фитнес-гимнастика) : прогр. курса по выбору для специальности 032101.65 : рек. Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта : утв. эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / сост. Лисицкая Т.С. [и др.] ; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с. 12 (6 назв.). – 12.24

6. Бегун. И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей физической культуры по составлению годового и тематического планирования. Центр «Школьная книга» М.2007.

7. Авторы составители: Слуцкер О.С. – президент Федерации фитнес-аэробики России, МС СССР, Полухина Т.Г.- вице- президент Федерации фитнес-аэробики России по развитию образовательных программ, к.п.н., мастер спорта СССР, Козырев В.С. – исполнительный директор Федерации фитнес-аэробики России, МСМК Андреева С.В – методист Федерации фитнес-аэробики России. Морозова О.Л.- методист Федерации фитнес-аэробики России, КМС Лёвкин А.А- методист Федерации фитнес-аэробики России, МСМК. Программа для обучающихся 8-11 классов по физической культурена основе фитнес – аэробики. 20011

Технические средства обучения:

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Печатные пособия

Таблицы, схемы (в соответствии с программой обучения)

Технические средства обучения

Музыкальный центр, стойка для музыкального оборудования

Экранно-звуковые пособия

Аудиозаписи Видеозаписи

Стенка гимнастическая

Скамейка гимнастическая жесткая (2м; 4 м)

Мячи: набивные 1 и 2 кг, малый (теннисный), малый (мягкий), баскетбольные, волейбольные, футбольные

Скакалка

Аптечка

Мат гимнастические, массажные

Коврики для занятий йогой, стрейчингом

Степ платформы

Гантели

Гантели

Гантели

Гантели

Мячи fit ball

Мячи fit ball

Полусфера степ

Стойка для хранения фитболов

Диск для баланса

Мячи медицин-бол

Подставка для медицин-боллов

Палка гимнастическая пластмассовая

Обруч плоский

Клипса палка-обруч плоский

1. КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

2. № урока	Тема урока	Кол-во часов	Элементы содержания	Тип урока	Знания, умения	Дата
   1	Техника безопасности на занитиях, вида. Классическая аэробика. Функцианальная тренировка.	1	1.Требования потехники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Знать правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой.
   2	Классическая аэробика. Хореографическая подготовка.	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   3	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   4	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   5	Классическая аэробика.	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   6	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   7	Классическая аэробика.	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   8	Функцианальная тренировка.	1	Упражнения на развитие силы (силовой выносливости). Для мышц нижних конечностей "Выпады"		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц нижних конечностей, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   9	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности.	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   10	Классическая аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   11	Классическая аэробика.	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   12	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   13	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и синкопированных элементов 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   14	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   15	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   16	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и синкопированных элементов 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   17	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и синкопированных элементов 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   18	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   19	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и синкопированных элементов 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   20	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и лифтовых элементов. 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   21	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   22	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   24	Функцианальная тренировка.	1	Для мышц спины "Тяга в наклоне".		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц туловища, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   25	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и лифтовых элементов. 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   26	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   27	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и лифтовых элементов. 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   28	Функцианальная тренировка.	1	Упражнения на развитие силы (силовой выносливости). Становая тяга.		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц туловища описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   29	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   30	Классическая аэробика.	1	1. Сочетания маршевых и лифтовых элементов. 2. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   31	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   32	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   33	Техника безопасности на занитиях, вида. Степ - аэробика. Функцианальная тренировка.	1	1.Требования потехники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах.		Знать правила техники безопасности во время занятий на степ – платформе.
   34	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   35	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   36	Функцианальная тренировка.	1	Упражнения на развитие силы (силовой выносливости). Для мышц нижних конечностей "Приседание"		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   37	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   38	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   39	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   40	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   41	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   42	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   43	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   44	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   45	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   46	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   47	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   48	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   49	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   50	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   51	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   52	Функцианальная тренировка.	1	"Разгибание спины, лёжа на животе" (гиперэкстензия).		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц туловища описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   53	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики		Уметь выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений
   54	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги. 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   55	Функцианальная тренировка.	1	Для мышц живота "Сгибание и разгибание туловища", "Поднимание таза вверх" (обратные сгибания туловища).		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц живота описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   56	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   57	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   58	Функцианальная тренировка.	1	Для мышц верхних конечностей и грудных мышц Тяга стоя к груди, жим лежа, жим стоя.		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц верхних конечностей и грудных мышц описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   59	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Упражнения из спортивных игр (волейбол)		Уметь технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Участвовать в играх и осуществлять судейство. Понимать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха.
   60	Физкультурно-оздоровительная деятельность	1	Восстановительные мероприятия (банные процедуры), бассейн.		Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур. Использовать банные процедуры в качестве средства восстановления после физической нагрузки.
   61	Степ - аэробика	1	1. Хореография. 2. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги 3. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах		Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их.
   62	Функцианальная тренировка.	1	"Диагональное скручивание". «Планка», «Полный сед».		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   63	Упражнения общеразвивающей и специальной направленности	1	Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики		Знать упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Уметь самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.
   64	Функцианальная тренировка.	1	"Диагональное скручивание". «Планка», «Полный сед».		Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.

7. Приложение 4.

8. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные)

10. Классическая аэробика.

11. Марш на месте и с перемещениями (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола)	March
    Три шага вперёд, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу.	March front-back
    Марш на месте, ноги врозь	Out
    Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения	Out-in
    Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе)	V-Step
    Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе)	A-Step
    Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте	Mambo
    Шаг вперёд, два шага назад, шаг вперёд с другой ноги, два шага назад (как в степ-аэробике)	6 Point-Mambo
    Шаг вперёд, поворот на 180 градусов, шаг вперёд, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте)	Pivot
    Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) (Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу)	Basic-step
    Шаг скрестно вперёд, шаг в сторону, два шага – возврат в и.п.	Box-step (cross-step)
    Шаг в сторону (вперёд), шаг скрестно вперёд, два шага – возврат в и.п. ноги врозь	Jazz-square (step-cross)
    Подъём прямой ноги вперёд, два шага (на “раз и два”)	Kick Ball Change

13. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).

14. Шаг в сторону, приставить вторую ногу на носок	Step Touch
    Два приставных шага в сторону (Шаг в сторону, приставить вторую ногу, шаг в ту же сторону, приставить вторую ногу на носок)	Double Step Touch
    Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол)	Knee Up
    Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд	Kick
    Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону на 45° (Опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально)	Lift side
    Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)	Curl
    Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте	Open Step
    Шаг в сторону, касание вперёд (или назад) носком	Toe Touch
    Шаг в сторону, касание вперёд пяткой	Heel Touch
    Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить (или захлёст, касание не делать)	Grapevine
    Три быстрых шага на месте на «раз и два»	Cha-cha-cha
    Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением	Shasse
    Сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два)
    Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага на месте (на раз и два)	Mambo Сha-cha-cha
    Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два)	Mambo Shasse
    Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой назад, другой на месте.	Shasse Mambo back
    Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой вперёд, другой на месте.	Shasse Mambo front
    Сочетания маршевых и лифтовых элементов
    Шаг вперёд, подъём колена, два шага назад в и.п. (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол).	Knee Up
    Шаг вперёд, подъём прямой ноги вперёд, два шага назад в и.п.	Kick
    Шаг вперёд, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага назад в и.п.	Curl
    Шаг вперёд, подъем прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) два шага назад в и.п.	Lift side
    Шаг вперёд, вторая нога выполняет касание носком на месте, два шага назад в и.п.	Open Step
    Шаг вперёд, подъем прямой ноги назад, два шага назад (Не прогибаться в пояснице)	Back Lift
    Из исходного положения ноги вместе касание носком в сторону без переноса веса тела с ноги на ногу и возврат в и.п.	Tap Side
    Из исходного положения ноги вместе выпад в сторону или назад и возврат в И. П.	Lunge

16. Степ - аэробика.

18. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).

19. Два шага на платформу, два шага на пол	Basic Step
    Два шага на платформу (из положения, стоя на полу)	Basic Up
    Два шага на пол (из положения, стоя на платформе)	Basic Down
    Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе)	V-Step
    Из положения "На платформе": два шага на пол (ноги врозь), два шага на степ, ноги вместе.	A-Step
    Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другая шагает на полу на месте	Mambo
    Шаг на степ, поворот на 180 градусов, шаг на пол, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте)	Pivot
    Шаг на платформу, шаг на пол	Stomp (Mini-Mambo)
    Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол	6 Point-Mambo
    Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол, шаг на платформу, шаг на пол	8 Point-Mambo
    Выполняется из бокового подхода к платформе; два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу	Over
    Три быстрых шага с интенсивным перемещением через степ (поперёк) и шаг на полу	Shasse-Over
    Выполняется из бокового подхода к платформе: шаг на угол платформы вперёд одной ногой, шаг на другой угол платформы второй ногой с поворотом, два шага на пол с возвращением в исходное положение (поворот на 360 градусов)	Reverse
    Шаг на угол платформы, шаг скрестно вперёд на платфрому, два шага на пол	Jazz-square (step-cross)
    Выполняется из положения платформа между ног; два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение	Straddle Up
    Выполняется из положения "На платформе"; два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение	Straddle Down
    Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол	Up Up Lunge

21. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).

22. Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание носком степа), два шага на пол	Tap Up
    Шаг на платформу, подъем колена (бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол), два шага на пол	Knee Up
    Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол	Kick
    Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол	Curl
    Шаг на платформу, подъём прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально), два шага на пол	Lift side
    Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол	Back Lift
    Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону, подъем колена, шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол	L-Step
    Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол	Sailor Step (шаг моряка)
    Шаг на платформу, два шага на пол	Mini (Little)- Mambo
    Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол	Double Stomp
    Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол	Tango Step
    Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение	Spider
    Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол	Tripple Stomp
    Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад (мамбо назад), шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение	L-Mambo
    Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение	Cha-cha-cha
    Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад)	Shasse Mambo
    Касание платформы, шаг на пол	Step Tap

26. Приложение 5.

28. Содержание программного материала

29. по функциональному тренингу (тренировке)

31. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах:

32. Для верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны; круговые движения руками в различных плоскостях, сгибание и разгибание рук из различных исходных положений.

33. Для нижних конечностей: сгибание и разгибание ног коленных и голеностопных суставах, маховые движения и вращения в тазобедренных суставах, круговые движения стопой.

34. Для туловища: повороты, наклоны из различных исходных положений.

35. Упражнения на развитие силы (силовой выносливости).

36. Для мышц нижних конечностей

37. "Приседание"

38. Упражнение: многосуставное.

39. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

40. Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.

41. Движение:И.П.: стоя, ноги врозь (другой вариант – врозь по шире), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед.

42. На вдохе выполнить приседание до угла 90^о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.П.

43. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

45. "Выпады".

46. Упражнение: многосуставное.

47. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.

48. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

49. Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.

50. Движение:И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90^о, на выдохе – вернуться в И.П.

51. Вариации: выпады вперёд и в стороны в динамике (со сменой ног и в статике, когда ноги не меняются). Методические указания те же: спина прямая, колено не выходит за пределы стопы, угол сгибания в коленных суставах не менее 90⁰.

52. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

53. "Наклоны" (становая тяга).

54. Упражнение: односуставное.

55. Рабочий сустав: тазобедренный.

56. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра,ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом, гантели, бодибар, набивной мяч.

57. Движение:И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90^о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.П.

58. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.

59. Для мышц спины:

60. "Тяга в наклоне".

61. Упражнение: многосуставное.

62. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

63. Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие лопатку, двуглавая мышца плеча.

64. Оборудование: без дополнительного отягощения, гантели, бодибар, набивные мячи.

65. Движение:И.П.: стоя в наклоне, угол 90^о бедро-корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. На выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе – вернуться в И.П.

66. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара (гантелей и т.д.) вдоль бедра.

67. "Разгибание спины, лёжа на животе" (гиперэкстензия).

68. Упражнение: односуставное.

69. Рабочий сустав: тазобедренный.

70. Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

71. Движение:И.П.: лёжа на животе. На вдохе выполнить разгибание спины, на выдохе – вернуться в И.П.

72. Методические указания: мышцы живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат к полу (коврику).

73. Для мышц верхних конечностей и грудных мышц

74. Тяга стоя к груди.

75. Упражнение: многосуставное.

76. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

77. Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц

78. Движение:И.П.: стоя, ноги врозь. На выдохе – выполнить тягу бодибара (гантелей) вдоль корпуса до уровня середины груди, на вдохе – вернуться в И.П.

79. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Во время движения направлять локти вперед-вверх. Локтевой сустав не выше плечевого.

80. "Жим лежа".

81. Упражнение: многосуставное.

82. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

83. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

84. Оборудование: гантели, бодибар

85. Движение: И.П.: лежа, хват бодибара шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. На вдохе - опустить бодибар (гантели) к средней части груди, на выдохе - жим в И.П.

