kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Базовый план тренировок для начинающих мас-рестлеров (мадьыны).

Нажмите, чтобы узнать подробности

Мас-рестлинг (перетягивание палки - мастардыьыы) это единоборство силового характера, требующая все физические качества спортсмена. Для достижения высоких результатов, и во избежание спортивных травм, нужна грамотная и разнообразная система тренировок.

Данное примерное распределение недельной нагрузки, рассчитан на юношей со средним физическим показателем. Дальнейшие тренировки должны быть индивидуальны.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«Базовый план тренировок для начинающих мас-рестлеров (мадьыны). »

Базовый план тренировок для начинающих мас-рестлеров (мадьыны).


Мас-рестлинг (перетягивание палки - мас тардыьыы) это единоборство силового характера, требующая все физические качества спортсмена. Для достижения высоких результатов, и во избежание спортивных травм, нужна грамотная и разнообразная система тренировок.

Данное примерное распределение недельной нагрузки, рассчитан на юношей со средним физическим показателем. Дальнейшие тренировки должны быть индивидуальны.


Понедельник.

Воспитание силы тяги, укрепление мышц спины.

  1. Растягивание, легкий бег, разминка;

  2. Блок тяга: первая разминка 15 раз, вторая разминка 12 раз, рабочая нагрузка 8-10 раз 3-4 подхода (вес индивидуальный);

  3. Гиперэкстензия спины 15-20 раз 4-5 подходов;

  4. Махи гирей, держа двумя руками 10-15 раз 3-4 подхода;

  5. Легкий бег, растягивание.


Вторник.

Скоростно-силовая подготовка, отработка техники мас-рестлинга.

  1. Растягивание, легкий бег, разминка;

  2. Челночный бег 10мх3 3-4 подхода или ускорения на 30м 3-4 подхода (можно с различных положений);

  3. Прыжки через барьеры или прыжки «куобах»;

  4. Подъем штанги на грудь 5-6 раз 3-4 подхода (вес индивидуальный);

  5. Отработка техники в спарринге;

  6. Легкий бег, растягивание.


Среда.

Активный отдых (футбол, баскетбол, плавание и.т.д.)


Четверг.

Тренировка ног, развитие крепкого хвата.

  1. Растягивание, легкий бег, разминка;

  2. Жим ногами: первая разминка 15 раз, вторая разминка 12 раз, рабочая нагрузка 8-10 раз 3-4 подхода (вес индивидуальный);

  3. Упражнения на икры 20-30 раз (вес индивидуальный);

  4. Вис на деревянной перекладине 3-4 подхода;

  5. Накручивание палки с грузом;

  6. Легкий бег, растягивание.


Пятница.

О.Ф.П., отработка техники мас-рестлинга.

  1. Растягивание, легкий бег, разминка;

  2. Подтягивание 5 раз, 6-8 подходов;

  3. упражнения на бицепс;

  4. упражнения на пресс;

  5. отжимание от пола;

  6. Отработка техники в спарринге;

  7. Легкий бег, растягивание.


Суббота и воскресенье полный отдых.


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Планирование

Целевая аудитория: 9 класс

Скачать
Базовый план тренировок для начинающих мас-рестлеров (мадьыны).

Автор: Дмитриев Александр Саввич

Дата: 20.04.2015

Номер свидетельства: 203577


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства