Занятие-игра по оздоровительному фитнесу:Спортивно-соревновательная викторина,,Укрепление мышц-путь к здоровью''

Занятие-игра по оздоровительному фитнесу :

Спортивно-соревновательная викторина

,, Укрепление мышц- путь к здоровью ,,

Цель : формирование здорового образа жизни у школьников старшего и среднего возрастов

Задачи : образовательные : - способствовать сохранению и укреплению физического и психологического здоровья, повышению качества тренировок

Развивающие: -развивать культуру при работе в команде, развивать и совершенствовать знания, опыт и навыки по укреплению мышечной системы

Воспитательные: воспитывать интерес к познанию себя; воспитывать волю, характер, выносливость, уверенность

Оборудование : штанги , гантели , силовые тренажёры , велотренажёры , гимнастический каток , стэппер , коврики…

Ход занятия

1. Организационный момент

2. Сообщение темы

3. Вступительное слово педагога. Разбивка на команды

4. Короткая разминка

5. Проведение викторины

6. Вопросы по питанию

7. Подведение итогов

1. Орг. Момент

2. Сообщение темы

Здравствуйте , ребята! Сегодня у нас не совсем обычная тренировка.

Мы проведём спортивно – соревновательную викторину на тему : ,, Укрепление мышц- путь к здоровью ,,.

1. Вступительное слово педагога. Разбивка на команды

Человеческое тело состоит из более 600 мышц. Занимаясь в тренажёрном зале мы укрепляем мышечную систему , систему связок , помогая тем самым нашим суставам , укрепляем сердечно – сосудистую систему ,приобретаем красивую осанку и подтянутое тело , и конечно уверенность.

Ребята ,существует очень много упражнений на различные виды мышц и большую часть из них мы знаем и выполняем их на тренировках. Так вот на сегодняшнем занятии мы попробуем их вспомнить , а для этого разделимся на 2 команды. Я буду называть группу мышц , а вы должны будете показать по 3 упражнения для тренировки этих мышц. Выполнять должен кто-то один , помогать может вся команда.

1. Разминка : круговые движения плечами , махи руками , прыжки на месте, наклоны.

2. Викторина

Итак начинаем ; 1 – Мышцы спины отвечают за движения позвоночника , рук, ног , головы , лопаток. Их можно разделить на 3 группы : нижние (поясничные ) , верхние (широчайшие ,круглые , мышцы трапеции ). Нет такого движения , в котором бы не участвовали мышцы спины.

а)Упражнения :

1. ) Подтягивания на перекладине

2. Подтягивание хватом снизу

3. Тяги верхнего блока перед собой

4. Тяги верхнего блока за шею

5. Тяги верхнего блока узким хватом

6. Тяги нижнего блока (гребля на полу)

7. Тяги гантелями одной рукой

8. Тяги штанги , стоя в наклоне

9. Тяги Т- образного грифа (гребля)

10. Шраги с гантелями

11. Становая тяга со штангой

12. Поясничные прогибы

2.Грудные мышцы имеют прикрепление грудине и верхней части плечевой кости.

Эта мышечная группа отвечает за отталкивающие движения при выполнении которых грудные мышцы совершают совместные движения с дельтовидной мышцей.

б)Упражнения :

1. Жим штанги, лёжа на наклон скамье

2. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

4. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье

5. Отжимания от пола

6. Жим гантелей лёжа

7. Разведение гантелей лёжа

8. Тяга штанги лёжа

9. Жим штанги, лёжа на скамье с уклоном

10. Отжимания на брусьях

11. Жим штанги узким хватом

12. Сведение рук на тренажёре

13. Тяга гантелей из-за головы лёжа

3. Мышцы плеча – это дельтовидные мышцы. Подразделяются на : передние, средние, задние. Для мышц плеча очень важна разминка - разогрев мышц.

в)Упражнения:

1. Подъём рук вперёд стоя попеременно

2. Жим гантелей вверх сидя

3. Разведение рук в стороны

4. Подъём гантелей в стороны в наклоне вперёд

5. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

6. Жим штанги из-за головы сидя

7. Жим штанги с груди

8. Подъём гантелей в стороны одной рукой лёжа на боку

9. Подъём штанги вперёд

Мышцы рук крепятся к лопатке , плечевой кости , предплечья и кисти. Их задача сгибать и разгибать локоть, а так же перемещать запястья.

Мышцы рук разделяются на 3 мышечные группы:

-Бицепс

-Трицепс

-Мышцы предплечья

г)Упражнения на бицепс :

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной рукой с гентелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

4. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

5. Сгибание рук с грифом штанги

6. Сгибание рук на тренажёре с маленькой штангой

д)Предплечье :

1. Сгибание рук со штангой хватом сверху

2. Разгибание запястий со штангой

3. Сгибание запястий со штангой снизу

е)Трицепс :

1. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

2. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

3. Разгибание рук со штангой лёжа (французский жим)

4. Разгибание рук с гантелью лёжа

5. Разгибание одной руки гантелью из-за головы

6. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы сидя

7. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы сидя

8. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

9. Отжимание трицепсами спиной к скаье

4.Мышцы ног делятся на :

1. Большая ягодичная мышца

2. Мышца бедра задняя и передняя

3. Икроножная мышца

ё)Упражнения :

1. Приседания со штангой

2. Выпады

3. Жим ногами на тренажёре

4. Стоя на подставке подниматься опускаться на носок

5. Стэппер

6. Со штангой на коленях сидя

5. Мышцы живота или брюшного пресса. ж) Упражнения:

1. Скручивание

2. Диагональное скручивание косых мышц живота

3. Обратное скручивание

4. Двойное скручивание(ноги согнуты на 45° одновременно поднимаем туловище и ноги

5. Велосипед

6. На тренажёре

6.Сердечная мышца – кардиотренировки

1. Вопросы по питанию

Итак, мы проработали все основные группы мышц, но, ребята , хочу вам напомнить, что любые интенсивные тренировки не принесут нужного результата, если мы не будем правильно питаться. Сейчас каждой команде задам несколько вопросов по питанию.

1. За какое время до начала тренировки последний приём пищи? (1,5-2ч)

2. Какие продукты богаты содержанием белка? (творог, молоко, яйца, сыр, мясо)

3. Какие продукты богаты содержанием углеводов? (каши, фрукты)

4. Что быстрее переваривается в желудке белок или углевод? (углевод)

5. Что нужно есть перед тренировкой (за 1,5 часа) белковую или углеводную пищу?

6. Можно ли пить воду во время тренировки? (можно)

7. Что такое протеин? (белок)

8. Что является основным строителем клеток наших мышц, организма? (Протеин)

9. Через какое время после тренировки можно принимать пищу? (лёгкую можно сразу)

10. Сколько раз в день нужно есть при занятиях в тренажёрном зале? 4-5 р)

1. Подведение итогов

Ребята, наша викторина закончилась. Вы справились с заданием, молодцы! Кто–то сегодня повторил знакомый материал, а кто-то узнал что-то новое. Мальчики, стремясь совершенствовать своё тело, вы совершенствуете свою волю, характер, приобретаете уверенность, выносливость. Вы становитесь сильнее не только физически, но и духовно. ,,В здоровом теле – здоровый дух!,,- гласит старинная поговорка. России нужны здоровые ребята. Здоровые люди- крепкая страна. Сохраняя своё здоровье , мы, сами того не осознавая, укрепляем нашу Родину- Великую Россию.