86. Методические указания: лопатки сведены,в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу и угол в локтевом суставе 90°, угол плечо – корпус 75-80^о; не блокировать локтевые суставы.

87. "Сгибание и разгибание рук в упоре"

88. Упражнение: многосуставное.

89. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

90. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

91. Движение:И.П.: упор лёжа, широкая постановка рук. Облегченное и.п.: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.П.

92. Методические указания: лопатки сведены,в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80^о; не блокировать локтевые суставы.

93. "Жим стоя".

94. Упражнение: многосуставное.

95. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

96. Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча.

97. Движение: И.П.: стоя, хват по шире, бодибар (гантели) на верхней части груди, локти направлены в пол. На выдохе – жим бодибара (гантелей, набивного мяча), на вдохе - вернуться в И.П.

98. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), в верхней точке бодибар (гантели) в проекции на плечевые суставы, не блокировать локтевые суставы.

99. Для мышц живота.

100. "Сгибание и разгибание туловища".

101. Упражнение: многосуставное.

102. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

103. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.

104. Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

105. на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.

106. Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

107. "Поднимание таза вверх" (обратные сгибания туловища).

108. Упражнение: многосуставное.

109. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

110. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.

111. Движение:И.П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°. На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в И.П.

112. Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.

113. "Диагональное скручивание".

114. Упражнение: многосуставное.

115. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

116. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота.

117. Движение: И.П.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе – выполнить сгибание и одновременно поворот туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.

118. Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), таз зафиксирован, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

119. «Планка»

120. Выполнение:И.П.: упор лёжа на предплечья, удержание и.п.

121. Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегчённый вариант – с колен.

122. «Полный сед»

123. Упражнение: многосуставное.

124. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения, тазобедренный сустав.

125. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота, мышцы-сгибатели бедра.

126. Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. на выдохе – выполнить полный сед, на вдохе вернуться в И.П.

127. Методические указания: исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

129. Методические рекомендации и дозировка к выполнению упражнений:

130. В зависимости от уровня физической подготовленности и состояния здоровья количество повторений варьируется от 15 до 30 раз в одну серию. При достижения высокого уровня выполнения упражнений (упражнение выполняется свободно 25-30 раз за одну серию), необходимо менять исходное положение и/или использовать отягощения.

133. Приложение 6.

135. Организационно-методические рекомендации по реализации курса.

136. Содержательная часть видов фитнес – аэробики направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Занятия аэробной направленности способствуют:

• развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, развитию чувства ритма;

• воспитанию общей и силовой выносливости;

• формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса;

• развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;

• выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;

• профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• снижению психологического стресса и увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке.

1. Классическая аэробика – наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, танцевальных движений, бега, подскоков и прыжков, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом. Темп музыкального сопровождения 130-135 ударов в минуту. Для обучающихся с ограниченными возможностями в состоянии здоровья, рекомендуется выполнение упражнений и комплексов классической аэробики с низким темпом музыкального сопровождения, или без него, с ограничением в прыжках, подскоках и прочее (с учетом рекомендаций врача и характером заболеваний, с исключением тех или иных упражнений прыжки, подскоки и пр.).

2. Особенностью степ - аэробики является использование специальной степ -платформы, которая позволяет выполнять шаги, подскоки и прыжки в различных направлениях. Платформа регулируется по высоте, что позволяет изменять интенсивность тренировки и использовать её при выполнении силовых упражнений (например, отжимания от степ - платформы, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и т.п.). Средние показатели расхода энергии в упражнениях, выполняемых на платформе, высотой в 10-15 см, приблизительно равны показателям, полученным при быстрой ходьбе по горизонтальной местности. Во время занятий на платформе, высотой в 25-30 см диапазон показателей расхода энергии был сопоставим с данными, полученными при беге трусцой со скоростью 10-12 км/ч (по данным исследований, проводимых в государственном Университете Сан-Диего, Университете Колорадо).

3. В основе степ-аэробики лежит хореография классической аэробики. Движения выполняются под музыку, темпом 128 - 132 ударов в минуту. Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенность вида степ-аэробики заключается в формировании чувства уверенности при ориентации в пространстве.

4. Основная физиологическая направленность этих видов аэробики – развитие общей выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы, жиросжигающий тренинг.

5. Функциональная (аэробика) тренировка – одна из самых последних тенденций в мировом фитнесе.

6. Фитнес (англ. Fitness, от глагола “to fit” – соответствовать, быть в хорошей форме) – это общая физическая подготовленность организма человека. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным режимом питания, сна и отдыха.

7. Физический фитнес – способность сердца, кровеносных сосудов, лёгких и всего мышечного корсета функционировать с максимальной эффективностью.

8. Классическая силовая тренировка в основном оказывает влияние на отдельные группы мышц, а функциональная - воздействует на весь организм. Функциональная тренировка подготавливает человека ко всему многообразию физических нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Целью таких занятий является воспитание физических качеств: функциональной силы, гибкости, координации, выносливости, ловкости, быстроты.

9. Функциональная тренировка позволяет улучшить качество жизни, снизить риск получения травм и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

10. В данном виде тренинга может быть использован различный инвентарь: гимнастический мяч, скакалка, гантели, резиновые амортизаторы, штанга, степ-платформа и др. Упражнения можно выполнять и без вспомогательного спортивного инвентаря используя сопротивление собственного веса.

11. Рекомендуемый метод проведения занятий – поточный. Музыкальное сопровождение задаёт темп выполнения движений. У школьников развивается чувство ритма и навыки работы в группе, формируя при этом чувство коллектива.

12. В каждой части программы представлено содержание специальных знаний и умений по вопросам методики и организации самостоятельных форм занятий физическими упражнениями. Эти знания согласуются с содержанием общего курса теоретико-методических основ физической культуры, дополняют его, раскрывая основные положения посредством конкретизации особенностей избранного вида спортивной специализации. Оптимальное сочетание и соотношение структурных компонентов содержания всех разделов программы в целостном педагогическом процессе позволяет добиваться эффективного решения задач всестороннего физического и психического развития школьников, успешно реализовать цели общего среднего физкультурного - спортивного образования, заложить основы самостоятельной двигательной деятельности.

13. Важным условием реализации программы по избранной спортивной специализации фитнес – аэробики является организация учебного процесса, включающая в себя планирование учебного материала и создание условий для проведения занятий. Бесспорно, что, выбирая тот или иной вид спортивной специализации, учитель должен руководствоваться в первую очередь возможностями материально-технической базы школы.

14. При выборе программы по фитнес – аэробике одним из условий являются наличие спортивного зала или помещения переоборудованного под занятия фитнесом. Спортивный зал или переоборудованное помещение должны быть оснащены необходимым инвентарем и оборудованием для занятий с детьми среднего и старшего школьного возраста.

15. Планируя учебный материал на год, целесообразно в начале первого полугодия включить в содержание педагогического процесса материал общефизической и специальной физической подготовки с постепенным увеличением материала по освоению техники двигательных действий. Разрабатывая учебный план, необходимо опираться преимущественно на проведение комплексных уроков и руководствоваться принципами спортивной тренировки в части динамики физических нагрузок и оптимального соотношения общефизической и специальной физической подготовки. Проводя занятия, учитель должен учитывать как возрастно-половые особенности школьников, так и особенности их физической подготовленности. Здесь рекомендуется больше использовать групповые формы организации деятельности занимающихся и включать в занятия задания на самостоятельное устранение отдельных недостатков в технике владения основными двигательными приемами.

16. При обучении и выполнении техники базовых элементов аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника); отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. Упражнения необходимо выполнять на полной стопе (перекат с пятки на носок). Сохранять естественный разворот стоп наружу, особенно при широких движениях. Мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении «мамбо» и повторов, выпадов пятка не ставится на пол.

17. Во время обучения и выполнения базовых элементов степ-аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника), отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. При зашагивании на степ-платформу сохранять естественный небольшой наклон корпуса вперёд (от лодыжек). Ногу ставить на степ-платформу в середину на полную стопу. Носок и пятка со степ - платформы не должны свисать. Расстояние до степ - платформы при выполнении зашагивания на неё равно примерно 1,5 ступни. При сходе с платформы на пол вначале ставится носок, а затем и вся стопа. Осуществлять мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении выпадов, «повторов» и «мамбо» пятка не ставится на пол.

18. Приложение 7.

20. Требования потехники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики.

22. Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти;прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине;переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах;прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч;резкие скручивания туловища («мельница»);все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.

23. Во время выполнения комплексов и упражнений степ-аэробики существуют запрещенные движения: шаг на платформу спиной вперёд; спуск с платформы шагом вперёд; прыжок с платформы на пол.

41